Bu materyalde, çocukların 10 yaşında olduğu jimnastik egzersizlerine bakacağız.
Makalenin içeriği
Sağlıklı bir vücutta - sağlıklı bir zihin ve bu ruh çocukluktan gelişmeye başlamalıdır. Bilim adamları, fiziksel alıştırmaların performansının, çocukları gönülsüzce çabalar göstermeleri, sebat geliştirme, sebat geliştirmeleri gerektiğini kanıtlamıştır.
Çocuklar, günlük eğitim yürütülmesi için yararlı bir beceri kazanır. Şarj işleminin temel ilkesi düzenlidir. Sabah jimnastikçiyle arkadaş edinen yenilgiler, duygusal bir yükselişin geldiği bir canlılık ortaya çıkıyor. İskeleti hala kesin olarak oluşturulmayan gençler ve genç çocuklar için son derece anlamlı beden eğitimi.
Vücut büyür ve gelişir, çocukların enerjilerini bir yere dökmeleri gerekir, en iyi çözüm doğru yöne göndermektir. Çocukların vücudunun haftada en az 10 saat boyunca aktif bir eylemde olması gerektiğini ve daha genç olduğu için bu oran, günde en az 11 saat arttığını ve temsil ettiğini unutmayın. Temiz havada tercih edilir.
Çocuk jimnastik ile nasıl ilgi yapılır?
Sadece - Sabahınıza kahve ile başlayın, ancak ortak jimnastik ile. Bebeği, fiziksel eğitimin ne kadar önemli olduğunun kişisel örneğini göster. Bir sünger gibi çocuklar, bilgileri absorbe eder, çok meraklı ve küçük şeylere özenlidirler. Kanepede yatay konum almayı veya bilgisayarın önündeki pantolonları, TV veya telefonla birlikte ayarlamayı, en iyi eğlence değil.
İngretten bebek
Gece uyuduktan sonra vücuda tatlı ve yeni bir tane verin, sabah jimnastik verimli bir güne yardımcı olacaktır. Ancak çocuğun monografiden tüm ilgiyi kaybedebileceğini unutmayın. Böyle İlginç jimnastik olan bir çocuğu ilgi - Parlak kostümlerde çeşitli egzersizler.
Neden 10 yaşında çocuklar için jimnastike ihtiyacınız var?
Psikoloji alanındaki uzmanlar, tıbbi araştırmalara göre, 10-12 yaşları arasındaki çocukların fiziksel aktiviteye neredeyse iki kez azaldığını savunuyor. Küçük yıllardan gelen bir çocuktan fiziksel aktivite için aşkı aşık, böylece hayatında sporun öneminin ve yararının farkında olmasıdır.
Çocuklar için jimnastik avantajları 10 yaşında ve sadece çocukların vücudunda değil, aynı zamanda yetişkinler için de etkisidir:
- Sabahları fiziksel sınıflar uyanmayı kolaylaştırır ve yaklaşan eğitim sürecinin verimliliğini arttırır. Antrenman modundan birkaç gün boyunca kalkış, bir öğrencinin uyuşukluğunu ve dikkatsizliğini kışkırtabilir. "Bulutlarda uçacak", önemli bilgileri veya "eş çifti" nü kaçırması şaşırtıcı değildir.
- Fiziksel efora uygun bir çocuk, artmış dokunulmazlık ile karakterizedir. İyi bağışıklık - sağlık garantisi.
- Sabah 10 yıl çocuklar için jimnastik Bu büyük bir artı. Tüm vücudun tüm sistemlerine bir aktivasyon sinyali verecek olan kan dolaşımını iyileştirir, sınıflara teşvik eder ve odaklanacaktır.
- Fiziksel Hazırlama Temper, insan daha aktif ve stres dayanıklı hale gelir. Günlük rutin kapsamındaki çocuklar, özellikle soğuk mevsimde stres ve depresyona tabidir.
- Sabah jimnastik 10 yılda çocuğu disiplin ediyor. Çocuğun modunu gözlemleyecek ve ısınmaya başladıktan sonra - bu, çok az "istediğiniz" ve çok "ihtiyaç" olduğu yetişkinliğin yolunda önemli bir faktördür.
Sabahları yapmak için yararlı
Ve sonuç olarak, pek çok ebeveyn bebeklerinin oldukça aktif olduğundan ve jimnastik için zaman vermemesi gereken hiçbir şeyin olmadığı konusunda kendinden emin. Ancak birkaçı, okul çocuklarının gündüz harcamasının yaklaşık% 75'inin daha büyük bir durumda olduğunun farkındadır. Bundan dolayı, değişim süreçleri ihlal edilir, ağrılı hisler sırtta görünür ve duruş daha kötüdür. Küçük bir fidget yetiştirseniz bile, fiziksel egzersizlere zaman vermeyi unutmayın.
