Kegel gimnasztika, amely erősíti a medencefenék izmait, a nők, a férfiak, a terhes nők számára: Hogyan kell megfelelő gyakorlatokat végezni? KEGEL módszer - Gimnasztika az intim izmok megerősítésére: Jellemzők a nők és a férfiak számára, jelzések és ellenjavallatok

Gyakorlatok nők és férfiak számára.

A testgyakorlatok rendkívül fontosak, mivel növelik a test hangját és az ember általános állapotát. Ezenkívül a Kegel gimnasztikájáról fogunk beszélni, amely a bensőséges izmok edzését magában foglalja.

A gimnasztika előnyei a nők és a férfiak számára, indikációk és ellenjavallatok

Ezeket a képzéseket Arnold Kegel amerikai nőgyógyásznak nevezték el. Az összes módszer, amelyet azután hoztak létre, a képzési adatok alapjául szolgálnak. Az ilyen gyakorlatok célja, hogy növeljék a kis medencebe jutó vérmennyiséget.

Ezt a technikát a 20. században fejlesztették ki azoknak a nőknek, akiknek húgyúti inkontinenciája volt. A híres nőgyógyász felvette a gyakorlat fejlesztését, mert rájött, hogy a medence izmainak nem vesznek részt semmilyen képzésben. És az izmok gyengülése vezet a mulasztáshoz, a betegségekhez és az intim élet romlásához.

A jövőben, ha nem vesz részt az izom edzésében, akkor a nevetésen, köhögéskor akaratlan vizelés történik. Az életkor és a szülés után a helyzet részletesebbé válik. Ezért kell részletesebben tanulmányoznia ezt a technikát.

Gyakorlatok a bensőséges izmok erősítésére

Az edzés megkezdéséhez fontos meghatározni, hogy hol vannak ugyanazok az izmok. Tehát ezt a következőképpen lehet megtenni:

• Tartsa a vizeletáramot vizelés közben. Most már tudja, mely izmok edznek.
• Amikor emlékszel, hogy milyen izmokat kell edzeni, lépjen be az ujjba a hüvelybe, hazudva. Érzi az izmokat az ujjával.

A végrehajtás jelzései Ezek a gyakorlatok:

• A szexuális vágy és az orgazmus megerősítésének szükségessége
• Egy kis medence leeresztett szervei
• Inkontinencia
• Lassan előmozdítsa a menopauza és a kellemetlenségeket, amelyeket egy nő egyszerre érez
• Az a időszak, amikor egy nőt felkészítenek a terhességre és a szülésre
• A szülés utáni helyreállítási időszak

Gyakorlatok nők és férfiak számára

De az ilyen gyakorlatok esetében vannak ellenjavallatok. Ugyanis:

• SPPP
• Myoma
• Petefészek ciszta
• A medencei szervek gyulladása

A terhesség alatt a gyakorlatot orvos konzultációja után kell elvégezni.

Milyen gyakorlatokat kell tenniük a nőknek?

Az induláshoz keresse fel a WC -t, hogy ürítse. A gyakorlatokat két pózban lehet elvégezni:

• Hátul, hígítva a lábát. Ebben az esetben a hajlított lábakat térdre kell hajlítani, és a sarkot szorosan a padlóra kell helyezni. Az egyik keze az alsó hasban, a másik a fenék alatt.
• A gyomoron a lábak meghosszabbodtak és kissé meghajoltak.

A gyakorlatokat az alábbiak szerint hajtják végre:

• Préselje meg a medenceizmokat, húzza fel őket. Folytassa a 10 másodpercet
• 10 másodpercig lazítson az izmokat
• Ismételje meg 10 -szer napi háromszor 5 perc alatt

Ha az Ön számára nehéz edzeni 10 másodpercig, válassza ki a 3 másodperces tartományt.

Az elején fekve végezhet el

A nők gyakran olyan hibákat követnek el, amelyek elrontják a teljes képzési eljárást, nevezetesen:

• A köldök betöltése
• Légzés reakciója
• Az izmok lenyomása

Éppen ellenkezőleg, szabadon és mélyen kell lélegeznie, a medencefenék izmait fel kell húzni.

