Evde kilo kaybı için diyet yemekleri tarifleri. Kilo kaybı için düşük kalorili et, balık, sebze, mantar ve ağırlık yemekleri

Makalemiz sizi ağırlığı kontrol altında tutmaya yardımcı olacak açık ve düşük kalorili yemeklerle tanıştıracak.

• Tüm kadınlar, ekstra poundların vücut üzerinde oldukça olumsuz bir etkiye sahip olduğunu anlar. Ancak istihdamları veya sadece banal tembellik nedeniyle, kendilerini figürlerini yapmaya zorlayamazlar. Adil cinsiyetin çoğunun "diyet" kelimesi vardır. Bir sürü olumsuz duygu
• Bu nedenle, durumu düzeltmek için spora katılmaya başlarlar. Ancak uygulamanın gösterdiği gibi, uygun ve dengeli beslenme olmadan, hiçbir fiziksel egzersiz uzun süre kilo vermeye yardımcı olmayacak
• Sonuçta, spor salonunu ziyaret ettikten sonra, örneğin, kızarmış domuz patates püresi yiyecekseniz, kilo verebilmeniz olası değildir. Ama yine de bu durumdan bir çıkış yolu var. Sıkı bir diyete oturmak istemiyorsanız, kendiniz için sağlıklı diyet yemekleri hazırlamaya çalışın

Kilo kaybı için basol yemekleri

Domatesinde sebzeli haşlanmış fasulye

Fasulye, kullanımı uzun süre açlık hissini unutmanızı sağlayan oldukça besleyici bir üründür. Bunun nedeni, bileşiminin bir süredir sindirilen karmaşık karbonhidratlar içermesidir.

Gastrointestinal sisteme girerken, fasulye şişmeye başlar ve böylece midenin boş alanını doldurur. Bu nedenle, vücut tamamen bir tabak fasulye işleyene kadar, bir kişi açlık hissetmez.

Fasulye avantajları:
• Vücut ağırlığını kontrol etmeye yardımcı olur
• Kolesterol seviyelerini azaltır
• Kandaki glikoz seviyesini normalleştirir
• İştahı bastırır
• Metabolik süreçleri geliştirir

Kilo kaybı için haşlanmış fasulye tarifi:
• Kırmızı fasulye, kabak, soğan, sarımsak, otlar, zeytinyağı, domates salçası ve baharat alın
• Başlamak için fasulyeleri kaynatın
• Tüm sebzeleri öğütün ve güveç koyun
• Yumuşaştırdıklarında, onlara domates salçası ve baharat ekleyin ve 10 dakika daha verin
• Sonra, haşlanmış fasulyeleri ortaya çıkan kütleye aktarırız, her şeyi biraz emeriz ve her şeyi az miktarda su ile dökeriz
• Yemek biraz kaynadıktan sonra, yeşillik ekleyin ve biraz demlemesine izin verin

Kilo kaybı için aydınlatma kapları

Mercimekten yulaf lapası

Mercimekler sıradan insanlar arasında çok popüler olmasa da, sadece vejetaryenler tarafından hayran kalır. Bunun nedeni, kas kütlesinin oluşumunda rol oynayan büyük miktarda protein içermesidir.

Bu nedenle, sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu daha fazla pompalamak istiyorsanız, bu ürün diyetinizde olmalıdır.

Mercimeklerin avantajları:
• Çok miktarda lif içerir
• Vücudu folik asit ile doyurur
• Bağırsak hareketliliğini uyarır
• Toksinleri vücuttan çıkarır

Mercimeklerden yulaf lapası tarifi:
• Mercimek, büyük havuç, soğan, biber ve defne yaprağı alın
• Tahılları sıradan suda 1,5 saat bekletin
• Suyu boşaltın ve pişirin
• Soğanları ve havuçları kolayca doğrulur ve bitkisel yağa yerleştirirken
• Mercimek ve haşlanmış sebzeleri karıştırın ve yemeğe başlayabiliriz

Kilo kaybı için arpa yemekleri

İnci Arpadan Risotto

Hızlı bir şekilde kilo vermek ve aynı zamanda vücudunuza zarar vermek istiyorsanız, inci arpa tam olarak ihtiyacınız olan şeydir. Ondan gelen yemeklerin oldukça besleyici olması nedeniyle, kullanımından sonra uzun süre kilo kaybeden bir insan açlık hissetmiyor.

