10 Hatékony gyakorlat a férfiak és a nők fogyásához és oldalán. Légzés és könnyű, egyszerű gyakorlatok a hasa fogyásához és a derékban

A sík pumpált gyomor minden ember álma. Szerencsére mindössze két hónapos aktív sportban megtalálhatja. A gyakorlatok hatékonyságának titka a buzgalom és a vágy.

Hatékony gyakorlatok a fogyás és az oldalak férfiak és nők számára

A sportban részt vevő és a fogyásban részt vevő személy szükségszerűen elvégzi a has és az oldal vizuális csökkenésére szánt gyakorlatokat. Ismert, hogy a test ezen területei könnyen felépülnek, sűrű zsírréteget szerezve. Ugyanakkor nagyon nehéz lefogyni ezt a súlyt és égni a zsírt. Ehhez nem igényel kis erőfeszítéseket, türelmet és minőségi gyakorlatokat, amelyek erre a zónára irányulnak.

Ennek ellenére, ha rendszeresen edz, akkor bizonyos sikereket érhet el. A súlyos has és az oldalak kulcsa az osztályok, a lelkesedés és természetesen - a megfelelő táplálkozás szabályszerűsége, amely nem engedi, hogy lefogyjon és jobb legyen. Számos általánosan elismert kiváló gyakorlat létezik, amelyek a legkellemesebb eredményt adhatják. Ezeket a gyakorlatokat valódi fitnesz edzők és testépítők gyakorolják.

Milyen gyakorlatok hasznosak a fogyáshoz és az oldalakhoz?

Ha maximális erőfeszítéseket tesz, és jóhiszeműen lesz, és rendszeresen elvégzi a gyakorlatok teljes komplexumát, és gondosan vizsgálja felül az étrendjét, akkor vizuálisan csak két -három hónap elteltével észreveheti az eredményt.

A férfiak és a nők számára hatékony gyakorlatok komplexuma a has és az oldalak súlycsökkenésére:

• Az első gyakorlatszámos gyakorlatot foglal magában a hátán fekvő. Az ilyen gyakorlatokat a gyomor redőinek csökkentése és eltávolítása érdekében találták ki, amelyekben a zsírok és a feszített bőr megereszkedése felhalmozódott. Lehetséges mindezt megszabadulni mindeztől a sajtó lengése- A hátán fekve, dobja a tenyerét a feje mögé, hogy a könyök felnézzen. Hajlítsa be és tegye térdét ebben az időben. A mozgásának hasonlónak kell lennie az emelésekhez, amelyekben a fej a térdre érinti. Az osztályok kezdetének első napján csak 10 nők és körülbelül 15-20 gyakorlat lesz elegendő. Minden nap meg kell növelni a mennyiséget öt lengés hozzáadásával vagy a megközelítések számának növelésével. Minden nap a gyakorlat elvégzéséhez könnyebb lesz
• A második gyakorlatÚgy tervezték, hogy harcoljanak nemcsak hajtogatásokra, hanem gyűlölt oldalakkal is, amelyek teljesen tönkreteszik az ábrát. Ehhez az oldalán kell feküdni, attól függően, hogy melyik oldalra megy, a jobb vagy a bal kéz (az alatt van) előre, a második pedig a könyöknél szorítva, és eltávolítja a mögé fej. A lábak egyenesek. Újra és újra fel kell emelni őket, amennyire csak lehetséges, erőfeszítéseket tesznek. A nők számára először 10 felemelkedés lesz elegendő a férfiak számára - 15. Minden nap érdemes növelni a emelkedés számát
• A harmadik gyakorlatazt sugallja, hogy térjen vissza a hátán feküdt helyzetbe. Tegye le a kezét a fenék alá, lefelé a tenyerével. Emelje fel a lábát a lehető legmagasabbra, és egyenesítse meg őket. A gyakorlatot „ollónak” hívják, és magában foglalja a lábad egyenes helyzetben történő átlépését. Gyorsan vagy lassan elvégezheti, a legfontosabb a hasi izmok szűrése. A nők esetében a 15-20 keresztek elegendőek lesznek a 25-30 férfiak számára. Növelje a keresztek és öltönyök számát naponta
• A negyedik gyakorlatjavasolja, hogy térjen vissza a hátán feküdt helyzetbe. A térdnek és a könyöknek abban a helyzetben kell lenniük, amely az első gyakorlatban volt. A gyakorlat a sajtó szokásos lendületére hasonlít, de ebben az esetben nem a térd fejét kell megérintenie, hanem ahhoz, hogy a kezét előremegye az oldalakon: jobbra vagy balra. A testmozgásnak mindkét irányban tízszer kell lennie a nők számára és 15 a férfiak számára

