Japon diyeti: 14, 7 gün ve her gün menü. Japon diyetinde ne kadar kilo verebilirsiniz?

Japon diyeti, öncelikle sağlıklı ve doğru beslenmeyi içeren popüler bir kilo verme sistemidir. Onu takiben, her insan kısa sürede ekstra kilolardan kurtulabilir ve uyum kazanabilir.

Makalenin içeriği

Japon tuzu -suz diyetin özü ve güç devresinin özü

Herşey büyük popülerlik içinde son şey zaman bulgular, yani isminde, «Japonca diyet«. O yani aranılan ve İlginç bir tek çünkü, ne teklifler adam iyi tercih Bu güç sistemi tarafından belirlendi ve izin verildi Ürün:% s, doyurucu o ihtiyaç ve etkileyici sonuç — hızlı kilo kaybetmek. Hesaplanmış Çok diyet üzerinde 2 kurs: bir tane geçen yedi günler, a ikinci — on dört.

Bu diyet sadece kilo verme arzunuza ve tüm kuralları ne kadar titreyebileceğinize bağlı olacaktır. Temel olarak, tuz eklemeden protein yiyecekleri yemesi için bir kişiye sunar ve kısa bir süre içinde üç ila dokuz kilogramdan kaybetmeyi vaat eder. Sağlıklı bir diyet kurallarına uyuyorsanız, ekstra kilo vücudunuzda birikmeyi durdurur ve diyetin sonucunu sıkıca düzeltirsiniz.

Japon diyetine nasıl uyulur? Bu güç modu için kurallar

Japon diyetinin sırrı inanılmaz derecede basittir - karbonhidratları sınırlamak her zaman vücudu yeniden yapılandırmaya yönlendirir ve bu da metabolizmayı iyileştirir ve önceden akümüler olan yağ harcar.

Böyle bir diyet, maksimum çaba sarf etmek ve sonucu hızlı bir şekilde fark etmek isteyen insanlar için uygundur. Japon diyeti gıdalardan karbonhidratları tamamen keser ve bu nedenle temel kuralları:

günde tüketilen kalori sayısını ve 800 kcal ve tercihen 600 kcal
tuzu yiyeceklerden tamamen "çıkarın"
olumsuzluk hiçbir durumda kullanmak gıda içinde hangisi olabilir içermek Çok sayıda basit ve hatta karmaşık karbonhidrat
meyve yemeyin ve meyve suyu içmeyin
günlük kahve içmek, birkaç bardak doğal bir içecek bile yapabilirsiniz

Bir Japon diyetinin yardımıyla kilo verenler için ne olabilir?

Japon diyetinin diğer diyetlere kıyasla avantajları ve bariz avantajları vardır:

böyle popüler bir güç sisteminin etkisi, uzun süre bir dayanak kazanabilir ve size uzun süre uyum sağlayabilir
menü takiben, günlük olarak yenen kalorileri saymanız gerekmeyecek
diyet, en sıradan ürünlerden basit yemekler içerir

Avantajları olan bir dizide, böyle bir güç sisteminin dezavantajları vardır:

diyet bir gün boyunca çok fazla yiyecek sunmuyor
güçlü irade ve ruhu olmayan bir kişi tüm terime dayanamaz
güç sisteminizi tamamen değiştirmelisiniz
Şu anda güçlü fiziksel efor ve sporla uğraşın - yapamazsınız (bilincini kaybetme riskiyle karşı karşıya kalırsınız)

düzenli olarak yüksek baskı ile acı çekiyor
metabolizma için vücutta ihlalden muzdarip
gastrointestinal sistem hastalıkları vardır (örneğin gastrit veya ülser gibi bir ülser ve aşırı gastrik suyunun salgılanması)
sürekli hareket halinde olmalı ve mobil işleri olmalı

Protein ve bitki gıdalarının katı beslenmesi

Japon diyeti: 14 gün boyunca menü, açık şema ve yiyecek

Japon diyetine nadiren "tuzsuz" denir. Böyle bir diyetle, tuz yemek tamamen yasaktır, tüm beslenme şemaya göre kesinlikle inşa edilmelidir. Sabah sıcak bir içecek gün boyunca kahvedir (veya daha doğrusu, ilk yarıda iki bardak daha içmeniz önerilir).

