Kilo vermek isteyenler için bu makale yararlı olacaktır. Ne de olsa, burada kilo vermeye yardımcı olan bir hafta boyunca bir menü sunacağız.
Makalenin içeriği
Uygun beslenmeye dayalı bir diyet, tüm gerekli faydalı maddeleri ve iz elementlerini vücuda tedarik etmek ve kendi günlük diyetlerini bağımsız olarak öğretmek amacını takip etmek amacını takip etmek ve belirli ilkelere rehberlik eder.
Kilo vermek için hangi ilkeleri yemelisin?
Hızlı karbonhidratlar (polisakaritler) ve yağlar içeren mevcut mevcut ürünler nedeniyle, iştahı teşvik edebilecek ve zararlı yiyeceklere alışmak için gıda katkı maddeleri nedeniyle, yemeğin kültürü değişiyor. Ve açlık hissini gidermek için sürekli arzu, gereksiz kilogramların ortaya çıkmasına neden olur. Uygun beslenmenin temellerini takiben, bir kişi fazla kilolu kazanmaz ve fiziksel aktivitede artışla, artan enerji maliyetleri nedeniyle yağ rezervleri azalır.
Doğru Pirtania'nın yardımıyla zayıflamak, herhangi bir fizyolojik sürecin uygulanmasından daha az kalori tüketirseniz, oldukça mümkündür.
Gerekli rezerv
Bir seçim var:
- PP, insan vücudunun günde tüketilen ürünlerin kalorik içeriğine uygun olarak (yaş, büyüme, vücut ağırlığı, cinsiyet ve faaliyet derecesi dikkate alınarak hesaplanabilir) ve buna göre fiziksel efordaki bir artış.
- Diyetin kalori içeriğini azaltmak.
Ana görev uygun beslenme sistemleri - Yiyecekleri yüksek düzeyde kalorili ve yararlı ürünler için düşük gıda değeri ile değiştirin, ayrıca "atıştırmalıkları" ortadan kaldırın. Aynı zamanda, bölümler, gıda hacimlerinin yanı sıra keskin bir şekilde sınırlı olmamalıdır.
Uygun beslenmenin temellerine tutun, sağlığı destekleyebilir ve geri yükleyebilirsiniz. Araştırmacılar uzun zamandır bunu ya da yemeyi (ürün) yemek istiyorsanız, bu, vücudun içerdiği maddelerin yok olduğu anlamına gelmez. Örneğin, gazlı içecekleri seviyorsanız, vücudun karbonhidratlardan yoksun olduğu anlamına gelmez, aksine, kalsiyum sıkıntısı hakkında bir sinyaldir. Buna göre, diyet süt ürünleri eklemeli ve "Coca-cola" değil.
Değiştirilmesi gereken çok faydalı ürünlerin örnekleri:
- Kontrol edilemeyen tüketim ekmekten Üst sınıfın tepesinden, diade, diyete eklenerek doldurulabilen bir azot eksikliğini gösterir. fındık, baklagiller ve fasulye.
- E sevmek Çikolata ve kakao içeren ürünler, Magnezyumun yetkililere arızalanmasına geldiğini öne sürüyor. Tüketim durumu düzeltmeye yardımcı olacak lahana, fırında patates, tohumlar, fındık ve fasulye.
- Tatlıların hayranları krom ve yavaş karbonhidratlarda ihtiyaç vardır. Çözüm: Diyete ekle meyveler, arpa ve herhangi bir tahıl püresi.
- Genellikle olanlar yiyecekleri taşır ve tuzlu ürünleri severSodyum ve kalsiyum klorür eksikliğinin eksikliği. Bu izleme elemanları yardımcı olacak deniz lahanası, peynir ve süzme peynir.
Spor ile birlikte
Öyleyse, hangi ilkeleri için kilo vermek için ne yemek istiyorsunuz?
NS:
- Yarı mamul ürünler, fast-food, karbonatlı su, dükkan tatlılar, sosisler, konserve yiyecekleri hariç tutun. Ürünler, glutamat sodyum (Tat amplifikatörü), büyük miktarda şeker veya ikame eklenmesiyle yasaktır.
- Tuz tüketimini sınırlayın.
- Her sabah uyanıktan sonra, derhal yavaş yudumlarla 250 ml ılık su içmelisiniz.
- Yemekler bir çift kazanda hazırlanmalı, ürünler de pişirebilir, kaynatabilir, güveçte bulunabilir. Kavrulmuş yemek - kaldır.
- Diyette 1/5 sebzeli taze meyvelerdir.
Ürün seçimi
- Hızlı polisakaritlerin tüketimini pratik olarak kesinlikle ortadan kaldırırlar, ürünlerini yavaşça değiştireceklerdir ("Anında"), ekmek (ikinci sınıfın katı tanesinden veya un dışında), makarna makarnası, şeker içermeyen bitkisel bitkiler. Sabah ve günde hızlı karbonhidratlar içeren meyveler, meyve ve bal yeme.
- Bir kilogram ağırlık bir gram protein olmalıdır.
- Sıvının hacim fraksiyonu günde en az 2 litredir, sürücü gözlüklerini 30 dakika önce unutmayın.
- Polisakaritler içeren bulaşıklar, öğlen, protein içeren - sonra kullanıma kadar kullanmak daha iyidir.
