Genç sporcular, enerjiyi spor yapmayan akranlarından çok daha fazla harcıyorlar. Enerji maliyetleri sürekli olarak doldurulmalıdır. Çocuklar için spor beslenmesi zamanında ve doğru şekilde uygulanmalıdır, aksi takdirde genç bir sporcu tehdit edebilir veya gereksiz bir kilo alımı veya tersi, anoreksi. Ancak çocuklar için spor beslenmenin temel kuralı - kalori ve miktar ile dengelenmiş, yüksek kalitede olmalıdır.
Spor bebek maması için temel gereksinimler
Yiyecek, çocukların eğitim sırasında harcadığı bir enerji kaynağı olduğundan, ebeveynler diyetini çok sorumlu tutmalıdır. Bunun için, ebeveynlerin sporcularını doğru şekilde beslemelerine yardımcı olacak bazı kurallar oluşturulmuştur ve en önemlisi - sağlıklarına zarar vermeden. Böylece, ebeveynler hatırlanmalı:
- Çocukların fiziksel aktivitesi ne kadar yüksek olursa, büyüme ve normal gelişme için kalori ve besin maddelerine ne kadar gerekir. Genç atlet tamamen yemek gerekir. Kalori için Gündüz İhtiyacı, 6-12 yaş ve erkek çocuklar için 1800-2400 kalori ve kızlar - 1600-2000 kalori.
- Çocuklar için spor beslenmesi, yüksek düzeyde protein ve kalori sağlamalıdır. Protein, sadece doku elemanlarını geri yüklemek için değil, aynı zamanda kaslardaki yeni hücrelerin oluşumu ve kasları iyi durumda tutmak için gereklidir. Genç sporcular özellikle bir hayvan kökenli proteinine ihtiyaç duyarlar ve diyetteki payı çok yüksek: Okul öncesi için -% 70-80, okul çocukları için -% 50-65 proteinler için% 50-65.
- Çocuklar için spor beslenme, büyüme için gerekli olan mükemmel amino asit kaynakları olarak et ve balık içermelidir. Ve süt gevrekleri, sütte bulunan lisin optimal oranını ve kruplarda argininin optimal oranını sağlar.
- Genç sporcular mutlaka yumurta, süzme peynir, kuş, balık yemek gerekir. Yani, lipotropik maddeler bakımından zengin ürünlerdir. Karaciğeri yağ sızıntısından koruyacaktır.
- Spor çocuklarının karbonhidratlara ihtiyacı var. Her öğün ve atıştırmalıklarda tüketilmeleri gerekir. Ancak tatlılar ve tatlı soda ile kurabiye olmamalıdır, ancak eğitim sırasında hızlı bir şekilde emilen ve istikrarlı bir kan şekeri seviyesi sağlayan karmaşık karbonhidratlar (pirinç, makarna, ekmek).
Ebeveynleri bilmek başka ne gerekiyor?
Çocuklar için spor beslenmesi birçok sıvı tüketimi sağlamalıdır. Sporcular genellikle aşırı ısınır, çünkü yetişkin kadar kolay terlemezler. Sonra çocuk hızla vücut sıcaklığını arttırır ve su vücuttan aktif olarak atılır. Dehidrasyonu önlemek için, çocuklar her çeyrekte 100-120 gram sıvı içermelidir: En iyi şey, spor içecekleri veya karbonatsız maden suyu olmasıdır. Meyve suları, sodlar ve egzersiz sırasında diğer tatlı içecekler mide bulantısı ve spazmları midede kışkırttı.
Çocuklar için spor beslenmesi düzgün bir şekilde organize edilmelidir, gıda alımının ezilmesi gerekir ve diyette sıcak yemekler içerdiğinden emin olun. Aktif çocuklar her 3-4 saatte bir yemek yemeli, spor yapmadan önce, yiyeceklerin küçük bir kısmını kullanmak gerekir. En İyi Snack - Muz, Şeftali, Erik, Yoğurt, Peynirli Sandviç. Yoğun eğitim boş bir karın üzerinde yapılamaz ve eğitimden sonra sonundan 20 dakikadan daha erken yemek yemeniz gerekir.
Yukarıdakilerin tümü göz önüne alındığında, ebeveynler İncil'in nasıl komutlandırılacağını hatırlamalıdır, çocuk-sporcuların ana diyete ek olarak vitamin ve mineral kompleksleri ve uzman spor ürünleri alması gerektiği.