Her gün için bir hafta boyunca yemek tarifleri, ay, eğitim programı, değerlendirme ve sonuçları ile Menü diyet: Ev erkek ve çocuklar için Vücut kurutma. Ürünler, hazırlıklar, Protein, Diyet Kuralları: erkekler için zor ve hafif gövde kurutma

erkek ve çocuklar için vücudun kurutma: Tüm beden kurutulmasında hakkında bilmemiz gerekir.

forma bedenini getir - birçok erkek hayal. Kurutma - Ve bu makalede bu aşamanın en önemli süreçlerinden biri hakkında söyleyecektir. Sonuçta, kolayca spor ve istenilen sonucu elde edilemez. Bir yağ tabakasının oluşumuna gerek kalmadan yüksek kalitede kasları şişirmek imkansızdır gibi bu nedeniyle vücudumuzun doğal süreçler sağlamaktır. Ona, biz ondan kurtulmak olacaktır.

Hemen kurutma işlemi yıldır zarflı gelen bütün bu mitler, temelsiz olmadığını not edin. Nitekim, bu işlemle, mümkün olduğunca dikkatli olarak olmalı ve rekabete gidiş değildir eğer iyi aşırıya kaçmadan iyi şeydir, çünkü o zaman sert süreçler, sizin için gerekli değildir.

Bu ihtiyacını duydukları ne erkek ve çocuklar için vücut kurutma ne anlama gelir nedir?

Kurutma kaslarda glikojen bir azalma ile elde bölme lipidler, işlemidir. Glikojen, sırayla, karbonhidrat depolama bir tür sırasıyla kurutma aktif karbonhidratlar yanan ve mükemmel kuru kasları ulaşma sürecidir.

Kurutma özü sıkı modu ve diyet, hem de kasların gelişimini amaçlayan tatbikatlar, özel bir takım uygulanmasına bağlı kalmaktır. birçok kaynaktan, sen karbonhidrat diyetleri olmadan keton bulabilirsiniz - Böyle diyet oturamayız hiçbir koşulda, bu sağlık için değil, hayat boyu sadece tehlikelidir! Sonuç daha uzun ama güvenli bir yol kat edebilir.

Bu ihtiyacını duydukları ne erkek ve çocuklar için vücut kurutma ne anlama gelir nedir?

karbonhidrat diyetleri durmaksızın konsol glikojen ve yağ başlar, vücutta glikoz ve karbonhidrat kuvvetli eksikliğini oluşturmak, ancak bu durumda işlemin her zaman durdurma karbonhidratlar verildiğinde bile değil olmadan, bir yüz kişiyi gönderdiği hastane yatak. Hatalar için bilgi ve kendinize tehlike maruz bırakmayın!

Bu kompleks maddelerin yavaş yavaş ayrılması, ancak güçlü bir glukoz sıkıntısı, işlem hızlandırır ve glikoz, kan zehirlenmesine yol açar, ve buna göre bir organizma tarafından nötralize olduğu belirtmek gerekir.

Kurutma sonucu

Eğer ağız hissederseniz kurutma, kendiniz veya sevdikleriniz aseton kokusunu hissettiğinizde, ben bile uzun bir uykudan, zayıflık ve uyuşukluk hissi sonra uyku istiyorum - derhal zamanki menüye dönmek ve gerekirse doktora başvurun. Şiddetli ve başlatılan durumlar (ve komplikasyonların gelişmesi için her senaryo ile, bir diyabetik koma ve ölümcül bir sonucu olabilir.

Böyle bir durumla karşılaşmamak için aşağıdaki gibidir:

• Tamamen doğru beslenme geçmek ve en az 3 ay tutun;
• Yavaş yavaş tüketilen karbonhidrat kısıtlamaları girmek ve hatta uç aşamada tamamen diyetten karbonhidratlar kaldırmak için değil;
• Kurutma Besleme böylece optimal 6 öğün 6 4 yemek önerileri vardır kez, günde ancak ciddi modda vücut çalışmaları, ancak bunu günlük 11 fraksiyonel yemeklere getirmek için ihtiyacı hissediyorum;
• Daha fazla sıvı (günde 5 litre, en az 2.5 kadar). Öğün aralarında, yüksek kaliteli geniş dereceli yeşil çay içilmesi tavsiye edilir;
• Dikkatle (gerekirse bir doktor için, koç), herhangi bir uzmana başvurmanız sorunla, vücudunuzun dinlemek sağlık ve durumunu izler.

