fitness Callanetics nedir? Pilates, Bodiflex veya Callanetics: fark, daha iyi kilo kaybı daha etkili ne nedir, ne seçilir? Yeni başlayanlar için Callanetics: önce kilo kaybı için Egzersizler ve ipuçları ve sonrasında kontrendikasyonlar, yorumlar

Bu makalede, Callanetics hakkında ilginç bilgiler okuyacaktır.

Makalenin içeriği

Her kadın ince ve güzel şekil sahip hayal ediyor. Ama bunun için spor salonunda çok fazla zaman harcamak ve özel simülatörleri yaparak tüm güçlerini vermek gerekir.

Son zamanlarda, zayıflama programlarında, daha fazla dikkat statik egzersizler ödenir. Aynı anda birkaç kas gruplarını çalışmak yardımcı olabilir ve böylece daha fazla yağ yakmak.
fitness Callanetics sağlığını güçlendirmeye yardımcı olur egzersizler bir dizi ve şekil ince ve güzel hale getirmektir.
en Callanetics, onun yetenekleri nedir ne daha detaylı olarak ele alınması ve bu egzersizler etkili kilo kaybı için uygun olup olmadığını edelim.

fitness Callanetics nedir?

Callanetics hızlı şeklini ayarlamak için ve nefret ekstra kilogram kurtulmak izin veren mükemmel bir tekniktir. postür güzel olur ve eklemleri olan ve lomber omurga sorunları kurtulmak, böylece ek olarak, sırt kasları güçlendirebilir.

Karın pres, elleri, bacakları, butorous kasları, kalça, omuz ve sırt: fitness Callanetics vücudun farklı bölümlerini iyileştirme amaçlı olduğunu hareketlerdir.
Böyle jimnastik farklı kas gruplarının gerilmesini, statik egzersizleri içerir.
Egzersizler kasların tüm gruplar sorun yerlerde, özellikle, eğitim sırasında çalıştı şekilde çalışmış olmalıdır.

Callanetic egzersizleri evde yapılabilir. Sonuçta, bu tür jimnastik için hiçbir simülatörleri vardır.

Pilates, Bodiflex veya Callanetics: fark, daha iyi kilo kaybı daha etkili ne nedir, ne seçilir?

Pilates, Bodiflex ve Callanetics Bu eğitim sistemleri genellikle karıştı ki kendi aralarında çok benzer. Ama birbirlerinden önemli ölçüde farklıdır. Fark, daha iyi kilo kaybı için daha etkili ne nedir, ne seçilir? Her eğitim sistemi temsil ettiğini anlamaya gereklidir ile başlamak için:

CallaneticYukarıda belirtildiği gibi, bu statik egzersizler oluşan bir komplekstir. Bu germe ve kas kesim sürer. Eğitim süresince, çok fazla enerji yakılır, böylece bu tür egzersizler kilo kaybı için mükemmel uygundur. o hipertansiyon hastası insanlar yakışmıyor böylece Callanetics, kan basıncını yükseltebilir.
Pilates - Bu yardım vücut, artış kas esneklik ve onların sesini güçlendirmek olduğunu hareketlerdir. Buna ek olarak, bu tür jimnastik esnek eklemler yapar ve beden dayanıklıdır. neredeyse kontrendikasyon yok gibi bu en güvenli spor.
Bodiflex - Bu yardım yanık yağ olduğunu egzersizleri ve vücut ince ve güzel hale şeklini ayarlamak. Program kaslarının bu gruplar gün boyunca pasif kalması çalıştığını şekilde geliştirilmiştir. oksijen doygunluğu, doku ve hücre hücreleri ısıtıldığında inanılır gibi Bodyflex, derin nefes kullanılır. Buna ek olarak, oksijen mükemmel yağlarını yakar. Orada egzersizleri böyle karmaşık hemen hemen hiçbir kontrendikasyon vardır, ama hipertansif ihtiyaçları izlenecek ve derslerden sonra, daha da artarsa, o zaman başka zayıflama tekniğini denemelisiniz.

Pilates, Bodiflex veya Callanetics: fark, daha iyi kilo kaybı daha verimli nedir nedir?