Büyük bir artı açık havada uygulanacak. Takay öngörülmezse, odayı önceden havalandırın ve antrenman sırasında açık bir pencere bırakın.
Çocuğun kötü refahını ve herhangi bir komplikasyonunu önlemek için, egzersiz yapmadan önce çocuğu beslememelisiniz. Yiyecek ertelemek daha iyidir. Şarj edilmesinden sonra yemek ve neşelenmek mümkündür, taze meyve suyu veya bir bardak yoğurt veya süt yapabilirsiniz. 20 dakikadan daha erken değil. Egzersiz yaptıktan sonra yoğun bir kahvaltıya devam edebilirsiniz.
10 yaşında çocuklar için jimnastik nereden başlayacaksınız: Faydalı egzersizler
Bağlamak 10 yaşındaki çocuk jimnastik için bir liste hazırlama sürecine, Sınıflar neler olduğuna bakın, hangisini sevdiğiniz ve çocuğunuzu seçin.
- Yaratıcı becerilerini göster (işaretleyiciler veya kurşun kalemler), gökkuşağı ruh hali vererek, renklerin her biri haftanın gününe karşılık gelecektir.
- Müzik hakkında unutmayın, ruh halini iyileştirir ve hareketlerinizin ritmini görevlendirir.
- Hazırlanmanın herhangi bir yönündeki bir çocuğun seçimi sağlayın, daha da devam edecektir.
İlk aşama bir ısınma. İlk birkaç egzersiz, kasların hazırlanması ve ısıtılması için olacaktır. Solunması sırasında, çoraplara tırmanır ve ekshalasyonun üzerine uzanır - topuğa iniyoruz.
Isınmadan sonra egzersizlere gidin
Şimdi Adım Baypas vücudun tüm bölümlerinde geçecek:
- Eğim Başlığı: Alternatif olarak farklı yönlere bakın, sonra yukarı. Her hareketi 10 kez tekrarlayın.
Yamaçlar
- Saat yönünde ve karşı bir daire içinde dönme kafaları, baş ve boynun kaslarını gevşetmek için böyle bir şekilde. Egzersizin süresi 1-2 dakika.
- Omuzlarımı yükseltiyoruz ve başlangıç, daha sonra her ikisi de (her bir yaklaşım 10 kez), sorunsuz ve yavaş yavaş "yüzmeye" gidin, sonra ellerinizi kaldırın, sonra sol elinizi kaldırın.
- Sağ eli yukarı doğru kaldırın, sola vücuda paralel kalır ve bunun tersi de geçerlidir. Onlardan sonra öne doğru kupalar üretiyoruz. Böylece, kolları ve omuzları yoğurun, duruşu güçlendiririz.
Mahi.
- Kemer üzerindeki eller ve sarkaç hareketini yeniden yaratın, vücudu her birinde 5 kez farklı yönlere yatırır.
- Omuzların genişliğindeki bacaklar, zemine paralel eller ve baharın sol bacağın sağ eliyle dokunmasını sağlar ve bunun tersi de geçerlidir. Birkaç dakika boyunca egzersiz süresi.
- Buzladığımızı ve çimlere atladığımızı, bir daha ayak atlaması ekledik. Toplam atlama sayısı 15.
- Arkası sorunsuz tutulur, bacakları birlikte - ağız kavgalarına geçer. Tekrarlanma sayısı 10-15 kat.
- Özellikle erkekler için - şınavlar için önemli bir egzersiz, kızlar özellikle yerine getirmek için gerekli değildir, ancak bunu basitleştirmek için bir fırsat var, duvara yakın durur. 2-3 kez başlayalım.
Şınav
- Tüm favori ve basit egzersiz - "Bisiklet". Yükseltilmiş bacaklar ile arkada yatmak bisikletle yolculuğu taklit etmek.
- Bir balıkçıl olarak yüksek dizleri yükselten odanın etrafında yürüyün. Bir ayağa periyodik olarak sessizlik.
- Köprü yalan pozisyonundan yapılır, eller omuzlara atanır ve avuç içine güvenir. Böylece yedeklemeyi yükselterek bir yay oluşturur. Sırt ve bacaklar için mükemmel egzersiz.
Köprü
- Martin. Biz doğrudan oluruz, ellerinizi taraflara çiğniyoruz, ilerlemiyoruz ve aynı zamanda gergin ve gergin bacağını yükseltiyoruz. Bu pozisyonda en az 10 saniye kalırız.
- Germe. Katta otururuz, düz bacakları ne kadar geniş sürükleyeceğimiz, düz bir geri döndük, bir bacağına yamaçlar yapıyoruz, sonra diğerine. 5 bükülme sayısı.
