Body szárítás férfiak és fiúk otthon: Menü diéta recept egy hét, egy hónap, minden nap, képzési program, vélemények és eredményeket. Kemény és könnyű testszárítás a férfiaknak: Termékek, készítmények, fehérje, étrend szabályok

Mindössze annyit kell tudnod a test szárításáról: a test szárítása férfiak és srácok számára.

Hozd a testet a formában - sok ember álma. És ebben a cikkben megmondjuk a színpad egyik legfontosabb folyamatát. Végtére is könnyedén játszhatsz sportot, és nem érheti el a kívánt eredményt. Ez a testünk természetes folyamatainak köszönhető, mivel lehetetlen a magas minőségű izmok szivattyúzása a zsírréteg kialakulása nélkül. Től tőle megszabadulunk tőle.

Azonnal vegye figyelembe, hogy azok a mítoszok, amelyeket a szárítási folyamat évek óta burkoltak, nem megalapozottak. Sőt, ez a folyamat, akkor legyen óvatos, mint lehetséges, és ha nem megy a verseny, majd a kemény folyamatok nem szükséges az Ön számára, mert jól, mi a jó mértékkel.

Mi a test szárítása a férfiak és a srácok számára, mit jelent ez, amire szükség van?

A szárítás a lipidek felosztási folyamata, amely a glikogén csökkenésével érhető el az izmokban. A glikogén, viszont egyfajta szénhidrát tárolás, a szárítás a szénhidrátok aktív égésének és a kiváló száraz izmok elérésének folyamata.

A szárítás lényege az, hogy betartsák a szigorú módot és az étrendet, valamint az izmok fejlődését célzó különleges gyakorlatok végrehajtását. Sok forrás találhat keton nélkül szénhidráttartalmú diéták - semmilyen körülmények között nem tud ülni, mint a diéta, ez veszélyes nem csak az egészség, hanem az élet! Az eredmény hosszabb, de biztonságos módon érhető el.

Mi a test szárítása a férfiak és a srácok számára, mit jelent ez, amire szükség van?

Anélkül szénhidráttartalmú diéták hozzon létre egy erős hiányosság a glükóz és a szénhidrátok a szervezetben, ami kezd non-stop konzol glikogén és zsír, de a folyamat ebben az esetben nem mindig megáll akkor is, ha a szénhidrátok kerülnek bevezetésre, amely elküldött száz embert Kórházi ágyak. Ismerje meg a hibákat, és ne tegye ki magad veszélyét!

Érdemes megjegyezni, hogy a komplex anyagok lassan lehasítanak, de erős glükózhiány esetén a folyamat felgyorsul, és nem semlegesíti a glükózt, ami vérmérgezést eredményez, és ennek megfelelően a szervezet.

A szárítás eredménye

Szárításkor, ha szájszárazságot érez, önmagad vagy szerettei úgy érzik, hogy az aceton szaga, még hosszú alvás után is aludni akarok, a gyengeség és a letargia érzése - azonnal visszatér a szokásos menübe, és szükség esetén lépjen kapcsolatba az orvoshoz. Súlyos és elindította helyzetek (és egyes forgatókönyvek a szövődmények kialakulásának, előfordulhat, hogy a diabéteszes kóma és halálos kimenetelű volt.

Az ilyen helyzet elkerülése következik:

• Teljes mértékben kapcsolja be a megfelelő táplálkozást, és tartsa legalább 3 hónapig;
• Fokozatosan írja be az elfogyasztott szénhidrátok korlátozását, és még a végső szakaszban is teljesen ne távolítsa el a szénhidrátokat az étrendből;
• Takarmány a szárítás naponta 6-szor, vannak ajánlások 4 étkezés esetén, de a szervezet komoly módban működik, olyan optimálisan 6 étkezés, de ha úgy érzi, hogy napi 11 frakcionális étkezést kell hozni;
• Több folyadék (legfeljebb 5 liter naponta, legalább 2,5). Az étkezések között ajánlott kiváló minőségű nagyméretű zöld teát fogyasztani;
• Óvatosan figyelemmel kíséri az egészségét és állapotát, hallgassa meg a testét, bármilyen problémával kapcsolatba lépni egy szakemberrel (edző, ha szükséges, orvoshoz).

