Evde kilo kaybı için protein kokteyller iyi tarifler. Nasıl ne kadar egzersiz, kaç kere günde kilo kaybı için bir protein kokteyli, almaya? Protein zayıflama kokteyller Diyet: Kurallar, menü

Proteinin Hazırlanması evde kokteyller.

kilo kaybı için tasarlanmış protein içecekler olumlu nitelikleri bir yeri var. Onların ana işlevi kas kitlesi artı kilo kaybı kümesidir. Böyle içecekler egzersiz ve güç yükleri ile birlikte ise, kas büyümesi hızlı hızlı olacak ve yağ birikintileri daha etkin olacaktır.

Tam olarak nasıl bu kokteyl çalışır? Onların etki prensibi şudur - Vücut nedeniyle bu içeceklere bir kişinin yağ ve karbonhidrat absorbe daha kendi enerji ve kuvvetler daha harcıyor bir sindirim için, proteinin daha fazla sayıda fikir başlar. gelen iştah açıcı olarak, doğru mu? Ayrıca bu tür kokteyl ve yararları hakkında çok bilgi olarak öğrenmek istiyorsanız, dikkatlice aşağıdaki bilgileri okuyun.

Daha iyi kilo kaybı için ne proteini ve spor kokteyller nelerdir?

Böyle içecekler oldukları söz etmek tür ürünlerin, ilk ihtiyaç sınıflandırılması gelince İki tür: Bağımsız ve hazır yapılmış. Zaten pişmiş protein içecekleri ile, her şey son derece açık - bu suda boşanmış gereken özel bir tozdur. bu anlamıyla anında hazırlanabilen çünkü zaman sınırlı ise kuru ürün uygundur.

proteinlerle Kokteyl düzenli mağazadan satın gerekmektedir hazırlanan ürünlerden hazırlanmaktadır. Bu, elbette, biraz zaman alabilir. Ancak karşılığında, bir garantili doğal ve zararsız ürün alabilirsiniz, ayrıca kendin kendi tercihleri \u200b\u200bgöz önüne alındığında, tat seçin.

Hangi bağlı olarak bir proteinin kaynağı ve hazır içecekler, uygulamaya karar ve pişmiş evler böyle tipe ayrılabilir:

• Süt proteini kokteyli. Böyle bir içecek en yaygın olarak kabul edilir. Ve bu aştı tadına baktığı gerçeği tüm varlığıyla. Süt proteini mükemmel vücutta emilir, ancak alerji alerjik reaksiyona neden olabilir.

muz eklenmesiyle Süt kokteyl

• Yumurta proteini kokteyli. Bu asit bileşenleri bir amino dengeli içerir. Ama buna rağmen, kendi zevkinize, ilk seçeneğe aşağı değildir. Bir yumurta kokteyl ideal olarak laktoz kullanamaz bir kişiye uygundur.

Yumurta proteini kokteyl

• Bitkisel protein kokteyli. soya sütünden Bu içecek hazırlanıyor, ama onun kompozisyon aminoasitlerin doğru setini içermez. Bu kokteyl Vejetaryenleri içebilirsiniz tek bir protein içeceği olarak kabul edilir.
• Kombine protein kokteyli. Çeşitli oranlarda sebze, süt, yumurta kokteyl dahildir.

Söz ilgilenen varsa, bu bir diyet sırasında bir kokteyl içmek mümkündür, bu sorunun cevabı çok basittir - tabii, bunu yapabilirsiniz. Ama eğer bir kokteyl tek bir seçenek içmek zorunda değilsiniz. Kendine ya bir toz kokteyl seyreltmek pişirmek, sırayla bunları içebilirsiniz.

Eğer tadı bir kokteyl seçebilirsiniz.

Protein içeceği bir kütle kazancı vardır:

• Bu yeterli kabul edilir. Kahvaltıda bile bunun yerine o içebilirsiniz.
• protein temelinde hazırlanan bir içki çeşitli bileşenlerin eklenmesiyle içilebilir. Yani bir daha canlandırıcı içki sahip olacaktır.
• Çok hızlı bir şekilde sabahları yapabilirsiniz. Bu konuda tam anlamıyla 10 dakika geçirecek.
• Sporla bile, bir kokteyl pahasına vücudunuzun çok enerji harcar.
• Bu çok az kalori içeriyor.
• Ayrıca vitaminler artı mineral takviyeleri, vücutta normal hale tuz miktarı içerir.
• içecek, her bir hücre yapımında kullanılan parçaları olduğu düşünülmektedir amino asitleri içerir.
• Tamamen vücutta emilir.
• Teşekkür kendi bileşimine, bu iştahı bastırır.

Nasıl Protein tozu ve meyve kilo kaybı için protein kokteyli yapmak için?