- Stand, bacaklarını bir araya getirin. Bacağını geri atarken derin bir nefes alıp ellerinizi kaldırırız. Ekshalasyonda, bir başlangıç \u200b\u200bpozisyonu alırız. Akarsu alternatif. Asansörleri 10 kez tekrarlıyoruz.
Aslında, başladıkları her şeyi bitireceğiz - birkaç kez dışarı çıkaracaklar ve solunum yapacaklar. Çok uzun bir yük vermemeye çalışın, çocuklar için spor salonunun toplamı 10 yaşında - 10-15 dakika. Mezun olduktan hemen sonra, vücudu sırayla koymak için hijyenik amaçlarla duş almak gerekir, terden temizleyin.
10 yaşında çocuklar için jimnastik: topla egzersizler
Çocuğunuzun daha sık rahatsız etmemesi için, egzersiz kompleksini değiştirin, deneyin, farklı spor malzemeleri ekleyin, oyun formundaki bazı egzersizleri çevirin. Aşağıda topla egzersiz örneklerini işbirliği yapıyoruz.
Duvarda 10 yaşında bir topla jimnastik egzersizleri yapıyoruz, kısa bir mesafe için ondan uzaklaşıyor.
1. Topu duvara atma. Zemine dokunmasına izin vermeyin.
2. Bir sonraki alıştırmanın özü - zeminin ilk dokunuşundan sonra topu attıktan sonra.
3. Topu duvara binmek. Zemine temasından önce 360 \u200b\u200bderece ciro yapın.
4. Topu fırlatın, göreviniz ellerinizi alkışlamak ve onu düşmek için yakalamak için zamanınız olsun.
5. Duvara geri durun, başın üzerine atın, döndükten sonra topu toplayın.
6. Top, başının üstünde, bacaklarının genişliğinde bacaklarının üstünde tutulur. Topu bacaklara koymak için öne doğru temizlemek, kesmek, ellerinizi kemere koyun, eğim tekrarlayın, topu zeminden toplayın ve başlangıç \u200b\u200bkonumunu işgal edin.
7. Sırtını sorunsuz bir şekilde tutun, ellerinizi bel üzerinde kaldırırız ve dizler arasında sıkıştırılmış bir topla ağız kavgası başlatır.
8. Yalan pozisyonunu kabul ediyoruz, vücuda paralel eller, top kelepçesi ayakları. Bacakları bir topla dikey bir konuma kadar tüketiyor, nefes nefese sonra orijinal pozisyonu kabul ediyoruz.
Topla egzersiz
Çocuğunla tematik programları, karikatürleri gözden geçirdiğinizden emin olun. Karakterler veya sporcular arasında taklit için bir örnek bulun, ancak bunun dışında bir idol oluşturmayın. Sinematografi ile yap, gençlerin dikenli yolu geçen gençlerin atletilerin başarı elde ettiği film yapımcılarına vurgu yap.
Çocuk için kişisel spor köşesi, çeşitli spor ayaklarına bağımlılığı göz önüne alındığında. Ödül sistemini, her ay kendiniz üzerindeki verimli çalışmalar için her ay, spor yerlerinde, oyun merkezlerinde veya diğer spor yerlerinde onu seçin.
Hakkında küçük egzersizler okulda unutulmamalıdır. İlköğretim okulundaki bebekler için, sınıflar sırasında, sözde fiziksel saldırılar düzenlemek gerekir. Bu şekilde, ispat, burulma gövde ve uzuv, tonlama kaslarını alabilirsiniz. Çeşitli virüs ve enfeksiyonların yayılmasını önlemek için, çocukların düzenli olarak havalandırılması önerildiği oda.
Spor - sağlığınızı iyileştirmenin harika bir yolu. O yaşta spor için bir bölüm seçmek, küçük bir sporcunun tercihlerini dikkate almak gerekir. Ayrıca, ilgi alanlarının daha doğru tanımı için deneme eğitimini ziyaret etmek için gereklidir ve çocuğun geri dönmek için neyi mutlu edeceğini doğru bir şekilde anlamak için gereklidir.
On yaşındaki bir çocuk için, herhangi bir spor bölümünü ziyaret etmek için bir kısıtlama yalnızca sağlığın yanından olabilir. Eğitimden önce sakinliğiniz için, çocuk doktorunuza danışın. Hem kız hem de çocuk için uygun olan evrensel bölümler - yüzme, atletizm, tenis ve diğerleri. Kızlar, farklı yönlere, jimnastik, paten dans eden dike daha yakındır. Çocuklar mücadele, koşu, bisiklete binme, futbol ve diğer takım oyunları bulunur.
Bilim adamları, daha sonra ebeveyn dikkatini ve sevgisini olmayan çocuklar, gereksiz ve 3 kat daha fazla mutlu hissediyorum. Çocuğunu seviyorum ve mutlu ol.