İlk egzersizleri bu setleri karşılaşırsanız hemen farklılıkları tahsis ve kendiniz için bir şey özgü seçmek için, o zaman zordur. Bu üç eğitim sistemlerinin aksine ayrıntılı olarak edelim bekleme:

In pilates. pozlar Kesintisiz değişiyorVe Callanetics içinde, poz ağırlığının bir çok insan için zordur bir süre için tutulmalıdır.
In pilates. vurgu kas sıkıştırma üzerindedirVe hareket halindeyken Callanetics içinde.
teknik planında biraz daha kolay pilates: Özel esneklik gerekli değildir ve zor basit egzersizler gelen yumuşak bir geçiş çok süreci neden olmaz.
Omurga daha Pilates güçlendirilmiştirCallanetics dikkatler mide, kalça ve kalça ödenir.
Pilates istisnasız yapılabiliro Callanetics ve Bodiflex aksine kontrendikasyon yoktur beri.
Callanetics ve Bodiflex basıncını artırabilir insanlara kontrendikedir. kişi de kafa içi basıncını artırır eğer Bodiflex, kontrendikedir. Diğer kontrendikasyonlar atfedilen olmalıdır: glokom, kanama ve bronşiyal astım çeşitleri.

Bu üç egzersiz seçim bilmiyorum, o görevlerin karmaşıklığını ve vücudunuzun yeteneğini takdir:

Pilates kötü fiziksel eğitim insanlar için uygundur.. Onun egzersizleri bir güç harcamadan gerçekleştirmek kolaydır. Ama, Pilates yapan, hızlı bir sonuca saymak gerekmez.
Hızlı bir kilo kaybı sorunuz varsa, o Bodiflexa veya Callanetics tercih vermek daha iyidir. Ama BidiFleks içinde, doğru nefes önemlidir ve bu koç gözetiminde iyidir.
Callanetics için, tatmin edici fiziksel eğitim, biraz güç ve sabır olması önemlidir ve sonuç uzun süre beklemek olmaz.

Hala Callanetics tercih ederse, o zaman egzersizler de Bakalım ve tanınmış ülkemizin antrenörler ve sadece gelen öneriler incelemek.

Ayak egzersizleri, uyluk, sırt, selülit, statik egzersizler: Yeni başlayanlar için Callanetics

Eğer bir spor yeni gelen ve Callanetic yapmaya karar varsa, o zaman bu karmaşık gelen hiçbir egzersizleri yapmak, ama daha az bir süre için ya da yaklaşımların sayısında bir azalma ile yapabilirsiniz. Bu eğitim sisteminin Profesyonel karmaşık başlayanlar için, 40-60 dakika için tasarlanmıştır - en fazla 30 dakikadan fazla. Şimdi yeni başlayanlar için çalışması Callanetics tüm egzersizleri izin vermedi ve bunları tekrarlamaya çalışın.

Egzersiz yapmak

Egzersiz herhangi bir egzersiz için çok önemlidir. Vücudu ısınmaya yardımcı olur, kan dolaşımını ve solunumunu güçlendirmek için metabolizmayı hızlandırır. Hafif kardiyo yükü 5-7 dakika veya eklem jimnastiği için uygundur. Bugün sizin için harcayacağız eklem jimnastiği:

Dönme kafası. Sağa durun ve kafanızı bir yönde hareket ettirmeye başlayın - 8 kez ve sonra başka bir - 8 kez.
Döndürme omuzları. 8 kez ileride ve aynı sırt.
Düz ellerle döndürme. 8 kez ileride ve aynı sırt.
İlerlemek. Kalede eller, yağsız ve bahar - 8 kez.
Omuzlar üzerinde elleriyle ileri eğimli. Önceki alıştırmadan düzeltmeden, ellerinizi omuzlara koyun ve geri yatırmalarını önler - 8 kez.
Kenarlara yamaçlar. Omuzların genişliğinde bacaklar, üstte bir el. Bir yönde - 8 kez ve daha sonra diğerlerine - 8 kez yatırın.
Dizlerinin üstünde eller, hapşırma ve dizleri yap. Bir yol - 8 kez, sonra diğerine.
Madrid ayak. İlk olarak, bir bacak çoraplar üzerinde bir yönde, sonra diğerine döner. Sonra da ikinci ayakla da yap.
Pamuklu atlama. Stand Stand, sonra zıpta, bacaklarınızı geniş ve aynı anda ellerinizi kafanızın üzerine çarpın. Öyleyse 20 kez yapmanız gerekiyor.

