Miyaning xotirasi va ishlashini qanday yaxshilaydi? Xotira va diqqatni oshirish uchun foydali bo'lgan mahsulotlar ro'yxati

Maqolada sizga oylik menyusi nima degani, miyaning funktsiyalarini zulm qilish, xotira va kontsentratsiyani yaxshilash uchun qaysi oziq-ovqat mahsulotlariga kiritilishi kerakligini aytib beradi.

Xuddi boshqa organlarning boshqa a'zolari singari, miya vaqt o'tishi bilan yoshlardagi kabi kuchli, ravshanlik va tezlik bilan ishlash qobiliyatini yo'qotadi. Bu jarayon tabiiy ko'rinadi. Ammo aslida, hamma narsa unchalik oddiy emas:

• ba'zi odamlar, hatto chuqur qarilikda ham ajoyib xotira va o'tkir ong bilan maqtanishadi
• yoshlikdagi boshqa odamlar ta'qib qilindilar, unutish va uzoq vaqtdan beri bir narsaga diqqatni jamlashning iloji yo'q

Buning sababi nima?

Ma'lum bo'lishicha, bunday farqlar teng bo'lmagan yashash sharoitlari, ekologik muhit va eng muhimi, turli xil parhezlar bilan izohlanadi.

xotira buzilishi

Miya hujayralarining normal ishlashi uchun barcha zarur ozuqa moddalari olishlari kerak. Birinchidan:

• aminokislotalar
• vitaminlar
• omega-3 yog 'kislotalari
• glyukoza
• boshqa so'l va iz elementlari

Bundan tashqari, hujayralar kislorod va normal qon aylanishiga muhtoj.

Qanday qilib miya funktsiyasining yomonlashishining oldini olish hali juda kech emasmi? Muammoning birinchi belgilari giyohvand moddalarga murojaat qilmasdan, qanday holatni yaxshilash uchun nima qilish kerak?

Sirtda javob:

• ishlatiladigan oziq-ovqatlar ro'yxatiga tuzatishlar kiritilishi kerak

Xotira uchun qanday mahsulotlar foydali bo'ladi? Ro'yxat

Aslida, xotira holatiga sezilarli darajada ta'sir qiladigan mahsulotlar soni juda katta. Yaxshi yoki yomon, siz aniq aytolmaysiz.

1. Bir tomondan, kognitiv xususiyatlarni tiklash uchun universal dori bo'lsa, masalan, ba'zi bir mahsulot bo'lsa. Uning iste'molini oshirish va hech qanday muammo bo'lmaydi
2. Boshqa tomondan, aqliy qobiliyatlarning ishini yaxshilash uchun ko'p sonli imkoniyatlarning mavjudligi ham yaxshi

xotira uchun mahsulotlar

Zo'r holatda xotirani saqlash uchun mahsulotlar ro'yxati quyidagicha:

• yong'oq
• zig'ir moyi
• yashil sabzavotlar (ismaloq, brokkoli, zukkini)
• offal (jigar, yurak, buyraklar)
• dengiz karami
• kepak
• baqlajon
• sabzi
• lavlagi
• arovovlar
• buta mevasi
• shokolad
• choy kofe
• asal
• uzum
• limon
• quritilgan o'rik
• sutli mahsulotlar

Va bu ro'yxat to'liq emas. Asosiysi, menyuingizni tuzishda sizga e'tibor berishingiz kerak bo'lgan narsa b vitaminlari:

• B12 (Kobalin)
  • bu gematopoezlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, miya asab tolalarining shakllanishi, keksa demansning ko'rinishini oldini oladi va to'g'ri darajadagi aqliy qobiliyatlarni qo'llab-quvvatlaydi. A vitaminining etishmasligi chalkashlik va muammolarni eslab qolish bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin
  • tabiiy shaklda A vitaminidaboy mol go'shti va cho'chqa go'shti, tovuq yurak va jigar, qo'lopus, seld, midiya

• B1 (Tiamine)
  • nerv hujayralarining tez qarishiga, xotira yomonlashishi va e'tiborini buzadi. A vitaminining etishmasligi yangi xotiralar shakllanish jarayonida kontsentratsiya va buzilishlarning pasayishiga olib keladi
  • tiaminni muntazam ravishda olish uchun etarli miqdorda qabul qilish mumkin cho'chqa go'shti, don, don, xamirturush, xamirturush buyumlari, yong'oq va no'xat