Sonuç elde değil, çünkü egzersiz kaçırmayın. spor beslenme konusunda vitamin ve mineral destek kompleksleri, hem de odak almaya unutmayın. sadece çözmek - Toz kokteyller veya doğal maddeler olacaktır.

erkekler için zor ve hafif gövde kurutma: İzin ürünleri, diyet kuralları

Herhangi bir diyet, masraflı haz gibi, kurutma olduğunu görüşüm. tavsiyeler verilir, çünkü iddia etmek istiyorum ve onlar ürünlerin hem pahalı ve bütçe spektrumuna sahiptir.

erkekler için zor ve hafif gövde kurutma: İzin ürünleri, diyet kuralları

Yani, sırayla kurutma mola için çeşitli kurallar vardır değil:

• küçük kısımlar ile Kesirli gıda;
• Su ve yeşil çay bir sürü;
• Lezzetli ve farklı diyet Ön besteledi. Bir diyet kim bağlı olarak korkunç veya mükemmel olabilir ve diyor gibidir ve dosyalanmış. uzakta evden çalışan bütün olanlar için, biz yüksek kaliteli cam dışa doğru çıkıntı yapmış (onlardan hiçbir yabancı kokular varsa), biz menü aracılığıyla düşünmek zorunda ve her yemekten bir öncekinden farklı olması tavsiye önerilir. İstenirse, gıda bir restoranda ikisi de olabilir, sadece diyet;
• makbuz, başarının% 50'si bu bağlıdır aşmalıdır kalori harcama;
• gün, beslenme ve eğitim modu mutlaka tam olarak uyulması.

Anahtar kurutma ürünlerin optimum menüsünü sadece hazır tasarlanmış kompleksleri, aynı zamanda bilgiyi seçiniz. Onlar en az% 50 ve diyetin hiçbir oranının% 60'ın üzerinde olmalıdır.

• haşlanmış veya güveç, bir çifti için pişmiş derileri olmadan Beyaz tavuk eti,;
• haşlanmış veya güveç, bir çifti için pişmiş derileri olmadan Beyaz hindi eti;
• Tavşan eti, haşlama veya yahni, bir çifti için pişmiş;
• az yağlı çeşitleri Denizcilik balık (böylece kapsamlı bir liste bunu vermeyin, doğal olarak mağaza ve cüzdan içinde teklifleri görmek);
• Haşlama et haşlama deniz hem de, kalamar;
• Tavuk proteinleri (sarısı olup, kurutma sırasında önerilen değildir);
• Kurutma, düşük yağlı peynir ilk 2 hafta içinde;
• Yağı alınmış Kefir;
• Kısmen karabuğday, yulaf ezmesi, çavdar makarna ekleyin;
• yeşillik her türlü;
• Kabak, brokoli, yaprak salata, karnabahar;
• Yeşil ekşi elma, greyfurt.

Her gün için bir hafta boyunca diyet menüsü, ay,: Evde erkekler için vücudu Kurutma

Biz iki gün, alternatif için yaklaşık bir menü vermek, ama yemekler ana madde kalıntıları varsa zorlanmadan değiştirilebilir unutulmamalıdır. Örneğin, sadece ana madde verilir, lezzetli ve çeşitli yemekler almak ve daha sonra kurutma sonucu değil, aynı zamanda hoş bir süreç değil sadece getirecektir.

