Kadınlar, erkekler, hamile kadınlar için pelvik taban kaslarını güçlendiren Kegel Jimnastik: Egzersizler Doğru Nasıl Yapılır? Kegel Metodu - Samimi Kasları Güçlendirme İçin Jimnastik: Kadınlar ve Erkekler İçin Faydalar, Endikasyonlar ve Kontrendikasyonlar

Kadınlar ve erkekler için egzersizler.

Vücut egzersizleri, vücudun tonunu ve bir kişinin genel durumunu arttırdıkları için son derece önemlidir. Ayrıca, samimi kasların eğitimi anlamına gelen Kegel'in jimnastikleri hakkında konuşacağız.

Jimnastiğin kadınlar ve erkekler için faydaları, endikasyonlar ve kontrendikasyonlar

Bu eğitimin adını Amerikalı jinekolog Arnold Kegel'in adını almıştır. Ondan sonra oluşturulan tüm yöntemler eğitim verilerinin temeli vardır. Bu tür egzersizlerin amacı, küçük pelvise girecek kan miktarını arttırmaktır.

Bu teknik 20. yüzyılda idrar inkontinansı olan kadınlar için geliştirilmiştir. Ünlü jinekolog egzersizin gelişimini üstlendi çünkü pelvis kaslarının herhangi bir eğitime dahil olmadığını fark etti. Ve samimi yaşamın ihmaline, hastalıklarına ve bozulmasına yol açan kasların zayıflamasıdır.

Gelecekte, kas eğitimine girmezseniz, kahkaha, öksürükte istemsiz idrara çıkma gerçekleşecektir. Yaş ve doğumdan sonra durum daha ayrıntılı hale gelir. Bu yüzden bu tekniği daha ayrıntılı olarak incelemelisiniz.

Samimi kasları güçlendirmek için egzersizler

Eğitime başlamak için aynı kasların nerede olduğunu belirlemek önemlidir. Yani, bu aşağıdaki gibi yapılabilir:

• İdrar yaparken idrar akışını basılı tutun. Şimdi hangi kasların eğitileceğini biliyorsunuz.
• Hangi kasların eğitileceğini hatırladığınızda, vajinaya bir parmak girin, yalan söyleyin. Kasları parmağınızla hissediyorsunuz.

Yürütme endikasyonları Bu egzersizler:

• Cinsel arzu ve orgazmı güçlendirme ihtiyacı
• Küçük bir pelvisin alçaltılmış organları
• Tutarsızlık
• Bir kadının aynı anda hissettiği yavaş yavaş ilerleyen menopoz ve rahatsızlık
• Bir kadının hamilelik ve doğum için hazırlandığı dönem
• Doğumdan sonra iyileşme dönemi

Kadınlar ve erkekler için egzersizler

Ancak bu tür egzersizler için kontrendikasyonlar vardır. Yani:

• SPPP
• Miyom
• Yumurtalık kisti
• Pelvik organların iltihabı

Hamilelik sırasında egzersiz bir doktora danıştıktan sonra yapılmalıdır.

Kadınlar ne gibi egzersizler yapmalı?

Başlamak için boşaltmak için tuvaleti ziyaret edin. Egzersizler iki pozda yapılabilir:

• Arkada, bacaklarını seyreltti. Bu durumda, bükülmüş bacakların dizlere bükülmesi gerekir ve topuklar sıkıca yere konmalıdır. Bir el alt karın içinde, diğeri kalçaların altında.
• Midede bacaklar uzar ve biraz bükülür.

Egzersizler aşağıdaki gibi gerçekleştirilir:

• Pelvik kasları sıkarak yukarı çekin. 10 saniye devam et
• Kasları 10 saniye gevşetin
• Günde üç kez 5 dakika boyunca 10 kez tekrarlayın

Önce 10 saniye antrenman yapmanız zorsa, 3 saniye aralığını seçin.

Başlangıçta uzanabilirsin

Genellikle kadınlar tüm eğitim prosedürünü bozan hatalar yapar, yani:

• Göbek yükleme
• Solunumun yanıtı
• Kasları aşağı itmek

Aksine, özgürce ve derin nefes almanız gerekir, pelvik taban kaslarının yukarı çekilmesi gerekir.