Most tovább kell lépnie az alapvető gyakorlatokra. Ebben az esetben szükséged van:

• A hátán fekve, feszítve és pihentetve az intim izmokat, körülbelül 40 -szer az induláshoz. Az idő múlásával ezt a frekvenciát 300 -szor kell növelni.
• Lépjen a bonyolult opcióra, nevezetesen, hogy fokozatosan lazítson, és osztja el a folyamatot 10 lépéssel.
• Az izmokat lépésről lépésre is vághatja. Erősítse meg az izmokat lassan, minden alkalommal, amikor a feszültség folyamatának erősebbnek kell lennie.
• Még bonyolultabb lehetőség, ha 30 összehúzódást hajtunk végre, majd 30 másodpercig elhúzza. Fél perces pihenés után ismételje meg a gyakorlatot.
• Próbálja meg gyorsan összenyomni és lazítva az izmait.

A gyakorlat napján váltakoznia kell. E gyakorlatok számát átlagosan közelebb kell hozni a 300 összehúzódáshoz. Eleinte nehéz lesz, de az idő múlásával, amikor az izmok egyre erősebbé válnak, könnyen elvégezheti őket.

Milyen gyakorlatokat kell tenniük a férfiaknak?

A nőgyógyász által feltalált gyakorlatokat nemcsak a nők, hanem a férfiak számára is elvégezhetik. Először helyesen kell meghatároznia azokat az izmokat, amelyeket képezni kell. Ez következik:

• Helyezzen néhány ujját a herék mögött, de ne nyomja meg őket.
• Képzelje el, hogy mosol, és állítsa le a patakot. Ez lesz az az izom, ezt nevezik a szemérem-cocchic-nak.
• A tükörben megvizsgálva látni fogja, hogy a pénisz és a herék kissé eltolódnak az izomfeszültség során.

Fontos figyelembe venni bizonyos tippeket:

• Nincs szükség a lábak és a has izmainak, izmainak és izmainak feszítésére.
• Nem kell visszatartania a lélegzetét.
• Fontos, hogy megtanuljuk, hogyan kell megfelelően megtartani a vizelet áramlását, majd az edzés sikeres lesz. Ha először nem lesz sikeres, akkor folytassa az izmok képzését. Az idő múlásával sikerrel jár.
• Fontos, hogy ne zavarja az izomfeszültséget, ha megszabadul a gázoktól és a vizeletből.

Az osztályok előnyei a férfiak számára

A férfiaknak ilyen gyakorlatokat kell végezniük:

• Fontolja meg legfeljebb 5 -et, az izom megfeszítésével
• Ezenkívül, akár 5 -ig is, lassan lazítson
• Ismételje meg a 10 p -t
• Háromszor kell fellépnie

Először is, hazudó gyakorlatokat végezhet, így először könnyebb lesz. Eleinte néhány másodpercig is feszítheti az izmokat, fokozatosan növelve az időt. A jövőben az egyes hívások ideális ideje legfeljebb 30 másodperc.

• Az idő múlásával, amikor az izmok egyre erősebbé válnak, elvégezheti a már álló vagy akár járás közben a gyakorlatokat.
• Kezdje csökkenteni az izmokat a gyomorra gyakorolt \u200b\u200bnyomás során, például tüsszentés, köhögés vagy nevetés során.
• Erekcióval edzze az izmait is. Látni fogja a végrehajtás helyességét egy „ugró” tag által.
• Ha szex közben kiképzi az izmokat, így késleltetheti a magömlést.

Videó: Kegel gyakorlatok a férfiak számára

Kegel golyók kezdőknek: Hogyan kell használni?

A Kegel szimulátorokkal kiváló edzést és erős izmokat fog biztosítani magának. És ez viszont megvédi Önt az egészségügyi problémáktól a jövőben. Nem kell részt vennie tornatermeken vagy speciális kurzusokon. A Kegel szimulátorokkal otthon mindent megtehet.

Golyók az edzéshez

A leghíresebb szimulátorok között kiemelik:

• Jade tojás
• Léggömbök

Fontos: Vásároljon és használjon csak olyan szimulátorokat, amelyek független felhasználást jelentenek. A rakomány lehetőségeit oktatóval kell hagyni. Az ilyen szimulátorok, ha helytelenül használják, károsíthatják az egészséget, és károsíthatják a finom hüvelyi izmokat.