Her gün için bir hafta boyunca diyet menüsü, ay,: Evde erkekler için vücudu Kurutma

İlk gün

• 7.00 (şu anda safra üretilmediğinden sabah, 7,00 daha sonra değil başlamalıdır) - katkı maddeleri olmadan bir cam (200 gr) su. Vücudun çalışması başlatılır;
• 7.30 Yulaf püresi 60 gr ve sap greyfurt;
• 9.30 Pirinç 100 gr seçim için 40 gr, (sarısı olmadan) 3, yumurtalar, sebzeler lapası;
• 11.30 karabuğday 40 gr, tavuk beyaz eti 120 gr, sebzeler 100 gram keten tohumu yağı ile doldurulmuş;
• 13.30 sebze 100 gr, 150 gy, zeytinyağı ve yeşilliklerle doldurulmuş süzme peynir;
• Amino asitlerin alındığı 15.30-16.30 Eğitim (daha sonra / daha önce, yiyecekleri değiştirerek sorunsuz aktarılabilirse);
• 17.00 buğday 50 gr, beyaz tavuk eti 120 gr, sebze 100 gram keten tohumu yağı ile doldurulmuş;
• 19.00 1 tavuk proteini, Türkiye fileto 80 gr, sebzeler 50 gr;
• 21.00 Tavuk filetosu 120 g poliaklı zeytinyağı, sebzeler 100 gr;
• 23.00 süzme peynir az yağlı 200 gr.

İkinci gün

• 7.00 (şu anda safra üretilmediğinden sabah, 7,00 daha sonra değil başlamalıdır) - katkı maddeleri olmadan bir cam (200 gr) su. Vücudun çalışması başlatılır;
• 7.30 Karabuğday püresi 60 gr, elma;
• 9.30 yulaf ezmesi 40 gr, 3 yumurta proteini, sebzeler 100 gr;
• 11.30 pic 40 gr, deniz balığı 120 gr, sebze 100 gram keten tohumu yağı ile rafine; №
• 13.30 100 gram sebze bir bardak alçak yağlı kefir;
• Amino asitlerin alındığı 15.30-16.30 Eğitim (daha sonra / daha önce, yiyecekleri değiştirerek sorunsuz aktarılabilirse);
• 17.00 Şekil 50 gr, 120 gr arasından seçim yapabileceğiniz deniz ürünleri, sebzeler 100 gram zeytinyağı yeniden doldurulur;
• 19.00 tavuk proteini 1 adet, haşlanmış kalamar 100 gr, sebze 50 gr;
• 21.00 deniz balığı 120 gram limon suyu ve yağ zeytin, sebzeler 100 gr;
• 23.00 2 fincan yağdan fazla Kefir.

Kurutma çeşitli olabilir

Lütfen kendi aralarında sebzeler, balık, süzme peynir ve kefir ile birlikte değişiyor. Üçüncü haftada, süzme peynir tamamen Kefir'i değiştirir.

Erkekler için vücut kurutma: protein almak için nasıl ve ne daha iyi?

Kurutma, proteinin zorunlu bir benimsenmesidir. Onsuz, yeterli miktarda yeterince protein almak neredeyse imkansızdır. Ancak protein türlerinden hangisini sizi çözmek için alır.

Erkekler için vücut kurutma: protein almak için nasıl ve ne daha iyi?

Protein Türleri:

• Serum. Adı kendisi için konuşuyor, yanı sıra, bu tür protein çok işlevsel, yüksek hızlı ve organizma ile değerlendirildi. Bu, eğitimden önce ve hemen eğitimden hemen sonra kabul etmek için ideal bir karardır;
• Kazein. Bu, birkaç saat içinde emilen uzun bir eylem proteinidir. Uykudan 3-4 saat önce içmeniz önerilir;
• Soya. % 100 çiçek ve laktoza tolerans göstermeyen önerilen insanlar.

Çalışmalara göre, serum proteini en iyi yardım edilir ve bu nedenle açıkça önerilir. Sadece% 50 proteinin protein ile değiştirilebileceğini hatırlamak önemlidir, gerisi yiyeceklerle tüketilmelidir.

Doğurmak Protein, atletin ağırlığını paket üzerindeki talimatlara göre hesaplamak gerekir. Su, kefir, serum, meyve suyu, sütte üreyebilirsiniz. İstenirse, serin ve serin bir kokteyl içilir.