Bu, çok kullanışlı yiyecek ve tatlılara odaklanmamasını, ancak vücudunu yavaş yavaş yararlı ve diyet ürünlerine alıştırmasını sağlar.

İnci Arpa Avantajları:
• Metabolizmayı uyarır
• Vücudu yaşam için önemli maddelerle sağlar
• idrara çıkmayı arttırır
• Sindirim sistemini çözer
• Yağ bölünmesini teşvik eder

Arpa'dan Risotto tarifi:
• Hazırlamak için domates, soğan, havuç, otlar ve elbette inci arpa ihtiyacınız olacak
• Tüm sebzeleri öğütün ve bitkisel yağda bırakın
• Şeffaf olduklarında, onlara tahıl ekleyin ve her şeyi suyla dökün
• Sıvıyı tamamen kaynatıncaya kadar düşük ateşte risotto pişirin
• En sonunda yeşillikler ve ince doğranmış domates ekleyin

Kilo kaybı için tavuk göğsü tavuk

Buhar için tavuk göğsü

Lezzetli ve taze pişmiş tavuk filetosu istemeyen bir kişi bulmak muhtemelen zordur. Bu et sadece yağsız proteinler içerdiğinden, figürlerini takip eden insanlar sakin bir şekilde tüketebilir.

Tavuk göğsünden çorbalar, pirzola, köfte, diyet ruleti ve hafif salatalar pişirebilirsiniz. Tüm bu çeşitlilik, kiloların yoksun hissetmemesine ve lezzetli yemekler yememesine izin verir.

Tavuk göğsünün yararlı özellikleri:
• Vücudu A, B1 ve B2 vitaminleriyle doyurur
• kademeli kilo kaybına katkıda bulunur
• Gastrik suyu üretimini uyarır
• Metabolik süreçleri uyarır

Tavuk göğsünün tarifi buğulanmış:
• Önceden küçük bir tavuk göğsü, soya sosu, limon ve baharat hazırlayın
• Soya sosu, limon ve baharatlardan turşusu hazırlayın ve içine diyet eti koyun
• 20 dakika sonra çıkarın, porsiyonlanmış parçalara bölün ve 15 dakika boyunca bir çift kazana koyun
• Bitmiş eti taze sebzeler ve yabani pirinç ile servis edin

Kilo kaybı için bozulma yemekleri

Türkiye ile çorba

Hint eti en diyet ürünü olarak kabul edilir. Bu nedenle, figürünü takip eden bir kişi onu sakin bir şekilde yiyebilir, kilo alımına katkıda bulunacağından korkmaz.

Ve Türkiye'nin hemen hemen tüm ürünlerle iyi gitmesi nedeniyle, çok sayıda kilo verme yemekleri pişirebilirsiniz.

Türkiye'nin olumlu özellikleri:
• Çok sayıda yararlı vitamin ve mineral içerir
• Vücut tarafından kolayca emilebilir
• Dolaşım sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir
• Açlığı bastırır

Tapınak Çorbası Tarifi:
• Pirinci yıkayın ve biber, soğan ve havuçları doğrayın
• Türkiye'nin etini öğütün ve tuzlu suda kaynatın
• Et hazır olduğunda, tavaya birkaç kaşık pirinç ekleyin
• Pirinç bitkisel yağda pişirilirken sebzeleri kızartın
• Çorbanın tüm bileşenlerini birbirine bağlayın, biraz emin ve birkaç dakika kaynatın

Kilo kaybı için mantar yemekleri

Sebzeli mantar salatası

• Diyet yemekleri hazırlamak için güvenli bir şekilde kullanılabilen bir başka yararlı ve besleyici ürün olan mantarlar dikkate alınır.
• Kompozisyonları büyük miktarda protein içerdiğinden, istedikleri takdirde etin yerini bile değiştirebilirsiniz. Kullanımları, tadını kötüleştirmese de, bitmiş yemeğin kalori içeriğini en üst düzeye çıkarmanıza izin verir.
• Diyet yemekleri hazırlamak için chanterelles, kiraz, şampiyon ve hatta ahşap mantar kullanabilirsiniz.