On dört gün boyunca menü:

Haftanın günü	Kahvaltı: 10:00	Öğle yemeği: Öğleden sonra 13	Akşam yemeği: Akşam saat 16
Pazartesi - 1 gün	Sütlü veya süt olmadan kahve. Küçük Kahvaltı: Haşlanmış Yumurta ve Domates	Küçük bir tavuk parçası, haşlanmış havuç. % 4'e kadar yağlı bir parça peynir	Basit bir doğranmış sebze salatası (herhangi bir). Limon suyu ve keten tohumu yağı (ve herhangi bir sebze) ile terbiye edilebilir
Salı - 2 Gün	Süt ve kraker (mutlaka tatlı değil) ile kahve, yağsız peynir parçası ile	Şişman olmayan balık bifteği folyo pişirir ve limon suyu dökün. Öğle yemeği için büyük bir sebze salatası da olamazsınız.	Sığır eti (haşlanmış veya pişmiş formda), roka ve limon salatası olan küçük bir parça.
Çarşamba - 3 gün	Kahve. Limon suyu ve salatalıklı bir tabak pirinç. (Bitmiş formdaki pirinç yüz gram ağırlığı aşmamalıdır).	Düşük ateşte bir domates ile büyük bir kabak alın. Otlar ile mevsim. Küçük bir peynir parçası ile yiyebilirsiniz.	İki yumurta omlet hazırlayın, sebze ekleyin ve fırında pişirin. Bir bardak düşük yağlı kefir içebilirsiniz.
Perşembe - 4 Gün	Kahve ve keten yağı veya zeytinyağı ile terbiyeli en basit sebze salatası	Havuç ve pancar salatası (çiğ) ile iki haşlanmış yumurta.	Haşlanmış balık biftek veya haşlanmış havuç ve zeenia ile balık çorbası. Bir bardak düşük yağlı kefir.
Cuma - 5 Gün	Kahve, salatalık ve limon suyu ile pirinç	Meme (tavuk veya hindi) otlarla folyo pişirilmiş	Bitkisel yağlı sebze salatası
Cumartesi - 6 Gün	Sıcak içecek ve pirinç	Haşlanmış et (zevkinize göre) ve yakıt ikmali yapmadan favori sebzelerden oluşan bir salata	Ham havuç salatası ve küçük bir parça pişmiş (mikrodalga fırında pişirilebilir) yağsız çeşitlerden oluşan balık
Pazar - 7 Gün	Yumurtalı sıcak içecek ve sebze güveç (200 gram bitmiş yemek)	Salkot Çorbası ve Taze Sebze Lahana Salatası Salata Yaprakları	Haşlanmış havuç, yumurta, salatalık ve pancar, düşük yağlı kefirle terbiyeli
Pazartesi - 8 gün	Sıcak içecek ve peynir ile kraker	Düşük yağlı tavuktan et suyu, ekşi bir uygulamalı havuç salatası	Limon suyu ve otlar ile buğulanmış bir parça balık
Salı - 9 Gün	Limon suyu ve haşlanmış havuçlu sıcak içecek ve pirinç	Bir parça balık ve yapraklı sebze salatası: ıspanak, roka, lolo-rosa	Sebze salatası ve birkaç parça diyet peyniri (küçük yağ içeriği)
Çarşamba - 10 Gün	Kahve ve pirinç (küçük miktar)	Sebze yan yemeğine sahip bir parça haşlanmış et	Domates sebze salatası, kabak ve tereyağı ile salatalık
Perşembe - 11 Gün	Kraker ile bir fincan çay veya kahve	Haşlanmış sığır eti ve küçük haşlanmış pancar parçası	Haşlanmış yumurta, tereyağı ile sebze salatası
Cuma - 12 Gün	Kraker ile bir fincan kahve veya çay	Bitkisel yağda domates ile haşlanmış bir orta boy kabak	İki haşlanmış yumurta ve 100 gramlık bir parça haşlanmış sığır eti, salata yaprakları
Cumartesi - 13 Gün	Bir fincan güçlü doğal kahve	Haşlanmış yağsız balık ve bitkisel bitkisel yağ bifteği	Bir parça haşlanmış sığır eti ve bir bardak şişman kefir
Pazar - 14 Gün	Kahve fincanı ve bir haşlanmış yumurta	Havuç limon suyu ile haşlanmış sığır eti ve salata	Salata yaprakları ile haşlanmış balık bifteği