Isınma bitti, şimdi eğitim kompleksine devam edin.

Ayak egzersizleri

Yeni Başlayanlar İçin Callanetics: Ayak Egzersizleri, Statik Egzersizler

Sandalyede durun, arkasının arkasında. Ellerinizin arkasında, dikilenlere maruz bırakmak. Bacakları dizlere bükün ve çoraplar üzerinde durun. Dizler, topuklar birbirine bağlanır. Geri sırtını sorunsuz tutun, sandalyeye besleyin. Çoraplarda 3 cm'de Aşk, pelvisi aynı anda ters yönde çıkarın. 5 saniye boyunca bu pozisyonda kalın. Tekrar ışınlayın ve pelvisi başlangıç \u200b\u200bkonumunda alın. 3 tekrarlama yapın.
Arka koltuğun hemen arkasında durun, ellerinizi kaldırın. Sağ bacak sandalyeye koydu. Elleriyle ya da olabildiğince eller. Pürüzsüz döndürün - daraltmayın. En düşük pozisyonda, gövdenin pürüzsüz hareketlerini, sanki sallanıyormuş gibi yapın. Her bacağına bu kadar 20 kez pozisyonda bulunun.
Şimdi sandalyenin arkasına geri dön. Hafifçe gövdeyi arkadan hareket ettirin. Ellerini arkadan yakala, bacaklar düzelt ve ileri çek. Dizlerini bükün ve davaya çekin. Sonra düzeltin, çoraplar dört gözle bekliyor ve etrafına yayıldı. Sonra tekrar bir araya getirin, vücuda daha düşük, dizlerde düz yapın ve zemini koyun. 10 tekrar izleyin.

Kalça ve göbek için egzersizler

Yeni başlayanlar için Callanetics: HIPS için egzersizler, Selülit, Statik Egzersizler

Halının üzerinde yatan pozisyona girin, dizler bükün, hafifçe durun. Sırt ve bel yerdeyim - davayı kesmeyin. Eller kalçaların iç yüzeyini yerleştirin ve yanları üzerinde yapmak için güç uygulayın. Muhafazayı kaldırın, zeminden kalkıp hafifçe ileri doğru ilerleyin. Aynı zamanda, loin yerde kalır. Bu pozisyonda 20-30 saniye boyunca durun ve sonra yere inin. 10 kez tekrarlayın.
Kaynak konumu aynı, bacaklarınızı 20 cm seviyeye kadar yukarı kaldırın. Baş ve omuzlar da yükseltir. Eller ileri doğru çekin, bir uzuv yukarı kaldırır. Toe aramalı. IP'ye geri dönün ve egzersizi ikinci uzuv ile tekrarlayın. 10 tekrar yapın.
Dizlerinin üzerinde durun, dava düz olmalıdır. Eller başın üstünde, dirsekler düz. Birlikte avuç ve uzamaya çalışın. Ardından, onlardan 20 cm topukları hapşırın ve kalçaların çevrelerini de aynı tarafta bırakırlar. Her iki tarafta 5 tekrarlama yapmanız gerekir.
Dizlerin üzerinde duran, zemini düz kaldırın, eller tavana çekin. Muhafazayı yavaşça indirin ve aşağıda topuklu ayakkabılar, gövde pozisyonunu 15 saniye boyunca durdurun ve sabitleyin. 5 tekrar yapın.
Önceki alıştırmayı zorlaştırmak. Altına kaynak ve ardından muhafazayı kuvvetle ileri doğru itin. Kalçalar sıkmak, gergin olmalı. 5 saniye kal ve IP'ye geri dön. Uylukların kaslarının, pelvisin ve basın işinin nasıl olduğunu hissetmeniz gerekir. 10 tekrar yapın.