Şimdi temel egzersizlere geçmeniz gerekiyor. Bu durumda, şunlara ihtiyacınız var:

• Arkada yatmak, samimi kasları yaklaşık 40 kez zorlamak ve rahatlatmak. Zamanla, bu frekans 300 katına çıkarılmalıdır.
• Karmaşık seçeneğe gidin, yani kademeli olarak rahatlayın, işlemi 10 adım ayırın.
• Kasları adım adım da kesebilirsiniz. Kasları yavaşça güçlendirin, gerilim işlemi her güçlü olmalıdır.
• Daha da karmaşık bir seçenek 30 kasılma yapmak ve daha sonra 30 saniye boyunca oyalanmaktır. Yarım dakikalık bir dinlenmeden sonra egzersizi tekrarlayın.
• Kaslarınızı hızlı bir şekilde sıkıştırmaya ve gevşetmeye çalışın.

Alıştırma günü boyunca, alternatif olmanız gerekir. Ortalama olarak, bu egzersizlerin sayısı 300 kasılmaya yaklaşmalıdır. İlk başta zor olacak, ancak zamanla, kaslar güçlendiğinde, bunları kolayca gerçekleştirebilirsiniz.

Erkekler ne egzersiz yapmalı?

Jinekologun icat ettiği egzersizler sadece kadınlar tarafından değil, erkekler tarafından da yapılabilir. Öncelikle eğitilmesi gereken kasları doğru bir şekilde belirlemeniz gerekir. Bu aşağıdaki gibidir:

• Testislerin arkasına birkaç parmak yerleştirin, ancak onlara basmayın.
• Şimdi yıkadığınızı ve akışı durdurduğunuzu hayal edin. Bu kas olacak, buna Pubik-Kokik denir.
• Aynada incelendiğinde, penis ve testislerin kas gerginliği sırasında hafifçe kaydırıldığını göreceksiniz.

Belirli ipuçlarını dikkate almak önemlidir:

• Gluteal kaslarını ve bacakların ve karın kaslarını zorlamaya gerek yoktur.
• Nefesini tutmaya gerek yok.
• İdrar akışını nasıl düzgün tutacağını öğrenmek önemlidir, o zaman eğitim başarılı olacaktır. İlk başta başarılı olmazsanız, kasları eğitmeye devam edin. Zamanla başarılı olacaksın.
• Gazlardan ve idrardan kurtulurken kas gerginliğini karıştırmamak önemlidir.

Erkekler için sınıfların faydaları

Erkekler şöyle egzersizler yapmalı:

• 5'e kadar düşünün, kası zorlayarak
• Ayrıca, 5'e kadar saymak, yavaş yavaş rahatlayın
• 10 P'yi tekrarlayın
• Üç kez performans göstermen gerekiyor

Başlangıç \u200b\u200bolarak, yalan söyleyen egzersizler yapabilirsiniz, bu yüzden ilk başta daha kolay olacaktır. İlk başta, kasları birkaç saniye boyunca zorlayarak yavaş yavaş artan süreyi de zorlayabilirsiniz. Gelecekte, her çağrı için ideal zaman 30 saniyeye kadardır.

• Zamanla, kaslar güçlendiğinde, egzersizleri zaten ayakta ve hatta yürürken yapabilirsiniz.
• Mide üzerindeki basınç sırasında kasları azaltmaya başlayın, örneğin hapşırma, öksürme veya kahkaha sırasında.
• Bir ereksiyon ile kaslarınızı da eğitin. Bir “atlama” üyesi tarafından infazın doğruluğunu göreceksiniz.
• Seks sırasında kasları eğitirseniz, boşalmayı geciktirebilirsiniz.

Video: Erkekler için Kegel Egzersizleri

Yeni başlayanlar için Kegel Topları: Nasıl Kullanılır?

Kegel simülatörleri ile kendinize mükemmel bir eğitim ve güçlü kaslar sunacaksınız. Ve bu da sizi gelecekte sağlık sorunlarından koruyacaktır. Spor salonlarına veya özel kurslara katılmanıza gerek yoktur. Evde Kegel Simülatörleri ile ihtiyacınız olan her şeyi yapabilirsiniz.

Eğitim için toplar

En ünlü simülatörler arasında vurgulanmıştır:

• Yeşim Yumurta
• Balonlar

Önemli: Kendinizi yalnızca bağımsız kullanım anlamına gelen simülatörleri satın alın ve kullanın. Bir eğitmenle dersler için kargo seçenekleri bırakılmalıdır. Bu tür simülatörler, uygunsuz kullanılırsa, sağlığa zarar verebilir ve hassas vajinal kaslara zarar verebilir.