Mantarlardan yapılmış yemeklerin artıları:
• İnsan faaliyetini artırın
• Metabolizmayı geliştirin
• Hızlı hücre güncellemesinin teşvik edilmesi
• Hafif bir müshil etkisi var

Sebzeli mantar salata tarifi:
• İlk olarak, havuçları kaynatın ve soğan takın
• Ardından Champignons'u yıkayın, öğütün ve hafifçe kızartın
• Tüm malzemeleri soğutun ve bir büyük kasede karıştırın
• Düşük yağlı yoğurt, tuz ve yeşilliklerden sosu hazırlayın ve salataya ekleyin

Kilo kaybı için bozulma yemekleri

Sebze yastığında morina

Beslenme uzmanları, balıkları kilo vermek için en kullanışlı ürün olarak görürler. Gerçekten de, içinde pratik olarak kalori olmamasına rağmen, vücuda onun için gerekli besin maddelerini verebilir ve açlık hissini mümkün olduğunca uzun süre bastırabilir.

Ancak kilonuzu gerçekten azaltmak istiyorsanız, minimum yağ içeriğine sahip gıda kullanımı çeşitlerini pişirmek. Diyet yemekleri pike, hek, morina, levrek ve çipuradan hazırlanabilir. Bazen kendinize pembe bir somon veya alabalık izin verebilirsiniz.

Balık yemeklerinin yararlı özellikleri:
• Vücudun savunmalarını artırın
• Hızlı doygunluğa katkıda bulun
• Duygusal durumu yararlı bir şekilde etkiler
• Yağ hücrelerini yak

Kolda pişmiş morina tarifi:
• Balıkları hissedin, tuzla, karabiber ve salamura koy
• Soğan, havuç, biber ve domatesleri küçük parçalar halinde kesin
• Sebzeleri bir fırın koluna yerleştirin
• Çizgili morina sebzelerin üstüne koyun
• Her şeyi 20 dakika fırına gönderin
• Yeşiller ve bir dilim limonlu bir balık servis edin

Kilo kaybı için deniz ürünleri yemekleri

Deniz ürünleri salatası

Ne yazık ki, deniz ürünlerinin çok ucuz olmadığı için insanlar onları çok nadiren satın alıyor. Ancak, figürünüzü almaya sıkıca karar verirseniz, para yedeklemeyin ve yiyeceklerinizi haftada birkaç kez çeşitli deniz sakinlerinden hazırlamayın.

Lifli yapıları vücut tarafından uzun süre emilir, bu da kullanımlarının yağ hücrelerinin aşırı yemini ve birikmesini önleyeceği anlamına gelir.

Deniz ürünleri tüketiminin avantajları:
• Vücudu fosfor kalsiyum ve demir ile doyurun
• Normal durumda hormonal arka planı koruyun
• Açlığı bloke edin

Deniz ürünleri ile salata tarifi:
• Cam Vermicelli satın alın ve kaynar suyla dökün
• şiştiğinde, iyice durulayın ve büyük bir kaseye aktarın
• Karakatitsa, midye ve ahtapotları kaynatın
• Domates, salatalık ve biber kesin
• Salatanın tüm bileşenlerini bir cam vermicell'e ekleyin
• Soya sosu, zeytinyağı, tuz, karabiber ve sarımsak yakıt ikmali ile her şeyi dökün

Kilo kaybı kabak yemekleri için tarifler

Fırında pişmiş balda balkabağı

Hala diyet menünüzü nasıl çeşitlendireceğinizi bilmiyorsanız, bakışlarınızı balkabağına çevirin. Bu parlak ve aromatik sebzeden farklı yemekler pişirebilirsiniz.

En hassas çorbalar, aromatik güveç, balık ve et için besleyici yan yemekler ve en harika, hassas tatlılar.