Diyete göre on dört gün boyunca yiyecek

Japon diyeti: 7 gün boyunca menü, bir hafta boyunca yemek

Bu diyeti ilk kez deneyerek kendinizi yedi günlük basit bir dönemle sınırlayabilirsiniz. Bu, daha az stres yaşamanıza ve maruz kalmanızı kontrol etmenizi sağlayacaktır.

Yedi gün boyunca menü:

Haftanın günü	Kahvaltı: 10:00	Öğle yemeği: Öğleden sonra 13	Akşam yemeği: Akşam saat 16
Pazartesi - İlk Gün	Bir fincan güçlü siyah doğal kahve (istenirse, biraz yağsız süt ekleyebilirsiniz) ve baharat ve tuzsuz 100 gram haşlanmış pirinç	150 gram ağırlığındaki haşlanmış tavuk göğsü, yağsız basit sebze salatası	Havuç salatası ile haşlanmış yumurta, bir bardak şişman kefir
Salı - İkinci Gün	Bir fincan güçlü doğal kahve ve bir haşlanmış yumurta	100 gramlık haşlanmış meme ve suyu, petrolsuz sebze salatası	Haşlanmış balık (150 gram - artık yok), salatalık, haşlanmış havuç
Çarşamba - Üçüncü Gün	Sütlü bir fincan doğal kahve (düşük yağlı)	200 gramlık haşlanmış sığır eti, bir haşlanmış yumurta, domates	Haşlanmış yumurta, kabak salatası ve bitkisel yağ ile salatalık
Perşembe dördüncü gün	Kahve fincanı ve 100 gram haşlanmış pirinç	Yavaş olmayan balık ve havuç ve pancar salatası ile haşlanmış biftek limon suyu ile terbiyeli	Haşlanmış yumurta, bardak düşük yağlı kefir
Cuma - Beşinci Günü	Bir fincan kahve ve sebze salatası	Tavuk Booles Üzerinde Sebze Çorbası, 100 Gram Haşlanmış Et	Haşlanmış yumurta, sebze sebze salatası
Cumartesi - Altıncı Gün	Bir fincan kahve ve kraker tatlı değil	Haşlanmış tavuk göğsü (250 gram) ve bardak kefir	Haşlanmış yumurta ile sebze salatası
Pazar - Yedinci Gün	Kahve fincanı ve 100 gram haşlanmış pirinç	Haşlanmış sığır eti, bir sebze, bir haşlanmış yumurta	Haşlanmış balık parçası, havuç salatası, bir bardak şişman kefir

Nasıl Yenilir? Bir hafta boyunca tahmini menü

Japon diyeti ne olmalı: Her gün menü

Japon diyeti sadece yiyeceklerinize izin verilen ürünler, iyi bir protein kaynağı ve minimum karbonhidrat ve yağlara sahip olanları içerir. Menü sadece besin bileşenlerinde değil, aynı zamanda gramlarda da sınırlı olduğundan, kendini ciddi güç ve fiziksel efordan sınırlamaya değer. Bu diyetin, örneğin tatil sırasında yaz ve sıcak mevsimde gözlemlenmesi önerilir.