Toplarla eğitimin etkisini elde etmek için aşağıdakileri yapın:

• Parmağınızı vajinaya yerleştirin ve hissetmek için kasları sıkın.
• Simülatöre bir antiseptik ile tedavi edin (bu her antrenmandan önce yapılmalıdır) ve vajinaya 2 cm girin. Kolaylık ve rahat yönetim için bir yağlayıcı kullanabilirsiniz. Topun ipini dışarıdan bırakın.
• İlk kez, egzersizleri yalan söyleyin. Gelecekte, ayakta durmaları gerekir, çünkü kaslar en iyi şekilde eğitilecektir.
• Ritiminizi bulmak önemlidir. Ayrıca, gevşeme süresinin voltaj süresine eşit olması gerektiğini unutmayın. Başlangıçta, bu zamanı karşılaştırmanız zorsa, ihtiyacınız olduğu kadar dinlenebilirsiniz.
• Sakin bir şekilde nefes al. Nefesini tutmaya veya çok hızlı nefes almaya gerek yok.

Yeşim Yumurta

Kısaca sınıflar süreci şöyle görünüyor:

• Simülatörü kaslarınız yukarıda yükseltin
• Kasları 2-10 saniye sıkın, serbestçe nefes alın
• 2-10 saniye rahatlayın

Bu egzersizleri 10 kez tekrarlayın. İlk başta zorsa, olabildiğince yap.

ÖNEMLİ: Sadece vajinanın kaslarını kullanarak antrenman yapmalısınız, ancak gluteal veya karın kaslarını değil.

Egzersizleri doğru bir şekilde yapıp yapmadığınızı anlamak için, kablonun hareketini görmek için parmağınız aşağıdan veya ayna yardımıyla topun kenarını hissetmeniz gerekir. Kasların her zaman iyi durumda kalması için düzenli olarak antrenman yapmanız gerekir.

Birkaç hafta içinde kolayca egzersiz yapabilirsiniz, o zaman daha ağır toplar seçebilirsiniz. Kendi durumunuzu değerlendirin ve hiçbir durumda rahatsızlık veya acıya eğitim getirmeyin.

Yeşim yumurtası olan sınıflar, aynı yöntem yapar. Ancak eğitimden önce yumurtayı sabun ve kaynatmanız gerekir. 30 dakika sonra, bir yağlayıcı ile yağlayarak eğitime devam edebilirsiniz.

50 yıl sonra hangi egzersizler yapılabilir ve yapılmalıdır?

Kegel jimnastikleri, uzun kapaklı kasın çalışmasını azaltarak, sıkıştırarak ve iterek ima eden birçok egzersizden oluşur. 50 yıl sonra hem kadınlar hem de erkekler için uygun olan ana egzersizleri düşünün:

• Yavaş ve hızlı sıkıştırma, kas kasılması

Kasları yavaşça sıkın ve 7-10 saniye boyunca bu pozisyonda tutun ve sonra rahatlayın. İlk aşamada, kasları bu pozisyonda tutma zamanında zorluklar ortaya çıkabilir, o zaman bu süre 5 saniyeye düşürülmelidir. Önerilen tekrar sayısı 10'dur. Tam olarak aynı eylemler kasların hızlı sıkıştırılmasıyla gerçekleştirilmelidir, fark sadece kasları gergin bir konumda tutmak gerekli değildir.

• İtme

Egzersiz, biraz (5-10 saniye) basma ve ardından kasları gevşetme ihtiyacından oluşur. Bu alıştırmanın doğru uygulanması için, örneğin, doğum sırasında kadınların eylemlerine ve idrara çıkma sırasında erkeklere benzetebilirsiniz. Önerilen tekrar sayısı 10'dur.

• Egzersiz "Kaldırma"

Kasları zorlamak, sıkıştırmalarının gücünü yavaş yavaş arttırmak gerekir. Benzer şekilde, asansörün yükselmesini hayal edebilirsiniz: her katla, kaslar gittikçe daha fazla zorlanmalı ve aynı egzersizi yapmak için gerginliğin zirvesine ulaşmalıdır.