• B6 (piridoksin)
  • samaradorlikni oshiradi, miya hujayralarini faollashtiradi, xotirani yaxshilashga yordam beradi
  • tarkibida dukkaklar, baliq, ofis, don o'sishi, yong'oq, urug'lar

• B3 (nikotinik kislota)
  • xolesterolni normallashtiradi, miyaga mikrosirkulyatsiyani yaxshilaydi, xotira yomonlashishi, demana belgilari bilan kurashadi
  • yuqori tarkib - don, xamirturush, arab, ofisda

miya hujayralariga ta'siri

Bundan tashqari, xotira bilan bog'liq muammolarning oldini olish uchun parhez K va E vitaminlariga boy mahsulotlar bo'lishi kerak, ya'ni K va E vitaminlariga boy mahsulotlar bo'lishi kerak, ya'ni yong'oq, urug'lar, tuxum, yashil sabzavotlar va yashil choy.

Amaldagi xotirani ta'qib qilishda iz elementlariga kelsak, a'lo xotiraga intilishda ajoyib yordamchilar:

• yod
• fosfor
• selen
• rux

Siz ushbu moddalarni ko'p miqdorda topasiz baliq, dengiz o'tlari, qovoq urug'lari, yong'oq, dengiz mahsulotlari va sarimsoq.

Yog'li baliqlarga boy poumysatsiyalangan omunsatsiyalangan omunsatsiyalangan kislotalar miyaning kognitiv xususiyatlarini saqlab qolish uchun muhim o'ynaydi:

• go'shti Qizil baliq
• sardorinlar
• skumbriya
• kodi
• paltus
• tungi

Bundan tashqari, foydali yog 'kislotalari ham juda katta miqdorda mavjud flax urug'lari, tuxum va yong'oq.

Miyaning tomirlarini kengaytiradigan va tozalaydigan mahsulotlar

Yuqorida aytib o'tilganidek, miyaning barcha qismlarining ishlash darajasi hujayralarning to'liqligiga va kislorodni to'ldirishga bog'liq. Bu normal qon transportiga olib keladi.

• Afsuski, vaqt o'tishi bilan va ko'pincha boshqa sabablarga ko'ra, yoshligidan boshlab qon tomirlari devorlari ularning egiluvchanligi bilan zavqlanishni to'xtatadi
• Tozalashning torayishi, shuningdek, tomirlarni to'sib qo'yish uchun mas'ul bo'lgan va moliyalashtirilgan plitaliklarning shakllanishi mavjud
• Natijada qon aylanish buziladi, ateroskleroz rivojlanmoqda, bu vaqt o'tishi bilan yanada jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin - Altseymer kasalligini buzishi yoki rivojlanishi

Shu sabablarga ko'ra qonda xolesterin darajasini, shuningdek muvozanatli ovqatlanishni kuzatib borish juda muhimdir, unda qon tomirlarini kengaytirish va tozalash uchun mahsulotlar mavjud bo'lishi kerak.

miyaning idishlarini toraytirish

Miyaning tomirlari bilan bog'liq muammolarning birinchi belgilariga duch kelgan odamlar uchun bunday mahsulotlar ro'yxati ayniqsa dolzarb bo'ladi:

• sarimsoq
• xo'roz
• ismaloq
• suli
• anor
• dukkakli
• dengiz karami
• yashil choy

Qon tomirlarining oldini olish va mustahkamlash uchun tanani etarli miqdorda C vitaminining etarli dozasi bilan ta'minlanishi kerak, bu juda ko'p:

• asar
• smorodina
• rovul
• kivi
• apelsin

Xotirani yaxshilash uchun suv

xotirani yaxshilash uchun suv

Inson tanasi suvning 60 foizini tashkil etganligi ko'plarga ma'lum. Shunga qaramay, hamma ham tanani kunlik tana bilan zaruriy namlik bilan bog'liq emas.

