Bu makalede, evde kas büyümesi için lezzetli ve etkili protein kokteyllerinin bağımsız olarak nasıl hazırlanacağı hakkında bilgi bulacaksınız.

Kas kütlesini almak için hangi protein kokteylleri daha iyidir?

Fiziksel efor ile birlikte doğru beslenme, istenmeyen yağ rezervlerinin ortaya çıkması olmadan kas kütlesi setini etkiler. Sporcular, yorucu eğitim, diyete ihtiyaç duyarlar, proteinler açısından yeterince zengin, yani protein.

Protein kaslar için bir yapı malzemesidir ve onsuz kas kütlesinin büyümesi imkansızdır.

Protein, et, süzme peynir, yumurta gibi birçok ürün bakımından zengindir.

Bununla birlikte, vücuda girmek için, sıradan gıda ile birlikte gerekli miktarda protein en az 4 öğün ve eğitimden kısa bir süre önce ve hemen sonra. Bu çok uygun değildir ve modern bir yaşam hızında her zaman mümkün değildir. Ve sonra protein kokteylleri sporcuların yardımına gelir.

Yüksek protein içeriğine sahip ürünler

Protein kokteyli, spor beslenmesinin özel departmanlarında, süt içinde ve özel fitness pazarlıklarında seyreltilmesi gereken soyulmuş bir toz şeklinde satılır. Ancak, herkesin “hazır” kompozisyonlar satın almak için finansal ve fiziksel bir fırsatı yoktur. Daha ucuz spor beslenmesi veya sahte seçenekler steroid içerebilir ve hatta vücuda zarar verebilir.

Her zaman elinizde olan doğal ve kanıtlanmış ürünler kullanarak bir ev protein kokteyli hazırlamak çok daha uygundur.

Önemli: Kilo kaybı ve bir dizi kas kütlesi için protein kokteyllerini ayırt edin. Kalori içeriği, tat ve karbonhidrat içeriğinde farklılık gösterirler.

Kas kütlesini işe almak için bir protein kokteyli nasıl alınır: Eğitimden önce veya sonra?

Kas kütlesinin alınmasında uygun beslenmenin ana görevi, gün boyunca vücuttaki yüksek protein seviyesini korumaktır. Bunu yapmak için, sporcunun eğitimden önce de dahil olmak üzere 2-3 saatte bir sağlam et yemeği alması gerekecekti. Yararlı atıştırmalıklar için ideal ev yapımı protein kokteylleri.

Bunları bu grafiklere göre kullanmanız gerekiyor:

• Sabahları, vücuttaki karbonhidratları geri yüklemek ve yüksek fiziksel eforlu kasları yok eden hormonların oluşumunu önlemek için. Kokteyl fruktoz açısından zengin olmalıdır (bal, meyve içerir).
• 40 dakika içinde eğitimden önce, yoğun fiziksel aktiviteden önce vücudu besinlerle zenginleştirmek için. Kokteyl hacmi 200 ml'yi geçmemelidir.
• 30 dakika sonra antrenmandan sonra, kaslar için protein - yapı malzemesinin hızlı akışını sağlamak için.
• Gece, uyku sırasında bile yüksek bir protein korumak için.

Önemli: Protein kokteylleri sadece diyete katkı maddeleridir. Bunları ana yemeklerle ve sert yiyeceklerle değiştirmeyin.

Ayrıca unutulmamalıdır:

• Kokteyl sıcaklığı 36-37 santigrat derece, yani insan vücudunun sıcaklığına yakın olmalıdır.
• Bir randevuda, 300 ml'den fazla kokteyl kullanabilirsiniz.
• Ev yapımı protein kokteyllerinin bileşenleri çeşitlidir, böylece tat kombinasyonlarını deneyebilirsiniz.
• Alerjik reaksiyonunuz olmadığı iyi tolered bileşenleri seçin.

Süt, süzme peynir, yumurta protein kokteyli: kas büyümesi için tarif

Kendisini en etkili olanlardan biri olarak kuran klasik bir kokteyl.

• Süt - 250 ml
• Süzme peynir - 40 g
• Protein 1 yumurta
• Şeker Şurubu - 3 yemek kaşığı

Her şeyi homojen bir duruma kadar karıştırın ve gün boyunca alın.

Süt, muz ve süzme peynirden kas büyümesi için bir protein kokteyli nasıl yapılır?

Hayvan ve bitki proteinlerini kullanarak en popüler tarif.

• Süt - 600 ml
• Süzme peynir - 180 gr (1 paket)
• Muz - 2 adet
• Fındık - 50 g
• Tatlım - İstenirse, 2 yemek kaşığı en fazla

Malzemeler bir karıştırıcı ile karıştırılır ve ortaya çıkan karışım, yemekler arasında günde iki kez alınır.

Süt, Yumurta, Bal: Kas büyümesi için bir protein kokteyl tarifi

İstenirse, tavuk yerine protein kokteyllerine bıldırcın yumurtaları eklenebilir, ancak çift miktarlarda.

• Süt - 500 ml
• Yumurta-4-5 PCS
• Süzme peynir - 200 g
• Bal - 50 g
• Ekşi Krem - 1 Kaşık

Bir blender ile öğütün, gün boyunca alın.