50'den sonra jimnastikle uğraşabilirsiniz ve yapmalısınız

Bu jimnastiğin insan vücudu üzerindeki oldukça olumlu etkisine rağmen, bazı kısıtlamalar ve kontrendikasyonların olduğu gerçeğine dikkat etmek de önemlidir. Ana kontrendikasyonlar:

• Pelvik iltihaplanma
• Postoperatif dönem
• Kanama eğilimi
• Kistlerin yanı sıra genitoüriner sistemin organlarının tümörleri

Bu nedenle ilgili uzmanın istişaresi uygun olacaktır.

Rahim batarsa \u200b\u200bne gibi egzersizler yapılır?

Rahim görüşleri 10 üzerinden 3 kadında görülür ve neden vajinal kasları zayıflatır. Dahası, prolaps sadece doğumdan sonra değil, aynı zamanda ağırlık, obezite veya sık kabızlık kaldırdıktan sonra da olabilir. Uterus ihmalinin ilk aşamalarında, samimi kasları eğitmek için bir egzersiz kompleksi yapılmalıdır.

Uterus prolapsus belirtileri şunlardır:

• Alt karında ağrı çekmek
• Tuvalete sık sık dürtü
• Kahkaha sırasında üriner inkontinans, öksürük
• PA sırasında ağrı
• Kanlı Sorunlar

Uterus ne zaman jimnastik

Bir uterus alçaltılmış düzenli olarak kegel egzersizleri yaparsanız, kas güçlendirme elde edebilirsiniz:

• Yeni başlayanlar için, eğitim için gerekli kasları belirlemeyi öğrenmelisiniz. Bu makalenin başında açıklanmıştır.
• Mesane ve devam edin.
• İlk olarak, egzersizleri yalancı pozisyonda başlatın. Bacaklarınızı bükün ve idrara çıkma işlemini durdurmak istiyormuş gibi sıkın.
• Birkaç saniye yalan ve sonra rahatlayın.
• Şimdi bunu hızlı bir şekilde yapmaya çalışın.
• Bir sonraki aşamada, egzersizi vajinadan bir şey itiyormuş gibi yapmaya çalışın.
• Egzersizleri günlük olarak tekrarlayın. Ve bir ay sonra olumlu sonuçlar hissedeceksiniz.

Kegel uterus fibroidleri ile egzersiz yapar: nasıl ve hangi egzersizler yapılmalı?

Bir kadının uterus fibroidleri varsa, ona tüm egzersizlere izin verilmez ve bazı fiziksel aktiviteler tamamen yasaktır.

Ancak buna rağmen, bu hastalıktaki Kegel egzersizlerine sadece izin verilmekle kalmaz, aynı zamanda önerilir.

Aşağıdaki gibi gerçekleştirilmelidirler:

• Ritmik olarak ve hızlı bir şekilde kasları 10 saniye boyunca sıkıştırır ve tıkayın.
• Ardından, alternatif sıkıştırma ve her eylem ve eylemsizlik için 5 saniye dinlenin.
• Kasları sıkın ve 20 saniye boyunca bu pozisyonda durun, dinlenin. Kasların sıkıştırılmasında 2 dakikalık göstergeye ulaşmaya çalışın.
• Makyaj, doğum sırasında olduğu gibi.

Bu tür egzersizler sayesinde kan dolaşımı geri yüklenecektir.

Uterus fibroidleri ile egzersizler

Bir kadın miyomu çıkarmak için bir operasyon yürüttüyse, hastaneden ayrıldıktan sonra iyileşebilirsiniz.

Her şeyden önce, bir süre idrara çıkmayı durdurun. Bu en basit kas eğitimidir.

Bir kadının rahatsız edici duyumları veya kanaması varsa, egzersizler hemen durdurulmalıdır. Buna ek olarak, Doktor ile ders süreci hakkında konuşmak daha iyidir.

Kegel jimnastiği Rahim ve yumurtalıkları çıkarmak için ameliyattan sonra: nasıl ve hangi egzersizler yapılmalı?

Rahim çıkarmanın birçok nedeni olabilir, iyileşme süresi uzun sürer. Şu anda tıbbi jimnastiklere dikkat etmek ve yapmak önemlidir.

Rahim veya yumurtalıkları çıkardıktan sonra, kadınlar inkontinanstan şikayet eder. Kegel jimnastiği buna yardımcı olacak.

Böyle bir işlemden sonra egzersiz yapmanız gerekir çünkü:

• Fiziksel ve psikolojik durumu restore etmek gerekir.
• Cinsel memnuniyetin alınmasının doğrudan bağlı olduğu kas tonusunu arttırmak gerekir.

