A terhesség különböző módon befolyásolja az alvást. Egyes nők gyorsan és határozottan elaludnak, míg mások megakadályozzák a növekvő has elalvását. De a terhesség alatt az álmatlanság még gyakoribb jelenség, mint egy erős álom.
A cikk tartalma
Végül is, sok jövőbeli anya pihenés közben bekapcsol egy kényelmes pozíció keresése érdekében, a terhességgel és a szüléssel kapcsolatos tapasztalatok miatt hosszú ideig nem tudnak elaludni, amelyek időnként a helyzetben vannak. Ezért releváns téma az álmatlanság kérdése a terhes nők számára. Találjuk részletesebben.
Álmatlanság terhesség alatt
Az alvási rendellenességek típusai
Minden jövőbeli anyu szenved az ideiglenes alvási rendellenességektől:
- néhányan nem tudnak elaludni - az álmatlanság kezdete;
- mások, gyorsan elaludva, hirtelen éjjel felébredek. Időnként ilyen esetekben nagyon problematikus egy nő számára ismét elaludni, és néha egyáltalán lehetetlen;
- mások még mindig szenvednek a reggeli álmatlanságtól, amely szintén gyakori és nem túl kellemes: egy terhes nő reggel 4-5-kor felébredhet;
- a negyedik nyugtalan, szakaszos, sekély alvástól szenved.
Mindezek a rendellenességek természetesen negatívan befolyásolják a nő fizikai, pszichológiai és érzelmi állapotát. De az álmatlanság oka a terhesség alatt gyakran nem érthető.
Hogyan lehet elkerülni az alvási zavarokat a terhesség alatt?
Hogyan lehet segíteni magának az álmatlanságban?
Ha az orvos nem segít megbirkózni az álmatlansággal, mert nem fog találni egészségügyi problémákat vagy egyéb eltéréseket, akkor próbálja meg megbirkózni a biztosítással. Ehhez szükséged van:
- egyél jól, sétáljon a friss levegőben, mielőtt lefekszik;
- rendszeresen szellőztesse azt a helyiséget, ahol alszik (főleg lefekvés előtt);
- biztosítson egy optimális hőmérsékletet és páratartalmat a helyiségben (18-20c);
- vásároljon egy kényelmes párnát terhes nők számára (egyébként felhasználható a csecsemő táplálkozásakor).
Ha ezek a technikák nem segítenek, akkor az érzelmi természet problémája lehet. A terhes nőknek tapasztalataik, gondolataik, ingerlékenységük van. Meg kell tanulnia, hogyan kell megbirkózni ezekkel a problémákkal, vagy csak figyelmen kívül hagyni őket. Kövesse a tanácsunkat, és segítenek megtanulni az irányítást.
- Bűnösség. Ha az előző napon megsértette valakit (férj, anya vagy apa, barátnő, testvér vagy nővér), akkor a bűntudat álmatlanságot okozhat. Engedje el a helyzetet. Tegye meg magának ígéretét, hogy reggel ne felejtsen el beszélni ezzel a személlyel, és kérjen bocsánatot.
- A terhességgel és a szüléssel kapcsolatos izgalmak. Próbáljon pozitívra állítani magát. Végül is a világ minden tájáról származó nők milliói egészséges csecsemőket szülnek. Te is sikerülsz. Ezenkívül rendszeresen egy nőgyógyász vizsgálatát végzi, teszteket végez, követi az orvosok összes utasítását. Ezért nem szabad probléma. És a horror történetek, amellyel a terhes nők félnek, jobban figyelmen kívül hagyják.
- A mindennapi élethez és más helyzetekkel kapcsolatos problémák. Ha az álmatlanság valamilyen oknál fogva nem akarja visszavonulni, szervezzen mentális csatát érte. Álljon ki az ágyból, és írjon a naplóba mindent, ami zavar. Mutassa be az Ön cselekedeteit, amelyek segítenek megoldani ezeket a problémákat. Ezután zárja be a notebookot, és „engedje el” minden gondolatát, tapasztalatait. Hangolja be azt a tényt, hogy fontos küldetést kell teljesítenie - az egészséges gyermek szüléséhez és neveléséhez, ezért nem zavarhatják a problémákat. Ezután tiszta gondolatokkal és lélekkel próbálj elaludni. Értse meg a sorsot az oldalán.
Hogyan lehet segíteni magának az álmatlanságban?
Elmélkedés
Ne feledje: A terhesség alatt nem ajánlott olyan gyógyszerek, amelyek hozzájárulnak az erős alváshoz! Csak egy orvos írhatja fel őket.
A terhesség alatt az álmatlanság legyőzheti azáltal, hogy teát iszik citrom balzsamból, levendula, komló vagy menta, mielőtt lefekszik - ez segít megnyugodni és szorosan elaludni. Egy másik meglehetősen hatékony módszer a meditáció. Csukott szemmel meditálhat, egy gyönyörű tájat, éjszakai égboltot vagy vízeséssel, vagy nyitottan, a tekintetét égő gyertyára vagy egy gyönyörű porcelán figurára koncentrálva.
A meditációs hangfelvételek jól segítenek. Ezek a szövegek segítenek a pozitív gondolatok behangolásában, a pihenésben. Szellemileg megszabadulva a problémáktól és a rossz gondolatoktól, minden bizonnyal békét talál, és szorosan elalszik.