Geri için egzersizler

Yeni Başlayanlar İçin Callanetics: Selülitten, Statik Egzersizlerden Sırt için Egzersizler

Bir sandalye al, arkadan yüzüne otur. Ellerinizi sandalyeye kaydolun ve artırın, böylece sırtın sağ konumdadır ve çene aşağı inmedi - 20 tekrarlar.
Stand, bacaklar dikilir. Avuç içi yukarı kaldırın ve çekin, eşzamanlı olarak karnını çekin. Şimdi dizleri bükün, ellerinizi kendinizin önüne çekin ve eğimi yapın - mahfaza sorunsuz ve düz tutulur. Bu pozisyonda 60 saniye kal. Sonra avuç içi geri koyun ve durumunda sürün. Çene ileri uzanır. IP'ye dön. Yani 5 tekrarlama yapmanız gerekir.
Omuzların seviyesindeki elleri kaldırın, yanlara doğru, avuç içi üst kata bakar. Yavaş yavaş düz eller geri atandı. Birbirinize mümkün olduğunca yakınlaşın. Bıçaklar ortaya çıktığı kadar azaltılır. 50 tekrar yapın.
Stand Stand, gövde öne doğru eğin, zemine dokunma. Pençe bacaklarını arkanın arkasına yap, gövde bacaklara bastırılır. Sırtın kasları ve kalçaların kasları gibi hissedin. Dizler pürüzsüz olmalıdır. Düz, aşağı ve tarafları sallayın. Her iki tarafta 10 salınır.

Selülit Egzersizleri

Yeni Başlayanlar İçin Callanetics: Selülit Egzersizleri, Statik Egzersizler

Soldaki sandalyenin yakınındaki zemini kes. Sol elinizi sandalyeye yerleştirin. Sol bacak viraj öncesi, sağa ve geri çekin. Sandalye için sandalyeye tutun, soldan sapın ve sağ bacağını kaldırın. Sonra sorunsuzca sağ bacağını yukarı ve aşağı veya ileri geri hareket ettirin. Her bacak için hareketi tekrarlayın.
İlk pozisyon aynıdır, ancak eller yere odaklanır. Sağ bacağını çekin ve biraz yukarı kaldırın. 60 saniye bekleyin. IP'ye geri dönün ve başka bir bacak için tekrarlayın. Yani 10 tekrarlama yapmanız gerekir.
Kaynak pozisyonu - dizlerin üzerinde duran. Eller sandalyenin arkasına gider. Sırtınızı süzün ve gövdeyi tekrar reddet, ileri sarın. Yerdeki ayak, diz yükseltildi ve bir lobiyi eğdi. 5'e kadar düşünün, birkaç santimetre için sol durmayı kaldırın ve dizinizi geri getirin. Bacağını IP'de iade edin. Her bacak için pozisyonda tekrarlayın.
Zemin ayaklarını keserek ileri çekin, eller ardında bir sandalye için tutun. Dizlerinizi bükün ve davayı çekin. Ardından bacaklarınızı düzeltin ve zemini zeminde mümkün olduğunca yakın kaldırın, yanların kilidini açın. 30 saniye boyunca böyle bir pozisyonda tutun.

Statik egzersizler

Yeni Başlayanlar İçin Callanetics: Statik Egzersizler

Jimnastik halıya oturun, bacaklarınızı yavaşça kaldırın, önünüzde ellerinizi çekin. 60 saniye boyunca böyle bir pozisyonda tutun. 3-5 tekrarlama yapın.

Yeni başlayanlar için Callanetics

Kavarayı halının yanına koyun. Şimdi torsoyu yukarı kaldırmaya başlayın, böylece elin düz, diğeri başın üstünde. Muhafazanın ayağın tarafını ve bir yandan 60 saniye boyunca tutması gerekir. En az 3-5 tekrarlama yapın.

Yeni başlayanlar için Callanetics: Egzersizler

Dizlerde bükülmüş ayaklarına otur. Muhafazayı mümkün olduğunca al, elleriniz ileri doğru atılır. 60 saniye bekleyin. 3-5 tekrarlama yapın.

