Erkekler ve kadınlar için kilo ve yanları kaybetmek için 10 etkili egzersiz. Nefes alma ve ışık, karnın ve belin kilo kaybı için basit egzersizler

1-Uprazhnenie-SPOSOBNOE-UBRAT-ZHIVOT-ZA-PARU-NEDEL-1

Düz pompalanmış bir mide, her insanın hayalidir. Neyse ki, sadece iki aylık aktif sporlarda bulabilirsiniz. Egzersizlerin etkinliğinin sırrı gayretiniz ve arzunuzdur.


Erkekler ve kadınlar için kilo ve yanları kaybetmek için etkili egzersizler

Sporda yer alan ve kilo vermeye çalışan bir kişi mutlaka karın ve yanlarda görsel azalmaya yönelik bir dizi egzersiz gerçekleştirir. Vücudun bu alanlarının kolayca iyileştiği ve yoğun bir yağ tabakası kazandığı bilinmektedir. Ancak, bu kilo vermek ve yağ yakmak çok zordur. Bu, bu bölgeye yönelik küçük çaba, sabır ve kalite alıştırmaları gerektirmez.

Bununla birlikte, düzenli olarak egzersiz yaparsanız, belirli başarılar elde edebilirsiniz. Ağır bir karın ve yanların anahtarı, sınıfların, gayret ve elbette - uygun beslenmenin düzenliliğidir, bu da kilo vermenize ve daha iyi olmanıza izin vermeyecektir. Size en hoş sonucu verebilecek genel olarak tanınan birkaç mükemmel egzersiz vardır. Bu egzersizler gerçek fitness koçları ve vücut geliştiricileri tarafından uygulanmaktadır.

Kilo ve yanları kaybetmek için hangi egzersizler yararlıdır?

Maksimum çaba sarf ederseniz ve iyi niyetle olursanız ve tüm egzersiz kompleksini düzenli olarak gerçekleştirir ve diyetinizi dikkatlice gözden geçirirse, sonucu sadece iki ila üç ay sonra görsel olarak fark edebilirsiniz.

Karın ve tarafların kilo kaybı için erkekler ve kadınlar için etkili egzersizler kompleksi:

  • İlk Egzersizarkada yatan bir dizi egzersiz içerir. Bu tür egzersizler, aşırı yağın ve gerilmiş cildin sarkmasının biriktiği midede kıvrımları azaltmak ve çıkarmak için icat edilir. Bütün bunlardan kurtulmak mümkündür basını sallamak. Sırtınıza uzanırken, dirsekleriniz yukarı bakacak şekilde avuçlarını başınızın arkasına atın. Bükün ve şu anda dizlerinizi koyun. Hareketleriniz, kafanın dizlere dokunduğu yükseltilere benzer olmalıdır. Derslerinizin başlangıcının ilk gününde, kadınlar için sadece 10 egzersiz ve erkekler için yaklaşık 15-20 egzersiz yeterli olacaktır. Her gün beş salınarak veya yaklaşım sayısını artırarak miktarı arttırmak gerekir. Egzersizi gerçekleştirmek için her gün daha kolay olacak
  • İkinci Egzersizsadece kıvrımlarla değil, aynı zamanda rakamı tamamen mahvedebilecek nefret edilen taraflarla da tasarlanmıştır. Bunu yapmak için, hangi tarafa gittiğinize bağlı olarak, sağ veya sol el (aşağıda olan) öne doğru uzanır ve ikincisi dirsekte sıkılır ve arkasına kaldırılır. kafa. Bacaklar düz. Mümkün olduğunca çaba göstererek tekrar tekrar kaldırılmalıdırlar. Kadınlar için ilk kez, 10 artış yeterli olacak, erkekler için - 15. Her gün artış sayısını artırmaya değer
  • Üçüncü Alıştırmasırtınızda yatma pozisyonuna dönüşünüzü önerir. Avuç içleriniz aşağıdayken ellerinizi kalçaların altına koyun. Bacaklarınızı olabildiğince yüksek kaldırın ve düzeltin. Egzersize “makas” denir ve bacaklarınızı dik bir konumda geçmeyi içerir. Hızlı veya yavaş gerçekleştirebilirsiniz, ana şey karın kaslarını zorlamaktır. Kadınlar için 25-30 erkekler için 15-20 haç yeterli olacaktır. Günlük haç ve takımların sayısını artırın
  • Dördüncü Egzersizsırtınızda yatma pozisyonuna geri dönmenizi önerir. Dizler ve dirsekler ilk egzersizde olan pozisyonda olmalıdır. Egzersiz basının olağan salınımına benziyor, ancak bu durumda dizlerin başına dokunmanız gerekiyor, ancak ellerinizi taraflardan herhangi birinde sergilemeniz gerekiyor: sağda veya solda. Egzersiz kadınlar için her yönde 10 kez ve erkekler için 15 olmalıdır

