A legjobb receptek a fehérje koktélok a fogyás otthon. Hogyan vegyen be egy fehérje koktélt a fogyáshoz, hogy mennyit az edzés, hányszor naponta? Diéta a fehérje karcsúsító koktélokon: szabályok, menü

Protein koktélok előkészítése otthon.

A testsúlycsökkentésre tervezett fehérje italok sok pozitív tulajdonsággal rendelkeznek. Fő funkciójuk egy izomtömeg, plusz fogyás. Ha ilyen italokat kombinálnak a testmozgással és a teljesítményterhelésekkel, az izomnövekedés gyorsabb és a zsírtartalmú betétek aktívabbak lesznek.

Hogyan működik pontosan ezek a koktélok? Az elv a hatásuk, a következő - a test miatt ezeknek az italoknak kezdődik, hogy egy nagyobb számú fehérje emésztéséhez, amelyben egy személy tölti sokkal inkább saját energia és erő, mint, hogy felszívja a zsírt és szénhidrátot. Kísértésben, ugye? Ha annyi információt szeretne megtanulni az ilyen koktélokról és azok előnyeiről, gondosan olvassa el az alábbi információkat.

Milyen fehérje és sport koktélok jobbak a fogyáshoz?

Amikor az ilyen termékek osztályozására kerül sor, először meg kell említeni, hogy az ilyen italok két faj: Önállóan és készen áll. A főtt már fehérje italokkal minden rendkívül világos - ez egy speciális por, amelyet elválnak a vízben. A száraz termék kényelmes, ha az idő korlátozott, mert azonnal felállítható.

A fehérjékkel készült koktél az elkészített termékekből készült, amelyeket rendszeresen meg kell vásárolni a boltban. Ez természetesen időt vesz igénybe. Azonban cserébe garantált természetes és ártalmatlan terméket kaphat, plusz magad választani az ízét, tekintve saját preferenciáit.

Attól függően, hogy melynek döntése, hogy a fehérje forrását és a kész italokat alkalmazza, és a főtt otthonok ilyen típusokra oszthatók:

• Tejfehérje koktél. Az ilyen ital a leggyakoribb. És mindezt annak a ténynek köszönhetően, hogy meghaladja az ízét. A tejfehérje tökéletesen felszívódik a szervezetben, de allergiás reakciót okozhat allergiában.

Tej koktél banán hozzáadásával

• Tojásfehérje koktél. Ez magában foglalja a kiegyensúlyozott aminosavkomponenseket. De ennek ellenére, hogy saját ízlése, nem rosszabb az első lehetőségnél. Egy tojás koktél ideálisan alkalmas olyan személynek, aki nem használható laktózt.

Tojásfehérje koktél

• Növényi fehérje koktél. Ez az ital a szója tejből készül, de összetétele nem tartalmazza az aminosavak megfelelő készletét. Ez a koktél az egyetlen fehérje ital, amely vegetáriánusokat inni.
• Kombinált fehérje koktél. Ez magában foglalja a zöldség, a tej, a tojás koktél különböző arányokban.

Ha érdekel a kérdés, lehetséges, hogy egy koktélt inni egy diéta közben, a válasz nagyon egyszerű - természetesen lehet. De nem kell csak egy koktél egy lehetőséget inni. Változhatsz őket viszont, főzzük magad, akár hígít egy por koktélt.

Kiválaszthat egy koktélt az ízlésedre.

A fehérje ital tömeggyarapodása van:

• Ez elegendőnek tekinthető. A reggeli helyett is inni.
• A fehérje alapján elkészített ital részeg lehet a különböző komponensek hozzáadásával. Tehát egyre élénkebb ital lesz.
• Reggel nagyon gyorsan tehetsz. Ezen 10 percet töltesz.
• Még ha nem játszik sportot, a tested a koktél rovására sok energiát fog költeni.
• Néhány kalóriát tartalmaz.
• Ez magában foglalja a vitaminokat és az ásványi kiegészítőket is, amelyek a testben normalizálják a sótalanságot.
• Az ital magában foglalja az egyes sejtek építési komponenseinek tekinthető aminosavakat.
• Teljesen felszívódik a szervezetben.
• Saját összetételének köszönhetően elnyomja az étvágyat.

Hogyan készítsünk fehérje koktélt a fehérje por és a gyümölcs súlycsökkentésére?

Ez az ital a mókussal nagyon jó az Ön számára, ha fogyni fog. Recept egyszerű. Vegye ki a megfelelő mennyiségű terméket, nevezetesen:

• Tej
• Kakaópor - tetszés szerint
• Fehérje por
• Eper

Ízletes fehérje koktél

Főzés folyamat:

• Tejet vesz
• Adja hozzá az összes összetevőt
• Az összetevők elég vegyesek

Ha azt szeretné, hogy az ital homogén tömeg legyen, előre megverte az eperet, majd adja hozzá a fennmaradó alkatrészeket.