Tatiana Rhotina ile Callanetics: Öneriler, Video

Tatyana Rogatina, vücudu çekmeye yardımcı olacak bir dizi egzersiz Callenics'i gösterir, ince ve güzel hale getirir. Tatiana Rogatina'dan Callanetics'teki öneriler:

Düzenli olarak yürütmek, haftada 3 defadan az değil.
Çaldığınızdan emin olun Ana egzersiz setinden önce.
Tembel olmazsanız metabolizmayı iyileştirebilir ve kan dolaşımını etkinleştirebilirsiniz.Ve özenle egzersiz yapacaksınız.
İki haftalık sınıftan sonraKaslarınız elastik hale gelecek ve germe ve esneklik yükseklikte olacaktır.
Yani hasta dönüşü yapmamak, tüm egzersizleri videoda gösterildiği gibi yapın. Dava her zaman pürüzsüz olmalıdır. Bu alıştırmalar sayesinde duruş geliştirebilirsiniz.
Ek envanter gerekmezTüm egzersizler, sadece vücut ağırlığının kasları etkilediği şekilde tasarlandığından.
İlk aşamada, ilk egzersiz seçeneğini yapın. - Bu yeni başlayanlar içindir. Daha sonra daha karmaşık egzersizlere geçin.
Her egzersizdeki yorumları dikkatlice dinleyinHer şeyi doğru ve verimli bir şekilde yapmak için.
Eklemleriniz için endişelenmeyin, Egzersizler kompleksinde yük düşüktür.

Tatiana Rogatina ile Callanetics'te eğitim kompleksine sahip bir video.

Video: CALLANETİK: Etkili kilo kaybı. Hızlandırılmış yağ yakma için benzersiz bir kompleks!

Catranetics ile Catherine Rykov: Öneriler, Video

Ekaterina Rykov, Callanetics tarafından kendi alıştırmalarını yarattı. Temel olarak, Doğu Jimnastik, Yoga ve Solunum egzersizlerini aldı. Callanetics tarafından Catlanetics tarafından yapılması için öneriler:

Burun boyunca nefes al.
Egzersizlere başlamadan önce, tamamen nefes verin ve sonra solunur ve yürütmeye devam edin.
Egzersiz kompleksinin yürütülmesi sırasında, nefes düşük solunum gecikmelerine pürüzsüz bir geçiş ile minimum düzeyde olmalıdır.
Tam ve doğru bir şekilde tüm egzersizleri yapın, aksi takdirde istenen sonuca ulaşmazsınız.
Eğitimden sadece 2 saat önce ve 3 saat sonra yiyebilirsiniz.

Aşağıda video dersleridir. Tüm egzersizleri dikkatlice tekrarlayın - aynı hızda ve aynı genlikte. Nefes almayı unutma.

Video: Callanetic E. Rykov, başka bir müzik, kilo kaybı için bir dizi egzersiz ile

Inga Dubodelova ile Callanetics: Tavsiye, Video

Inga Dubodelova tecrübeli bir eğitmendir. Figürü hafiflik ve güzellik kazandırmak için ne yapacağını biliyor.

Callanetics Inga Dubodelova'da özel öneriler vermez.
Asıl şey, eğitmen için tüm egzersizleri tekrarlamak ve tüm kasları özenle çalıştırmaktır.
Eğer denemiyorsanız, sonuç sıfır olacaktır.
Doğru hissettiğinizden emin olun. Sonuçta, sadece rasyonel gıda sporları ile mükemmel sonuçlara yol açabilir.

Videoya bu eğitmenle bakın ve kesinlikle tüm egzersizleri salondaki kızlarla birlikte tekrarlamak istiyorsunuz. Inhu'nun dostça sesi, sınıflara çok iyi ayarlanmış ve iyi bir karışıklığa maruz kalır.

Video: Callanetics. Paylaşılan Lebedev Evgeny

Callan Pinkney ile Callanetics: Öneriler, Video

Callan Pinkni, Callanetics'in kurucusudur. Bir kez, uzak 60'larda seyahat etmeye karar verdi. Tüm dünyayı eğiten, kız eve döndü ve yoga öğretilerine dayanan özel bir fitness yönünü yaratmaya karar verdi. Yolculuk sırasında, kıza yoga temellerini öğreten birçok insanla tanıştı. Sonucu elde etmek için basit egzersizleri zorlaştırmak için gerekli olduğunu fark etti. Callan Pinkni'den Callanetics'teki öneriler:

Egzersiz sırasında, eklemleri aşırı yüklemeyecek şekilde izleyin. Bunu yapmayı ya da egzersiz yapmayı çok zorsanız, mümkün olduğunca yapın.
İlk önce birkaç egzersiz yapmaya çalışın. Eğer beğenirseniz ve güç gelgitini hissederseniz, devam edin.
Vücudunu ve vücudunu dinle. Bir şey sizin için değilse, yerine getirmeyin, sağlık daha önemlidir.