Video: "İki Haftada Düz Göbek"

Kilo vermenin en etkili egzersizleri anita lutsenko

Anita Lutsenko, sadece vücudunu inşa etmeyi değil, aynı zamanda belirli bölgelerin vücudu ve kilo kaybını düzeltmeyi amaçlayan daha fazla egzersiz seti geliştiren tanınmış bir fitness eğitmenidir. Anita Lutsenko, “ağır ve mutlu” türüne göre bir televizyon şovuna her zaman bir antrenör ve akıl hocası olarak katılır ve hesabında aşırı kilo üzerindeki bir zaferden uzaktır, aşırı kilolu ve yerleşik bir yaşam tarzı olan insanlara yardımcı olur.

Anita Lutsenko özellikle kalıcıdır, yaklaşımın en basit egzersizlere bile yaratıcılığı, ciddiyet. Bu, çalışmalarının sonucunu görmemeye alışkın olmayan koç.


fitness Trainer ve Bodybuilder-Anita Lutsenko

Karın ve yanlarda fazla yağ birikintileri ile ilgili sorunlarınız varsa, Anita Lutsenko'dan egzersizlerin onlardan kurtulmanın en etkili yolu olduğunu söylemek güvenlidir. Her şeyden önce, ince bir bel olamayan ve ayırt edemeyen insanların ana sorunlarını ayırt eder:

  • Yanlış beslenme - Bu, harcanmayan, ancak vücutta ekstra bir “marj” yatırılan ekstra, tamamen gereksiz kalori kümesine katkıda bulunur. Karın daha az hareketli olduğu için, bu yerde, sözde "yaşam çemberi" büyüyor
  • Sedanter yaşam tarzı -bir kişi çok sayıda kalori kullanmasa bile, sadece onları harcamamasına ve ilk prensibe göre vücuda yatırılmasına yol açar. Hareket bir hayat ve güzellik kazanmanın bir yoludur
  • Şeklin yatkınlığı -bir insanı önceden tanımlar. Birkaç ana “elma”, “armut”, “kum saati” ve hatta “muz” ayırt edilir. "Apple Type" a ait olanlar - ince bir bel yapmak en zor olanıdır. Bununla birlikte, “meyve veya sebze” ne olursa olsun, sınıfların başarısı ve etkinliği sadece gayret ve arzunuza bağlıdır

Anita Lutsenko kategorik olarak ekmek (özellikle beyaz ve hamur işleri), herhangi bir şeker (içecek ve tatlılar) zararlı yiyecekler yemeyi yasaklar. Vücut yiyecekle ekstra kalori almazsa, vücutta birikenleri harcayacaktır. Ancak, bunları harcamak için bir şeyler yapmanız gerekir.