Protein koktél a fehérje porból az alacsony zsírtartalmú tejből: a súlycsökkenés receptje

Számos hasonló ital van, és mindegyik olyan sokszínű, hogy néha a leginkább finom nagyon nehéz. Azonban a legnépszerűbb koktél "Vanília égbolt".

Vanília égbolt

Az ital nagyon kevés kalóriát tartalmaz. Ez lehetővé teszi, hogy szó szerint rövid idő alatt visszaállítsa a szükséges mennyiségű súlyt. Ezt az egyedülálló italt gyorsan elkészítheti elegendő termékkel, nevezetesen:

• Tej 0,1%
• Protekov por
• Víz
• Vaníliás cukor

Főzés folyamat:

• Vegye a kevert
• Vegye fel a tejet az összetevők többi részével

Protein koktél a fehérje por eltávolításához tej nélkül: recept

Nem minden ember szereti a természetes tejet. Gyermekkorból születik. Ha úgy érzi, hogy ez a kategóriája az emberek, de szeretné, hogy egy mókus ital otthon, azt javasoljuk, hogy próbálja meg a következő receptet. A következő fontos termékeket kell raktáron:

• Speciális fehérje por
• Oldható kávé
• Tejszínhab
• Szokásos víz

Koktél tej nélkül

Főzés folyamat:

• Vegyen egy kevert.
• Vigyázzon az összes összetevőre, amíg az egyik szilárd kekszet kiderül.
• Ezután ne zárja le a kapott italt az üvegbe.
• Adjon hozzá jégkockákat.

Ha szeretné, még mindig hozzáadhat banándarabokat egy koktélhoz vagy földi dió anyához.

Home Protein koktél a fehérje porból, karcsúsító zsírtalanított túróval

A következő ital íze biztosan tetszik. Ahhoz, hogy egy hölgyet készítsen, egyszerű és megfizethető termékeket készítsen:

• Zsírtalanított túró
• Zabpehely
• Tej
• Gyümölcs
• Fahéj
• Fehérje por

Túró koktél

Főzés folyamat:

• Vegyen egy turmixgépet.
• Tegye az összes összetevőt, és vigyázzon rá.
• Opcionálisan helyezzük el a jégdarabokat és egy dió dióit az italban.

Mivel ez az ital ideális a kirakodási napon, növelheti az alkatrészek számát az étkezési ételek számához. Ha sokféle gyümölcsöt vagy bogyót veszel inni, akkor sokkal hasznosabb lesz, és a vitaminok sokkal több lesz. Ha szeretné, hozzáadhat egy kis mennyiségű lé vagy az alacsony zsírtartalmú joghurt helyett tej helyett.

Otthoni fehérje koktél fehérje porból, alacsony zsírtartalmú kefir a fogyás

A fehérje italok íze is örömmel fogja élvezni a leginkább káros ínyenceket. Végtére is olyan ízletesek, hogy nem tudnak összehasonlítani a hétköznapi italokkal, hogy minden nap ivottál. A következő koktélt egy egyszerű zsírtalanítatlan kefirből készítheti el. Számára van raktáron:

• Eper
• Zsírtalanított tej
• Zsírtalanított kefir
• narancslé
• Fehérje por
• édesem

Fehérje koktél

Főzés folyamat:

Mint már megértette, az ilyen stroke egyszerűen és gyorsan készül. Csak meg kell keverni az összes terméket, és élvezni kell egy italt.

Protein koktél a fehérje porból gyümölcs- vagy zöldséglé a fogyáshoz

Ez az ital egy speciális fehérje porból áll. A gyártáshoz a következő összetevőkön kell állítani:

• Fehérje por - 60 g
• Friss citromlé
• Víz - 200 ml

Protein koktél gyümölcslével

Főzés folyamat:

• Vegye 2 egész citromot. Beteg gyümölcslé.
• Vegyen egy kevert. Tegye az összes komponenst, és vegye be a készítményt, hogy homogén tömeg legyen.

Amint az ital készen áll, hozzáadhat jeget. Így a citromból származó sav csökken az italban, és a koktél maga kap egyfajta frissességet.

Protein koktél a fehérje porból a vízen a fogyáshoz

Kínálunk Önnek, hogy próbálja meg a fehérjeit italt anélkül, hogy tej- és erjesztett tejtermékeket adnánk. Neki, csak előre, kérjük, ilyen termékeket:

• Fehérje por - 25 g
• Fahéj - a kés csúcsán
• Vászonolaj - 1 óra. L
• Víz - 75 ml

Fehérje porok

Főzés folyamat:

• Vegyünk elő előkészített port fehérje részecskékkel.
• Adja hozzá a fent felsorolt \u200b\u200bösszes terméket a porhoz.
• Ébredjen a kapott készítményt egy keverőben, hogy egy vastag tömeg kijusson.