Ne hagyja ki az edzést, mert az eredmény nem érhető el. Ne felejtse el vitamin- és ásványi támogató komplexumokat venni, valamint a sport táplálkozására összpontosítani. A por koktélok vagy természetes összetevők lesznek - csak akkor oldani.

Kemény és könnyű testszárítás a férfiaknak: megengedett termékek, étrend szabályok

Ez a vélemény, hogy a szárítás, mint bármely diéta, költséges öröm. Szeretnék vitatni, mert ajánlásokat kapnak, és drága és költségvetési spektrumuk van.

Kemény és könnyű testszárítás a férfiaknak: megengedett termékek, étrend szabályok

Tehát, annak érdekében, hogy ne szakítsa meg a szárítást, több szabály van:

• Frakcionált élelmiszer kis részekkel;
• Sok víz és zöld tea;
• Előre komponált ízletes és változatos étrend. A diéta szörnyű vagy kiváló lehet attól függően, hogy ki és ahogy azt mondja, és ahogy benyújtották. Mindazok számára, akik messze vannak a háztól, javasoljuk, hogy javasoljuk a magas színvonalú üvegtáblákat (nincsenek külföldi szagok), a menüben kell gondolkodnunk, és minden étkezés eltér az előzőtől. Kívánt esetben az élelmiszer csak étteremben lehet, csak táplálkozás;
• A kalóriák kiadása meghaladja az átvételt, a siker 50% -a függ;
• Szigorú betartás a nap, a táplálkozás és a képzési mód.

Kérjük, válassza ki az optimális menüt, nem csak a kész tervezett komplexeket, hanem a kulcsszárító termékek ismeretét is. Legalább 50% -nak kell lenniük, és az étrend legfeljebb 60% -a.

• Fehér csirkehús bőr nélkül, főtt egy pár, főtt vagy pörkölt;
• Fehér pulykahús bőr nélkül, főtt egy pár, főtt vagy pörkölt;
• Nyúlhús, főtt egy pár, főtt vagy pörkölt;
• Alacsony zsírtartalmú fajták (olyan kiterjedt lista, amelyet nem adunk, nézze meg az üzletek és a természetesen pénztárca ajánlatait);
• Főtt húsleves, valamint főtt tenger gyümölcsei;
• Csirkefehérjék (sárgák nem ajánlottak, és szárítás közben);
• Az első 2 hétben a szárítás, az alacsony zsírtartalmú túró;
• Zsírozott kefir;
• Részben hozzáadja a hajdina, zabpehely, rozs tészta;
• Minden típusú zöldség;
• Cukkini, brokkoli, levél saláta, karfiol;
• Zöld savanyú alma, grapefruit.

Szárító test férfiak otthon: diéta menü egy hétig, hónap, minden nap

Két napig hozzávetőleges menüt adunk, ami alternatív, de emlékezni kell arra, hogy az ételek nehézségek nélkül megváltozhatnak, ha a fő összetevő marad. Például csak a fő összetevőt adják meg, vegye fel az ízletes és változatos ételeket, majd a szárítás nemcsak az eredményt, hanem kellemes folyamatot is eredményez.