• Biz karbonatli ichimliklar, choy va qahva haqida gapirmayapmiz. Ular oddiy oddiy suvdan foydalanishni almashtirmasliklari kerak
• Suvsizlanish tananing deyarli barcha a'zolarining ichki tomondan, balki tashqi tomondan, shuningdek, odamning tashqi ko'rinishini yomonlashtiradi
• Suv miya hujayralari uchun katta ahamiyatga ega. Suyuqlikning etishmasligi xotira va mantiqiy fikrlash uchun mas'ul miya hududlarining buzilishiga olib kelishi mumkin
• Bir qator tadqiqotlar oddiy ichimlik suvi aqliy faoliyatni faollashtirishga qodirligini isbotladi, bu esa, aksincha, miya reaktsiyasini pasaytirishning teskaros effektini namoyish etdi

Muhim: Kadrlar qobiliyatini yuqori darajada saqlash uchun, har kuni kg og'irlikdagi 30-40 ml miqdorida qo'shimcha miqdorda oddiy suv ichishni unutmang.

Xotira uchun sarimsoq. Sarimsoq bilan xotirani qanday yaxshilash mumkin?

Sklerozni rivojlantirishning asosiy sababi qon tomirlarining qarishidir. Bu xolesterol to'planishida, qon tomirlarining devorlarining qalinlashishida namoyon bo'ladi. Boshqacha aytganda, sklerozga qarshi kurashish uchun barcha kuchlarni qon tomirlarini davolashda tashlash, "yomon" xolesterinning pasayishi va "yaxshi" xolesterinning ko'payishi.

Ziravorlar va oshxonadagi xilma-xil qo'shimchalar orasida faxriy joyga qo'shimcha ravishda, sarimsoq dorilar olamida yaxshi shon-sharafga loyiqdir.

xotira uchun sarimsoq

• Xususan, sarimsoqning bakteritsid xususiyatlari keng ma'lum. Ular u bilan sovuq bilan, gripp bilan kasallanish xavfi, shuningdek, qurtlarning oldini olish uchun xavf tug'diradi

• Ammo sarimsoqdan yana bir muhim foydalanish uning tomirlarini tozalash qobiliyati va shuning uchun miya faoliyatini yaxshilash

• Shuning uchun, agar siz chalg'itish, charchoq va xotira bo'shliqlarining erta alomatlarini topsangiz, sarimsoqga alohida e'tibor berish vaqti keldi

• Atterosklerozni yodlash va oldini olish qobiliyatini oshirish uchun sarimsoqdan quyidagicha foydalaning

Retsept

• maxsus maydalangan yoki pichoq yordamida bitta yoki ikkita bo'lak sarimsoqni maydalang
• bir stakan yog'ni to'kib tashlang (aniqlanmagan)
• kun davomida hech bo'lmaganda pishiring
• ishlatilishdan oldin hosil bo'lgan aralashmaga yangi limon sharbatiga qo'shing
• 1 osh qoshiq 1 choy qoshiq limon sharbati stavkasida. yechimi
• kuniga 1-2 marta bitta qoshiq oling

Asalning xotirani yaxshilash uchun foydalari

asal xotira uchun vositadir

Ushbu asalari sovg'asi har qanday kasallikdan deyarli panatseya deb atash mumkin. Nafarli qaysi sohada nazar tashlaysiz, asalim har doim turli kasalliklarga qarshi kurash uchun xalq vositalari ro'yxatlarini boshqaradi.

So'nggi tadqiqotlarga ko'ra, ushbu mahsulot aqliy qobiliyatlarni takomillashtirishda yordamchilarning safini to'ldirdi, xususan, yodlash va ma'lumotni ko'paytirish. Asalli dietasi tufayli turli xil testlarning ajoyib natijalarini namoyish etuvchi kalamushlar bo'yicha tajribalar o'tkazildi.

• Ushbu matistlar glyukoza bilan bog'liq bo'lib, bu asal asalari sonidagi ko'p miqdorda
• Kichik hajmlarda B guruhidagi A guruhi mavjud
• Bundan tashqari, asal tabiiy antioksidant deb ataladi, bu esa miya hujayralarining erta qarishiga qarshi kurashda qimmatli qurolga aylantiradi

Xotira uchun zig'ir moyi, foyda

xotira uchun zig'ir moyining foydasi

Ushbu vosita bizning xotiramiz uchun qanchalik samarali ekanligiga ishonch hosil qilish uchun ushbu neft tarkibiga qarash kifoya:

• omega-3, 6 va 9 yog 'kislotalari
• b guruhining deyarli barchasi B vitaminlari
• e, f va k vitaminlari
• kaliy, fosfor, magniy, rux

Qon tomirlarini davolash, qon quyqalarining oldini olish va bir joyda miyaga qon ta'minotini yaxshilash uchun barcha zarur qismlarning kontsentratsiyasi - bu yo'qolgan xotira xususiyatlarini tiklash va yoqish uchun eng muvaffaqiyatli variantlardan birini yaratishga imkon beradi Barcha aqliy jarayon.

