A legjobb gyakorlatok a lábak, a léek és a csípők lefogyásához otthon: Step -by -lépési utasítások a férfiak és a nők számára

A karcsú csípő nemcsak gyönyörű, hanem szexi is. Elérheti a lábak szépségét mind az edzőteremben, mind az otthoni fitnesz segítségével. Mindenesetre szüksége lesz egy sor hatékony és hatékony gyakorlatra.

Lépés -lépcső -utasítások gyakorlatok a lábak, a léek és a csípő fogyásához otthon a nők és a férfiak számára

Minden ember álma a karcsú és tónusú lábakkal. A nők számára ez a szexualitásuk, a férfiak számára - az erő. És ha a vastag és formátlan combok esetében ritkák, akkor a nők számára ez nagyon gyakori eset. A női figura jellege elrendelte, hogy a csípőjén túlzott súlyt lehet összegyűjteni. Ez azonban messze van a szeszélytől, csak a nők medencéje sokkal szélesebb, mint a férfiak medencéje, mert ők szülnek gyermekeknek.

Sajnos az első szülés után a medence csontjai eltérnek és vizuálisan még szélesebbé válnak, emellett a „örömmel” túlzott súlyúak a már nagy csípőn. Így kialakulnak a „fülek”, a kerek csalások és az ábra egyéb hátrányai. A helyzet súlyosbítja a modern ember káros ételeinek és ülő életmódjának túlzott túlzott túlzott túlzott túlzását. A kanapén gyakori ülés egy irodai székben ahhoz a tényhez vezet, hogy az alsó rész növekszik és felhalmozódik egy felesleges zsírréteggel.

Mit kell tenni a karcsú és erős csípő megtalálásához?

Szerencsére a hiányosságoktól való megszabadulás otthoni nagyon valós, de ehhez türelmét, erejét és kitartását igényli. A lábak és a hevederek ideálissá tétele érdekében - naponta kell elvégeznie a gyakorlatokat.

Gyakorlatok, amelyek kedvezően befolyásolják a lábakat otthon mind a férfiak, mind a nők számára:

•   Ikrek a levegőben -az egyik leghatékonyabb gyakorlat, amely erősíti a fenékét egyszerre, a comb külső és belsejében. Annak érdekében, hogy a gyakorlat a lehető leghasznosabb legyen, a padló gyomorán kell feküdnie (a felületnek keménynek és laposnak kell lennie), kinyújtja a kezét, és próbálja meg felváltva felemelni a zokniban leginkább meghosszabbított lábakat. Ha az első bejegyzés óta nem lehet legalább tízszer, pihenjen és több látogatás során végezze el a gyakorlatot
• Olló -ez egy olyan gyakorlat, amelyet mindenki számára ismert, amelyet fekvő helyzetben is megtesznek. Ez nemcsak meghúzza a lábát, és vékonyvá teheti őket, hanem jelentősen befolyásolja a sajtó izmait is. Ugyanakkor két munkát végez - húzza meg a lábát és a derékát. Feküdjön a hátadon, emelje fel a lábát közvetlenül a testére merőleges, és kezdje át a mozgásokat, amelyekben a bal láb túllép a jobbra, vagy fordítva. Körülbelül 30 keresztet készítsen egy bejegyzésben, lazítson és ismételje meg a gyakorlatot két -háromszor
• Machs Up -ugyanebben a helyzetben "a hátán fekve". Ehhez meg kell nyújtania a kezét a test mentén, és tenyerével le kell tenned. A lábak a lehető legeredményesebben emelkednek a testükre, és együtt tartanak, akár egyenletesen. Tíz felemelkedést kell felépíteni, és megpróbálni nem eloszlatni a lábát, és nem hajlítani őket térdre. Tízszer végezze el a gyakorlatot a sorba, lazítson és ismételje meg még két bejegyzésben
• Guggolás -a comb belső felületének meghúzásához szokatlan guggoláskészletet kell végeznie. Ehhez a lehető legszélesebben hígítsa a lábakat, rendezze őket különböző irányba zoknival, és kezdje el a guggolásokat. A kezeknek a deréknál kell lennie. Tíz guggolás elvégzése után húzza meg a zoknit, és váltakozva szakítja le a sarkot a padlóról, hagyva a lábát a lábujján. Végezzen ilyen gyakorlatot 20 -szor egy sorra. Fejezze be a gyakorlatot a szakadékkal. Ehhez üljön le, és húzza ki az egyik lábát, amennyire csak lehetséges, hogy a bal lábról, a jobb oldalról egy tekercset hajtson végre, egy teljesen más lábát az oldalra helyezve

