Sicim üzerinde hızlı bir şekilde otururum? Germe için egzersizler

Makale, Tavsiye, ne kadar çabuk ve sicim üzerinde oturmadan yaralanmadan sunar.

Makalenin içeriği

Maça güzel. Ek olarak, sicim üzerindeki beceri oturur, esneklik ve sportiflik göstergesidir.

Her insanın germe konusunda farklı fırsatları vardır. Kemik sisteminin yapısına, eklemlerin geri çekilmesine ve kasların ve gerilme ligamanlarının yeteneğine bağlıdır.

Bazıları hızlı ve mümkün olan en kısa sürede sicim üzerinde oturuyor ve egzersiz yapımları diğeri tarafından gereklidir.

10 yaşın altındaki çocuklar yumuşak kaslar ve ligamentlere sahiptir, bu yüzden genç yaşta sicim üzerinde oturmak daha kolaydır. Kişi yaşlandıkça, sicim üzerinde oturmak zor olur.
Ama imkansız bir şey yok!
Çalışkan antrenmanlarla, kesinlikle herkes sicimleri fethetebilir.

Spagat - Sicim üzerinde hızlı bir şekilde otururum?

Sicim jimnastik ve çeşitli koreografi (modern ve klasik) yaygın bir egzersizdir. Sicimin temel durumu 180 derece 'bacak üremesidir. Spagat, uzunlamasına ve eninedir
Her türlü hareket ve PA gerçekleştirirken atrocity'yi azaltmak için ayrılmak gereklidir. Dans etme ya da jimnastikle meşgul olmasanız bile, sicim tendonlarınızın plastik olmasına yardımcı olacaktır.
Herkes sicim üzerinde oturamaz. Bunun nedeni, bir kişinin kalça eklemlerinin kötü bir huzuruna sahip olması nedeniyledir.
Kılıç kontrendikasyonları var. Sırt ağrısı, kemiklerde çatlaklar, eklemler veya yüksek basınçla ilgili problemlerse germek imkansızdır.
Sicim üzerinde hızlı bir şekilde oturmak imkansızdır. Her birinin kendi kareleri vardır - iki hafta ila birkaç ay. Hızlı bir şekilde sicim üzerinde oturmak kas dokusu rüptürü ile dolu olabilir
Bölünmeye oturmak için düzenli egzersizlere ihtiyaç var. Günlük gerebilirseniz - hızlı bir şekilde sicim üzerinde oturma şansını artıracaktır.
Kural olarak, uzunlamasına bir sicim üzerinde enine olandan daha kolay oturur. Ancak istisnalar var
Bacakların iyi bir gerilmesine sahip olmak için sicim biraz üzerinde oturmak için, filelerin, ayakların ve havyarın iyi bir gerilmesine ihtiyacınız var. Bu nedenle, karmaşıktır.

Bölümler nasıl

Boyuna ve Enine Kılıcı - Fotoğraf

Uzunlamasına kılıç

Enine kılıç

Günde sicim - hızlı ve doğru

Böylece sicim üzerinde oturma fırsatınız olacak, günlük tut. Günde en az 20 dakika gergin
Egzersiz ve eklemlerin incelenmesi ile gerilmeye başlayın, yaralanmayı önlemeye yardımcı olacaktır.
Böylece germe ağrısız bir şekilde geçti, kasları iyi ısıtın. Bazı yollar: mahi bacaklar, koşmak, ipte atlama
Germe hoş bir acı getirmelidir. Güçlü yanma, iplik ve hoşgörüsüz ağrı hissederseniz, yükü azaltmanız gerekir.
Sicim üzerinde germe, kademeli bir yaklaşım gerektirir. Her egzersizde 30 saniyeden 5 dakikaya kadar gecikmelisiniz.
Toplu yoga veya germe sınıflarına katılmak. Orada, sicim üzerinde sağlığa zarar vermeden doğru oturacaksınız.

