Doğumdan sonra, her kadın kendi eski şekillerini ve güzelliğini iade edecek şekilde yapılandırılmıştır. Sıfırlama Aşırı kilolu diyet olabilir ve spor salonunu ziyaret edebilir. Ancak bu dönemde emzirme için ağır sporlar gibi olaylar yasaktır. Ardından, doğumdan sonra hangi egzersizlere yardımcı olacak?
Makalenin içeriği
Spora ne zaman dönecek?
Çocuğun doğumundan birkaç gün sonra bazı egzersizler başlatılabilir. Emzirme ile spor tamamen bir kadının genel refahına ve doğum sonrası komplikasyonların olmamasına bağlıdır. Doğum başarılı bir şekilde geçerse, egzersiz zarar vermez ve kaslara daha hızlı tonlara yardım etmez.
Genel aktivitenin patolojik komplikasyonlar eşlik ettiğinde, en küçük ligamentler kanamaya neden olabilir. Bu tür nüanslarla bağlantılı olarak, laktasyon sırasında spor, teslimattan iki ay sonra başlamak daha iyidir.
Temel Temel
Fiziksel kültürün sevinç olmasının ve beslenme döneminde bir kadını lehine gitmesi için, bu tür kurallar dikkate alınmalıdır:
Vücudu ve demetleri aşmayın.
Güç yüküne yönelik egzersizleri yapmayın.
GW'de spor yapmaya karar vermek, egzersizin ilk günlerinde en fazla 2 dakikadan fazla gerçekleştirilmelidir.
Egzersizlerden sonra, vücuttaki sıvı dengesini geri yüklemek ve bitkisel çay veya kurumadan bir içkiyi almak gerekir.
Ne seçeceksin?
Yürümek oldukça etkilidir. Emzirmede, bu tür bir spor en iyi seçenek olarak kabul edilecektir. Yürürken ılımlı hız tonları Kan damarları, metabiritlerin normalleşmesine katkıda bulunur, bu da deri altı yağ yakmanıza yardımcı olur. Bir taşıma ile yürümek sadece sevinç getirmez, aynı zamanda faydalar sağlar.
İyi sonuçlar yüzerek elde edilebilir. Bu, bir çocuğun doğum görülmesine rağmen, kesinlikle herkese yardımcı olacak faydalı bir spordur. Vücutta yüzme zamanında, kasların tüm kısımları dorsal yüklenmeden azalır. Yüzme formları geri döndürmeye yardımcı olacak ve cildin esnekliğini iade edecektir.
Yoga, sadece sinir yükünü sökmeye, aynı zamanda teslimattan sonra iyileşmeye yardımcı olur. Egzersizler günlük, yavaş ve keskin hareketler olmadan yapılmalıdır. Emzirme döneminde bu tür bir spor, kas dokusunun tonunu arttırır, ruh halini arttırır, ancak bu tür sınıfların kademeli olarak düşeceğinden sonra kalori ve aşırı yağlar.
Şekillendirme, Aerobik - Emzirme Sırasında Bu tür fiziksel jimnastik, enerjik genç kadınlar için daha uygundur. Bunu yapmak için, birkaç ritmik hareketini inip komik bir kompozisyonun altında gerçekleştirmeniz gerekir. Hem evlerde hem de fitness merkezinde bulunabilirsiniz.
Ana sporlara ek olarak, ekstra kilogramları sıfırlayın ve ciltleri büyük boy kauçuk topundaki bir çember veya salıncak presinin yardımıyla çekin. Beden eğitimi için bu maddeleri kullanarak, ayda iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.
Hangi sporun reddedilmesi daha iyidir?
Atletizm - emzirme döneminde, süt bezleri, süt akışını olumsuz yönde etkileyecek dalgalanmalara maruz bırakacağı gibi, jogged veya zıplamamalıdır. Güç türleri - Güç yüklerinin dahil olduğu sporlara başvurmayın: laktasyon işlemini olumsuz yönde etkileyebilir. Reddetme ayrıca dambıl asansörlerinden ve spor salonundaki egzersizlerden takip eder.
Basit önerileri yerine getirerek ve biraz tolerans sahibi olmakla, zamanla doğumdan sonra rakamı geri kazanmayı amaçlayan çeşitli jimnastik egzersizleri gerçekleştirebilirsiniz. Kademeli sınıflar, kendine güven kazanmaya ve eski güzelliği iade etmeye yardımcı olacaktır. Beden eğitiminin, her sağlıklı kişinin hayatında ayrılmaz bir faktör olduğunu unutmayın. Ve tüm önerileri gözlemlemek, bir kadın, meme beslemesi ile ılımlı bir sporu karşılayabilir, bu rakamdan faydalanacak ve aynı zamanda ruh halini ve genel refahlarını iyileştirecektir.