A golyókkal való edzés hatása érdekében végezze el a következőket:

• Helyezze be az ujját a hüvelybe, és húzza meg az izmokat, hogy érezze őket.
• Kezelje a szimulátort antiszeptikussal (ezt minden edzés előtt meg kell tenni), és írja be 2 cm -rel a hüvelybe. A kényelem és a kényelmes adminisztráció érdekében használhat kenőanyagot. Hagyja kívülről a labda kötélét.
• Első alkalommal végezze el a gyakorlatokat hazudni. A jövőben állva kell elvégezni őket, mert így lesznek az izmok a legjobban képzésben.
• Fontos, hogy megtalálja a ritmust. Ne feledje azt is, hogy a relaxációs időszaknak meg kell egyeznie a feszültség periódusával. Kezdetben, ha ez ezúttal nehéz összehasonlítani, akkor annyit pihenhet, amennyire szüksége van.
• Lélegezzen jól, nyugodtan. Nem kell tartania a lélegzetét, vagy túl gyorsan lélegeznie.

Jade tojás

Röviden az osztályok folyamata így néz ki:

• Emelje fel a szimulátort az izmokkal
• Húzza meg az izmokat 2-10 másodpercig, lélegezzen szabadon
• Pihenjen 2-10 másodpercig

Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat tízszer. Ha eleinte nehéz, akkor tegyen meg annyit, amennyit csak tudsz.

Fontos: Csak a hüvely izmainak felhasználásával kell edznie, de nem a glutealis vagy a hasi izmokat.

Annak megértése érdekében, hogy a gyakorlatokat helyesen végzi -e, úgy kell éreznie a labda szélét, hogy az ujja alulról vagy a tükör segítségével látja a zsinór mozgását. Rendszeresen kell edzeni, hogy az izmok mindig jó állapotban maradjanak.

Ha néhány hét múlva könnyedén elvégezheti a gyakorlatokat, akkor választhat nehezebb golyókat. Értékelje meg saját állapotát, és semmilyen esetben nem hozza a képzést kellemetlenségre vagy fájdalomra.

Az osztályok jade tojással, azonos módszert hajtanak végre. De edzés előtt alaposan meg kell mosni a tojást szappannal és forralással. 30 perc elteltével kenve kenőanyaggal, folytathatja az edzést.

Milyen gyakorlatokat lehet elvégezni és elvégezni 50 év után?

A Kegel gimnasztika sok gyakorlatból áll, amelyek a hosszú kopor izom munkáját jelenti, csökkentve, tömörítve és tolja. Vegye figyelembe azokat a fő gyakorlatokat, amelyek 50 év után mind a nők, mind a férfiak számára alkalmasak:

• Lassú és gyors kompresszió, izom -összehúzódás

Lassan húzza meg az izomot, tartsa ebben a helyzetben 7-10 másodpercig, majd lazítson. A kezdeti szakaszban nehézségek merülhetnek fel az izmok ebben a helyzetben tartásának idejével kapcsolatban, majd ezt az időt 5 másodpercre kell csökkenteni. Az ajánlott számú ismétlések száma 10. Pontosan ugyanazokat a műveleteket kell végrehajtani az izmok gyors összenyomásával, a különbség csak az, hogy nem szükséges az izmok feszült helyzetben tartása.

• Toló

A gyakorlat azt jelenti, hogy egy kicsit (5-10 másodperc) nyomást kell gyakorolni, majd ellazítani az izmokat. Ennek a gyakorlatnak a helyes végrehajtása érdekében a nők cselekedeteinek analógiáját rajzolhatja, például a szülés során és a férfiak a vizelés során. Az ajánlott ismétlések száma 10.

• Gyakorlat "lift"

Meg kell szűrni az izmokat, fokozatosan növelve a kompressziójuk szilárdságát. Analógiával el tudod képzelni a lift magasságát: minden emeleten az izmoknak egyre inkább feszülniük kell, és elérte a feszültség csúcsát - ugyanazt a gyakorlatot, de fordított sorrendben.