Tabii ki, Anita bir dizi önemli egzersiz uygular:

  • basın salınımı
  • İkizler
  • plank
  • şınav

Alışılmadık alışverişleri çeşitlendirmeyi teklif ediyor:

  • "Dünyanın dört bir yanında" egzersiz -bu, tüm karın kaslarının aktif olarak çalışmasına izin veren basının alışılmadık bir salınımıdır. Bunu yapmak için yerde oturan bir poz almanız ve dizlerinizi bükmeniz gerekir. Kollarınızı öne doğru uzatın ve büyük bir top tuttuğunu hayal edin. Bu “topu” ellerinizden serbest bırakmadan, sırtınızla zemine dokunarak dairesel bir hareket yapın. Bu egzersiz saat yönünde ve buna karşı yapılmalıdır
  • "Yan tarafa eğil" egzersizi -bunu yapmak için diz çökmeniz, bir bacağı yana doğru uzatmanız (herhangi bir), ellerinizi başınızın arkasına sıkmanız ve bacaktan ters yönde tilches yapmanız gerekir. Böyle bir egzersiz en az on, en az on kez yapılmalıdır. Bundan sonra, egzersiz diğer yönde eğimlerle tekrarlanır. Bu egzersizi her iki bacakta dizler üzerinde çeşitlendirebilirsiniz, elleriniz kaldırılmalı ve bu tür ellerle sağa ve sola yaslanacaktır. Egzersiz, karnın eğik kaslarını içerir ve şişman yakar
  • "Midede yatan" egzersiz -bunu yapmak için, midede yalancı bir konumda, kollarınızı öne doğru uzatmalısınız. Aynı zamanda, hem bacağı hem de kolları mümkün olduğunca kaldırmanız, midenizi, sırtınızı ve kalçalarınızı süzmeniz gerekir. Egzersiz, sağ elle sağ bacağa ve sola sola dokunmanız gerektiğidir. Her iki tarafta en az on, maksimum dokunuş sayısı yapın

Video: "Anita Lutsenko ile" Kurtarma Çemberinden "kurtuluyoruz"

Dr. Bubnovsky'den kilo ve yanları kaybetmek için egzersizler

Dr. Bubnovsky, sadece istenmeyen yerleri terk etmeye zorlamakla kalmayıp, eklemleri ve sırtına musallat olan obsesif ağrıdan kurtulabilen özel jimnastiklerini icat etmekle ünlüdür. Onun icat ettiği egzersizler bedeni kapsamlı bir şekilde etkileyebilir ve düzenli uygulamaları sizi doğru bir şekilde uyuma ve ideale götürür ve sağlık daha iyisini önemli ölçüde düzeltir.

Doktor egzersizler sırasında hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermek için ne tavsiye ediyor:

  • Somurtkan -düşük sıcaklık metabolizmanın aktif modda çalışmasını sağladığı için sadece iyi değil, aynı zamanda rakamda da olumlu etkiler
  • Bir hamam veya sauna ziyaret edin -bu da toksinlerden vücut kurtuluşunu olumlu bir şekilde etkiler. Böyle bir organizma aktif olarak çalışacak ve kilo verecektir
  • Günde İçme Suyu Normu -kasların ve metabolik süreçlerin işleyişini iyileştirmenizi sağlar ve ayrıca vücuttaki suyu geciktirmez
  • Sağlıklı yiyecek -zararlı yiyecekleri hariç tutun, diyete sağlıklı ve küçük kalori yiyecekler ekleyerek

Bu önerilere uyum ve düzenli şarjın uygulanması, vücudun hızlı ve verimli bir şekilde kilo vermesini sağlayacaktır.


Dr. Bubnovsky'nin önerilerini kullanarak kilo verebilir ve mideyi nasıl azaltabilirim?