Kabak yemeklerinin avantajları:
• Yağ birikmesini önleyin
• Metabolizmayı hızlandırın
• Aşırı sıvıyı vücuttan çıkarın
• Metabolik süreçleri hızlandırır

Tatlı tatlı tarifi:
• Kabak ince slaytlara kesin
• Onları doğal bal ile dökün ve tarçın serpin
• Kabak fırına koyun
• 15 dakika sonra tatlıyı çıkarın, fındık ve taze nane ile serpin
• İsterseniz, düşük yağlı yoğurt ile pişmiş balkabağı dökebilirsiniz

Kilo kaybı için patates tarifleri

Biberiye ile pişmiş patates

Ne kadar garip olursa olsun, kilo vermek, insanların da patateslere ihtiyacı var. Bu ürünü kullanırken hatırlamanız gereken tek şey, kısmın çok büyük olmaması gerektiğidir. Patatesleri doğru pişirmek de çok önemlidir.

Güvenli bir şekilde kaynatabilir ve pişirebilirsiniz. Ama kızarmış veya derin kızarmış gibi unutmak en iyisidir.

Patateslerin Yararlı Özellikleri:
• Kaslarımızın işlev görmesine yardımcı olan büyük miktarda potasyum içerir
• Sindirim sistemini normalleştirir
• Toksinler anlaşmazlıkları
• Vücudu hızla doyurur
• Metabolik süreçleri uyarır

Biberiye patates tarifi:
• Patatesleri yıkayın, kurutun ve kesin (kabuğu çıkarmayın)
• Hazırlanmış yumruları tuz, karabiber ve biberiye serpin
• Çanağı zeytinyağı ile serpin ve her şeyi iyice karıştırın
• Patatesleri bir soyma kağıdına koyun.
• Kırmızı bir kabuk görünene kadar tabağı fırında pişirin
• Yahudi sebzeler veya buğulanmış bir balıkla servis yapın

Kilo kaybı için kereviz yemekleri, tarifler

Kereviz ve elma içecek

Bu sulu ve yeşil bitki aşırı kilola mücadelede ideal bir asistan olabilir. Ana avantajı, vücudun tıkanıklığına büyük miktarda enerji harcaması gerektiğidir.

Bu nedenle, kerevizden hazırlanan yemeklerin kilo azaltmasına iyi yardımcı olur. Bu nedenle, kendinize bu ürünü düzenli olarak kullanmayı öğretirseniz daha iyi olacaktır. Ham formda hoşuna gitmezseniz, ondan çorba yapabilir, pişirebilir veya diğer sebzelerle dışarı çıkarabilir.

Kereviz vücut üzerindeki etkisi:
• Diüretik ve müshil bir etkiye sahiptir
• Kanı temizler
• Karaciğer işinin kurulması
• Gıda asimilasyonunu iyileştirir

Sağlıklı bir kereviz içeceği için tarif:
• kereviz ve yeşil elmaları iyice yıkayın
• Ürünleri hafifçe öğütmeniz gerekiyorsa
• Her şeyi meyve sıkacağı içinden geçirin
• Suyu 3: 1 oranında su ile seyreltin
• Yeterli tatlı yoksa, içeceğe bir çay kaşığı bal ekleyin

Aydınlatma pancarı, tarifler

Çiğ pancar

Pancarlar oldukça yaygın bir ürünümüz var. Ama çoğu zaman Borscht'a ekliyoruz ya da ondan bir salata sosu hazırlıyoruz ya da bir kürk manto altında çok kullanışlı bir ringa balığı salatası hazırlıyoruz. Ve belki de neredeyse hiç kimse bu ürünü diyet yemekleri hazırlamak için kullanmaz.

Sadece alerji hastaları pancar kullanımına dikkat etmelidir, halkın geri kalanı bu üründen yemekleri kilo kaybı için iyi hazırlayabilir.

