Ebben a cikkben információkat talál arról, hogyan lehet önállóan elkészíteni az ízletes és hatékony fehérje koktélokat az izomnövekedéshez otthon.

Milyen fehérje koktélok jobbak az izomtömeg toborzásához?

A megfelelő táplálkozás és a fizikai erőfeszítés befolyásolja az izomtömeg halmazát, a nemkívánatos zsírtartalékok megjelenése nélkül. A sportolóknak, a kimerítő edzésnek étrendre van szükségük, eléggé gazdag fehérjékben, vagyis fehérjékben.

A fehérje építőanyag az izmok számára, és nélküle lehetetlen az izomtömeg növekedése.

A fehérje sok szokásos termékben gazdag - hús, túró, tojás.

A testbe való belépéshez azonban a szükséges mennyiségű fehérje és a szokásos ételek együtt legalább 4 étkezést igényelnek, és röviddel az edzés előtt, majdnem azonnal utána. Ez nem túl kényelmes, és nem mindig lehetséges a modern élet ütemében. És akkor a fehérjek koktélok a sportolók segítségére kerülnek.

Magas fehérjetartalommal rendelkező termékek

A fehérje koktélt a Sports Nutrition speciális osztályaiban, hámozott por formájában értékesítik, amelyet a tejben, valamint a speciális fitnesz -olcsókban kell hígítani. Ugyanakkor nem mindenkinek van pénzügyi és fizikai lehetősége a „kész” kompozíciók vásárlására. Az olcsóbb sport táplálkozás vagy hamis lehetőségek szteroidokat tartalmazhatnak, és akár a testet is károsíthatják.

Sokkal kényelmesebb magának elkészíteni egy otthoni fehérje koktélt, természetes és bevált termékeket, amelyek mindig kéznél vannak.

Fontos: Különböztesse meg a fehérje koktélokat a fogyás és az izomtömeg halmaza számára. Különböznek a kalóriatartalomban, az ízben és a szénhidráttartalomban.

Hogyan vehetünk egy fehérjekotációt az izomtömeg toborzásához: edzés előtt vagy utána?

Az izomtömeg toborzásának megfelelő táplálkozásának fő feladata a testben a magas fehérje szintjének megőrzése. Ehhez a sportolónak 2-3 óránként szilárd hús ételeket kellene szednie, ideértve az edzés előtt is. Ideális hasznos snackekhez házi készítésű fehérje koktélokhoz.

Használnia kell őket e grafika szerint:

• Reggel a testben lévő szénhidrátok helyreállítása és a magas fizikai erőfeszítéssel elpusztító hormonok képződése érdekében. A koktélnak gazdagnak kell lennie fruktózban (mézet, gyümölcsöt tartalmaz).
• 40 perc alatt edzés előtt, hogy a test tápanyagokkal gazdagítsa az intenzív fizikai aktivitás előtt. A koktél térfogata nem haladhatja meg a 200 ml -t.
• 30 perc után edzés után a fehérje - építőanyagok gyors áramlásának biztosítása érdekében az izmok számára.
• Éjszaka, hogy alvás közben is fenntartsuk a magas szintű fehérjét.

FONTOS: A fehérje koktélok csak adalékanyagok az étrendhez. Ne cserélje ki őket a fő ételekkel és a szilárd ételekkel.

Emlékeztetni kell arra is, hogy:

• A koktél hőmérsékletének 36-37 Celsius foknak kell lennie, vagyis az emberi test hőmérséklete közelében.
• Egy találkozón legfeljebb 300 ml koktélt használhat.
• A házi készítésű fehérje koktélok összetevői sokszínűek, így kísérletezhetnek az íz kombinációkkal.
• Válasszon olyan jól illatosított alkatrészeket, amelyeken nincs allergiás reakciója.

Fehérje koktél tej, túró, tojás: Az izomnövekedés receptje

Egy klasszikus koktél, amely az egyik leghatékonyabbá vált.

• Tej - 250 ml
• Túró - 40 g
• 1. protein tojás
• Cukorszirup - 3 evőkanál

Keverjen össze mindent egy homogén állapotig, és vigye a nap folyamán.

Hogyan készítsünk egy fehérjekotációt az izomnövekedéshez a tejből, a banánból és a túróból?

A legnépszerűbb recept állati és növényi fehérjék felhasználásával.

• Tej - 600 ml
• Túró - 180 gr (1 csomag)
• Banán - 2 db
• Dió - 50 g
• Drágám - Ha szükséges, legfeljebb 2 evőkanál

Az összetevőket keverjük egy turmixgéppel, és a kapott keveréket naponta kétszer veszik az étkezés között.

Tej, tojás, méz: Fehérjek koktél receptje az izomnövekedéshez

Ha szükséges, a fürjtojásokat csirke helyett, de kettős mennyiségben hozzáadhatjuk a fehérjek koktélokhoz.