Erkek vücut kurutma için hazırlıklar: Liste

Amacıyla Bazı markalar reklamını değil ve haksız değil biz ilaçların alımı ana kompleks belirten diğer söz ve prestij veya tam tersine, bütçe dizi marka kendiniz seçebilirsiniz.

• Vitaminler (sporcular için vitamin geniş bir yelpazede eczanede veya spor beslenme mağazaları satın alınabilir);
• Mineraller (ayrı vitamin ya da bir kompleks içinde satın alınabilir);
• Amino asitler;
• BCA;
• Protein.

Ne zaman bir erkek vücut kurutma kullanılabilir ve ne imkansızdır?

Kurutma, kesinlikle diyete uymak için gerekli olduğunda (kurutma yukarıda belirtilen zaman ürünlerin listesi önerilir). Ama başka bir soru kuruturken imkansız olan doğar:

• Alkol;
• Karbonatlı içecekler;
• Kahve, siyah çay;
• Şeker;
• Çok sıcak veya ters soğuk gıda (organizma ve böylece boğulmuş);
• Hızlı karbonhidratlar (özellikle odaklanmak);
• Fried, füme, kimyasal katkı maddeleri.

Ne zamandır erkek ve çocuklar için vücudun kuruma sürer?

Ne kadar kurutma herşeyi kuru olabilir kendiniz için karar verir. Her şeyden önce, öyle değil tarihlerde bir rol oynar, ama amacı ve başarısının kalitesi. Kaliteli sağlığına asgari zarar amaçlıdır ve tersine, büyük bir şekle gelecektir kademeli ama emin kurutma ile, sağlık zarar vermeden ve hatta enerjileri katacak!

Ne zamandır erkek ve çocuklar için vücudun kuruma sürer?

durumda kurutma daha iki hafta içinde cheatmiles yapmak için gerekli olan (o planlanmaktadır dahil) bir aydan sürer. olduğunu, iki haftada Eğer karbonhidratlar ile aynı gün yükleme vardır. Böylece, mükemmel sallamak metabolizmasını ve ayrıca taşıma kurutma psikolojik kolaylaştırır.

Spor salonunda ve evde erkek vücut kurutma programı Eğitim: egzersizleri, kurallar, fotoğraf

Biz 7 gün boyunca sınıfların ders, egzersizler yerlerde değiştirilebilir, ancak haftanın günlerini değiştiremez verir.

tonu ve hız yapmayı artırmak için, eğitim günlerinde kardiyo ekleyebilir.

Video: Erkek Vücut Kurutma için tarifler Yemekler

Video: Kurutma Vücut 7. Benim diyet. Bütçe kurutma. Doğru beslenme

Bir karpuz erkek vücut kurutma olabilir mi?

Karpuz Düşük kalorili diyet ürünü yıkama sıvısı ve dolayısıyla vücuttan şişme. karbonhidrat içeriği düşük olan, çok miktarda su içerir ve bu nedenle, kurutma sırasında mevsiminde önerilir.

Bu öneri sadece taze karpuz için geçerli olduğunu belirtmekte fayda vardır.

Erkekler Kurutma Gövde - Sonuçlar: öncesi ve sonrası Foto

Erkekler Kurutma Gövde - Sonuçlar: öncesi ve sonrası Foto

Erkekler Kurutma Gövde - Sonuçlar: öncesi ve sonrası Foto

Kurutma Vücut Erkekler ve Guys: İncelemeler

Igor: O yıl iki salonda çalıştı ve ancak o zaman Kurutma verdi. Birçok egzersiz ilk günlerden kurur istiyorum ama etkili değil. koç olarak yapılan tavsiye ve çok sonucu memnun!

Maksim: Ben kendim için nişanlıydı, ama son zamanlarda tutuştu, rahatlama ışıltı bir gol hiç olmadı. Ben açıkça programını takip etmek ve herhangi bir konuda koç danışmak tavsiye önerilir. Kurutma yapmak kararlarına kendin için çok sorumludur. Görünür taraftan Profesyonel!

Video: Kurutma Vücut. Nasıl değil ben hızlı ve kolay kaybetmek ağırlık kasları yakmaya