Videó: "Sík has két hét alatt"

A fogyás leghatékonyabb gyakorlatai Anita Lutsenko

Anita Lutsenko egy jól ismert fitnesz-edző, aki nemcsak a testét felépítette, hanem folyamatosan egyre több gyakorlatkészletet fejleszt ki, amelynek célja a test testének kijavítása és bizonyos zónák súlycsökkenése. Anita Lutsenko mindig edzőként és mentorként vesz részt egy televíziós show -ban a „súlyos és boldog” típus szerint, és számláján messze van a túlzott súly feletti győzelemtől, segítve azokat az embereket, akiknek túlsúlyos és ülő életmódja van.

Anita Lutsenko különösen kitartó, a megközelítés kreativitása még a legegyszerűbb gyakorlatok, a súlyosság szempontjából is. Ez az edző, aki nem szokott látni munkájának eredményét.

fitnesz edző és bodybuilder-anita lutsenko

Nyugodtan mondhatjuk, hogy ha problémái vannak a has és az oldalak túlzott zsírlerakódásaival, akkor az Anita Lutsenko gyakorlatai a leghatékonyabb módja annak, hogy megszabaduljanak tőlük. Mindenekelőtt megkülönbözteti az emberek fő problémáit, akik nem lehetnek karcsú derék és megkülönböztetik:

• Nem megfelelő táplálkozás - Ez hozzájárul az extra, teljesen felesleges kalóriák halmazához, amelyeket nem költenek, de egy extra „margót” helyeznek el a testre. Mivel a has kevésbé mobil, ezen a helyen nő fel az úgynevezett "Life Circle", az úgynevezett "Életépítés
• Mozgásszegény életmód -ez ahhoz a tényhez vezet, hogy még ha egy személy sem használ nagy számú kalóriát, egyszerűen nem költi el őket, és azokat a testben helyezik el az első elv szerint. A mozgás az élet és a szépség megszerzésének módja
• az ábra hajlama -előzetesen meghatározza az embert. Az „alma”, a „körte”, a „homok óra” és még a „banán” számos fő típusa megkülönböztethető. Azok, akik az "alma típushoz" tartoznak - a karcsú derék készítése a legnehezebb. Ennek ellenére, függetlenül attól, hogy milyen „gyümölcs vagy zöldség”, az osztályok sikere és hatékonysága csak a buzgalmától és vágyától függ

Anita Lutsenko kategorikusan tiltja a káros ételeket, amelyekhez a kenyér (különösen a fehér és a sütemények), bármilyen cukor (ital és édesség). Ha a test nem kap extra kalóriát az ételekkel, akkor azokat a testben felhalmozódott. Azonban ahhoz, hogy elköltse őket, meg kell tennie valamit.

Természetesen Anita számos fontos gyakorlatot gyakorol:

• a sajtó hintája
• ikrek
• planck
• fekvőtámaszok

Szokatlanul kínálja az ismerős gyakorlatok diverzifikálását:

• Gyakorlat "a világ minden tájáról" -ez a sajtó szokatlan hintája, amely lehetővé teszi az összes hasi izom aktív működését. Ehhez be kell tartania egy pózot, amely a padlón ül, és térdre kell hajlítania. Nyújtsa előre a karját, és képzelje el, hogy tartson egy hatalmas labdát. Anélkül, hogy elengedné ezt a „labdát” a kezéből, végezzen kör alakú mozgást, és a hátával érintse meg a padlót. Ezt a gyakorlatot az óramutató járásával megegyező irányba és ellen kell végezni
• Gyakorlat "oldalra dőlés" -ehhez térdelnie kell, az egyik lábát oldalra (bármelyik) kell nyomnia, a kezét a feje mögé kell nyomnia, és a lábától az ellenkező irányba kell készítenie. Egy ilyen gyakorlatot legalább tíz alkalommal kell elvégezni. Ezt követően a gyakorlatot megismételjük a lejtőkkel a másik irányba. Mindkét lábán térdre diverzifikálhatja ezt a gyakorlatot, a kezét fel kell emelni, és ilyen kezekkel jobbra és balra hajol. A gyakorlat magában foglalja a has ferde izmait, és zsírt éget
• Gyakorlat "a gyomoron fekve" -ennek érdekében, a gyomor fekvő helyzetében, előre kell nyújtania a karját. Ugyanakkor a lehető legnagyobb mértékben meg kell emelnie a lábakat és a karokat, megfeszítve a gyomrot, a hátát és a fenékét. A gyakorlat az, hogy a jobb kezével meg kell érintenie a jobb lábat, a bal oldali bal oldalt. Végezze el a maximális érintést, minimálisan tíz mindkét oldalon