Szárító test férfiak otthon: diéta menü egy hétig, hónap, minden nap

Első nap

• 7,00 (Reggel meg kell kezdeni, legkésőbb 7.00, mivel ebben az időben az epe termelődik) - egy pohár (200 gr) víz, adalékok nélkül. A test munkája elindul;
• 7.30 zabpehely zabkása 60 GR és Halm grapefruit;
• 9.30 Rice zabkása 40 gr, 3 tojás (tojássárgája nélkül), zöldségek közül választhat 100 gr;
• 11.30 hajdina 40 gr, csirkefehér hús 120 gr, zöldségek 100 gramm újratöltve lenmagolajjal;
• 13.30 zöldség 100 GR, 150 GY túró, amelyet olívaolaj és zöldek újratöltöttek;
• 15.30-16.30 képzés, amelynek során az aminosavak vétele (ha később / korábban az élelmiszerek áthelyezése nélkül átvihető);
• 17.00 hajdina 50 gr, fehér csirkehús 120 gr, zöldségek 100 gramm újratöltve lenmagolajjal;
• 19.00 1 csirkefehérje, Törökország filé 80 gr, zöldségek 50 gr;
• 21.00 csirkefilé 120 g polied olívaolaj, zöldségek 100 gr;
• 23.00 Víkendház Low-Fat 200 gr.

Második nap

• 7,00 (Reggel meg kell kezdeni, legkésőbb 7.00, mivel ebben az időben az epe termelődik) - egy pohár (200 gr) víz, adalékok nélkül. A test munkája elindul;
• 7.30 hajdina zabkása 60 GR, Apple;
• 9.30 zabpehely 40 gr, 3 tojásfehérje, zöldség 100 gr;
• 11.30 kép 40 gr, tengeri hal 120 gr, zöldségek 100 gramm finomított olajjal; №
• 13.30 100 gramm zöldség, pohár alacsony zsírtartalmú kefir;
• 15.30-16.30 képzés, amelynek során az aminosavak vétele (ha később / korábban az élelmiszerek áthelyezése nélkül átvihető);
• 17.00 Ábra 50 GR, tenger gyümölcsei 120 GR-tól, zöldségek 100 gramm olívaolajat töltött le;
• 19.00 csirke protein 1 db, főtt squid 100 gr, zöldségek 50 gr;
• 21.00 Tengeri hal 120 gramm, citromlé és olaj-olajbogyó, zöldségek 100 gr;
• 23.00 2 csésze zsírtalanító kefir.

A szárítás változatos lehet

Kérjük, vegye figyelembe, hogy a zöldségekkel, a hússal, a túróval és a kefirrel rendelkező húsokkal változik. A harmadik héten a túró teljesen cserélje ki a kefiret.

Test szárítás a férfiaknak: hogyan és milyen jobb a fehérjét?

A szárítás a fehérje kötelező elfogadása. Anélkül, hogy szinte lehetetlen elegendő mennyiségben elegendő mennyiségű fehérjét kapni. De melyik fehérje típusát elviszi, hogy megoldja Önt.

Test szárítás a férfiaknak: hogyan és milyen jobb a fehérjét?

A fehérje típusai:

• Szérum. A név önmagáért beszél, emellett ez a fajta fehérje rendkívül funkcionális, nagysebességű és a szervezetrel értékelhető. Ez ideális döntés az előző és közvetlenül a képzés után történő elfogadására;
• Kazein. Ez egy hosszú akciófehérje, amely néhány órán belül felszívódik. Javasoljuk, hogy az alvás előtt 3-4 órát inni;
• Szója. A 100% -os virágos és ajánlott emberek összetétele, akik nem tolerálják a laktózt.

A vizsgálatok szerint a szérumfehérje a legjobban segít, ezért egyértelműen ajánlott. Fontos megjegyezni, hogy csak 50% fehérjét lehet cserélni fehérjével, a többiet élelmiszerrel kell fogyasztani.

Fajta fehérje, szükség van a sportoló súlyának kiszámítására a csomag utasításai szerint. Vízzel, kefir, szérum, gyümölcslé, tej. Szükség esetén hűvös és hűvös koktélt inni.