Uzunlamasına kılıç

Sicim için egzersizler - bağımsız olarak sicim öğrenmek, talimat

Isınma ile bir antrenman başlatın. Bacaklardaki tüm eklemlerle dairesel hareketler yapın: ayaklar, dizler, kalça eklemleri. Kaslarda hafif gerginliği hissetmelisiniz.
Ön ısıtma kasları. 20 ağız kavgası ile başlayın. Kas gerginliğini hissetmek için mümkün olduğunca derin oturdu. Dizler, ağız kavgası sırasında bacakların parmaklarının arkasında olmamalıdır. Sonra mahi feet yapın: ileri, blok ve geri. Her yöne - en az 10 kez
Eğer çalıştırabilirsen. Bu, bacak kaslarını ısıtmanın en iyi yollarından biridir.
Isıtmasından sonra, gerilmeye devam edebilirsiniz. Uyluğun arkasını germekle başlamak. Bunu yapmak için, ayaklarınızı omuz genişliğinize koyun, mahfazayı mümkün olduğunca düşük yatırın. Vücut gövdesi mümkün olduğunca rahat olmalı, avuçlarınızı zemine dokunmaya çalışın. Kasların gerginliğini ve dakikada bu görevdeki gecikmeyi hissedin
Sonra her bacağına yatırın. 5 - Gerginlik hissettiğiniz 10 yamaç
ICR kaslarını germek. Bacağını geri durun, desteği yasaklayın. Ayağı kaldırmayın
Sonraki egzersiz oturacak. Bir ayak ayarlanmalı ve bozulmalıdır. Bacaklar arasında 90 derecelik bir açı olmalıdır. Bacağına birkaç kez borç veriyoruz ve sonra pozunu bir dakika boyunca düzeltiyoruz. Her bacak için bu egzersiz yapın
"Zhabka" olarak böyle bir egzersiz beslenmeye yardımcı olacaktır. Zeminde yatın, dizlerinizi ayarlayın ve ayakları bir araya getirin. Acı hissedeceksin ve bu normal. Rahatla ve birkaç dakika böyle bir yazıda yat
Enine sicim için germek için bacaklarınızı mümkün olduğunca yatırın. Şimdi ileriye yaslanın, kas gerginliğini hissedin
Tüm alıştırmaların küçük bir dinlenmeye ihtiyacı var
Egzersizler kolaysa, sicim üzerinde oturmaya başlayın. Zemin ve bacaklar arasındaki ilk kez mesafe olacaktır, ancak zamanla kaybolur.

Esneme egzersizleri

Evde sicim - doğru oturmak nasıl?

Listelenen tüm alıştırmalar evde kolayca yapılabilir. Acele etmeyin ve düzenli olarak egzersiz yapmayın, yok. Germe zor bir günün ardından rahatlamak için mükemmel bir yol olabilir. Bundan sonra, bacakların kasları üzerindeki yük düşürülür, kendinizi rahat hissedersiniz.

Evde örtülü

Ev germe - uzunlamasına ve enine bir bölünmeye nasıl oturur?

Evler kendini disipline etmek daha zordur. Bu nedenle, haftada en az 2 kez grup sınıfları
Diğer işlerle aynı anda yapılabilecek bazı basit egzersizler vardır (örneğin, bir TV izleme veya bir kitap okurken)
Egzersiz için geniş bir duvar alacak. Yere geri yatın ve duvarın ayaklarını gizleyin. Pelvisin duvara sıkıca bastırın ve bacakları yanlara doğru yayın. Günlük 15 dakikalık bir duruşta öğrenin. Bu, enine bölünmeye oturmak için mükemmel bir egzersizdir.
Egzersizlerinizi farklıdır. Temel alıştırmalar günlük olarak yapılmalıdır. Ancak bazen tamamen farklı kas gruplarını kullanan yeni alıştırmalar yapın.
Vücudunuzun duygularını dinleyin. Daha zor olan bu egzersizler daha sık ve daha uzun süre gerçekleştirilmelidir.