ÖNEMLİ: Gerginlikteki egzersizlerin heyecanı sırasında sadece vajinal kaslar olduğundan, ancak bacakların, kalçaların ve karın kaslarının olmamasını sağlamanız gerekir.

Başlangıç \u200b\u200bolarak, her egzersiz için zaman aralığı 3 saniyeden fazla olmamalıdır. Yavaş yavaş, bu rakamın 10 saniyeye çıkarılması gerekiyor. Günde 2-3 kez egzersiz yapmanız gerekir.

Kegel egzersizleri

Rahim ve yumurtalıkları çıkarırken egzersizler 3 aşamadan oluşmalıdır:

• Kas sıkıştırması yavaş.
• Belli bir aralıkla ritmik sıkıştırma ve gevşeme.
• Hayali bir konuyu zorlamak (emeğe olduğu gibi eylem).

Ayrıca idrara çıkma sırasında bir idrar akışını birkaç saniye geciktirin. Belirtilen tanı ile olumlu bir sonuç da "kaldırma" egzersizi olacaktır. Bu durumda, kas gerginliği işlemi birkaç aşamaya ayrılmalı ve her aşamada sıkıştırma daha güçlü olmalıdır. Birkaç saniye sonra, gerginlikte, kasları yavaş yavaş zayıflatmanız gerekir.

Kegel Jimnastik Doğumdan Sonra, Sezaryen Bölümü: Nasıl ve Ne Alıştırmalar Yapılacak?

Vajina, uterus, perinum durumunda, doğum, doğumun doğal sürecine doğrudan aktif katılımları nedeniyle özellikle fark edilir. Jinekologlar organların hızlandırılmış yenilenmesini, sistematik olarak kegel egzersizleri yapmasını önerir. Önerilen jimnastik, genel adaptasyondan sonraki dönemde zorluk kütlesinin çözümlerine odaklanmıştır. Örneğin:

• Vücudun dışkı tutamaması, idrar ortadan kaldırılacaktır
• Uterusu doğum öncesi duruma geri döndürmenin yardımcı yolu olarak hizmet eder
• Ciddi gerilmeye maruz kalan kumaşları yeniden yapılandırır
• Cinsel arzuyu artırır

Jimnastik elindeki bebekle yapılabilir

Önerilen jimnastiğin karmaşık olmayan egzersizlerinin bir listesi:

• "Köprü". Arkada yatmak, bacakların dizlerinde 45 derecelik bir açıda bükülmelidir. Basın alanını zorlayarak kalçaları kaldırın. Hatta olması ve kalçaları maksimum yüksekliğe yükseltmesi gereken arkayı takip ediyoruz. On kez tekrar ediyoruz.
• Vajinanın kaslarını açarak manevra yaparak on saniyelik bir süre meydana gelir. Sonra, mola da 10 saniye. Üç yaklaşımı tekrarlıyoruz.
• Yine, kasları aktif olarak süzün. 10 saniye dinliyoruz. Dokuz için yaklaşımları gerçekleştiriyoruz.
• Kas sıkıştırma kompleksini 30 saniye boyunca tamamlıyoruz. Dinlenme 30 saniye. 2 kez de tekrarlayın.

Amerikalı jinekolog Arnold Kegel, hamile kadınlar için etkili egzersizler geliştirdi. Yırtılma, mikrotrauma, ağrı eşiğini donuk görünümden kaçınmaya yardımcı olacaklar.

Doğumdan önce hamile kadınlar için Kegel jimnastiği, 3 trimesterde: nasıl ve hangi egzersizler yapılmalı?

• Sırtınıza otururken bacaklarımızı dizlere büküyoruz, yandan seyreltiyoruz. Rahatlıyoruz, ancak duyguların konsantrasyonunu kaybetmiyoruz. Perine kaslarını 15 saniyeye kadar süzüyoruz. Onları keskin bir şekilde zayıflatıyoruz. 10 tekrar yapıyoruz.
• Yıkan kadınları (üçüncü trimester) sunarlar. Hayal gücünün uçuşunu açın. Vajinanın bir maden olduğunu hayal edin. Birkaç seviyeye bölün. Giriş kaslarını yavaşça sıkıştırın, zihinsel olarak her bölümde durduktan sonra, geçidin kaslarını dönüşümlü olarak rahatlatırız.