İki çeşit diyet vardır:

Şemaya göre kesinlikle takip ettiğiniz ve önceden sunulmuş menüyü beslediğiniz
İzin verilen ürünlerden başlayarak menüyü bağımsız olarak planladığınız menü

Tuz hariç zararsız bir güç sistemi yemeye ne izin veriyor

Bir menü nasıl planlanır, izin verilen ürünlerin listesi:

Haşlanmış pirinç -sayısı günde 100-150 gramı geçmemelidir. Yağ, tuz ve şeker kullanılmadan kaynatılmalıdır
sebzeler - Diyetin zorunlu unsuru. Kesinlikle her sebzeyi yiyebilirsiniz, ancak onları kötüye kullanmayın. Günlük norm - Salata yapabileceğiniz, çorbaya ekleyebileceğiniz 300 gram sebze
Bobs - Japon diyetine izin verildi, ancak sınırlı miktarlarda. Günlük fasulye normu yaklaşık 50 gramdır
Bir balık - Kullanıma izin verildi. Günlük normu 150 gramdır. Balıklar kaynatılmalı, buğulanmış veya mikrodalgada
Et - Yağlı et değil: tavuk, hindi, tavşan, sığır eti
Süt - Kesinlikle sınırlı bir miktarda izin verilir. Yaklaşık 100 gram süt günde yaklaşık 100 gram süt olabilir. Kahve ve çaya eklenebilir
Yumurta - Japon diyetinde izin verildi. Günlük norm bir veya iki haşlanmış yumurta
Sukharik - Her gün ve sadece kahvaltı için bir kraker yiyebilirsiniz. Müfredat tatlı olmamalı
Peynir - Her üç günde bir, düşük bir yüzdesi yağ içeriğine sahip küçük bir katı peynir parçasını karşılayabilirsiniz
Kefir - Günde 400 ml'ye kadar düşük veya minimum yağ içeriği yüzdesi

Japon diyetinde ne yiyebilirsiniz?

Bu malzemelerden yemeğinizi günde yaklaşık üç kez veya beş ila altı kez pişirmelisiniz. Ne kadar çok yerseniz, kısımdaki yiyecek miktarı o kadar az olmalıdır. Sık sık beslenmeye uyuyorsanız, bu hızlı kilo kaybına katkıda bulunacaktır, çünkü vücudun metabolik süreçleri gelişmiş bir modda çalışacaktır.

Bu izin verilen ürünler listesinden aşağıdakiler gibi yemekler hazırlayabilirsiniz:

Balık çorbası veya et suyu, yapabileceğiniz ve sebze ve ayrıca yeşillikler ekleyebileceğiniz
Sebzeli et çorbası veya et suyu, yapraklı sebzeler ve otlar
Haşlanmış et, sebze yan yemeklere ve yaprak yeşilliklerine ek olarak
Haşlanmış balık, sebze yan yemeklere, salatalara ve yaprak yeşilliklerine ek olarak
Sebzeli haşlanmış pirinç
Yavaş bir ocakta pişirme veya pişirme ile pişirilmiş yumurta, fırında, mikrodalgalar
Etten yapılmış salatalar, sebzeler, doğranmış haşlanmış yumurta ve otlar
Kendi meyve suyunda ve bitkisel yağ ilavesi ile haşlanmış sebzeler
Sebze suları, tuz eklemeden taze sıkılmış
Izgara yöneticisi

Japon diyetinde izin verilen yemeklerin listesi

Japon diyetinde ne kadar kilo verebilirsiniz?

Japon diyeti, şiddeti ve önemli ölçüde yetersiz bir menü nedeniyle, kısa bir süre içinde size iyi sonuçlar vermenizi vaat ediyor. İlk başta, elbette, bazı oruç ve güç eksikliği yaşayacaksınız, ancak bu semptomlar dört ila beş gün sonra tamamen ortadan kalkacağına söz veriyor. Bu diyetteki ana şey, izin verilen gıda kısmını ve normunu aşmaktır.