İşte nasıl egzersiz yapacağını gösteren bir video.

Video: Callanetics - 10 saat içinde 10 yaşında genç

Callanetics sırasında kaloriler ne kadar yakılır?

Callanetics izotonik ve izometrik yükleri birleştirir. Bunun sayesinde aşırı yağ yakabilir ve metabolizmayı hızlandırabilirsiniz. Eşzamanlı olarak uygun beslenmeye uyuyorsanız, kilogram gözlerin önünde eriyecektir. Callanetics sırasında kaloriler ne kadar yakılır? Bir saatlik sınıf için, bu eğitim sistemi tarafından 310 Kcal yakılır.

Yeni Başlayanlar İçin Callanetics: Önce ve Sonra

Yeni başlayanlar için Callanetics iyidir, çünkü spor salonuna bir abonelik satın almanız gerekmez, ancak özel ekipman olmadan evde yapabilirsiniz. Bir spor formuna bile ihtiyacınız yok, bir şey giyebilirsin, asıl şey, egzersiz yapmayı uygun hale getirmek.

Callan Pinkni, sıkıntılı yerlerde tüm kasları çalışmaya yardımcı olan böyle bir egzersiz seti yarattı. Sonuçta, bazı kaslar düzeltece kalırsa, nefret edilen yağ bu yerde görünür. Bu nedenle, Callanetics kilo vermek isteyen insanlar için çok etkilidir. CALLANETİK'DE NOKTALIK KADIN Fotoğraflarına - Önce ve Sonra:

Yeni başlayanlar için Callanetics

Yeni Başlayanlar İçin Callanetics: Önce ve Sonra Fotoğraflar

Yeni Başlayanlar İçin Callanetics: Daha önce ve Sonra Sonuç

Callanetics: Önce ve Sonra

Bu fotoğraflar, eğitim kompleksini uygulamak için bugün başlamanız için mükemmel bir motivasyon olarak hizmet edebilecektir. Ama önce doktoruna danışın. Sonuçta, herhangi bir fiziksel aktivite kontrendikasyonları vardır.

Callanetics hamile kadınlara uygun mu?

Eğer ilginç durumunuzun ortaya çıkmasından önce, callanetik veya spor yapmadınız, başlamaması daha iyidir. Doğum için bekleyin ve sonra, kontrendikasyon yoksa, sınıfları başlatın.

Hamilelikten önce, bu tür egzersizlerle uğraştınız, o zaman tüm hamile kadınlar tarafından atanan bir anket geçirmeniz gerekir, daha sonra obstetrici-jinekoloğunuza danışın. Kontrendikasyonların yokluğunda izin verilirse, sınıflara devam edebilirsiniz. Ancak, tekrarlar sayısını azaltmak ve çok karmaşık egzersizlerden, özellikle de basın için, reddetmek için gereklidir.

Önemli: Doktorların Callanetics'ün hamile kadınlara uygun olup olmadığı konusunda fikirler, farklı olacaktır. Bazıları, kontrendikasyonların yokluğunda, katılabileceğinizi iddia eder. Diğerleri, aksine, karşı. Bu nedenle, fetusunuza ve kendinize zarar vermemek için doktorunuzu ve vücudunuzu dinlemek önemlidir.

Ayrıca koçunuzu yük yoğunluğu hakkındaki bilgilerinizi belirleyin ve hangi egzersizleri yapabileceğinizi öğrenin.

Sezaryen bölümlerinin çalışmasından sonra Callanetic'a katılmak mümkün müdür?

Doğal olarak, operasyondan sonra bir veya iki ay sonra, herhangi bir spor yapmak imkansızdır.