Videó: "Megszabadulunk a" mentő körtől "Anita Lutsenko -val"

Gyakorlatok a fogyáshoz és az oldalakhoz Dr. Bubnovsky -tól

Dr. Bubnovsky híres a speciális gimnasztikájának feltalálásáról, amely nemcsak arra kényszeríti a zsírt, hogy hagyjon el nem kívánt helyeket, hanem megszabaduljon a rögeszmés fájdalomtól, amely az ízületeket és a hátát kísérti. Az általa kitalált gyakorlatok képesek átfogóan befolyásolni a testet, és rendszeres gyakorlatuk helyesen vezet a harmóniához és az ideálishoz, és az egészség jelentősen javítja a jobbat.

Mit tanácsol az orvos annak érdekében, hogy a gyakorlatok során gyorsan és hatékonyan lefogyjon:

• Sulking -pozitívan befolyásolja nemcsak a jólétet, hanem az ábrát is, mivel az alacsony hőmérséklet az anyagcserét aktív módban működik
• Látogasson el egy fürdőházra vagy szaunba -ami kedvezően befolyásolja a test megszabadulását a toxinoktól. Egy ilyen szervezet aktívan működni fog és lefogy
• Ivóvíz norma naponta -lehetővé teszi az izmok és az anyagcsere -folyamatok működésének javítását, és nem késleltetheti a testben lévő vizet
• Egyél megfelelően -kizárja a káros ételeket, egészséges és kicsi kalóriatartalmú ételeket adva az étrendhez

Ezen ajánlások betartása és a rendszeres töltés végrehajtása lehetővé teszi a test gyors és hatékony lefogyását.

Hogyan lehet lefogyni és csökkenteni a gyomrot Dr. Bubnovsky ajánlásainak felhasználásával?

Feladatok:

• Az első gyakorlat nagyon egyszerű:Álljon a fal körül, és igazítsa a hátát. A sarok és a fej hátuljának meg kell érnie a falakat. Emelje fel a kezét, és dobja a falakat a kezével. Húzza meg a gyomrát az inhalációra, és nyújtsa ki a lehető legnagyobb mértékben. Légzzen ki a gyomrot. Végezzen egy ilyen gyakorlatot néhány percen belül. A testnek egész idő alatt a lehető legközvetlenebbnek kell maradnia
• A második gyakorlat eredeti:Álljon otthon az asztalnál. A leggyakoribb teniszlabdák közül kettő hasznos lesz. A láb alá kell helyezni (a lábnak cipőben kell lennie). A kezével egy kicsit az asztalnál kell tartania, és végeznie kell számos guggolást - annál jobb. Miközben megpróbálja fenntartani az egyensúlyt, aktívan bekapcsolja az egész test izmait
• A harmadik gyakorlatlehetővé teszi a felesleges zsír eltávolítását a hasból, hanem a gerinc kézzelfogható relaxációját is. Ez egy meglehetősen egyszerű és érthető gyakorlat: feküdjön a padlón, nyújtsa ki a kezét a test mentén, hajlítsa meg a lábát térdre. Az Ön feladata az alsó test emelése, a has és a fenék izmainak felhasználásával. Az ilyen gyakorlatok elvégzéséhez a maximális időnek kell lennie, és egész idő alatt a kezeknek nem szabad elszakadniuk. A gyakorlatot váltakozva diverzifikálhatja a lábát

Videó: "Bubnovsky gyakorlatok a has és a lábak súlycsökkenésére"

Milyen légzési gyakorlatok vannak a has és az oldalak súlycsökkenésére?