Egzersizler:

  • İlk egzersiz çok basit:Duvarın etrafında durun ve sırtınızı hizalayın. Topuklar ve başın arkası duvarlara dokunmalıdır. Ellerinizi kaldırın ve duvarları ellerinizle fırlatın. Midenizi inhalasyon üzerine çekin ve mümkün olduğunca gerdirin. Midenizi rahatlatarak nefes verin. Birkaç dakika içinde böyle bir egzersiz yapın. Tüm bu zamanlar mümkün olduğunca doğrudan kalmalı
  • İkinci egzersiz orijinal:masanın karşısında evde durun. En sıradan tenis toplarından ikisi işe yarayacak. Ayağın altına yerleştirilmelidir (bacak ayakkabılarda olmalıdır). Ellerinizle masada biraz tutmalı ve birkaç çömelme yapmalısınız - o kadar iyi. Dengeyi korumaya çalışırken, tüm vücudun kaslarını aktif olarak ele alacaksınız
  • Üçüncü Alıştırmasadece karnından fazla yağın çıkarılmasına değil, aynı zamanda omurgaya somut bir rahatlama vermesine izin verir. Bu oldukça basit ve anlaşılabilir bir egzersizdir: yere yat, ellerinizi vücut boyunca uzatın, bacaklarınızı dizlerinize bükün. Göreviniz, karın ve kalçaların kaslarını kullanarak alt gövdeyi yükseltmektir. Bu tür egzersizleri gerçekleştirmek için maksimum kez olmalı ve tüm bu süre boyunca eller kırılmamalıdır. Egzersizi dönüşümlü olarak bacaklarınızı kaldırarak çeşitlendirebilirsiniz

Video: "Karın ve bacakların kilo kaybı için Bubnovsky egzersizleri"

Karın ve tarafların kilo kaybı için nefes egzersizleri nelerdir?

Uyum mücadelesinde, tüm yöntemler iyidir ve bu nedenle hesaplardan yararlı solunum jimnastiği yazmaz. Eyleminin prensibi, aktif solunum sırasında tüm karın kaslarının çalışmasıdır, çünkü çok dolu dolu solunum işleminden sorumludurlar. Bir dizi belirli egzersiz gerçekleştirerek, fazla yağın tam anlamıyla erimeye başlayacağını ve aynı zamanda kuyuunuzun çok daha iyi olacağını elde edebilirsiniz. Ek olarak, bu tür jimnastikler vücudun vücuttaki stres durumundan sorumlu hormon sayısını azaltmasına izin verir. Çoğu zaman, bir kişiyi aşırı gıda tüketimine kışkırtıyorlar.

Egzersizler:

  • Işık germe:Düzleşin. Bacaklarınız yerleştirilmeli ve omuz genişliği ayrı olmalıdır. Eller diz kabının biraz üzerine bacaklara yerleştirilmelidir. Karın, kalça ve kalçaların kaslarını zorlamak için hafifçe oturmaya çalışın. Bu pozisyonda, karnınızı doldurarak burundan çok derin nefes almanız gerekir. Havayı birkaç saniye geciktirdikten sonra ağzınızla keskin bir şekilde nefes verin. Ekshalasyon zamanı, maksimum mideyi “üflemeniz” gerekir, böylece kaburgalara daha sıkı basar
  • Basın Egzersizi:Sırtınıza zeminde uzanın (sert bir yüzeye ihtiyacınız var. Bacaklarınızı dizlerinize bükmeniz ve omuzlarınızın genişliği hakkında bulunacak şekilde biraz yerleştirmeniz gerekir. Mümkün olduğunca sıkı bir şekilde, ayaklarınızı bastırın. Zemin ve onları yırtmamaya çalışın. Eller doğrudan kendinizin üstüne yükseltilmelidir. Yağma pozisyonunda nefes almanız gerekir. Derin burun deliklerinizle maksimum hava miktarını solun ve birkaç saniye tutmaya çalışın. Ellerinizi alçaltmadan ve omuzlarınızı yerden hafifçe yırtmadan ağzınızla aniden havaya ulaşın. Ekshalasyon sırasında mide kaburgalara mümkün olduğunca ulaşmalıdır
  • Solunum egzersizi "makas":bacakları dalgalanmanın ve geçmenin standart egzersizini içerir. Sadece yapmaya başlamadan önce farklıdır, derin bir nefes almalı ve sadece birkaç haçtan sonra nefes almalısınız
  • Solunum egzersizi "kedi":Dört ayak üzerinde durun. Havayı derinden soluyun, midenizi doldurun ve arkanızı yukarı kaldırın, başınızı aşağı tutun. Bu pozisyonda birkaç saniye kalın. Havaya nefes verin ve aynı anda arkanızı aşağı doğru çırpın, kollarınızı öne doğru eğin ve uzatın

Video: "Karın için solunum egzersizleri"

Kilo kaybı için bir top üzerinde egzersizler nasıl yapılır?