Videó: "Gyakorlatok a comb belső felületéhez"

Gyakorlatok a lábak, a hazugságok és a csípő feküdésének lefogyására

Számos érthető és egyszerű gyakorlat létezik, amelyeket otthon könnyen elvégezhető fekvő helyzetben. Ez a helyzet segít a lehető legnagyobb mértékben pihenni, és csak a test azon részét, amelyen a munkát végezzük. A leghatékonyabb eredmények elérése érdekében végezzen minden gyakorlatot több látogatás során.

Gyakorlatok készlete, amelyet a csípő és a fekvő helyzetben fekszik, nagy minőségű fogyáshoz tervezték

A lefekvő gyakorlatok:

• Oldalsó hinták -ez a gyakorlat képes megragadni a három legproblematikusabb zónát: fenék, a comb külső oldala és a belső. Ha reggel és este több látogatás során minden nap ilyen ingadozásokat hajt végre, akkor ezt hamarosan elérheti, hogy a lábai fittek és karcsúvá váljanak. Feküdjön le, hogy a gyakorlatot a jobb oldalon (vagy a bal oldalon) végezze. A jobb kéz ebben az esetben meghajol a könyöknél, és kell lennie a támogatásodnak. A bal oldali hajlítás a deréknál (ha a másik oldalra megy, akkor a helyzet pontosan az ellenkezője). Emelje fel a lábát a lehető legfelsõbb, pozícióját pontosan merőlegesnek tekintik a testre
• Függőleges ikrek -ez egy összetett, de nagyon hatékony gyakorlat, amely eltávolíthatja a felesleges zsírt Lyashkából, és a lábad vékony és illeszkedik. Ehhez a hátán fekvő pozíciót kell vennie. A kezeket a hát mögött kell csökkenteni, fel kell emelni a testet, és a kezével tartani. A lábak felemelkednek, és amennyire csak lehetséges, elterjednek, ezt követően csökkenteni és újra hígítani. Amellett, hogy a medence és a csípő izmait megerősítik, a sajtó ugyanúgy is működik
• A medence nevelése -csak feküdjön a padlón, és lazítson a lehető legnagyobb mértékben. A kezét a test mentén kell kinyújtani, és tenyérrel a padlóra kell nyomni. Hajlítsa meg a lábát a térdre, a lábakat a padlóra kell nyomni. Nevelje fel az ügyét és a medencét, amennyire csak lehetséges, a lábát és a kezét a padlóra ragasztva. Tízszeresen háromszor kell elvégeznie egy ilyen gyakorlatot, ha nagyon könnyen kapja meg-csak tegyen valamilyen terhelést a gyomrára: átkozottul-ha egy sportszobában vagy, vagy valami, mint egy vízzel töltött műanyag palack, Ha otthon edz
• Rajzoljon egy kört -ez egy meglehetősen egyszerű gyakorlat, amelyet a padlón is lehet elvégezni. Ehhez feküdjön a hátadon, és emelje fel a lábát, próbálja meg nem tenyészteni őket, vagy térdre hajlítani. Ki kell nyújtania a zoknit, és maximális egyenletes körként kell húznia őket a levegőbe, méretében körülbelül a növekedéssel kell lennie. Miután két lábával befejezte a gyakorlatot, pihenjen egy kicsit, és folytassa a „rajzot” minden egyes lábával. Ez a gyakorlat nemcsak a csípőjét meghúzza, hanem a kaviárt is megerősíti, hanem a sajtót is pumpálja