Eğer kilo vermek gidiyorsun sincap ile bu içecek sizin için çok iyidir. Reçete basit. yani ürünlerin, doğru miktarda atın:

• Süt
• Kakao tozu - beğeninize
• Protein tozu
• Çilekler

Lezzetli bir protein kokteyli

Pişirme işlemi:

• Al süt
• Bunun için tüm malzemeyi ekleyin
• Bileşenler oldukça karışık

Eğer içki homojen kütle olmasını istiyorsanız, önceden çilek yendi ve ardından kendisine kalan bileşenleri ekleyin.

düşük yağlı süt protein tozu protein kokteyli: ağırlık kaybı için bir reçete

Orada benzeri içeceklerin çok sayıda vardır ve hepsi bazen en lezzetli çok zor seçecek şekilde çeşitlidir. Ancak, en popüler kokteyl "Vanilya Gökyüzü".

Vanilya Gökyüzü

içki çok az kalori içeriyor. Bu ağırlığın gereken miktarda sıfırlamak için kısa bir süre içinde tam anlamıyla size sağlayacaktır. Sen yani yeterince ürünlerle hemen bu benzersiz içecek hazırlayabilirsiniz:

• Süt,% 0.1
• Protekov toz
• Suçlu
• Vanilya şekeri

Pişirme işlemi:

• mikser al
• Geri kalan malzemelerle onları süt alın

süt olmadan, protein tozu ile zayıflama için protein kokteyli: tarifi

Tüm insanlar doğal süt seviyorum. Bu çocukluktan doğar. Eğer insanlar bu kategori hakkında hissediyorum, ama evde bir sincap içecek yapmak istiyorsanız, bir sonraki tarifi denemenizi öneririz. Aşağıdaki önemli ürünleri stok gerekir:

• Özel protein tozu
• Çözünür kahve
• Krem şanti
• Olağan su

süt olmadan Kokteyl

Pişirme işlemi:

• Bir karıştırıcı atın.
• bir katı cashem çıkıyor kadar tüm bileşenlerin özen gösterin.
• Ardından bardağa çıkan içki tekrar kapatın.
• İçine buz küpleri ekleyin.

İsterseniz, yine de kokteyl veya öğütülmüş ceviz fındık için muz parçaları ekleyebilir.

yağdan arındırılmış süzme peynir zayıflama ile protein tozu Home protein kokteyli

Bir sonraki içecek tadı kesinlikle hoşuna gidecek. bir bayan, stok yukarı basit ve uygun fiyatlı ürünler yapmak için:

• Yağı alınmış olan lor peyniri
• Yulaf ezmesi
• Süt
• Meyve
• Tarçın
• Protein tozu

lor kokteyl

Pişirme işlemi:

• bir blender atın.
• tüm bileşenleri koyun ve icabına.
• İsteğe bağlı olarak, buz parçaları ve içecek içinde ceviz ceviz koydu.

Bu içecek bir boşaltma gün için ideal olduğundan, gıda öğün sayıları bileşenlerinin sayısını artırabilir. Eğer içki meyve veya meyveler çeşitli alırsak, o zaman çok daha yararlı söndürmeye ve çok daha olacak içinde vitaminler olacak. Eğer isterseniz, süt yoğurt yerine meyve suyu veya az yağlı az miktarda ekleyebilirsiniz.

kilo kaybı için az yağlı kefir, protein tozu Home protein kokteyli

Protein içeceklerin tadı bile en zararlı gurme memnun edecek. Sonuçta, onlar bile her gün içme için kullanılan sıradan içecekler ile karşılaştırmak olamaz ki lezzetli. Basit bir yağdan arındırılmış kefir sonraki kokteyl yapabilirsiniz. Onun için stokta gerekir:

• Çilek.
• Yağı alınmış olan süt
• Yağı alınmış olan kefir
• Portakal suyu
• Protein tozu
• Bal

Protein kokteyl

Pişirme işlemi:

Zaten anlaşıldığı gibi, bu tür vuruş basit ve hızlı hazırlanıyor. Sadece tüm ürünleri karıştırmak ve bir içkinin tadını gerekir.

kilo kaybı için meyve veya sebze suyu protein tozu protein kokteyl

Bu içecek ayrıca özel bir protein tozu içerir. onun üretimi için aşağıdaki bileşenleri stoklar gerekir:

• Protein tozu - 60 g
• Taze limon suyu
• Su - 200 mi

suyu ile protein kokteyli

Pişirme işlemi:

• 2 Bütün limonu alın. onlardan Hasta dışarı suyu.
• Bir karıştırıcı atın. tüm bileşenleri koyun ve homojen bir kitle elde etmek için kompozisyon alır.

En kısa sürede içeceğiniz hazır olur olmaz, buna buz ilave edebilirsiniz. Bu nedenle, limon asit içecek azalacak ve kokteyl kendisi tazelik çentik alıp bir olacaktır.

kilo kaybı için su protein tozu protein kokteyl

Size süt ve fermente süt ürünleri eklemeden protein içeceği deneyin sunuyoruz. Onun için, sadece önceden bu ürünleri lütfen:

• Protein tozu - 25 g
• Tarçın - bıçağın ucunda
• Keten yağı -. 1 s A
• Su - 75 mi

Protein tozları

Pişirme işlemi:

• Protein parçacıklar ile önceden hazırlanmış bir toz al.
• toza yukarıda listelenen tüm ürünleri ekleyin.
• kalın bir kütle ortaya çıktı şekilde bir karıştırıcı içinde elde edilen bileşim uyan.

