Snack'in 15 versiyonu, şekle zarar vermeden. Figüre zarar vermeden bir atıştırmalık var mı?

Makale, atıştırmalıklar için lezzetli ve güvenli tarifler gösterecektir.

En iyi kilo kaybı yöntemi uygun beslenmedir.

• Uygun beslenme sistemi sert diyetler ve açlık grevi sağlamaz
• Özü, küçük porsiyonlar tarafından dengelenmiş sık görülen bir yemektir (günde 4 - 6 kez)
• Ana yemekler arasında izin verilir
• Böyle bir güç sistemi sadece kilo kaybı için değil, aynı zamanda sağlıklı ağırlığı korumak için de yönlendirilir. Birçok kronik hastalığın üstesinden gelmeye yardımcı olur, genel olarak sindirim ve sağlık durumunu iyileştirir.
• Uygun beslenmenin tüm tatlıları ve lezzetli yiyecekleri ortadan kaldırdığını varsaymak doğru değildir. Uygun beslenmeye sahip yiyecekler de çok lezzetli olabilir

Şekillere zarar vermeden ürünler

Uygun beslenme ile kullanılabilecek ürünleri düşünelim:

• Meyve. Bu incelik neredeyse her şeyi sever. Bazen insanlar meyve kaybedemedikleri kadar meyveleri kullanırlar.
• Meyvelerinde birçok fruktoz olduğunu, hangi glikozun şeker seviyesini nasıl arttırdığını bilmiyorlar. Doğal olarak, meyve bir parça kekden daha kullanışlıdır. Ancak, ölçülü olarak kullanılmaları gerekir. Beslenme uzmanları, 16: 00'a kadar meyve yemeyi tavsiye ederler ve muz ve üzüm ve hiç 12: 00'a kadar
• Günde 1 porsiyon meyve vardır. 2 resepsiyona ayrılabilir, örneğin, bir meyve parçası yulaf ezmesine eklenir ve atıştırmalık sırasında ayrı olarak yemenin bir parçası
• Sebzeler gün boyunca kullanılabilir. Ancak sabahları sebzeler çok iyi emilir. Haşlanmış veya pişmiş formda daha iyi sebzeler var.
• Süzme peynir. Minimum kalori ile vücut için sadece bir besin tablosu. Sadece yağlı süzme peynir yemeye gerek yok. Optimum seçenek% 5 üründür. Yazlık peynir öğleden sonra, akşam yemeği için daha iyidir
• Kepek veya diyet somun ekmek. Bu, sabah sakin olabilecek bir karbonhidrat kaynağıdır.
• Lapa. Ayrıca, diğer karbonhidratlar gibi, 16:00 yemek daha iyidir. karabuğday, yulaf ezmesi ve bariyer - kullanışlı özellikleri için Cas Kazananlar. Beyaz Rice kaçının
• Fındık. Bu faydalı yağların kaynağıdır. Sabah günde birkaç fındık yiyin
• Yağlar (zeytin, susam ya da ayçiçeği), aynı zamanda, uygun beslenme ile orta miktarda verilir
• Böyle süt ve yoğurt gibi süt ürünleri, katkı maddeleri ve aromalar olmadan satın almak daha iyidir
• Et ve Balık. hindi veya dana eti - Doğru beslenme ile, az yağlı ete tercih vermek
• Tatlılar da sabah ılımlı miktarlarda kullanılabilir. siyah çikolata, hatmi, marmelat ve bal tercih
• cips ve diğer atıştırmalıklar, fast-food, sosis ve sucuk, mayonez ve diğer satın alınan soslar: dışlamak için kategorik gereklidir

