kilo kaybı için günde 1200 kalori diyet: basit ürünlerden tariflerle her gün için bir hafta boyunca doğru menü. Ne kadar kg günde en az 1200 kcal yemek imkansız neden günde 1200 kalori diyet, bir ay içinde kilo verebilirim?

kilo vermek ister misiniz? popüler diyet 1200 kcal günde hakkında daha fazla bilgi! Belki tam olarak ne ihtiyaç olduğunu.

Günde 1200 kalori diyet, onun geliştiricileri ve destekçilerine göre, ekstra kilogram kurtulmak için kilo kaybederek vücut ve özel çabalarına zarar vermeden inanılmaz bir yoludur. öğrenmek için makalemizi okuyun ne sonuç verebilir bu kilo kaybı sisteminin özü. Bunun üzerinde zayıflama sırasında karşılaşabileceğiniz zorlukların neler olduğunu bana söyle sen 1200 kcal diyet için bir gün için bir menü ve bir hafta olmasına yardımcı olacaktır.

Ne kadar kg günde 1200 kalori diyeti bir ay içinde kilo verebilirim?

3200 kcal, aynı yaştaki kadını - - 2400 - 2600 kcal norm içinde, günde 18-40 yıllık bir adam 2800 tüketmek gerektiğini bilinmektedir. Bireysel kalori değeri yaşam tarzı ile belirlenmektedir, bu spor varlığı, işgücü ve diğer faktörlere bağlı olacaktır. Bazı durumlarda, normalden daha biraz daha az olabilir. Ve çok gıda uzmanları, sağlıklı bir yaşam tarzı destekçileri, bu sadece günlük diyetin enerji değerini azaltarak kaybetmek ağırlığına gerekli olmadığını iddia etmedi nasıl olursa olsun, kilolu mücadele çoğu insan hala diyet başvuruyoruz. Birçoğu özü tüketilen ürün sayısı ve kalori içeriği kesme içindedir.

günde 1200 kalorili bir diyet ürünlerinin enerji değerinin hesaplanması esasına dayanır.

Bunlardan biri - Bu 1200 kalori günde bir diyet. Zaten onun adı bakılırsa, üzerinde günlük diyetin kalori içeriği ikiye, hatta daha lazım olacağı anlaşılabilir.
Gündüz diyetin enerji değerine kesme ek olarak, bir 1200 kalori diyet günlük diğer nokta vardır:

1. Günde altı kez - Üzerinde beş yemek gereklidir. Her seferinde 1.200 kcal aşmayacak şekilde, yiyecek bir şeyler soru görmek için, menü kez 3, 5, 7 veya 10 gün sonra tavsiye edilir.
2. kalori her zaman dikkate alınması gerekir olduğundan, önceden kalorili ürünlerin bir tablo bulmak yada telefona özel bir hesap makinesi indirmek için gereklidir.
3. vücudu aptal değil için dikkatle yiyecek çiğneme, yavaş yavaş yemeye öğrenmek gerekir, onu aç hissetmek edelim.
4. Bu diyet bölümleri (bu 1200 kcal yatırım başka nasıl başka türlü?) küçük olması gerekir. Ama aynı zamanda tüketilen ürünler farklı olmalıdır. Sonra bazı fedakarlıklar ve gıda sert sınırı kendinizi gitmek olduğum gibi olmayacaktır. Diyet çeşitli 1200 kcal diyet menüsü ihtiyaçları önceden düşünülmüş olması gerçeğine lehine diğer bir argümandır.
5. Biz içmeyi unutmamak gerekir. 2 litre su - zorunlu günlük oranı.
6. Diyet onların kompozisyon hayvanlar yağlar içerdiği hayvansal kökenli ürünlerin, yasaklanmış değildir. Ancak bu yağlar yararlı olmalıdır. Bu nedenle, etten daha fazla balık yemelisiniz.
7. (Omega-3 asitler dahil olmak üzere, omega - 6 ve omega -9) -% 55, faydalı yağlar - kompleks karbonhidrat% 30, proteinler -% 15: Genel olarak, güç sırasında makro besin dengesi gibi olmalıdır.
8. Boş kalori ekarte edilmelidir. 1200 kcal diyet, kategorik kategorik olamaz, yemeklerin, bir liste ile, makalesinde aşağıda okuyabilirsiniz.
9. Bu diyet bir yol out, o hemen normale diyetin kalori içeriği artırmak sonra demekse sağlar. Günlük sağlıklı güç kayıt defterine dönen, 50-100 kcal daha tüketir.

