Во время беременности в организме будущей мамы многое меняется – гормональный фон, увеличивается и вес. Если все протекает в норме, это очень хорошо. Но зачастую многие беременные женщины набирают лишние килограммы. Кроме неприятностей в период самой беременности, лишний вес доставляет много хлопот и после родов: избавиться от него непросто. Помочь в решении этой проблемы могут разгрузочные дни для беременных. Они помогут улучшить состояние организма в целом.
Содержание статьи
Кому рекомендовано соблюдение разгрузочных дней
Сразу стоит оговорить, что бесконтрольное применение разгрузочных дней недопустимо. Проводить их следует строго под наблюдением врача, так как дефицит полезных веществ угрожает нормальному развитию ребенка.
Для проведения разгрузочных дней должны быть основательные причины, и проводить их нужно не ранее 28 недель беременности, потому что именно к этому времени полностью формируются органы ребенка.
Разгрузочные дни для беременных рекомендованы при:
- отеках, сопровождающихся снижением работы органов;
- гестозе, при котором нарушается нормальная работа почек, сосудов и головного мозга, повышается артериальное давление и увеличивается содержание белка в моче;
- избыточном весе, угрожающем развитием гестационного диабета. Это приводит к излишнему весу малыша;
- неравномерном, быстром наборе веса. Нормой принято считать набор веса за неделю в 150-400 граммов.
Противопоказания к соблюдению разгрузочных дней
Соблюдать разгрузочные дни для беременных следует не по советам подруг и бывалых родственников, а под наблюдением и по рекомендации врача. Разгрузочные дни противопоказаны при:
- хронических болезнях органов пищеварения, сердца;
- при недостатке веса перед началом беременности.
Как правильно соблюдать разгрузочные дни при беременности
Если врач все-таки рекомендовал разгрузочные дни, нужно соблюдать правила их применения:
- начинать разгрузку организма лучше вечером, чтобы облегчить ограничение организма в пище – например, с шести часов вечера одного дня и до шести вечера следующего;
- пищу нужно принимать с 3-4 часовым перерывом, дневное количество продуктов делится на 5-6 приемов;
- выпивать до 2 литров воды в первой половине дня (при гестозе – до 1-1,2 литра);
- ограничить физические нагрузки.
Если между приемами пищи ощущается сильный голод, можно выпить стакан кефира. Количество жиров в пище должно быть ограничено, чтобы не создавать ненужный запас их в организме. Суточная калорийность разгрузочного дня – 1200-1500 ккал. Лучше в разгрузочные дни есть постное мясо или рыбу, творог и продукты с высоким содержанием клетчатки. На следующий день после разгрузки не нужно переедать, пища должна быть нетяжелой.
Проводить разгрузочные дни беременным нужно не чаще 1 раза в неделю, чтобы не осложнять беременность и не спровоцировать дефицит витаминов в организме мамы и малыша.
Примерное содержание продуктов для проведения разгрузочных дней:
- 500 граммов 5%-ного творога и 1 литр 1-2,5%ного кефира.
- 1,5 кг зеленых или желтых яблок.
- 500 граммов постной рыбы, птицы, мяса (приготовить на пару) и свежие овощи – общим весом не более 1 кг.
- 2 кг картофеля (исключительно отварного) и 0,5 л нежирного кефира.
- 150 граммов сухого риса отварить на воде + 1,5 кг фруктов или овощей. Разрешается добавить несколько ложек растительного масла или 0,5 кг нежирной сметаны.
Проведение по назначению врача разгрузочных дней во время беременности способствует нормализации веса будущей мамы, ей будет гораздо легче выносить своего ребенка, сохранив здоровье и фигуру.