Diyet ürünler

Şekilde zarar vermeden iş yerinde Snacks

• doğru tamamen gerekli Besleme iş yerinde olduğunda bile, her zaman
• önceden çalışma gıda ihtiyaçları için pişirme. kafede veya sokakta aynı anda bu Beslenme açısından ve kullanışlı bulmak zordur
• gündüz atıştırma en kolay sürümü muz veya birkaç deli. Onlar yağma yok ve çanta içinde çok yer işgal etmez
• aperatif bir daha karmaşık sürümü - Bir diyet somun bir sandviç, haşlanmış hindi ve salatalık parçaları bir dilim
• Herhangi sevdiği meyve veya sebze aperatif olarak hareket edebilir
• atıştırma başka bir sürümü tatlı bir bar - müsli. Ama daha iyi hazırlayacaktır. blender size eziyet kuru üzüm, hurma, fındık ve biraz bal gerekir. Tüm kütle parşömen kağıdı üzerinde ince bir tabaka hazırlamak ve fırında bastırmak. Daha sonra kısım parçaları üzerinde hazne kesilmiş

İş yerinde Aperatif

Şekilde zarar vermeden akşam ne yenir?

• Akşam, karbonhidrat kullanımı yasaktır. Akşam yemeği için meyve kötü bir fikirdir yüzden
• Akşam atıştırma ile protein gıda tercih
• katkı maddeleri olmadan az yağlı süzme peynir yiyin
• Ayrıca, örneğin, salatalık ile 1 yumurta yiyebilir
• Akşam atıştırma iyi bir versiyonu kefir bir bardak. kefir içine metabolizma Ekleme tarçın tozu overclock etmek

Şekilde zarar vermeden geceleri ne yenir?

• Geceleri, metabolizma metabolizması çok yavaş ve yatmadan kötü emilir önce yemek yemiş
• Beslenme uzmanları Yiyeceklerin öğrenilebilir başarmış böylece uyumadan önce 3 saat yemek tavsiye ve mide rüya sırasında dinlenmiş
• Bu nedenle, uykuya gitmeden önce bir alışkanlık vardır.
• Eğer gerçekten az yağlı kefir veya bir bardak süt yemek istiyorsanız
• Ayrıca, bir papatya ve nane ile örneğin kokulu bitkisel bir bardak çay içebilirsiniz

Tatlılar ve Tatlılar, şekle zarar vermeden

• Uygun beslenmenin temel amacı, günlük yaşamın böyle bir diyetini yapmaktır.
• Tatlı dişler tatlılar tarafından elimine ediliyor gibi görünüyor, çünkü yeni bir güç sistemine bile girmedikleri için
• Ancak bu doğru yaklaşım değil! Tatlılar, orta miktarlarda bir vücuda ihtiyaç duyan glikoz içerir.
• Gerçektenin hariç tutulması gereken şey, kremada satın alınan kekden yer alan transgenik yağlardır. Ayrıca, beyaz buğday unu kullanmak imkansızdır. Bu, kalori dışında hiçbir şey içermeyen bir "ölü" bir üründür.
• Satın alınan tatlılardan siyah çikolata, doğal hatmi ve marmelat, kurutulmuş meyveler yiyebilirsiniz.
• Ayrıca, şekle zarar vermeden birçok ev yapımı pişirme tarifi vardır.

Şekle zarar vermeden tatlılar

Şekere zarar vermeden tatlı nasıl?

• Şeker içeren herhangi bir ürün, saat 12: 00'a kadar orada olmalıdır. Bu süreden sonra, bir kişi kalorileri yenen harcamak için uzun süre kalır. Buna ek olarak, sabahlık maddelerin değişimi daha iyidir
• Moderasyonda tatlılar yemelisin. Diyetin zorunlu bir kısmı olmamalıdırlar
• Ne kadar az sıklıkta şeker kullanacaksınız, o kadar az olur
• Tüketilen glikoz miktarını normalleştirmek için, çay ve kahvede şeker döşemesini durdurun, tatlı gaz iç ve satın alındı. Şekerlemelerden daha fazla şeker içeriyorlar