Pancarların faydalı özellikleri:
• Gastrointestinal yolu mukusdan temizleyin
• Proteinlerin hızlı emilimini teşvik eder
• Yağ hücrelerinin bölünmesini önler
• toksinleri emer

Çiğ pancar salata tarifi:
• Pancarları temizleyin, elma ve taze salatalık
• Tüm sebzeleri kaba bir rende ovalayın
• Kereviz öğütün ve sebzelerin geri kalanına ekleyin
• Her şeyi limon suyu, zeytinyağı ve ezilmiş ceviz ile sosla dökün

Lahana yemekleri, kilo kaybı için tarifler

Lahana çorbası

Lahana sadece lezzetli değil, aynı zamanda vücudu her yaşta düzene koymaya yardımcı olacak çok kullanışlı bir sebzedir. Lahana birkaç kalori içermesi nedeniyle, diyet menüsünde vazgeçilmezdir.

Hızlı yemeniz gerekiyorsa, bir vitamin lahana salatası pişirebilir ve açlığınızı uzun süre söndürebilirsiniz. Ve bu ürünü yılın herhangi bir zamanında bulabileceğiniz için, kendinizi düzenli olarak lezzetli ve sağlıklı yemeklerle şımartabilirsiniz.

Lahana avantajları:
• Yararlı eser elemanların uygun emilimini teşvik eder
• Kabızlıktan kurtulmaya yardımcı olur
• Yağları olabildiğince çabuk parçalar
• Vücudu faydalı lifle doyurur

Lahana çorbası tarifi:
• Önceden kandırılmış bir sebze et suyunda, taze lahana ve patates döşeme
• Yemek pişirirken soğan, havuç, biber ve domatesle zeytinyağında izin veriyoruz
• Yemek pişirmeden on dakika önce patates ve lahana haşlanmış sebze ekleyin
• En sonunda, çorbaya zeytin ve sarımsak doğrama ekleyin
• Servis yapmadan önce yemeği otlarla süsleyin

Brokoli yemekleri, kilo kaybı için tarifler

Fırında brokoli ile protein omleti

Brokoli, neredeyse hiçbir kontrendikasyonu olmayan yararlı ve düşük kalorili bir üründür. Dünyanın dört bir yanındaki kadınlar bu sebze olmadan doğru beslenmeyi temsil etmez.

Onlar kendileri seyahat ederler ve onları hane halklarını beslerler. Brokoli'den hem bir garnitür hem de ayrı bir tam flelenmiş yemek hazırlayabilirsiniz. Ve en önemlisi, neredeyse bir kuruş uyandırmanın maliyeti.

Brokoli'nin faydalı özellikleri:
• İştahı azaltır
• Bağırsakları temizler
• Yağ ve karbonhidrat metabolizmasını normalleştirir
• Vücudun genel tonunu arttırır

Brokoli omlet tarifi:
• Bir tutam tuz ve hindistan cevizi ile proteinler deyin
• Haşlanmış brokoli önceden kesin
• Bir pişirme kabına takın ve tüm protein karışımını dökün
• Parşömen kağıdının şeklini örtün ve 10 dakika fırına gönderin
• Zamandan sonra kahvaltıya başlayabilirsiniz

Kilo kaybı için kabaktan yemekler

Peynir ve domates ile kabaktan madalyonlar

Kabak gibi bir sebze aşırı kilolu savaşmak için idealdir. Kilo vermek insanlar onu nötr bir tat için seviyor, çünkü yemek pişirirken herkes en sevdikleri baharatları yemeğe ekleyebilir.

Diyet yemeklerinin hazırlanması için, koyu yeşil meyveler en uygun olanıdır. Kilo kaybını teşvik eden büyük miktarda madde içerdiği düşünülmektedir.

Kabakın vücut üzerindeki etkisi:
Su tuzu dengesini normalleştirin
Bağırsakları temizleyin
Vücudu yararlı maddelerle doyurur

Rucker Madalyonlar Tarif:
• Küçük daireler için sebze modu
• Onları bir fırın tepsisine koyun
• Tuz, karabiber ve püskürtme zeytinyağı
• Çevrelere bir parça domates koyun ve her şeyi düşük kalorili peynirle serpin
• Yemekleri fırında 15 dakika pişirin
• Madalyonları çıkarın ve ezilmiş bir kişnişle serpin

Video: Uyum ve güzellik için yemekler. 10 yararlı tarif.