A férfi test szárítására szolgáló készítmények: Lista

Annak érdekében, hogy ne hirdessen néhány márkát, és tisztességtelenül ne említsük meg a másikat, jelezzük a kábítószerek befogadásának fő komplexét, és kiválaszthatja a márkát a presztízsen, vagy éppen ellenkezőleg, a költségvetési sorozat.

• Vitaminok (a sportolók széles skálája megvásárolható a gyógyszertárban vagy a sportolási táplálkozásban);
• Ásványi anyagok (vitaminokkal vagy külön-külön megvásárolhatóak);
• Aminosavak;
• BCA;
• Fehérje.

Mi lehet használni, ha a férfi test szárítása, és ami lehetetlen?

Szárításkor szigorúan ragaszkodni kell az étrendhez (a szárításkor javasolt termékek listája fentebb van). De egy másik kérdés merül fel, ami szárításkor lehetetlen:

• Alkohol;
• Szénsavas italok;
• Kávé, fekete tea;
• Cukor;
• Nagyon meleg vagy ellentétes hideg étel (organizmus és annyira túlterhelt);
• Gyors szénhidrátok (különösen a fókusz különösen);
• Sült, füstölt, kémiai adalékanyagok.

Meddig tart a test szárítása a férfiak és a srácok számára?

Mennyibe száradhat minden szárítás mindent úgy dönt, hogy magad. Először is szerepet játszik, nem a dátumok, hanem a célja és minősége. A minőség az egészségre gyakorolt \u200b\u200bminimális kár, és éppen ellenkezőleg, fokozatos, de magabiztos szárítással, nagy formában fog jönni, anélkül, hogy károsítaná az egészséget, és még az energiák is hozzáadják!

Meddig tart a test szárítása a férfiak és a srácok számára?

Abban az esetben, ha a szárítás több mint egy hónapnál hosszabb (beleértve azt tervezzük) két héten belül, gondoskodni kell. Vagyis kéthetente ugyanaz a napi terhelés szénhidrátokkal. Így a kiváló rázkódás-metabolizmust és pszichológiailag könnyebben szárítsa meg a szárítást.

Képzési program a férfi test szárításához az edzőteremben és otthon: gyakorlatok, szabályok, fénykép

7 napig egy osztályt adunk, a gyakorlatok helyeken megváltoztathatók, de nem változtathatjuk meg a hét napjait.

A hangzás és a gyorsítás javítása érdekében kardiót adhat a képzési napok során.

Videó: Receptek ételek a férfi testszárításhoz

Videó: szárító test # 7 az étrendem. Költségvetési szárítás. Megfelelő táplálkozás

Lehet-e egy görögdinnye, amikor a férfi test szárítása?

A görögdinnye alacsony kalóriatartalmú étkezési termék mosási folyadék, és ezért duzzanat a testből. A szénhidrátok alacsony tartalmával sok vizet tartalmaz, ezért a szezon alatt a szárítás során ajánlott.

Érdemes megjegyezni, hogy az ajánlás csak friss görögdinnye vonatkozik.

Férfi szárító test - Eredmények: Fotó előtt és után

Férfi szárító test - Eredmények: Fotó előtt és után

Férfi szárító test - Eredmények: Fotó előtt és után

Szárító test férfiak és srácok: Vélemények

Igor: Az év csarnokában dolgozott, és csak akkor döntött a szárításról. Sokan az edzés első napjaiból ki akarsz szárítani, de ez nem hatékony. Az edző ajánlott és nagyon elégedett az eredményrel!

Maksim: Soha nem volt cél a megkönnyebbülés szikrázására, magamra vettem, de a közelmúltban tüzet gyújtottam. Azt javaslom, hogy egyértelműen kövesse a programot, és tanácsos konzultálni az edzővel bármilyen kérdésben. A szárítás túl felelős a döntések meghozatalához. Professzionális oldalról látható!

Videó: szárító test. Hogy ne égessem az izmokat gyorsan és könnyen fogyjanak