Siz moydan foydalanishingiz mumkin:

• mustaqil ravishda toza shaklda, kuniga 1 osh qoshiq (ovqatdan oldin)
• sabzavot yoki boshqa idishlarga qo'shimchalar sifatida

MUHIM: Ushbu moyda ovqat pishirish tavsiya etilmaydi, bu neftning ko'rsatilgan xususiyatlari faqat xom, issiqlikni davolashsiz.

Xotira uchun yong'oq

xotira uchun yong'oq

• Miya faoliyatini rag'batlantirish uchun yong'oqning eng ajoyib vakili - bu yong'oq

• Ushbu yong'oqdan muntazam foydalanish, axborotni qayta ishlash tezligining ko'rsatkichlarini sezilarli darajada oshiradi, miyaning reaktsiyasini oshiradi, katta hajmdagi ma'lumotlarni yodlash qobiliyatini oshiradi

• Yong'oqlarning afzalliklari vitaminlar va iz elementlarining boy tarkibi tufayli aniqdir

• Oziqlantiruvchi yong'oqdagi yong'oq go'shtni ham almashtirishi mumkin. Yuqori kaloriya tarkibiga qaramay, ulardagi yog'lar tana tomonidan osongina so'riladi

• Shuning uchun, katta odamlar uchun ushbu sovg'alarning o'rtacha iste'mol qilish kamroq odamlar uchun juda foydali, va kognitiv qobiliyatlarni inhibe qilish belgilariga moyil bo'lganlarning barchasi juda foydali

Muhim: faqat kuniga 3-4 yong'oq iste'mol qiling, ammo kuniga 10 dan oshmaydi.

Xotira uchun sut

Yaqinda sut suyaklar va tishlarni kuchaytirish uchun kaltsiyning ajralmas manbai bilan bog'liq edi.

So'nggi tadqiqotlar sut mahsulotlarining yana bir ajoyib mulki ekanligini aniqladi:

• inson xotirasini shakllantirish va undan foydalanish jarayonlariga foydali ta'sirlar

Sut ushbu kashfiyotni magniyga kiritishga majburdir, bu kontsentratsiyaga hissa qo'shadi.

Shokolad

O'quvdan birida, amerikalik olimlar shokolad iste'mol qilish va aqliy faoliyat o'rtasidagi yon natija sifatida bog'liqligini aniqladilar. Olingan ma'lumotlar bo'yicha, shokoladni haftasiga kamida bir marta iste'mol qilgan odamlar eng yaxshi kognitiv qobiliyatni ko'rsatgani aniqlandi.

ruhiy jarayonni faollashtirish uchun gorky shokolad

Birinchidan, yuqori ko'rsatkichlar fazoviy xotira va mavhum fikrlash haqida qayg'urdi.

• Gap shundaki, shokolad miyaning faol faoliyatini rag'batlantiradigan ajoyib ishni amalga oshiradigan flavonoidlar (antioksidantlar) kiradi

• Bundan tashqari, shokolad aqliy qobiliyatlarni faollashtiradigan glyukoza emissiyasini targ'ib qiladi. Shuning uchun uni imtihon yoki muhim voqeadan oldin foydalanish tavsiya etiladi, bu diqqatni jalb qiladigan e'tiborni talab qiladigan muhim voqea

• Shokolad shuningdek, kofeinni o'z ichiga oladi

MUHIM: Siz kakao loviya shoklangan shokoladni afzal ko'rishingiz kerak, chunki ular tabiiy stimulyatorlarning manbai hisoblanadi.

Kofe

Odamlarning ma'lum bir toifasi uchun ertalab bir stakan kofe kun boshining kerakli atributidir, umuman na miya ham, butunlay ham tanasi ham emas. Ushbu ichimlik dozasidan keyin ish, baquvvat va ish oldidagi ekspluatatsiya qilish uchun kuchlanish jarayoni mavjud.