Diyetin ilk haftasında sıkı bir gözlemde, üç veya dört kilogram fazla kilo vermenizi sağlar. İkinci hafta boyunca, kesinlikle gözlem - dört veya beş daha. Bunca zaman sağlıklı bir yaşam tarzına liderlik etmelisiniz:

Genellikle temiz hava nefes alır, örneğin yürüyüşler düzenleyin
Kontrast duşu veya soğuk doz al
Bir sauna veya hamam ziyaret edin
Yararlı otlar ve kaynatma infüzyonları
Günde su normunu iç - bir buçuk litre
Günde iki veya üç bardak kahve iç (sadece doğal ve çözünür değil)

Etkili Japon diyeti

Vücutta aşırı yük: spor, koşu, zindelik, kalori harcamanızı ve yağ yakmanızı sağlayacaktır, ancak tamamen güçten çıkacaktır. Bu nedenle, kendinizi yüklemeye çalışın, ancak çok değil.

Japon diyeti - Sonuçlar: Fotoğraf öncesi ve sonrası

Japon diyeti çok popülerdir ve dünyanın dört bir yanındaki birçok insan her zaman mükemmel vücudu ve formları elde etmede temellerine uymaya devam eder. Dahası, mükemmel sonuçlar elde edebilenlerin fotoğrafları her gün yeni ve yeni kişilerle yenilenir. Bu gerçek, Japon diyetinin uyum ve sağlık mücadelesinde devrimci bir kelime olduğunu göstermektedir.

Diyette 7 gün: "Önce" ve "After" fotoğrafı fotoğraf

japon diyeti ve müteakip sağlıklı diyet: Önceden ve sonrası fotoğraf

japon diyeti, önceki ve sonrası sonuçların fotoğrafı

japon diyeti: sonuç

Japon menü diyetinin doğru çıkışı, ne olmalı?

Bir kişi “Japon diyeti” adını duyduğunda - her zaman Japon mutfağını hayal eder: kara, sashim, rol, pirinç, alg ve karides ... ancak her şey durumdan uzaktır. Diyet sadece adını aldı, çünkü insanların Japonya'da bulunan özel bir şifa merkezinde, insanların fazla kilo ve dolgunluk sorunlarıyla savaşmayı öğrendiği özel bir şifa merkezinde.

Bu merkezin iki kursu vardı - hafta ve iki haftalık. Merkezin iyi bir ünü ve diyetin mükemmel sonuçları, böyle bir güç sisteminin günlük yaşamda kullanılabileceğini ve bu nedenle kitleler arasında “ikinci yaşamını” kazandığını gösterdi. Ancak kesinlikle uyulması gerektiği gibi, iyi bir çıkış yoluna ihtiyacı var. Diyetten doğru bir şekilde ayrılırsanız, ondan hemen sonra fazla kilo alma riskiyle karşı karşıya kalmazsınız ve sonucunuz yıllarca sabitlenecektir.

Sabitleme aşaması, yani “çıktı” benzer bir beslenmenin bir ila iki ay boyunca devam etmesini içerir. Şu anda, elbette, günde tekrar gram ölçmeniz ve menüde yemek yemeniz gerekmeyecek. Sadece ücretsiz bir menüye geçmeniz ve diğer ürünlerle ılımlı miktarlarda tamamlamanız gerekir.

diyetten çıkış nasıl yapılır?

Örneğin, meyveleri diyete sokmaya başlayın. Günde 150-200 gram ile ekşi meyvelere girmeniz ve sadece o zaman tatlı olmanız önerilir. Tatlı meyvelerin sadece günün ilk yarısında önerildiğini unutmayın, böylece içlerinde bulunan şekerin gün boyunca kaloriye neden olabilmesi.