• Tej - 500 ml
• Tojás-4-5 db
• Túró - 200 g
• Édesem - 50 g
• Tejföl - 1 kanál

Csiszolja meg egy turmixgéppel, vegye be a nap folyamát.

Kezdőlap fehérje koktélok tejföllel az izomnövekedéshez

Recept 1. Fürj tojással és tejföllel

• Tej - 500 ml
• Túró - 250 ml
• Tejföl - 100 g
• Fürj tojás - 10 db
• Édesem - 50 g
• Mazsola, szárított sárgabarack

Dörzsölünk egy turmixgépben, és naponta kétszer iszunk étkezés között.

2. recept.Magas szénhidráttartalommal

• Tej - 250 ml
• bifidumbacterin gyógyszer - 1 táska, amelyet gyógyszertárban adnak el
• Tejföl - 50 g
• Csirke tojás - 1 db
• Zabliszt, amely nem igényel főzést - 1 csésze
• Kakaó - por - 3 teáskanál
• Növényi olaj, kifinomult - 1 evőkanál
• Cukor, vanillin akarat szerint

A zabliszt főzése előtt jobb, ha egy kávécsiszolóba darálunk. Vegye egyszerre a kapott keveréket, de három adagot egy nap alatt részegnek kell lennie.

Fehérje koktél kefirrel az izomnövekedéshez

Egy finom kefir -alapú koktél tökéletes az egészséges snackhez.

• Kefir - 100 g
• Túró - 200 g
• Juice - 100 g
• Banán - 1 db

Fehérje koktél fagylalttal az izomnövekedéshez

A szokásos koktélok ízlés szerint diverzifikálásához használjon fagylaltot tejföl vagy krém helyett.

• Tej - 500 ml
• Fagylalt - 100 g
• Banán - 2 db
• Vaníliacukor - 1 csomag
• Fahéj - ízlés szerint

Fehérjek koktél diófélékkel az izomnövekedéshez

Ez a recept egy koktélhoz, amelynek kalóriatartalma van az átlag alatt, de jelentős fehérjekomponenssel.

• Kefir - 300 ml
• Ivóvíz - 100 ml
• Diófélék (mogyoró, dió) - 50 gr
• Túró - 200 g
• Banán - 1 pc
• Édesem - 1 teáskanál

Ha szükséges, hozzáadhat egy tojás fehérjét, hogy növelje a koktél fehérje arányát.

Az izomnövekedéshez gyümölcsből készült fehérje koktélok

Egy fehérjekaszta, szokatlan és friss gyümölcs ízlésű.

• Tejföl - 120 gr
• Narancslé - 100 ml
• Citromlé - 30 g (az egyik félből)
• Kiwi - 1 pc
• Növényi olaj - 60 g
• Gyümölcsös vagy lekvár - 25 g
• Egy tojás fehérje

Keverje össze egy rázógépet vagy egy keverővel.

Fehérje koktélok szamócával az izomnövekedéshez

Egy szamócával rendelkező fehérje koktélban 4-5 rongyos friss mentalevelet adhat hozzá a frissítő ízhez.

• Kefir - 300 ml
• Tej - 100 ml
• Eper - 100 g
• Túró - 100 g
• Banán - 1 pc
• Dió - 50 g

Fehérje koktél éjjel az izomnövekedéshez: recept

Az izmok nemcsak a nap folyamán, hanem éjszaka is növekszenek, tehát alvás közben a fehérje bevitelére van szükség. Az éjszakai szokásos kemény ételek erősen felszívódnak, és kellemetlenséget okoz. Egy másik dolog a folyékony, fehérje -gazdag étel koktél formájában.

FONTOS: Az egyik napról a másik fehérje koktéloknak legalább szénhidrátot kell tartalmazniuk!

Az alvás közbeni felesleges cukor nem csak az izomtömegt adja neked, hanem zsírlerakódásokká is.

Egy éjszakai koktélnak a tömeges tömegű kazeinnek (túrón) kell lennie, amely lassan felszívódik, hogy egész éjjel írja a testet anélkül, hogy a gyomorban nehézségeket érezne. Az alábbiakban egy nagyon könnyű és ízletes protein koktél receptje van éjszaka.

• Nem -zsíros joghurt - 250 ml
• Halál -zsíros túró - 200 gr
• Fahéj - 1 teáskanál
• Cukorpótló - 5 kocka (ízlés és opcionális)

Verje meg egy keverővel, és azonnal ivás után lefeküdtünk.

Az otthoni fehérje koktélok ideális megoldás azok számára, akik tiszta izomtömeget akarnak szerezni, anélkül, hogy az egészségre károsodnának. Természetes, egészséges, változatos és könnyen elkészíthető, még a legfinomabb ízét is kielégítik, és segítik a gyönyörű test álmait.

Videó: Hogyan könnyű otthon az izomnövekedéshez szükséges fehérjekotációt főzni? Video recepció