Protein Kokteyli kilo kaybı için bir protein tozu olmadan Tarif

bir protein evi ile içki yapma kolay ve ucuz. Buna ek olarak, her zaman hayır yararlı şüphe, lezzetli kuyu almak ve. Eğer pişirmeye benzer bir şey karar vermeden önce Ama, ihtiyaçlar vücudunuzun olması o protein miktarını düşünün.

Bu, tüm başlangıç \u200b\u200bağırlığına ve nazik yaşam tarzının sizin için kullanılan bağlıdır. Kendi ağırlığının 1 kg üzerinde, proteinin aşağıdaki miktarda gerekir:

• Eğer sen aktif insan, Sonra norm 2.4 olmalıdır.
• Eğer sen düzenli verin, Ama egzersiz sonra protein oranı 2 gr olmalıdır makul.
• Eğer sen bir sedanter hayata alışıkDaha sonra protein normu 1 gram olması gerekmektedir.

Protein kokteyller

Şimdi git kendisi için bir sonraki içecek, tarifini ele alalım:

• Süzme peynir - 50 gr
• Süt - 150 mi
• Muz - 1/2 adet
• Bal -. 1 s A

Pişirme işlemi:

• Hazırladığınız tüm ürünleri işte.
• kendi aralarında bunları karıştırın ve bir mikser almak.

Bu içkinin karbonhidratlar içerdiğinden, sabah içerim. Yani enerjinin ilave ücret alacak.

Ne kadar egzersiz ve kaç kez Günde için, kilo kaybı için bir protein kokteyli içebilirsiniz?

, Kilolu başa sadece kurallara bunu, protein yapılan diyete özel içecekler eklemek başlamak istiyorum. Protein tozu alırken önemli bir noktayı hatırla paketin üzerinde, bir kural olarak, oran kaslarının kümesi için belirtilir. Sonuç için alt ağırlığı 3 ile bu oranını azaltır.

İdeal protein alımı - 15 dakika içinde. Yoğun eğitimden sonraanabolik pencere vücuttaki Bu süre boyunca ortaya beri. Eğitimden sonra, protein kasları geri yüklenir, yani daha aktif suçlu olmaya başlar.

Protein kokteyller kullanılmak üzere normlarını dikkate alın

Önemli: Bir alımı için vücut protein sadece 40 g asimile edebilir. Bu nedenle, 3 kez istenilen içecek oranı bölün.

Bu şekilde onu İçki:

• Yemek yerine Sabahları. Sen buna meyveler, çilek veya fındık ekleyebilirsiniz.
• 2 saat içinde eğitim önce.
• Antremandan sonra. Önemli olan egzersiz kendisi sonra, 15 dakika geçti olmasıdır.
• andan önce birkaç saat uyku düştüğünde. Yani açlık söndürülür.

Protein zayıflama kokteyller Diyet: Kurallar, menü

Kilonuzu etkili olduğu için, tüm gerekli ürünleri, protein ve karbonhidrat yemekler, artı yağlar içerir kendi diyet yapmak zorundadır.

önemli bir noktayı Unutmayın, menü dengeli olmalıdır. Aynı zamanda, vücudun gerekli tüm yararlı bileşenleri almalıdır.

Protein kokteyller Diyet

Protein içeceği ek olarak, kullanmak gerekir:

• Protein ürünleri (tahıllar, karaciğer, süt, baklagiller, vs.)
• Yeşillik
• sebzeler
• Taze sıkılmış meyve suları
• meyve
• Meyveler

aşağıdaki gibi yemeye deneyin:

• Sabah proteini kokteyli (1 gr) başlar. aç karnına içilir.
• Öğle yemeğinde Eğer sebze çorbası, meyve salatası, kaynatma balık hazırlayabilir ve sebze salatası ile yayarlar.
• Akşam, taze salata, haşlanmış tavuk eti, yulaf lapası kesti.

Ayrıca örnek, meyve, yoğurt ve böğürtlen için, besleyici bir öğle yemeği ve ikindi personelini düzenler.

o kilo kaybı için bir protein kokteyli ile akşam yemeği yerine mümkün mü?

Yukarıda, size en uygun diyet tanımladı. Tamamen farklı ürünler seçebilir. Önemli olan, belirtilen şartları yerine getirmek için. Bir soru kalıntıları - Mümkün böyle bir içki ile akşam yemeği değiştirmektir.

Size önerdiğimiz diyet olarak, bir protein kokteyli ile akşam yemeği yerine tavsiye edilmez. Kişisel akşam yemeği tamamen dolu olması gerekir.

Video: Evde protein kokteyli yapmak için?