Et ve balık bölümlerini artırın, yiyeceklere daha fazla süt ve süt ürünleri ekleyin. Diyetinizin sadece birçok karbonhidrat ve yağ bulunduğu protein ve bitki gıdalarından oluşması gerektiğini unutmayın. Tüm yiyecekleriniz yüzde% 4'lük yağ içeriğini aşmamalıdır. Öğleden sonra öğleden sonra tartmayın, ama sebzeleri, kefir ve balıkları tercih edin.

O anda, diyete daha fazla ürün tanıtmaya, bölümleri artırmaya ve menüde yemek yemeye başladığınızda - spor yapmaya başlayın veya vücudunuzda ılımlı yükler yapmaya. Bu, sadece figürünüzü kaydetmenize değil, aynı zamanda daha ince hale getirmenize yardımcı olacaktır.

Japon diyeti kilo vermeye nasıl yardımcı olur: İncelemeler

Irina:“Japon diyeti başlangıçta beni alışılmadık adına çekti. Dikkatli bir şekilde çalıştıktan sonra, bunun ılımlı miktarlarda en sıradan “sağlıklı diyet” olduğunu fark ettim. Bu diyet oldukça kısa olduğu için, kendim denemeye karar verdim. Bir hafta içinde dört kilogram kaybetmeyi başardı ve bir hafta sürmeye karar verdi. Bundan sonra üç kilogram daha kaybedebildim! Diyetin ikinci haftası sona erdiğinde, kesinlikle böyle bir güç sistemine veda etmek istemedim ve sadece devam ettim, çeşitliliğini ona getirmeyi başardım. Şimdi zaman zaman kendime zayıflığa izin veriyorum: Sıcak bir günde dondurma oturabilir veya akşam yemeği için bir kadeh şarap içebilirim. Her şey ince bir beden kazandım ve düzenli olarak kendimi diyetle kontrol ettim. Tohum aşırı kalori ise, para harcayacağından eminim, çünkü diyetimi yetkin bir şekilde düzenliyorum! ”

Kristina:“Bir hafta boyunca böyle bir diyete oturdum ve güç kaybettiğimi fark ettim. Ne yazık ki, bu benim gücümde değil. Küçük bir çocukla, sadece kendinize güç harcamak imkansızdır: İhtiyacınız olduğu kadar uyumak, sadece belirli yemekleri pişirin, dinlenin. Ama, bilirsiniz, gelecekte bunu söylemek istiyorum - kesinlikle bir yumruk alacağım ve iki hafta boyunca dayanabilirim! Çünkü Japon diyeti gerçek bir sonuç! Beş kilogram bıraktım !!! Ve sürekli olarak “uykulu sinek” durumunda ne yaptığıma bakmasanız bile, onun çalıştığını fark ettim! Benim durumumda biraz beklemeniz gerektiğini düşünüyorum, çünkü doğumdan sonra vücut hala perestroika yaşıyor ve tüm bu hormonal yeniden yapılanmalarla uyum sağlamak zor. ”

İnanç:“Aynı yurt odasında birlikte yaşadığım kızlarla bu diyette oturmaya karar verdik. Sonuçta, bilirsiniz, birlikte daha eğlenceli ve çok korkutucu değil. İlk üç günün en zor olduğunu fark ettik. Alışkanlıktan, sosisli bir çörek veya mayonez istiyorum ... ama her seferinde birimiz kelimeler ve güç kesinlikle şöyle diyor: Hayır! Sonuç olarak, iki hafta iki gün uçtu. Midelerimizin ne kadar “dahil olduğunu”, elbiselerin ne kadar iyi oturmaya başladığını fark ettik ve yanaklar “göze ulaşmayı” durdurdu. Şimdi, elbette, farklı yiyecekler yiyoruz, ancak yine de Japon diyetinden normları ve kuralları kullanmaya çalışıyoruz! ”

Video: “Japon diyeti. Sonuç"

Kayıt etmek