On 1200 diyet kalori ihtiyaç yoktur.

Eğer vücut için ne kadar büyük dilediğiniz kadar konuşabilirsiniz. Ama bu şekilde kaybetmek ağırlık verdi kişi, onun bu diyet sıfırlayabilirsiniz ne kadar bilmek ilginçtir.

Önemli: kilo kaybı bir kişinin hafta başına 0.5 ile 1 kg kaybeder sırasında, normal ve güvenli olduğunu hatırlayın.

diyete yanı sıra deneyimli olanların incelemelerde açıklamalarda İnternet üzerinde, ayrıca tüm kural ve uymak, eğer 10 gün içinde bu tabii ki, (5 kg ile birlikte üzerine kaybolabilir görebilirsiniz rutin haftada 2-3 Spor) içinde yer alır.
komplikasyonsuz hesaplamalar iletken sonra, biz günde 1200 kcal diyet biz 10-15 ekstra kilogram kurtulmak anlıyoruz. Biz onların sayısı da onun metabolizmasının ağırlığı ve hız başlangıç \u200b\u200bağırlığına bağlı olacağını unutmayacağız.

Neden 1200 kcal başına günden az yiyemezsin?

Neden tam 1200 kcal? o diyet, kilo kaybı kesmek için daha da ise Sonuçta, muhtemelen hızlı gitmek gerekir?
Diyet geliştiriciler ayrıntılı olarak her şeyi açıklamak için hazır. Aslında günde 1200 kalori, insan vücudunun en güçlü stres yaşadıklarını ve iç kaynaklardan enerji tüketen vermediği minimum değer olmasıdır.

1. Eğer daha da güçlü Diyetinizi kesersen, karşılaşmaya ilk şey açlık dayanılmaz bir duygudur. Eğer 2-3 gün zaten bir çelik güç kuvvet yoksa sen uzandı olacak ve bu getirilen tüm kurbanlar boşuna olacaktır.
2. Günde bir küçük kalori kullanacaksa, sen hızlandırmak değil riske ve metabolizmanızı yavaşlatır.
3. Kritik enerji yanlış anlama, vücut kendi kas dokusundan almaya başlayacaktır.

Eğer 1.200 kcal daha az bir gün tüketmek ise, vücudunuzun zarar verecektir.

Ama en azından 1200 kcal isimli herkese göre değil izin verdi. Başka bir diyet eğer seçmeliyim:

• sen 18 yaşında değilsin
• sen hamile bir kadın ya da emziren anne olan
• sen anemi var
• sadece bir ağır akut enfeksiyon hastalığı taşınmış veya herhangi kronik muzdarip olan
• son zamanlarda İşlemi deneyimli
• sen haftada 3 kez daha profesyonelce veya daha fazla spor yapan
• sen ciddi fiziksel işe katılmaktadırlar.

Hangi ürünler Günde 1200 kalori diyeti olamaz: Liste

Sadece bu düşük kalorili diyet terk etmek zorunda kalacak olduğunu anlamak için bazı ürünlerin kalori içeriği gözünden çalışan:

• alkol
• unlu Mamüller
• Şekerleme
• hızlı Fud ve atıştırmalıklar
• yağ et
• sosis ve sosis
• konserve
• yağ kızartılmış yemekler
• karbonatlı içecekler
• sahra

1200 kcal diyet günü, "hayır" boş kalori demek.

Diyet günde 1200 kalori için düşük kalorili ürünlerin ayarlayın: Liste

Yukarıda belirtilen ürünlere ek olarak, 1200 kcal diyet şeyi yiyebilirsiniz ama sınırlı miktarda amacıyla kurulan enerji tüketimi oranını aşmayacak şekilde.
Bazı yemekleri ve ürünleri kalori içeriği menünüzü yapmak olduğu tabloyu göz atın.

Bazı ürünlerin kalori içeriği Tablo: bölüm 1.

Bazı ürünlerin kalori içeriği Tablo: Bölüm 2.