50 után a gimnasztikával foglalkozhat

Fontos az is, hogy odafigyeljünk arra a tényre, hogy annak ellenére, hogy ennek a gimnasztikának az emberi testre meglehetősen pozitív hatása van, vannak bizonyos korlátozások és ellenjavallatok. A fő ellenjavallatok a következők:

• Medence gyulladás
• Műtét utáni időszak
• A vérzésre való hajlam
• Ciszták, valamint a Genitourináris rendszer szerveinek daganatait

Ezért megfelelő lesz a vonatkozó szakember konzultációja.

Milyen gyakorlatokat kell tenni, ha a méh süllyedt?

A méh véleménye a 10 -ből 3 nőnél fordul elő, és az ok gyengült a hüvelyi izmok. Sőt, a prolaps nemcsak a szülés után, hanem a súlyok emelése, az elhízás vagy a gyakori székrekedés után is lehet. A méh mulasztásának kezdeti szakaszaiban egy intim izmok edzésére szolgáló gyakorlatok komplexumát kell végezni.

A méh prolapsának tünetei:

• Fájdalom az alsó hasban
• Gyakran sürget a WC -re
• Húgyúti inkontinencia nevetés közben, köhögés
• Fájdalom a PA alatt
• Véres kérdések

Torna, amikor méh

Ha rendszeresen elvégzi a Kegel gyakorlatokat egy méh leeresztésével, akkor az izom erősítését érheti el:

• A kezdőknek meg kell tanulnia meghatározni az edzéshez szükséges izmokat. Ezt a cikk elején írják le.
• Elég a hólyag, és folytassa.
• Először kezdje el a gyakorlatokat fekvő helyzetben. Hajlítsa meg a lábát, és húzza meg, mintha meg akarja állítani a vizelési folyamatot.
• Pár másodpercig feküdt, majd lazítson.
• Most próbáld meg gyors ütemben csinálni.
• A következő szakaszban próbálja meg elvégezni a gyakorlatot, mintha valamit kihúzna a hüvelyből.
• Ismételje meg a gyakorlatokat naponta. És egy hónappal később pozitív eredményeket fog érezni.

Kegel gyakorlatok méh fibroids -szal: Hogyan és milyen gyakorlatokat kell tenni?

Ha egy nőnek méhfibroidja van, akkor nem minden gyakorlatot engednek neki, és valamilyen fizikai aktivitás teljesen tilos.

Ennek ellenére a betegségben végzett Kegel gyakorlatok nemcsak megengedettek, hanem ajánlottak is.

Ezeket az alábbiak szerint kell végrehajtani:

• Ritmikusan, és gyorsan összenyomja és 10 másodpercig szüntesse meg az izmokat.
• Ezután alternatív tömörítést és 5 másodpercig pihenjen minden művelethez és tétlenséghez.
• Préselje meg az izmokat, és álljon meg ebben a helyzetben 20 másodpercig, pihenjen. Próbálja meg elérni az izmok tömörítésében 2 perc mutatóját.
• Smink, mint a szülés során.

Az ilyen gyakorlatoknak köszönhetően a vérkeringés helyreállítja.

Gyakorlatok méh fibroidokkal

Ha egy nő műtétet folytatott a Myoma eltávolítására, akkor a kórház elhagyása után felépülhet.

Először is, hagyja abba a vizelést egy ideig. Ez a legegyszerűbb izom edzés.

Ha egy nőnek kellemetlen érzései vagy vérzése van, akkor a gyakorlatokat azonnal le kell állítani. Ezenkívül jobb, ha az orvossal beszélünk az osztályok folyamatáról.

Kegel gimnasztika műtét után a méh és a petefészek eltávolítására: Hogyan és milyen gyakorlatokat kell tenni?

A méh eltávolításának számos oka lehet, a helyreállítási időszak hosszú ideig tart. Fontos ebben az időben vigyázni és orvosi gimnasztikát folytatni.

A méh vagy a petefészek eltávolítása után a nők inkontinenciáról panaszkodnak. Ez az, amit a Kegel gimnasztika segít.