Hamile kadınlar için egzersizler

Sağlığı güçlendirmek için sürekli ve doğru eğitim yeniden oluşturulur. Ve ayrıca doğum sırasında vücudu gerginliğe hazırlayın.

Erkeklerde prostat çıkardıktan sonra prostatitli Kegel jimnastiği: nasıl ve ne egzersizler yapar?

Anlaşıldığı gibi, Kegel egzersizleri sadece kadınlar için değil, erkekler için de yararlıdır. Genitoüriner sistemin çalışması üzerinde özellikle olumlu bir etki kaydedilmiştir. Bunun nedeni, pelvik bölgeye kan akışında bir iyileşmedir.

Prostatın iltihaplanmasının ilk belirtilerini not ettiyseniz, o zaman zaman geldi. Düzenli eğitim kasları ve mükemmel kan dolaşımını iade edecektir. Ve ayrıca, önemsiz olmayan, potens ile ilgili iyileştirmeler kaydedilir.

Erkekler için Egzersizler

Yani, aşağıdaki eylemler yapılmalıdır:

• Nefes almayın, kasınızı sıkın. Sıkıştırma işlemini 3 aşamaya ayırın. İlk başta, hafifçe, yavaş yavaş mümkün olduğunca sıkın. Bu pozisyonda 2-3 saniye tutun.
• Rahatlatıcı, nefes verin. 10-15 kez tekrarlamanız gerekir.

Ayrıca, egzersizler ayakta veya yalan söylenebilir. Bireysel toleransa bağlı olarak. Düzenli uygulama ile, 7-10 gün sonra, bu tür egzersizler günde üç kez günlük olarak yapılmalıdır.

Hemoroidli Kegel Jimnastik: Nasıl ve hangi egzersizleri yapılacak?

Egzersizleri düzenli olarak gerçekleştirirseniz, hemoroid alevlenmeleri o kadar sık \u200b\u200bolmayacak ve hemoroidal düğümler o kadar büyük olmayacak ve düşmeyecektir. Bu durumda, pelvik taban kaslarını azaltmak önemlidir.

Hemoroid için jimnastiği desteklemek

Burada rektuma çekilecek şekilde anusu azaltmanız gerekir. Her bir azalma ilk başta 3 saniye boyunca sınırlandırılmalı ve kademeli olarak 5-10 saniyeye çıkmalıdır. Hemoroidlerle, bu tür egzersizlerin bir çağrıda günde 4 kez 10 kez yapılması arzu edilir.

Üriner ve dışkı sırasında Kegel Jimnastik: Egzersizler Nasıl ve Ne Yapar?

Bu sorunla hangi kasların azaltılması gerektiğini anlamak için belirli yöntemler vardır:

• İdrar yaparken idrar akışını durdurun
• Sfinkter'i sıkın
• İlişki sırasında vajinal kasları sıkın

İnkontinans sırasında egzersiz

Bu tür egzersizlerin, alternatif, günde üç kez 8-10 kez yapılması gerekir. Sıkıştırma 4-30 saniye ertelenmelidir.

Rectosel'de Kegel Jimnastik: Nasıl ve Ne Yapılacak?

Rebcee'nin gelişiminin başlangıcında, kurtarma jimnastiği kullanılmalıdır. Jimnastikten çok hızlı bir sonuca güvenmemek önemlidir. Ancak normal sınıflar pelvik bölgenin kaslarını tonlayabilir.

Egzersiz kümesi, patolojinin gelişimine dayanarak ayrı ayrı seçilir. Bu hastalıkla, günde üç kez 500 yaklaşım gerçekleştirecektir.

Temel Egzersizler:

• İdrar gecikmesinin taklidi
• Leğen kemiği
• Kas kasılması
• Taklit edilen bir nesneyi itmek

Menstrüasyon ile kegel egzersizleri yapmak mümkün mü?

Kegel egzersizleri son derece evrenseldir ve pratikte kontrendikasyonları yoktur. Hem hamilelik sırasında hem de menstruasyon sırasında yapılabilirler.

Gördüğünüz gibi, genitoüriner sistemin çeşitli hastalıklarının varlığında ve aynı hastalıkların önlenmesi için kegel egzersizleri yapmak yararlıdır. Ana şey, tüm bu egzersizlerin doğru ve düzenli olarak uygulanmasıdır.

Video: Kadınlar için Kegel Egzersizleri