• Aqliy faoliyatni faollashtirish odatda uning tarkibidagi kofein bilan bog'liq

• Biroq, bunday ta'sirni faqat boshlanuvchilar tomonidan ishlatilganda, bunday ta'sirga erishayotganini isbotlovchi tadqiqotlar mavjud. Uzoq vaqtdan beri qahva ichadigan odamlar unga ko'nikib qolmoqdalar va kofein endi o'z asab tizimida ishlamaydi

• Shunga qaramay, kofeindan tashqari, ichimlik yana bir alkaloid - trionallin, shuningdek, uzoq vaqt davomida ongning neyronlari orasidagi aloqani saqlashga yordam beradi va ongning ravshanligini saqlashga yordam beradi

Buta mevasi

miya faoliyati uchun ko'k ranglar

Ko'k abonentlarning foydali xususiyatlari:

• antioksidanantlar sonini anglatadi
• ko'plab vitaminlarni o'z ichiga oladi (A, C, B1, B3)
• magniy, kaliy, fosfor va temirning manbai
• yurak-qon tomir kasalliklarining profilaktik vositasidir
• altsger kasalligining rivojlanishiga to'sqinlik qiladi
• xotiralarni yaxshilaydi
• miya hujayralarining qarish jarayonini sekinlashtiradi

O'simliklar va o'tlar

Aniq ongni saqlab qolish, tez miya reaktsiyasi va a'lo xotira o'simlik dorisi namoyish etiladi. Foydali o'tlar orasida ushbu maqsadlarga erishish uchun ular alohida ajralib turadi:

• valerian
• ginseng
• yashil choy
• ginkgo Biloba
• havo

Ginseng

ginosklerozning oldini olish kabi ginseng ildizi

• Ginseng ildiz nafaqat kamchilik, tushkunlik, tushkunlik va kuch yo'qotishlaridan qutqarishga qodir

• Ushbu o'simlik xolesterinni kamaytirishga, shuningdek miyaga qon ta'minotini ta'minlashga yordam beradi, bu uning barcha qismlarini va har bir hujayra alohida ishlash uchun juda muhimdir

• Sklerozni oldini olish va yaxshi kognitiv qobiliyatni saqlash, kuniga bir choy qoshiq maydalangan ildiz etarli

Xotirani yaxshilash uchun choy

Yashil choy xuddi shunday xususiyatga ega. Maxsus fermentlar, shuningdek, ko'plab vitaminlar va minerallar, yashil choy barglari, nafaqat ohanglar va tirnash xususiyati, shuningdek, xotira buzilishi bilan ham samarali kurashadi.

Ginkgo Biloba

Shifolash ta'siri Ginkgo Bilobe-ning hiyla-nayranglari barglari bilan ta'minlangan. O'simlikning sezilarli foydali xususiyatlari orasida:

• miyaning tomirlarini kengaytirish
• yopiq xolesterol
• xotira va aqlni saqlash

Musulmon o'simlik - bu ko'plab dorilar, shu jumladan aterosklerozning asosidir.

Pristear

Qadim zamonlardan beri aqliy qobiliyatlarni oshirish uchun pufakli novdalar sochlarga bog'langan. Olimlarning so'nggi tadqiqotlari bibariya aloqalari va fikr jarayonini faollashtirish haqidagi taxminlarni tasdiqladilar.

konsentratsiya uchun bibariya moyi

• Bolalarning moyi sumkalarini sub'ektlarga infalatsiya, keyinchalik keyingi intellektual testlar natijalariga ko'ra ko'rinadigan ta'sir ko'rsatdi
• Antioksidant sifatida, bibariya erkin radikallarga zararsizlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi, ongning faoliyatini rag'batlantiradi, diqqatga sazovorlikni oshiradi

Xotira uchun tayyorgarlik va vitaminlar

Siz moddani maqolaning xotirasini rag'batlantirish uchun siz dorilar haqida bilib olishingiz mumkin Qanday qilib miya, xotiralar va duranglar bilan ishlashni yaxshilash mumkin? Xotirani yaxshilash va bolalarga e'tibor berishni, kattalar va keksa odamlarga e'tiborni oshirish uchun dorilar.

Vaqtni to'xtatishning iloji yo'q, lekin hayotning barcha quvonchlarini aniq saqlash juda mumkin. Siz faqat dietangizda "to'g'ri" mahsulotni o'z ichiga olishingiz kerak, boshqalari esa sizning har doim o'tkir fikringizni hayratda qoldirishga majbur bo'lishadi.

Video: miya uchun mahsulotlar

VIDEO: miyaning tomirlarining aterosklerozi