Fitball ile egzersiz sadece ilginç değil, aynı zamanda etkilidir. Bu, günlük zindeliği çeşitlendirmenin ve aynı zamanda topun yüzeyinde dengelenerek vücudunuza gevşeme sağlamanın ve vücudunuzun birçok kasını sessizce dahil etmenin ve böylece kilo vermeye zorlamanın orijinal bir yoludur.


etkili top egzersizleri

Egzersizler:

  • Önce Egzersiz:Hatta belirsizliğe uzanın ve ellerinizi başın arkasına koyun. Fitball'u ayak bilekleri ve havyar arasına yerleştirin. Topu kaldırmaya çalışın ve mümkün olduğunca maksimum kez almaya çalışın. Bu sadece basın, eğik kaslarınızla değil, aynı zamanda vücudunuzun tüm alt kısmı tarafından da eğitilir
  • İkinci Egzersiz: Ellerinizi yanlara genişletin. Bezi ayaklarınızla ayaklarınızla önce sola alın ve sol uyluk ve sol omuza mümkün olduğunca yere basmaya çalışın. Bu pozu düzeltin. Kiralama. Egzersizi ters yönde tekrarlayın ve her iki tarafta yapın
  • Üçüncü egzersiz:Fitball üzerindeki basının salınımı çok daha kolaydır ve bu nedenle topun üzerine oturun, arkaya yaslanın ve vücudu öne çıkarın, ayaklarınızı zeminin arkasında tutun. Egzersizi birkaç kez bir arka arkaya tekrarlayın
  • 4 numaralı egzersiz:Midenizle fitbolda uzanın. Vücudunuz ağırlıkta olacak şekilde ellerinizi öne çekin ve sadece bacaklarınız top üzerinde dengelenmişti. Vücudu bu pozisyonda tutarak maksimum kez ifade edin

Video: "Mideyi nasıl çıkarılır?"

Kilo kaybı için bir çemberle egzersizler nasıl yapılır?

Çember, aşırı kilolu ve "yanlış" belle savaşmanın kanıtlanmış bir yolu olarak "büyükanne" olarak adlandırılabilir. Annelerimiz ayrıca “kum saati” türüne benzer ince bir figür bulmak için düzenli olarak kasnağı bükmeye çalıştı.

Bir çemberle karın kilo kaybı nasıl elde edilir?

Çember bu durumda en etkili yöntemlerden biridir ve etkinliği çeşitli faktörlere bağlıdır:

  • Aktif Egzersiz -bel çevresinde maksimum devir sayısını yapma arzusu
  • Sık Egzersiz -karın kaslarını ne kadar çok zorlarsanız, o kadar aktif olarak çalışırlar ve bu yağ yakmaya yardımcı olur
  • Çember türü -eski alüminyum çemberler, yeni hula çemberlerinin yolunu açarak uzun zamandır unutuldu. Hula Khup arasındaki fark, bir çemberden çok daha kalın ve daha büyük olmasıdır. Birçok hula çemberi, plastikten oluştukları için, örneğin kum veya su ile yüklenmelerine izin verir. Ağır hula-huup'u belinde tutmak zordur ve bu nedenle kaslar daha da gergin

Hula-huup belinin belinde düzenli bükülme, vücudunuzdaki istenen figürü tam anlamıyla “çizin”. Çemberin etki prensibi çok basittir, o anda karnın bir tarafı ile itersiniz, ikincisi onu yakalamalı ve tutmaya çalışmalıdır.