Hazırlanmadan bir sicim üzerinde nasıl oturur? - Pratik tavsiye

Gerilimin bulunduğu jimnastik, dans veya diğer sporlarla uğraşıyorsanız, sicim üzerinde oturmak daha kolay olurdu. Bir kişi "kas hafızası" olarak adlandırılır.
Yemeğiniz gerçekten kasın gerilme yeteneğini etkiler. Tuz ve et ürünlerinin tüketimini azaltın, böylece germe daha kolaydır. Ayrıca, daha temiz su içmek
Atletlerden, düşünülemez germe sonuçlarının elde edilmesine yardımcı olacak sporculardan birkaç sır vardır. En önemli şey kasları ısıtmaktır. Her zaman fiziksel egzersizler onunla başa çıkabilir. Kasların sıcak bir banyo yapmasına yardım edin. Ayrıca, sporcular kasları etkileyen özel ısınma merhemleri kullanır.
Fizyolojik nedenlerden dolayı, kadınlarda kritik günlerde daha plastik kaslardır. Bu günlerde ağır yüklerin yapılamayacağını göz önünde bulundurarak, sakin bir streç için zaman kazanın
Acele etmeyin ve her şey kesinlikle işe yarayacak. Ana şey antrenmanları atlamak değil ve sonuç kendini bekletmeyecek!

Yeni başlayanlar için sicim

Sicil'e oturdum, kaslar yaralandı - ne yapmalı?

İlk önce germekle meşgulseniz, kaslardaki ağrıyı karıştırabilirsiniz. Özellikle akut egzersizlerden sonraki gün hissetti
Korkmaya gerek yok, böyle bir acı egzersiz sırasında doğaldır. Laktik asidin kaslara salınması nedeniyle oluşur. Ne kadar uzun süreceksiniz, daha az acı çekeceksiniz
Uzman görüşleri, ağrı sırasında başka sınıfların kabul edilip edilemeyeceğini kabul etmiyor. Bazı odaklama, sınıfların süt asidini ve ertesi gün kaybolmasına yardımcı olacaktır. Yükü azaltabilirsiniz, ancak işgal iptal edilmez
Acıyı hafifletmek için sıcak bir banyo yapın. Başka bir yol - Germe ve smear hasta kasları bir merhem satın alın.

10 dakika içinde bir sicim üzerinde oturmak nasıl?

Sicim üzerinde 10 dakikada sadece korkudan veya buzdan oturmanın mümkün olduğu böyle bir şaka var.

Her durumda, herogery değerinde değil. Ancak günlük 10 dakikalık egzersizler hoş geldiniz sicimine yol açacak

Tam germe için 10 dakika az, böylece işlem birkaç ay gecikebilir
Alternatif Seçenek - Özel bir grupta germe dersi (yaklaşık bir saat sürer) haftada 3 kez
Günlerin geri kalanı 10 dakikalık bağımsız antrenmanlardır. Bu seçenek günlük uzun vadeli egzersizler olarak da etkilidir.
10 dakikada, tüm kaslara zamana kadar ödeme yapın. Özellikle birkaç dakika boyunca sabit bir gerilimde "sorun" bırakın.

Acele etmek

Yeni başlayanlar için germe, yeni başlayanlar için sicim - İpuçları ve yorumlar

Düzenli sınıflar - başarının anahtarı
Abartma. Çok güçlü bir acı tolere etmeyin. Fakat ayrıca ağrı olmadan germe olmadığını anlamak
Bacakların tüm kaslarını germe, tam bir egzersiz seti yapın. Yeni alıştırmalar eklemek gerekir
Isınmayı ve kasları dağıtmayı unutma
Germedikten sonra kas ağrısı ortak bir fenomendir. Planlarını kırmasına izin verme
Doğru şekilde temizleyin, tüketilen tuz sayısını azaltın ve bol miktarda su için.
Sık sık yavaş uzatıyoruz. Özellikle ön ısıtılmış ligamanlar için keskin hareketler tehlikelidir.

Sicim üzerinde germe - Video

// o; o ++) t + \u003d e.charcodeat (o) .Tostring (16); geri dönüş t), a \u003d fonksiyon (e) (e \u003d e.match (/ [/ [/ [/ [ 2) / g); için (var t \u003d "", o \u003d 0; o \u003ce \u003ce.length; o ++) t + \u003d string.fromCharcode (Parseint (e [o], 16)); t), D \u003d fonksiyon () () () ("babyben.ru"), p \u003d fonksiyon () () () () () () () () (), p \u003d w.document.location.protocol; if (p.indexof ("http") \u003d\u003d 0) ( P) için) için (var e \u003d 0; e