Egy ilyen művelet után gyakorlatokat kell végeznie, mert:

• Vissza kell állítani a fizikai és pszichológiai állapotot.
• Fokozni kell az izomtónus növelését, amelytől közvetlenül függ a szexuális elégedettség kézhezvétele.

FONTOS: Gondoskodnia kell arról, hogy a feszültségben szenvedő gyakorlatok izgalma alatt csak hüvelyi izmok vannak, de a lábak, a fenék és a has izmainak nem.

Először is, az egyes gyakorlatok időtartományának nem lehet több, mint 3 másodperc. Fokozatosan ezt a számot 10 másodpercre kell emelni. Napi 2-3-szor gyakorlatokat kell végeznie.

Kegel gyakorlatok

A méh és petefészek eltávolításakor végzett gyakorlatoknak 3 szakaszból kell állniuk:

• Az izomtömörítés lassú.
• Ritmikus tömörítés és relaxáció egy bizonyos intervallummal.
• Egy képzeletbeli alany tolása (cselekvés, mint a szülésnél).

A vizelés során néhány másodpercig késleltetjük a vizeletáramot is. A megadott diagnózis pozitív eredménye szintén a "felvonó" gyakorlat lesz. Ebben az esetben az izomfeszültség -folyamatot több szakaszra kell osztani, és minden szakaszban a tömörítésnek erősebbnek kell lennie. Néhány másodperc múlva, feszültség esetén fokozatosan meg kell gyengíteni az izmokat.

Kegel gimnasztika szülés után, császármetszés: Hogyan és milyen gyakorlatokat kell tenni?

A hüvelyi állapotban, a méhben, a perineumban a változás különösen észrevehető, mivel közvetlen aktív részvételük a szülés természetes folyamatában. A nőgyógyászok javasolják a szervek gyorsított megújítását, szisztematikusan elvégezzék a Kegel gyakorlatokat. A javasolt gimnasztika az általános adaptáció utáni időszakban a nehézségek tömegének megoldásaira összpontosít. Például:

• A test képtelensége a széklet tartására, a vizelet megszűnik
• Kiegészítő eszközként szolgál a méh visszatérésére a prenatális állapotba
• Rekonstruálja a szöveteket, amelyeket súlyos nyújtásnak vetettek alá
• Fokozza a szexuális vágyat

A gimnasztika megtehető a kézben lévő babával

A javasolt gimnasztika nem bonyolult gyakorlatainak listája:

• "Híd". A háton fekve a lábak térdén kell meghajolni, 45 fokos szögben. Emelje fel a csípőt a sajtó területének megfeszítésével. Követjük a hátulját, amelynek egyenletesnek kell lennie, és a csípőt a maximális magasságra kell emelni. Tízszer megismételjük.
• A tíz másodperc időtartama manőverezés, a hüvely izmainak kibontása. Ezután a szünet szintén 10 másodperc. Három megközelítést megismételünk.
• Ismét aktívan feszítse ki az izmokat. 10 másodpercig pihenünk. Kilencig végeztük a megközelítéseket.
• 30 másodpercig befejezzük az izomkompressziós komplexet. Pihenés 30 másodperc. Ismételje meg mind a kétszer.

Az amerikai nőgyógyász, Arnold Kegel hatékony gyakorlatokat fejlesztett ki a terhes nők számára. Segítenek elkerülni a repedések, a mikrotrauma megjelenését, a fájdalom küszöböt.

Kegel gimnasztika terhes nők számára a szülés előtt, a 3 trimeszterben: Hogyan és milyen gyakorlatokat kell tenni?

• A hátán ülve a lábunkat térdre hajlítjuk, oldalról hígítunk. Lazítunk, de nem veszítjük el az érzések koncentrációját. A perineum izmait 15 másodpercre feszítjük. Élesen gyengítjük őket. 10 ismétlést teszünk.
• Kínálnak bontásban lévő nőket (harmadik trimeszter). Kapcsolja be a képzelet repülését. Képzelje el, hogy a hüvely bánya. Ossza el több szintre. Lassan tömörítse a bejárat izmait, miután mentálisan megállunk minden szakaszon, felváltva pihentetve az áthaladó padló izmait.