Belki de herkes bir hool-huup'u aynı anda en az birkaç saniye tutmayı başaramaz. En basit ve hafif kasnak ile başlayın ve ancak o zaman görevinizi ağırlık ağırlığı ile karmaşıklaştırın. Çemberin dönüşü sırasında, tüm vücut hareket etmelidir:

  • Eller göğüs seviyesinde "kanatlar" olarak bastırılır
  • Omuzlar zorlanır ve arka vücudu doğrudan tutmaya çalışır
  • Ana işi gerçekleştirdiği için mide sürekli olarak gergindir - kasnağı tutar
  • Kalçalar gergindir ve mide ile aynı dairesel hareketlerle ritmik olarak hareket eder
  • Bacaklar ayrı genişliğindedir ve yerden kopmamaya çalışın

Bu egzersiz dansa oldukça benzer ve pratik olarak rahatlatıcı, kasnağın rotasyonunuzu müzik eşliğinde tamamlayın ve kesinlikle süreçten zevk alacaksınız!

Video: "Kilo kaybı için bir çemberle egzersizler nasıl yapılır?"

Spor salonunda kilo vermek için egzersizler nelerdir?

Kilo kaybı elde etmek için spor salonunda belirli bir egzersiz seti yapılmalıdır:

  • Eğim Özel bir spor merdiveni veya bankta. Bu, basın kaslarını kullanacak klasik bir egzersizdir. Egzersiz sırasında eller başın arkasında olmalı ve vücudun yükselmesine ve düşmesine yardımcı olmamalıdır. Omurga egzersiz sırasında tamamen yuvarlanmalı ve sırtınızla banka dokunamaz - bu alt sırt yapmalıdır
  • Bükülme ile eğilir Karın ve böylece kenarlardan kurtulma eğik kaslarının “pompalamasına” izin verilecektir. Bunu yapmak için, basının salınımı sırasında, kasanın sola veya sağa dönmesi gerekir.
  • Bunu yapabilirsin Silindir artışları aktif olarak bir baskı kullanmanıza izin veren bacaklar yukarı. Şu anda eller desteğe sıkıca tutun ve bacaklar o kadar yüksek yükseltilmeli ki vücudunuza tam olarak dik olacaklar

spor salonunda basın egzersizleri

Kilo kaybı için dambıllarla egzersizler nasıl yapılır?

Dambıl ile bir basın bulmak için sınıflar “ağır ekipman” olarak kabul edilir. Gerçek şu ki, kasların gelişmiş modda çalışmasını sağlayan vücuttaki ağırlığını ve yükünü artırarak. Birkaç farklı egzersiz yapabilirsiniz:

  • Çömelme -bu tür çömelmiş bacaklar omzun genişliğinde tutulmalı ve eller ya düşürülür veya sergilenir (bu daha verimlidir). Birkaç ziyarette en sıradan çömelmeyi gerçekleştirin. Minimum giriş - 10 kez olmalıdır
  • Germe -bu sadece dambıllarla ayakta durmanızı ima eder. Eller vücut boyunca indirildi. Görev çorap üzerinde uzanmak ve basının kaslarını sıkmaktır. Bu pozisyonda birkaç saniye tutun ve ardından başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönün. En az on kez tekrarlayın
  • Eğim -bunu yapmak için, basın kaslarının mümkün olduğunca gerilmesi için yarı oturma konumunu alın. Her elinde bir dambıl olmalı. Hareketler basit: dambılları göğsüne bastırmak ya da tam tersi. Her yaklaşımı on kez tekrarlayın

Video: "Evde dambıllarla basın"

Karın dibinin kilo kaybı için egzersizler nasıl yapılır?