Videó: "Gyakorlatok a csípő mennyiségének csökkentésére fekvő helyzetben"

Gyakorlatok a lábak, a lé és

Ha az otthoni gyakorlatok leggyorsabb eredményét szeretné elérni, akkor határozottan összekapcsolnia kell a „nehéz tüzérséget” az osztályokhoz. Ehhez abszolút súlyzókat is használhat, amelyek csak a különböző súlyokkal rendelkeznek. A súlyzók súlyt adnak a testének, ezért nagy lelkesedéssel végez gyakorlatokat, és nagy erőfeszítéseket tesz nekik. Mondanom sem kell, hogy az ilyen gyakorlatok hatékonysága többször növekszik?

Milyen gyakorlatok a leghatékonyabbak a fogyáshoz? Gyakorlatok súlyzókkal

Gyakorlatok, amelyek elvégezhetők a lábak és a súlyzókkal való csomók súlycsökkenésére:

• Beágyak súlyzókkal -ez a gyakorlat „munkát végez” a medence és a csípő területén a lehető leghatékonyabban. A lehető legegyszerűbbé kell válnia, és csak a váll szélességére terjeszti a lábát. Mindegyik kezében legyen egy súlyzónak (a súlyzók nem -instate -jával felvehet egy liter vagy másfél, vízzel töltött palack osztályok). Készítse el a lungokat előre és hátul, váltakozva, a lehető legnagyobb mértékben nyújtsa be a lábát, és tegye előtted. Először készítsen egy sor lung -ot előre, egyenletes guggolással, majd vissza. Fejezze be a gyakorlatot láb ebédekkel jobbra és balra
• Guggolás súlyzókkal -ez egyben az egyik leghatékonyabb gyakorlat a túl teljes lábak „lefogyására”. Ehhez ugyanolyan simán és széles körben el kell terjesztenie a lábát. Vigye mindkét kezébe egy nehéz dumberen (az edzőteremben cserélhető egy bárral, amelyet az edző kiválaszt az Ön számára). A lábak zoknit oldalra helyezik, a súlyzókkal ellátott kezeket vagy a mellkasba vagy a váll szintjén. Végezzen guggolásokat, szűkítve a comb belsejének izmait. Tíz guggolást kell végezni körülbelül három egymás után
• Fülek és hinták a lábaddal -ehhez a lehető legmagasabbra kell válnia, és a lábát oldalra kell terjesztenie, hogy a zokni egyenesen (nem túl széles körben). Végezzen el teljes guggolásokat, egész idő alatt a rakományt tartja a kezedben. Miközben felmegy a guggolásból és kiegyenlíti a hátát, emelje fel a lábát, amennyire csak lehetséges (amint csak tudsz) felfelé. Minden guggolás után váltakozva cserélje meg a lábát, amelyet fel fog emelni. A gyakorlat tökéletesen segíti a felesleges zsírszövet égetését a csípő belsejében, és megerősíti a fenékét is
• A támadások emelése -ez a gyakorlat természetesen súlyzók nélkül is elvégezhető, de minél több a terhelése, annál hatékonyabb lesz. Használjon minden olyan felületet, amely csak: pad, lépés, szék. Az Ön feladata, hogy előrelépjen, és emelje fel a lábát, miután a lábak guggolását és a lábak váltakozását végzik

Videó: "Gyakorlatok a lábak fogyásához gyorsan és hatékonyan"

Gyakorlatok az Anita Lutsenko lábak, lese és csípőinek fogyásához

Anita Lutsenka érdekes fitnesz -edző, aki sikerült elérnie a testépítés kiváló eredményét. Szinte napi egyre több gyakorlati készletet végez azok számára, akik megpróbálnak lefogyni, és a legérdekesebb dolog az, hogy minden gyakorlata hihetetlenül hatékony! Rendszeresen elvégez egy komplexet az Anitából a lábak fogyásához, hihetetlen erőt és harmóniát ér el a legteljesebb lábak számára is.

Hogyan lehet megszerezni a csípő és a Lyashka harmóniáját az Anita Lutsenko gyakorlatokkal?