Şu anda, kumaşlar hala kötü bir şekilde büyüdü ve bir dikişin tutarsızlığı takip edebilirdi. Bu olursa, uzun süredir sporları unutmanız gerekecek.
Cezaryenden sonra Callanetic'a katılmak mümkündür, ancak operasyondan altı ay sonra mümkündür.
Ayrıca, eğitim sırasında, vücudunuzu dinleyin: Acı, yorgunluk veya tatsız duygular varsa, derhal dersleri durdurun ve bir jinekoloğa danışın.

Ayrıca jinekoloğa da danışın ve sınıfların başlamasından önce sağlığınız için önemlidir.

Haftada kaç kez yapmanız gerekiyor?

Callanetics özel bir yük, kas germe meydana gelir ve bunların statiğinde. Bu nedenle, ilk aşamaya girmek için haftada en az 3 kez ihtiyacınız var. Güç ve canlılığın gelgitini hissettiğinizde, sınıflar için haftanın gün sayısını artırabilirsiniz.

Yeni Başlayanlar İçin Callanetics: İpuçları

Callanetics'teki yeni gelenlere uyması gereken 8 önemli ipucu vurgulamaya değer:

Ev Özellikleri Callanetics - Statik Yük. Bu nedenle, bir duruş almak, bu pozisyonda mümkün olduğunca uzun süre tutmaya çalışın - 5-20 ila 100 saniye.
yavaş yavaş yük arttırın.
Ölmeden sadece bu egzersizleri yapınaksi takdirde kendinizi zarar veremez.
Çaldığınızdan emin olunBu yüzden eğitimden önce kasları ısıtmak için önemlidir.
Keskin gerizekalı olmadan, sorunsuz hamle yapın.
Bunu sevdin sadece bu egzersizleri seçebilirsiniz. Bu sizin bireysel kompleks olacak ve kesinlikle sonuçları getirecektir.
egzersizler arasında eğitirken su içmekDeğil, kendi yürütme sırasında.
Eğer egzersizler sırasında rahatsızlık hissetti ise eğitim durdurun.

Unutma: Sadece normal sınıflar kendi meyvelerini getirecek ve birkaç hafta sonra ilk sonuçlar fark edebilirsiniz.

Yeni başlayanlar için Callanetics: Kontrendikasyonlar

Callanetics yaş sınırı vardır. Ama bu kaslar üzerinde ciddi bir yük dolayısıyla herkes için uygun değildir. aşağıdaki gibi başlayanlar için Kontrendikasyonlar şunlardır:

Bronşiyal astım
Kardiyovasküler hastalıklar
Hipertansif kriz
Oncooked
Ameliyattan sonra

Önemli: Doktorunuza danışmanız unutmayın!

Yeni başlayanlar için Callanetics: yorumlar

yine de Callanetic veya olmasın uğraşmak şüphe, o zaman yine yeni gelenler ya zaten fitness bu formda deneyimi çok şey var diğer kadınların değerlendirmeleri okuyun. Onlar belirlemenize yardımcı ve bir karar vereceğiz. Yeni başlayanlar için Callanetics incelemeleri:

Irina, 29 yaşında

İkinci cins sonra 25 kg attı. Ben denemeye karar verdi, internette Callanetics ilgili bir video gördüm. Ben 20 kg attı 3 ay sonra, onu sevdim. Ama haftada hakkı ve uygulaması 2 kez yemeye devam, şuna bitmiyor.

Ksenia, 37 yaşında

Ben uzun zamandır kilo vermeye çalıştı, ama uygun bir yol bulamadı. çalışmalarına Benim yeni meslektaşım Callanetics tavsiye etti. Ben ancak zaten ikinci ders keçe rahatsızlık de, denemeye karar verdi: baş ağrısı ve mide bulantısı. Benim yaş yeni başlayanlar için zor - Ben sadece tekrar bir sürü yaptım ortaya çıktı. Bu nedenle, 5 tekrar ile başladı ve yavaş yavaş ilerlemeye - Ben 3 tekrarlar her hafta ekleyin. Şimdi kendimi çok iyi hissediyorum.

22 yaşında Maria,

Hamilelikten önce Callanetics meşgul oldu. Şimdi ilginç bir konumda değilim - zaten 5 aylık. Birçok hamile kadın yapmaya devam ettiklerini duyduk ama çocuğu zarar vermeyecek korkuyorum. Ben yüz, kesinlikle sınıfları devam edecek!