  • Bacakları indirmek -bir sandalyeye veya sandalyeye oturun. Bacaklarınızı bir araya getirmeye çalışın ve onları vücuda 10 kez dik olarak yükseltmeye çalışın, rahatlayın ve egzersizi tekrarlayın
  • Direklerle dizlere dokunmak -ellerinizi dirseklerde bükün ve başınızın arkasına geçin, dönüşümlü olarak sağ dizin sol dirseğine dokunun ve tam tersi
  • "Makas" ve "bisiklet" egzersizi -uzanma pozisyonunu alın ve bacaklarınızı kaldırın, dairesel hareketler yapın ve bacakları geçme
  • Bacakları vücuda kaldırıyor -yalan pozisyonunda, bacaklarınızı bir araya getirin, mümkün olduğunca yükseltmeye çalışın, dizlerinize bükün ve vücuda bastırın

etkili egzersizler kompleksi

Belde kilo vermek için egzersizler nasıl yapılır?

Böyle bir egzersiz seti ince ve güzel bir belin açılmasına yardımcı olacaktır:

  • Davayı yükseltmek - Yalan pozisyonunda, bir bankta, bir fitball üzerinde
  • Pelvisi kaldırmak - Yalan, bacaklar birlikte azaltılmalıdır
  • Bacakları Kaldırma - Oturma pozisyonunda. Bunu yapmak için herhangi bir nesneyi yükseltmelisiniz: top, yastık
  • Vücudun eğimleri - İleri ve arkada ve zıt yönlerde
  • Bacaklarla eğilir - Uzanma konumundan farklı yönlerde
  • Çemberle egzersizler
  • Disk egzersizleri

Kilo vermek için bir ip ile egzersizler nasıl yapılır?

Atlama ipi, iyi bilinen bir kilo kaybı aracıdır. Atlama atlamaları yardımıyla, etkili bir şekilde ince bir bel elde edebilirsiniz. Atlamalar sırasında tüm alt gövdeyi kullanacaksınız:

  • Atlamaya çalış
  • Bacakların hareketini kontrol et
  • Tökezlememeye çalışın ve bir ipin üzerinde durmamaya çalış
  • Alçakgönüllü
  • Koşma
  • Kalçalarını hareket ettirin
  • Basını güçlendirmek

Bir atlamaya atlamak monoton değil:

  • İki bacak
  • Bir bacak
  • Bir atlama üzerinde koşmak
  • Bacak değişikliği ile alternatif atlama
  • Hızlı atlama
  • Yavaş atlama

Daha hızlı ve daha yüksek atlarsa, dersin etkisi o kadar güçlü olur. Atlama sırasında basın kaslarının mümkün olduğunca gergin olduğundan emin olun.


Düz bir mide kazanmak için atlama atlar

Kilo ve yanları kaybetmek için basit ve hafif egzersizler

İnce bir figür bulmak istiyorsanız, sabah ve akşam düzenli olarak belirli bir egzersiz seti yapmalısınız:

  • Sabah koşu tüm kas gruplarını etkilediğiniz ve kalori harcadığınız ve kasları egzersiz yaptığınız için basını kazandığınız
  • Yukarı ve aşağı koş Basın kaslarını kullanmanıza ve böylece belde kilo kaybını desteklemenize izin verir
  • Egzersiz "değirmen"eğik kaslar kullanmanıza ve böylece uyum kazanmanıza izin verir
  • Bacakların dairesel hareketlerioturup yalan söyler

Kilo vermek için egzersizler ve oturan yanlar

Basit ve verimli bir şekilde oturma pozisyonunda egzersiz yapın:

  • Bir sandalyeye veya bir sandalyeye oturun, bacaklarınızı mümkün olduğunca birlikte kaldırın ve önünüzde birkaç saniye saklayın
  • Topu ayaklarınızla tıklayın ve birkaç kez yukarı ve aşağı yükseltmeye çalışın
  • "Makas" egzersizini oturma pozisyonunda gerçekleştirin
  • Bacaklarınızın dairesel hareketlerini oturma pozisyonunda yapın

Video: “Office No. 2'de fitness. Basının tonu. Ofisteki basına yemin "

Kayıt etmek

Kayıt etmek