Şekillere zarar vermeden tarifleri pişirme

• Diyet kek. Malzemeler: 2 yumurta, yağsız kefir 250 mi, kıyma soda, yulaf 9 kaşık, 1 kaşık kakao, 1 kaşık şeker, tat vanilya ve tarçın. Yumurta bir karıştırıcı ile çırpılmış ve tüm malzemeyi şekilde dikkatli olarak topak olduğu karıştırılır. Silikon şekli içine dökün ve yarım saat yaklaşık 180 derece ile fırında
• Charlotte. Biz, bunun için biz köpük 4 yumurta çırpılmış olan, bisküvi hazırlamak yulaf ezmesi 5 kaşık ve şeker 2 kaşık ekleyin. Biz elma almak ve plakaları veya küpler ile kesin. tarçın yarım şeklinde testi, koyun elma, tutam dökün ve test kalıntıları dökün. Daha sonra hazır kadar 180 derece fırında fırında (30 dakika, yaklaşık)
• Tatlı "Kırık cam". Biz ihtiyacımız olacak: düşük yağlı ekşi krema, bir paket düşük yağlı lor, şeker, çok renkli jöle demetler (3 renk), herhangi bir meyve. İlk önce, pakette belirtildiği gibi renkli jöle hazırlıyoruz ve buzdolabında dökme için bırakıyoruz. Sonra süzme peynir jölesi hazırlıyoruz: bir blender içinde ekşi krema, süzme peynir ve şekeri karıştırın. Jelatin takıyoruz ve jelatik olarak ekşi krema kütlesine ekledik. Renk jöle ve meyveler kesilmiş, ekşi krema jölesi dökün ve gece için buzdolabını koymak. Tatlıyı çıkarmayı kolaylaştırmak için silikon şekli kullanın

Elmalı turta

Figüre zarar vermeden lor güveç

• Yukarıda belirtildiği gibi, yazlık peynir, uygun beslenme için en uygun üründür. Ve diyetinizi çeşitlendirmek için, bu tarifte patlayan peynirden güveç hazırlayın.
• İhtiyacımız olacak: 2 tavuk yumurtası, 250 g az yağlı süzme peynir, 2 yemek kaşığı kefir, 1 kaşık şeker, vanilin ve kurutulmuş meyveler
• Tüm ürünlerin iyice çırpılması gerekir, bir silikon şekline dökün ve 40 dakika boyunca fırına gönderin
• Un yokluğu nedeniyle, güveç çok yumuşak, kalori içeriği 100 gram başına yaklaşık 120 kolladır.
• Bu tarifte güveç pişirmek yavaş bir ocakta olabilir

Güveç

Cheesens figürüne zarar vermeden

• Malzemeler: 200 gram az yağlı lor, 1 yumurta, 2 kaşık yulaf ezmesi unu, 1 kaşık şeker ve vanilin
• Böylece peynirciler diyet, kızartılamazlar. Bunu yapmak için fırında çırpın
• Parşömen kağıdı ile döşeme ve sevindirici peynir takımı koy
• Ruddy kabuğunun oluşumundan önce onları fırında pişirin (20 - 30 dakika)
• Reçel veya meyve ile böyle peynirli kek var

Fırında cheesecakler

İpuçları ve değerlendirme: FIGURA zarar vermeden Tarifler

• şeker ve kullanım dışı yağlı süt ürünleri miktarını azaltmak, diyet içine herhangi bir tatlı çevirmek yulaf ezmesi üzerine buğday unu değiştirmek için
• pişirme sırasında yağ ilave edilmemesi için, bir silikon formu kullanın. Ondan tatlı çıkarmak kolaydır.
• Herhangi tatlı ürünler sabah ılımlı miktarlarda kullanılabilir.
• fırın, multicooker veya gemi pişirme tercih. Kızarmış ürünler zararlı
• Bazen şeker Böyle muz, tatlı meyve ile değiştirilebilir
• Sakharesmen çok zararlıdır. Bu nedenle, doğal şeker tercih verir ancak bir bölümünü azaltmak

Video: Diyet tatlılar