1. Taneleri ve baklagiller. Kahvaltı ve öğle yemeği için karabuğday, pirinç, yulaf ezmesi, Bulgur'u, darı veya bezelye lapası yemek daha iyidir. Bak, bölümün boyutu 100g az olmalıdır!
2. Et. Lady açık bir şekilde olamaz! az yağlı tavuk, hindi, sığır veya dana eti yiyin. Cook, sopa veya fırında et, ama hiçbir durumda yakmak.
3. Süt Ürünleri. Atıştırmalarınızda biri fermente edilebilir:, az yağlı süzme peynir yiyin katkı yoğurt olmadan beyaz içecek, hiçbir az yağlı kefir veya süt fazla% 2.5 yağ. Peynir, örneğin, yumuşak, Adigeleri olmayan büyük seçin. yağ yemeyin.
4. Balık ve deniz ürünleri. Herhangi yiyin, fakat konserve kızarmış ve değil. doğru bölümünün boyutunu belirlemek için kalori düşünün.
5. sebzeler, Meyve ve çilek. Taze sebze, haşlama veya yemekler herhangi biri olabilir. Meyve ve çilek - tatlı hariç her şeyi.
6. İçecekler. Sen şekersiz çay ve kahve içebilirsiniz. Eğer suyu, daha sonra sadece doğal içerseniz. sebze bölümü için onu düşünün. Sırasıyla Meyve veya çilek.

Önemli: kalori masada bakarsanız, fındık derece kalorili ürünler olduğunu göreceksiniz. Ama kim onlara 100 g ve daha fazlasına sahip olacağını söyledi? bir aperatif olarak kendine fıstık veya fındık bir çift izin verebilir. Tohumlar yemem: pek onları tıklayın başlayarak zamanla durdurabilirsiniz.

Günde doğru diyet ve dengeli beslenme için planlama planın 1200 kalori

Kendiniz için 1200 kcal diyet seçtiyseniz, sen sadece doğru ürünü seçmek için değil, aynı zamanda gıda alımı üzerinde dağıtmak için ve aynı zamanda porsiyon boyutunu hesaplamak alarak gerekecektir doğru menüyü hazırlanması için hazırlanacak ürün, 100 g kalori içeriği.
Yani, günde en fazla 1.200 kcal tüketimi için fraksiyonel ve dengeli beslenme konu için yaklaşık planı şu şekilde görünmelidir:

• kahvaltı -300 kcal
• snek - 150 kcal
• Öğle yemeği - 300 kcal
• snek - 150 kcal
• akşam yemeği - 300 kcal

o yatmadan hemen önce geç değil değilse akşam yemeği için 300 kalori, bu çok normal olsa da, aynı zamanda dikkate kişinin biorhythms alabilir. enerjinin toplu payı sabah ve ortada iyi olurdu. Bu nedenle, ikinci bir planın da doğru bir seçenek vardır:

• kahvaltı - 350 kcal
• snek - 150 kcal
• Öğle yemeği - 350 kcal
• aperatif - 100 kcal
• akşam yemeği - 250 kcal

Önemli: kahvaltıda, ilk atıştırma için ve öğle yemeği için karbonhidrat ürünleri kullanmak böylece menünüzü yapmaya çalışın.

Bana günde 1200 kalori de ne yiyebilirsiniz: yemeklerin listesi

Yaklaşık ürünler ve bu diyetin menüsü için seçeneklerden birine az 1200 kcal, görünüm günde yiyebilir ne miktarda olduğunu anlamak için:

• kahvaltı- (50 kilokalori kadar) çavdar ekmeği veya somun 50 g (yaklaşık 170 kcal), şeftali (60 kcal) (100 kcal) adigee peynir dilimleri bir çift, tost su yulaf
• abur cubur: 20 g badem (150 kcal)
• akşam yemeği: Sebze güveç (lahana, havuç, soğan, biber) - 100 gr (60 kcal), haşlanmış tavuk göğsü - 100 g (140 kcal), pirinç kahverengi - 50 gr (100 kcal)
• abur cubur: Süzme peynir - 100 g (80 kcal)
• akşam yemeği: Somon pişmiş - 100 g (150 kcal), bitkisel salata - (120 kcal)

gün için yaklaşık menü 1200 kcal tüketimi hesabı yaparken.