Az Anita Lutsenko gyakorlatai, amelyek elősegítik a lábak erősségének és harmóniájának helyreállítását:

• Anita minden alkalommal azt javasolja, hogy bármelyik gyakorlata kezdje el egy kis meleg -off -mel, amely elősegíti a lecke zökkenőmentes elindítását és az összes izomcsoport felmelegítését, hogy az edzés után ne ártsanak. Ehhez tegyen egy kis nyújtást az oldalán és egy kis márciuson. Egy egyszerű felvonulásnak meg kell változnia a térd felemelése járás közben.A gyakorlat nagyon egyszerű - fel kell emelnie a térdét a lehető legmagasabbra, és a tenyér belsejébe kell érintenie mellkas szintjén. Vagy megérintheti a jobb térd könyökét. Ezt a gyakorlatot tíz -tizenöt percen belül kell elvégezni
• Egy másik igazságos gyakorlat Anitából - zokni ugrás.Ehhez a kezét a derékra kell helyeznie, és széles ugrásokat kell végeznie oldalra az elsőre, de maradjon a zokninál. Egy ilyen gyakorlatot tíz -tizenöt percig is kell elvégezni. Végezze el a gyakorlatot egy szakaszon: ehhez a lábát hátulról kell felemelni, és megragadja a kezével úgy, hogy a háromszög kialakuljon. Egy ilyen gyakorlatot két lábon kell elvégezni
• Fülek -egy másik hatékony gyakorlat az Anita Lutsenko -tól, amely magában foglalja az összes izomcsoportot, és lehetővé teszi, hogy kvalitatív módon dolgozzon a csípő fogyásán. Ehhez tegye a kezét a derékra, húzza meg a lábát, és tegye vissza. A gyakorlat abban rejlik, hogy a visszaküldött lábat térdre kell helyezni. A második lábat akkoriban a sarok szükségszerűen szorosan szorítja a padlóra. Legalább húsz gyakorlatot kell végeznie egymás után
• Twims, hogy menjen tovább -hatékonyan segíti a lábain a harmóniát. Ehhez meg kell emelni a lábát a mellkas szintjére, a térdre hajlítva, majd legközelebb fel kell emelni, hogy teljes mértékben meghosszabbítsa. Egy ilyen gyakorlatot húszszor kell folyamatosan végezni az egyik lábon, majd a második szünet nélkül. A gyakorlat után pihenjen egy kicsit, és rázza meg a lábát

Videó: "5 egyszerű gyakorlat az Anita Lutsenko -tól való fogyáshoz" "

Gyakorlatok a lábak, a léek és a csípők fogyásához a balerinákhoz

Annak érdekében, hogy megtalálja a lábak tökéletes harmóniáját, és képes legyen helyesen és arányosan fejleszteni a testét, kipróbálhatja egy olyan gyakorlatokat, amelyeket a professzionális balerinák rendszeresen gyakorolnak. Az ilyen gyakorlatokat az a tény jellemzi, hogy a terhelés egyenletesen terheli az összes izomcsoportot, sőt olyanokat is magában foglal, amelyek nem mindig működnek a hétköznapi életben.

A balerinák számára szánt gyakorlatok megkülönböztető tulajdonsága az, hogy nem akarják „pumpálni” a lábát. Feladatuk az edzés felhasználásával, hogy az izmokat a lehető legrugalmasabbá tegyék, és fenntartsák a minimális mennyiségüket.

Milyen gyakorlatokat végeznek a balerinák a lábak harmóniájáért?