- Günlük diyetin beşteği doymamış yağlar olmalıdır.
- Yemek her 4 saatte bir sürer. Sonlu Resepsiyon - Uyumadan 3 saat önce. Ana tuzaklar arasında atıştırmama izin verilir (maksimum iki kez Kefir veya Apple).
- Patates yemeklerinin yanı sıra makarna protein ürünleri ile birleştirmeyin.
- Gıda alımının zamanını değiştirmeyin, süreç sırasında dikkatinizi dağıtmayın, özenle çiğneyin, acele etmeyin: Böylece, gıda daha iyi emilir ve doygunluktan daha hızlıdır.
Bir hafta boyunca menü: doğru kilo vermek
İlk gün
- Kahvaltı: Sebze karışımı, karabuğday, yeşil çay topla.
- Öğle yemeğinde bir muz armut kombinasyonu, bir bardak kefir (% 1-2) var.
- Biz yemek: haşlanmış tavuk (fileto), iyi konuşma sebzeleri, ayrıca küreklerin bir kısmı, kurutulmuş meyveler komposter şeklinde.
- Akşam Yemeği: Kepek somunlu taze veya buhar sebzelerinin bir karışımı, çay içmek.
Planlamak
İkinci gün
- Kahvaltı: Yulaf ezmesi, su-beyaz yoğurt, ekşi olan bir elma (bir armut), "Espresso" fincanı iç.
- Öğle Yemeği: Lor kütlesi, kuşburnaklı çay.
- Biz yemek: bir tahıl, istenmeyen pirinç, balık (fırında pişirme) ve salata sosu ile sebze egemenliği, komposto almak.
- Öğleden sonra kişi: kurutulmuş meyveler avuç, beyaz yoğurt içmek.
- Akşam Yemeği: Sebze takviyesi ile ızgara sığır eti, çay içmek.
Üçüncü gün
- Kahvaltı: "Herkül", pişmiş elma ve bir fincan "espresso" ya da yeşil çay.
- Öğle Yemeği: Beyaz yoğurt, hafif fındık (faydalı ürün, ancak aynı zamanda kalori).
- Biz yemek: Borsch, patates püresi, balık shinie, 250 ml meyve suyu içmek.
- Yakında: Meyve karışımının (herhangi biri) katkı maddesi olmadan kraker ile bir kısmı.
- Akşam Yemeği: Jambonlu sebze güveç, çay içmek.
Dördüncü gün
- Kahvaltı: Süzme peynir güveç, tost ile kale, çay veya "espresso" eklenebilir.
- Öğle Yemeği: Apple, Beyaz Yoğurt.
- Öğle yemeğimi: bir Borsch, karabuğday (suda) bir tavuk başarı ile bir bardak kompostoya gir.
- Humannik: Küçük miktarlarda fındık ve kurutulmuş meyveler + beyaz yoğurt.
- Akşam Yemeği: Haşlanmış tavuk filetosu ve çay ile salata sosu.
Bir hafta boyunca boyuyoruz
Beşinci gün
- Kahvaltı: Kurutulmuş meyve ile tatlı süt pirinç puf, çay ya da "espresso".
- Öğle yemeği: muz, bir fincan kefir veya beyaz yoğurt.
- Biz yemek: sebze egemen, patates kısmı patates püresi et gulaş, artı bir salata ve sebze karışımı, bir bardak meyve suyu / kompostosu.
- Öğleden Sonra Okulu: Süzme peynir, tost, kakao ile kraker.
- Akşam Yemeği: Sebze karışımı, haşlanmış balıklar artı beyaz yoğurtun bir kısmı.
Altıncı gün
- Kahvaltı: Omlet, bir fincan "espresso" ya da süt çayı ile tost ile sebze karışımı.
- Öğle yemeği şunları içerir: beyaz yoğurt, 2 ananas halkası.
- Biz öğle yemeği: tavuk ve sebze tavuk fileto ile haşlanmış + sirke ve bir bardak komposto.
- Öğleden sonra kişi: Süzme peynir az miktarda ekşi krema ve kurutulmuş meyvelerin eklenmesi ile - en fazla 1 el taşı
- Yemek yapıyor musun: haşlanmış tavuk ve sirke, komposto veya çay topla.
Yedinci Gün
- Kahvaltı: Tatlı meyvelerden biriyle yulaf ezmesi, bir fincan "espresso" ya da çay.
- Öğle yemeği: Gallenny kurabiyeleri, kirliliksiz kraker (tost ile değiştirilebilir), çay bardağı.
- Biz yemek: karabuğday, bir sebze garnitür (fırında pişirin), bir bardak kompostoya içmek.
- Öğleden sonra kişi: Beyaz yoğurt ve çay bardağı olan meyveler (her neyse).
- Akşam Yemeği: Kahverengi pirinç ve haşlanmış balık / et ve bir bardak çay ile sebze salatası bir kısmı.
Plan
Benzer bir rasyonel beslenme tekniğini seçmek, vücudunuzun gerekli tüm vitaminler ve normal işleyiş için gerekli faydalı maddeler tarafından sağlanması gerçeğine geldiniz. Ve, vücudun istenen kitlesini elde eden, eski gıda bağımlılığına geri dönmesi önerilmez - "oturun" bu diyette oldukça basit olacak, kolayca hayatınızın tarzı olacaktır.