Kas büyümesi için ekşi kremalı ev protein kokteylleri

Tarif 1. Bıldırcın yumurtaları ve ekşi krema ile

• Süt - 500 ml
• Süzme peynir - 250 ml
• Ekşi Krem - 100 G
• Bıldırcın Yumurta - 10 PCS
• Bal - 50 g
• Kuru üzüm, kurutulmuş kayısı

Bir karıştırıcıda öğütüyoruz ve günde iki kez yemek içiyoruz.

Tarif 2.Yüksek karbonhidrat içeriği ile

• Süt - 250 ml
• bifidumbacterin İlaç - 1 Çanta, Bir Eczacılıkta SATILDI
• Ekşi Krem - 50 G
• Tavuk Yumurtası - 1 PC
• Pişirmeyi gerektirmeyen yulaf ezmesi - 1 bardak
• Kakao - Toz - 3 çay kaşığı
• Bitkisel yağ, rafine - 1 yemek kaşığı
• Şeker, vanilin

Yulaf ezmesi pişirmeden önce, bir kahve öğütücüsünde öğütmek daha iyidir. Ortaya çıkan karışımı bir seferde alın, ancak günde üç porsiyon sarhoş olmalı.

Kas büyümesi için kefir ile protein kokteyli

Kefir tabanlı lezzetli bir kokteyl sağlıklı bir atıştırmalık için mükemmeldir.

• Kefir - 100 g
• Süzme peynir - 200 g
• Meyve suyu - 100 g
• Muz - 1 PC

Kas büyümesi için dondurma ile protein kokteyli

Tatmak için olağan kokteylleri çeşitlendirmek için ekşi krema veya krema yerine dondurma kullanın.

• Süt - 500 ml
• Dondurma - 100 g
• Muz - 2 adet
• Vanilya Şeker - 1 Paket
• Tarçın - Tatmak

Kas büyümesi için fındıklı protein kokteyli

Kalori içeriğine sahip bir kokteyl için ortalamanın altında, ancak önemli bir protein bileşeni olan bu tarif.

• Kefir - 300 ml
• İçme suyu - 100 ml
• Fındık (fıstık, ceviz) - 50 gr
• Süzme peynir - 200 g
• Muz - 1 PC
• Bal - 1 çay kaşığı

İstenirse, kokteyldeki proteinin payını artırmak için bir yumurta proteini ekleyebilirsiniz.

Kas büyümesi için meyveden yapılmış protein kokteylleri

Alışılmadık ve taze meyve tadı olan bir protein kokteyli.

• Ekşi Krem - 120 Gr
• Portakal Suyu - 100 ml
• Limon suyu - 30 g (yarısından)
• Kivi - 1 PC
• Bitkisel Yağı - 60 g
• Meyve Karar veya Reçel - 25 g
• Bir yumurta proteini

Bir çalkalayıcıda veya bir karıştırıcı ile karıştırın.

Kas büyümesi için çilek içeren protein kokteylleri

Çilek içeren bir protein kokteylinde, serinletici tat için 4-5 düzensiz taze nane yaprakları ekleyebilirsiniz.

• Kefir - 300 ml
• Süt - 100 ml
• Çilek - 100 g
• Süzme peynir - 100 g
• Muz - 1 PC
• Fındık - 50 g

Kas büyümesi için geceleri protein kokteyli: tarif

Kaslar sadece gün boyunca değil, aynı zamanda geceleri de büyür, bu nedenle uyku sırasında proteinin vücuda alımı gereklidir. Geceleri olağan sert yiyecekler ağır bir şekilde emilir ve rahatsızlık hissine neden olur. Başka bir şey, bir kokteyl şeklinde sıvı, protein açısından zengin yiyeceklerdir.

Önemli: Gecede alınan protein kokteylleri minimum karbonhidrat içermelidir!

Uyku sırasında aşırı şeker sadece size kas kütlesi eklemekle kalmaz, aynı zamanda yağ birikintilerine de dönüşür.

Bir kütle kütlesi için bir gece kokteyli, midede ağırlık duygusu hissetmeden gece boyunca vücudu yazmak için yavaşça emilen kazein (süzme peynir) üzerinde olmalıdır. Aşağıda, geceleri çok hafif ve lezzetli bir protein kokteyli için bir tarif.

• Yağsız Yoğurt - 250 ml
• Ölüm -Yüce Süzme Peynir - 200 Gr
• Tarçın - 1 çay kaşığı
• Şeker İkame - 5 Küp (Tat ve İsteğe Bağlı)

Bir karıştırıcı ile çırpın ve içtikten hemen sonra yatağa gidiyoruz.

Ev protein kokteylleri, sağlığa zarar vermeden saf kas kütlesi kazanmak isteyenler için ideal bir çözümdür. Doğal, sağlıklı, çeşitli ve hazırlanması kolay, en rafine tadı bile tatmin edecek ve güzel bir vücut hayaline yardımcı olacaklar.

Video: Evde kas büyümesi için bir protein kokteyli pişirmek nasıl kolaydır? Video alımı