Gyakorlatok a lábain a professzionális balerinákból:

• Guggolás plie -ez egy egyszerű gyakorlat, amely a szokásos guggolásokon alapul. Ez arra készteti az izmokat, hogy hatékonyan működjenek a comb belsejében. Ehhez a lábakat hígítani kell, és megközelítőleg a vállak szintjére kell helyezni. A lábak az oldalra válnak, hogy a zokni különböző irányokba nézzen. A kezek kefékkel vannak zárva a mellkas területén. Húsz -harminc nyugodt guggolásig kell előállítani, és ugyanakkor ne szakítsa meg a lábát a padlótól
• Guggolás az egyik lábon -egy összetett gyakorlat, amelyet soha nem lehet első alkalommal megtenni. Annak teljesítése érdekében jó támogatást kell találnia a fal közelében. Miután az egyik keze megtalálja a tartót, a második a derékra helyezkedik el. A squotokat az egyik lábon végezzük, a második pedig előre. A jövőben guggolás támogatás nélkül, mindkét kezét a deréknál tartva. A gyakorlat nemcsak kijavítja az Ön alakját, hanem tökéletesen fejleszti a koordinációt is
• Nyújtás -két hasonló gyakorlatot tartalmaz. Könnyű előadni őket egy magas hátú széklettel. Legyen egy szék mögött, vigye háta mögött. Az egyik láb simán áll, és a padlón nyugszik, a második a lehető legnagyobb mértékben megy egy hosszúkás lábujjjal. Körülbelül húsz felvonót kell végezni az egyik oldalon, a másik oldalon. Ezután mozogjon egy kicsit az oldalra. Emelje fel a lábát, és tegye a szék hátuljának szélére. Szerkessze a testet úgy, hogy a kezed elérje a lábujját, és rögzítse a helyzetét néhány másodpercig. Végezze el a gyakorlatot minden egyes lábával váltakozva

Videó: "Ballerin lábai" Gyakorlatok "

Gyakorlatok a szimulátor szimulátorához a lábak, a léek és a csípők súlyának lefogyására a szimulátoron

Az edzőteremben végzett gyakorlatok a leghatékonyabb hatással lehetnek azok számára, akik a lábak túlzott teljességével harcolnak. Ehhez számos speciális szimulátor és gyakorlat létezik, amelyeket professzionális edzővel lehet elvégezni.

Hogyan lehet lefogyni a csípőben az edzőteremben?

Gyakorlatok az edzőteremben a lábak fogyásához, a leghatékonyabbak:

• Gakk Treener "Úgy hozták létre, hogy a lábad maximális terhelést adhassa." Ez arra készteti a láb és a sajtó izmainak minden csoportját, kvalitatív módon égetni fogja a zsírt mind a comb belső, mind külső oldalán, erősíti a fenéket. Egy ilyen szimulátor számos fajtája létezik, amelyek lehetővé teszik, hogy ülő helyzetben és még fekvő helyzetben is emelje a súlyt. Mindkét esetben az összes hangsúly az ágyéki zónán fordul elő
• Egy szimulátor, amely a lábak információk és tenyésztése alapján -az egyik leghatékonyabb szimulátor, amely lehetővé teszi a comb belsejének terhelését. Ezt a szimulátort a nők különösen szeretik, mert segítségével elérheti a fenék és a csípő tökéletes szépségét
• Smintt Simulator -egy speciális szimulátor, amely lehetővé teszi nemcsak a legegyszerűbb guggolás (amely szintén nagyon hatékony a papok számára), valamint a támadásokat. A szimulátor csökkenti a hátsó terhelést, lehetővé téve a lábad aktív működését
• Fekvenyomás -amelyet meg lehet tenni egy elektromos keret segítségével. Talán a legegyszerűbb gyakorlat, de a leghatékonyabb, amely az emberi test szinte minden izomcsoportját magában foglalja
• Futópad -egy szimulátor, amely segít a fogyásban és a pihenésben egyszerre. Különböző sebességgel történő futás közben mindig bevonja az alsó test összes izmait, és aktívan dolgozik annak biztosítása érdekében, hogy a lábad harmóniát és erőt szerezzenek

Videó: "Gyakorlatok az edzőteremben a lábak és a fenék számára"

Gyakorlatok kötélen a lábak, a léek és a csípő súlycsökkenésére

Az ugrókötél az egyik legrégibb, ám ennek ellenére bizonyított eszköz a fogyáshoz. Ebben az esetben cselekedete titka nagyon egyszerű - az osztályok során csak az alsó test aktívan működik, ami pozitívan befolyásolja nemcsak a szépséget, hanem a lábad erősségét is. A kötélben való részvétel számos módja van:

• Kötött lábakkal ugrálva -ez magában foglalja az egyszerű ugrásokat, amelyek nem egy nagy magasságra, amelynek során a lehető legnagyobb mértékben megtartja a lábát, és a padlóról sokkkal szakad meg. A menedzsment egyszerűsége érdekében ki kell választania a legkényelmesebb cipőt és a hosszú kötéllel
• Száraz az egyik lábon -ezek lehetővé teszik, hogy növelje a terhelést, és fokozza a testet továbbfejlesztett módban. Ehhez az egyik lábát egyenletesen kell hagynia, és a második térdbe kell emelnie. Az ugrások eltérő frekvenciával és sebességgel végezhetők el, a lábakat váltakozva kell megváltoztatni
• Ugrik váltakozó lábakkal -lehetővé teszi, hogy egyenletes terhelést készítsen a lábán. Ezenkívül az ilyen ugrások eltérő frekvenciával és magassággal végezhetők. Az ilyen ugrások során a fenék és még a sajtó izmai is aktívan működnek
• Futás kötéllel -egy sajátos sokféleség és továbbfejlesztett edzés, mivel a futás mellett a csípő izmait is megterheli, megpróbálja nem botladni, és nem ragaszkodni a kötélhez. A gyakorlat tökéletesen megerősíti a csípő és a fenék

Videó: "Hogyan ugorjunk egy kötélen?"

Hogyan kell elvégezni a testmozgást a fogyáshoz?

Ez a gyakorlat nagyon népszerű azok körében, akik otthon fitnesz és fogyásban részesülnek. Ez magában foglalja egy személy helyét ülő helyzetben egy széken, vagy szilárd felületen fekszik:

• Feküdjön a padlón, és nyújtsa ki a karját a test mentén, tegye le a tenyerét, és pihenjen a padlón. Emelje fel a lábát, és amennyire csak lehetséges, igazítsa be. Végezzen keresztezett mozgásokat teljesen egyenletes lábakkal, hosszúkás zoknival. A hullámai elsöprőek lehetnek, de kicsik lehetnek. Gyors fáradtsággal végezze el a gyakorlatot több látogatás során
• Üljön egy székre, és nagyon szorosan megragadja az ülését a kezével. Nyújtsa előre a lábát a lehető legkönnyebben feszített zoknival. Az Ön feladata, hogy egy percig átlépési mozgásokat végezzenek. Ezután pihenjen, és végezze el újra a gyakorlatot. Csak az IL oldalára történő mozgás elvégzésével diverzifikálhatja
• Hazás vagy ülés helyzetében nyújtsa ki a lábát, amennyire csak lehetséges. Hajlítsa meg az egyik lábát a térdre, a második lapos marad. Kimerítse a lábad egyenként, elképzelve, hogy a kerékpárt pedálod. Ne feledje, hogy a lábaknak a lehető leggyorsabban kell maradniuk

Videó: »Bicycle gyakorlat"

Egyszerű és könnyű gyakorlatok a fogyáshoz, a Lyashki és a Hips

Számos egyszerű láb ismeretében könnyen elvégezhető otthon a tökéletes harmónia és erő elérése érdekében. Nem számít, milyen gyakorlatot fog preferenciát adni, fontos, hogy milyen gyakran és szorgalmasan fogja megtenni:

• Futni a lépcsőn -hatékonyan működik a lábad harmóniáján és erején, miközben megerősíti a fenéket és körbefordítja őket
• Rendes guggolás -nyújtsa előre a karját, és anélkül, hogy a sarkot a padlóról elszakítaná, végezzen guggolásokat
• Tekercsek -ezeket balról a jobb lábig kell végezni, amennyire csak lehetséges, a láb oldalára helyezve
• Fülek -előre és akár hátra is, amit meg lehet tenni a felszínen és anélkül

Videó: "Gyakorlatok a Lyususok otthoni fogyásához"