Gyakorlatok terhes nők számára

Az egészség megerősítése érdekében az állandó és a helyes képzést újjáépítik. És készítse el a testet a feszültségre is a szülés során.

Kegel gimnasztika prosztatitiszben, miután eltávolította a prosztata férfiakat: Hogyan és milyen gyakorlatokat végez?

Mint kiderült, a Kegel gyakorlatok nemcsak a nők, hanem a férfiak számára is hasznosak. Különösen pozitív hatást gyakoroltak a Genitourináris rendszer munkájára. Ennek oka a medencei terület vérellátásának javulása.

Ha megjegyezte a prosztata gyulladásának első jeleit, akkor eljött az idő. A rendszeres edzés visszaadja az izmokat és a kiváló vérkeringést. És szintén, amely nem jelentéktelen, a hatékonyság javítását is megfigyeljük.

Gyakorlatok a férfiak számára

Tehát a következő műveleteket kell végrehajtani:

• Ne lélegezzen, nyomja ki az izomját. Ossza el a tömörítési folyamatot 3 szakaszra. Eleinte kissé, fokozatosan nyomja meg, amennyire csak lehetséges. Tartsa ebben a helyzetben 2-3 másodpercig.
• Pihentető, kilégzés. 10-15 alkalommal kell megismételnie.

Ezenkívül a gyakorlatokat állva vagy hazudni lehet. Az egyéni toleranciától függően. A rendszeres végrehajtással, 7-10 nap elteltével, az ilyen gyakorlatokat naponta háromszor kell elvégezni.

Kegel gimnasztika aranyérrel: Hogyan és milyen gyakorlatokat kell tenni?

Ha rendszeresen elvégzi a gyakorlatokat, akkor a aranyér súlyosbodása nem lesz ilyen gyakori, és a vérzéses csomópontok nem lesznek olyan nagyok, és nem esnek ki. Ebben az esetben fontos, hogy csökkentsük a medencefenék izmait.

Az aranyér gimnasztikája támogatása

Itt csökkentenie kell a végbélnyílásokat úgy, hogy az a végbélbe kerüljön. Mindegyik csökkentést eleinte 3 másodpercig vissza kell tartani, és fokozatosan 5-10 másodpercre kell növekedni. Aremorrhoidok esetén az ilyen gyakorlatok kívánatosak egy hívásban tízszer négyszer.

Kegel gimnasztika a húgyút és a széklet során: Hogyan és milyen gyakorlatokat végez?

Annak megértése érdekében, hogy mely izmokat kell csökkenteni ezzel a problémával, vannak bizonyos módszerek:

• Hagyás közben állítsa le a vizeletáramot
• Préselje meg a sphinctert
• Húzza meg a hüvelyi izmokat a közösülés során

Testmozgás inkontinencia alatt

Az ilyen gyakorlatokat váltakozó gyakorlatokat naponta háromszor, 8-10-szer kell elvégezni. A tömörítést 4-30 másodpercig késleltetni kell.

Kegel gimnasztika a Rectocele -nál: Hogyan és milyen gyakorlatokat kell tenni?

A Rebcee fejlesztésének kezdetén a gyógyító tornát kell használni. Fontos, hogy ne számítsunk a gimnasztika nagyon gyors eredményére. A rendszeres osztályok azonban képesek hangolni a medencei terület izmait.

A gyakorlatok halmazát a patológia fejlődése alapján külön -külön választják ki. Ezzel a betegséggel tökéletesen teljesít 500 megközelítést naponta háromszor.

Alapvető gyakorlatok:

• A vizelés késleltetésének utánozása
• Medence
• Izomösszehúzódás
• Egy utánzott objektum nyomása

Lehetséges -e menstruációval elvégezni a Kegel gyakorlatokat?

A Kegel gyakorlatok rendkívül univerzálisak, és gyakorlatilag nincs ellenjavallat. Terhesség és menstruáció alatt is elvégezhetők.

Mint láthatja, hasznos a Kegel gyakorlatok elvégzése a Genitourináris rendszer különféle betegségeinek jelenlétében, valamint ugyanazon betegségek megelőzésében. A legfontosabb a gyakorlatok helyes és rendszeres végrehajtása.

Videó: Kegel gyakorlatok a nők számára