Fehérje koktél: recept nélkül fehérje por fogyáshoz

Az italok egy fehérje házzal egyszerű és olcsó. Ezenkívül mindig ízletesek, és kétségtelenül hasznos. De mielőtt eldöntené, hogy valami hasonló a szakácshoz, fontolja meg a fehérje mennyiségét, amelynek szüksége van a testednek.

Mindez az első súlyától és az életmódtól függ. 1 kg saját súlya esetén a következő fehérje mennyiségre van szükség:

• Ha te aktív személy, Ezután a normája 2,4.
• Ha te rendszeresen kereskedelem, De az edzések mérsékeltek, akkor a fehérje aránya 2 g legyen.
• Ha te egy ülő élethez szokottEzután a fehérje normája 1 g legyen.

Protein koktélok

Most tekintsd meg a következő ital receptjét, amelyre megy:

• Túró - 50 g
• Tej - 150 ml
• Banán - 1/2 db
• Méz - 1 óra. L

Főzés folyamat:

• Vegye meg az összes készített terméket.
• Keverjük össze őket maguk között, és vegyen egy kevert.

Mivel ebben az italban szénhidrátokat tartalmaz, reggel inni. Tehát az energia felár ellenében kapsz.

Mivel mennyit kell edzeni és hányszor naponta inni egy fehérje koktélt a fogyás?

Szeretné elkezdeni a túlsúlyos kezelést, csak a szabályok szerint, adjunk hozzá speciális italokat a fehérjeből készült étrendhez. Emlékezzünk egy fontos pontra a fehérje por vásárlásakor A csomagoláson általában az izmok rátáját jelzik. Következésképpen az alacsonyabb súly csökkenti ezt az arányt 3.

Ideális fehérje bevitel - 15 perc alatt. Intenzív képzés utánMivel az anabolikus ablakot feltárják ebben az időszakban a testben. A képzés után a fehérje aktívabbá válik, ami azt jelenti, hogy az izmok visszaállnak.

Tekintsük a fehérje koktélok használatára vonatkozó normákat

Fontos: Az egyik vételhez tartozó test csak 40 g fehérjét alkalmazhat. Ezért osztja meg a kívánt italsebességet háromszor.

Ilyen módon inni:

• Reggel az élelmiszer helyett. Hozzáadhat gyümölcsöket, bogyókat vagy dióféléket.
• 2 óra alatt.
• Edzés után. A legfontosabb dolog az, hogy az edzés után 15 perc telt el.
• Néhány órával a pillanat előtt, amikor aludni fogsz. Tehát az éhséget leállítottál.

Diéta a fehérje karcsúsító koktélokon: szabályok, menü

Annak érdekében, hogy a súly hatékony legyen, meg kell tennie saját étrendjét, amely magában foglalja az összes szükséges terméket, azaz fehérjét és szénhidrát ételeket, valamint zsírokat.

Emlékezzünk egy fontos pontra, a menünek kiegyensúlyozottnak kell lennie. Ugyanakkor a szervezetnek meg kell kapnia az összes szükséges hasznos összetevőt.

Diéta a fehérje koktélokon

A fehérje ital mellett használni kell:

• Fehérjetermékek (gabonafélék, máj, tej, hüvelyesek stb.)
• Zöldek
• Zöldségek
• Frissen összenyomott gyümölcslevek
• Gyümölcsök
• Bogyók

Próbáljon meg enni a következőképpen:

• Reggel kezdődik a fehérje koktél (1 csésze). Igyál egy üres gyomorra.
• Ebéd közben zöldség leves, gyümölcssaláta, forraljuk fel a halat, és zöldség salátával bocsátanak ki.
• Este vágja le a friss saláta, főtt csirkehús, zabkása.

Szintén gondoskodjon egy tápláló ebéd- és délutáni személyzetet, például gyümölcsöt, joghurtokat és bogyókat.

Lehet-e cserélni a vacsorát egy fehérje koktéllal a fogyáshoz?

A fentiekben leírtuk az optimális étrendet. Választhat a termékek teljesen más. A legfontosabb dolog a megadott követelmények teljesítéséhez. Egy kérdés marad - lehetőség van egy ilyen italra cserélni.

Az Ön által kínált étrendben nem tanácsos helyettesíteni a vacsorát egy fehérje koktéllal. Az esti étkezésnek teljesen teljesnek kell lennie.

Videó: Hogyan készítsünk protein koktélt otthon?