Hamilelik uykuyu farklı şekillerde etkiler. Bazı kadınlar hızlı ve sıkı bir şekilde uykuya dalırken, diğerleri büyüyen karın uykuya dalmasını engelliyor. Ancak hamilelik sırasında yine de uykusuzluk, güçlü bir rüyadan daha yaygın bir fenomendir.
Makalenin içeriği
Sonuçta, gelecekteki birçok anne, uygun bir pozisyon arayışında dinlenme sırasında açılır, şimdi ve sonra kadınları bir pozisyonda takip eden hamilelik ve doğumla ilişkili deneyimler nedeniyle uzun süre uykuya dalamazlar. Bu nedenle, hamile kadınlar için uykusuzluk konusu ilgili bir konudur. Daha ayrıntılı olarak çözelim.
Hamilelik sırasında uykusuzluk
Uyku bozuklukları türleri
Gelecekteki her anne geçici uyku bozukluklarından muzdariptir:
- bazıları uykuya dalamaz - uykusuzluk başlatır;
- diğerleri hızla uykuya dalıyor, aniden geceleri uyanıyor. Bazen bu gibi durumlarda bir kadın için tekrar uykuya dalmak çok sorunludur ve bazen imkansızdır;
- yine de diğerleri sabah uykusuzluğundan muzdarip, bu da yaygın ve çok hoş değil: hamile bir kadın sabah 4-5'te uyanabilir;
- dördüncüsü huzursuz, aralıklı, sığ bir uykudan muzdariptir.
Tüm bu bozukluklar, elbette, bir kadının fiziksel, psikolojik ve duygusal durumunu olumsuz etkiler. Ancak hamilelik sırasında uykusuzluğun nedeni genellikle anlaşılamaz.
Hamilelik sırasında uyku bozukluğundan nasıl kaçınılır?
Uykusuzluk konusunda kendinize nasıl yardımcı olabilirsiniz?
Doktor uykusuzlukla başa çıkmaya yardımcı olmazsa, herhangi bir sağlık sorunu veya diğer sapmalar bulamayacak, o zaman sigorta ile başa çıkmaya çalışın. Bunun için ihtiyacınız var:
- doğru yiyin, yatmadan önce temiz havada yürüyün;
- uyuduğunuz odayı düzenli olarak havalandırın (özellikle yatmadan önce);
- odada optimum sıcaklık ve nem sağlayın (18-20C);
- hamile kadınlar için uygun bir yastık satın alın (bu arada, bebeği beslerken kullanılabilir).
Bu teknikler yardımcı olmazsa, duygusal doğa sorununuz olabilir. Hamile kadınların deneyimleri, düşünceleri, sinirlilik vardır. Bu sorunlarla nasıl başa çıkacağınızı veya sadece görmezden geleceğinizi öğrenmeniz gerekir. Tavsiyeğimizi takip edin ve kendinizi kontrol etmeyi öğrenmenize yardımcı olacaktır.
- Suç. Bir gün önce birini rahatsız ettiyseniz (koca, anne veya baba, kız arkadaş, erkek veya kız kardeş), suçluluk uykusuzluğa neden olabilir. Durumu bırak. Sabah bu kişiyle konuştuğunuzdan ve ondan af dilediğinizden emin olun.
- Hamilelik ve doğumla ilişkili heyecanlar. Kendinizi olumlu hale getirmeye çalışın. Sonuçta, dünyanın dört bir yanındaki milyonlarca kadın sağlıklı bebekler doğuruyor. Sen de başarılı olacaksın. Buna ek olarak, düzenli olarak bir jinekologdan bir muayeneden geçiyorsunuz, testler yapıyorsunuz, doktorların tüm talimatlarını takip ediyorsunuz. Bu nedenle, sorun olmamalıdır. Ve hamile kadınların korktuğu korku hikayeleri, görmezden gelin.
- Günlük yaşam ve diğer durumlarla ilgili sorunlar. Eğer uykusuzluk bir nedenden dolayı geri çekilmek istemiyorsa, onun için zihinsel bir savaş düzenleyin. Yataktan uzak durun ve sizi rahatsız eden her şeyi günlüğe yazın. Bu sorunları çözmeye yardımcı olacak eylemlerinizi açıklayın. Ardından not defterini kapatın ve tüm düşüncelerinizi, deneyimlerinizi “serbest bırak”. Doğum vermek ve sağlıklı bir çocuk yetiştirmek için önemli bir görevi yerine getirmeniz gerektiği gerçeğini ayarlayın ve bu nedenle herhangi bir soruna müdahale edemezler. Bundan sonra, saf düşünceler ve ruhla uykuya dalmaya çalışın. Sizin tarafındaki kaderi anlayın.
Uykusuzluk konusunda kendinize nasıl yardımcı olabilirsiniz?
Meditasyon
Unutmayın: Hamilelik sırasında güçlü uykuya katkıda bulunan ilaç önerilmez! Sadece bir doktor onları reçete edebilir.
Yatmadan önce limon balsamı, lavanta, şerbetçiotu veya naneten çay içerek hamilelik sırasında uykusuzluğun üstesinden gelebilirsiniz - sakinleşmeye ve sıkıca uykuya dalmaya yardımcı olacaktır. Oldukça etkili bir diğer yol da meditasyondur. Güzel bir manzara, gece gökyüzü veya şelale temsil eden veya açık bir şekilde, bakışlarınızı yanan bir mum veya güzel bir porselen figürüne yoğunlaştırarak gözleriniz kapalı olarak meditasyon yapabilirsiniz.
Meditasyon ses kayıtları iyi yardımcı olur. Bu metinler olumlu düşüncelere uyum sağlamaya, rahatlamaya yardımcı olur. Zihinsel olarak sorunlardan ve kötü düşüncelerden kurtulurken, kesinlikle barış bulacak ve sıkıca uyuyacaksınız.