Video: Ne kilo vermek yenir? 1200 kalori diyet

Bir hafta boyunca ve kalori sayma her gün için günde yaklaşık Menü Diyet 1200 Kalori

1200 kalori diyet menü oldukça çeşitlidir.

Tablolarda görebileceğiniz her yemek için kalori hesaplama ile 7 gün kcal Yaklaşık diyet menüsü 1200. Hafta sonu, herhangi ilk 5 gün menüsü tekrarlayın.
1.gün

2. gün.

3 gün.

4. Gün.

5. Gün.

kilo kaybı için 1200 kalori için basit tarifler

Yaklaşık menüsünden, biz 1200 kcal diyet aynı anda lezzetli ve değişik yemekler de, basit yiyebilirsiniz görüyoruz.
TARİF: Bir çift için Somon
İhtiyaç:

• somon fileto - 100 g
• limon suyu - 0.5 saat kaşık
• biberiye - 1 dal
• sol- tutam

Bir çift için Somon.

1. bir çift veya bir benmari bir multicooker formu hazırla.
2. kabın altındaki biberiye koyun.
3. Yıkama ve limon suyu ile balık Yedek ve serpin parçaları üzerinde kıyılmış.
4. 10 dakika kadar hazırlayın.

TARİF: Süzme peynir güveç
İhtiyaç:

• süzme peynir - 100 g
• yumurta - 1 adet.
• Şeker -. 1 saat kaşığı
• kurutulmuş meyveler - 30 gr
• soda - bıçağın ucunda

Süzme peynir güveç.

1. Mümkünse, Çok formlu içinde güveç pişirin. Sen 2 porsiyon sahip olacaktır.
2. çatalla Süzme peynir, buna kurutulmuş meyveler ekleyin.
3. Ayrı çırpıcı şeker ve yumurta sarısıyla proteinler, dönüşümlü süzme peynir ekleyin.
4. soda ekleyin. Oldukça tüm karıştırın.
5. 20 dakikalık güveç hazırlayın.

TARİF: Türkiye biletleri
Gerekli:

• türkiye fileto - 200 gr
• soğan - 0,5 adet.
• yoğurt az yağlı - 50 mi
• maydanoz - dal bir çift
• zeytinyağı -. 1 saat kaşığı
• limon Mahallesi'nin Dördüncü
• curry - 1 saat kaşık.

Türk türbinleri.

1. 210 derecede fırında böcek hazırlayın.
2. , Kıyılmış hindi olun tadı tuz ve karabiber ekleyin, yay ve maydanoz.
3. , Kıyma topları dan olun zeytinyağı ile yağlanır bir şekil, koyun. 30 dakika pişirin.
4. kuyrukları sos için yoğurt, limon suyu, köri ve tuz itibaren.

Ben 1200 diyet oturup kaybetmek ağırlık yok: neden, ne yapmalı?

Eğer 1200 kcal diyet oturup değil kaybetmek ağırlık yaparsanız, bir ihlal metabolizmayı olabilir veya enerji böyle bir numarası eksik. Her durumda, bu ağırlığı azaltmak için bireysel bir diyet seçmek yardımcı olduğunu beslenme uzmanı So bakın.

Eğer 1200 kcal diyet kurallarına tüm sopa, ama kilo değerinde ise, bir beslenme uzmanı danışın.

Günde 1200 kalori diyeti: yorumlar ve kayıp ağırlığının sonuçları

1. Umut: "Gerçekten bu diyet gibi. Ama hemen bunun çıkışı uzun olacağından, 3-5 kg \u200b\u200biçin üzerine oturup hiçbir mantıklı uyarıyorlar. 2.5 kg - ilk ay için sonraki iki ay 4 kg, iki veya daha fazla kalan 85 arasında ilk ağırlıkta 8 kg verdi. çıkış sonuç olarak başka 2 kg kayıp anda 62 kg var. gerisi zaten PP taburcu edilecektir. "
2. Ilona: "Kendin için bu diyet seçti. Ben sonucunu hızlandırmak istedi ve, aptal, 800 kcal için diyet kesti. Ben aç olmayacak, düşündü. Sonuç olarak, o yavaş metabolizmayı aldı ...".
3. Dasha: Bu diyet oturabilir "Eğer, hemen telefon için Kalori Sayacı yükleyin. Büyük ölçüde hayatınızı kolaylaştıracak!".

Video: 1200 kcal menü