A harmóniáért folytatott küzdelemben minden módszer jó, és ezért nem írja le a hasznos légzési tornát a számlákból. Működésének elve az, hogy az aktív lélegzés során az összes hasi izom működik, mivel ezek felelősek a nagyon teljesített légzési folyamatért. Bizonyos gyakorlatok elvégzésével elérheti, hogy a felesleges zsírok szó szerint megolvadnak, és ezzel egyidejűleg sokkal jobb lesz. Ezenkívül az ilyen gimnasztika lehetővé teszi a test számára, hogy csökkentse a test stresszállapotáért felelős hormonok számát. Leggyakrabban egy személyt provokálnak a túlzott élelmiszer -fogyasztásra.

Feladatok:

• Könnyű nyújtás:Legyen egyenes. A lábát el kell helyezni, és a váll szélességéről kell lennie. A kezeket a lábakra kissé a térdpohár fölé kell helyezni. Próbáljon kissé leülni, hogy megfeszje a has, a csípő és a fenék izmait. Ebben a helyzetben nagyon mélyen kell lélegeznie az orrán, kitöltve a gyomrot. Miután néhány másodpercig késleltette a levegőt, élesen kilégzi a szájával. A kilégzés ideje, ki kell fújnia a maximális gyomrot, hogy szorosabban nyomja a bordákat
• Nyomja meg a gyakorlatot:Feküdjön a hátadon a padlón (kemény felületre van szüksége. A lábát térdbe kell hajolnia, és egy kicsit helyezze őket úgy, hogy a válla szélessége körül helyezkedjenek el. A lehető legszorosabban nyomja meg a lábát padló, és próbálja meg nem szakítani őket. hirtelen levegő a szájjal anélkül, hogy leengedné a kezét, és kissé kitépte a vállát a padlóról. A kilégzés során a gyomornak amennyire csak lehetséges, a bordákhoz kell eljutnia a bordákhoz
• Légzőképesség "olló":ez magában foglalja a hullámzás szokásos gyakorlását és a lábak átlépését. Csak abban különbözik, hogy mielőtt elkezdené, mély lélegzetet kell venni, és csak néhány kereszt után kilégzik
• Légzés "macska":Állj négy négynél. Mélyen lélegezzen be a levegőt, töltse fel a gyomrot, és verje fel a hátát, tartsa le a fejét. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig. Légítse ki a levegőt, és egyidejűleg verje le a hátát, hajoljon és előre húzza a karját

Videó: "Légzési gyakorlatok a hashoz"

Hogyan végezzünk gyakorlatokat egy golyóval a fogyás céljából?

A Fitball -edzés nemcsak érdekes, hanem hatékony is. Ez egy eredeti módszer a mindennapi fitnesz diverzifikálására, és a testének a labda felületén kiegyensúlyozásának relaxációjára, és csendesen magában foglalja a test sok izmait, és ezáltal arra kényszeríti, hogy lefogyjon.

hatékony golyógyakorlatok

Feladatok:

• Gyakorlat először:Feküdjön még a homályra, és tegye a kezét a fej hátulja alá. Helyezze a fitballot a bokák és a kaviár közé. Próbálja meg emelni a labdát, és a lehető legnagyobb mértékben vegye figyelembe a maximális időpontot. Ezt nemcsak a sajtó, a ferde izmok, hanem a test teljes alsó részét is kiképzik
• Második gyakorlat: Helyezze a kezét szélére az oldalra. Először balra vigye a lábait a lábával, és próbálja meg a bal combot és a bal vállat, amennyire csak lehetséges. Javítsa ki ezt a pózot. Bérlet. Ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező irányban, és végezze el mindkét oldalon
• Harmadik gyakorlat:A sajtó lendülete a fitballon sokkal könnyebb, ezért ül a labdán, hátradőlt és előremozgatja a testet, szorosan tartsa a lábad a padló mögött. Ismételje meg a gyakorlatot többször egy sorra
• 4. gyakorlat:Feküdjön a gyomroddal a fitlabdán. Húzza előre a kezét úgy, hogy a test súlya legyen, és csak a lábad kiegyensúlyozott volt a labdán. Fejezze ki a maximális számot, tartva a testet ebben a helyzetben

Videó: "Hogyan lehet eltávolítani a gyomrot?"

Hogyan lehet elvégezni a fogyáshoz szükséges karika gyakorlatát?

A karika "nagymamának" nevezhető a túlsúlyos harcnak és a "rossz" deréknak. Anyáink rendszeresen megpróbálták elcsavarni a karikát annak érdekében, hogy olyan karcsú figurát találjanak, amely hasonló a „homokórához”.

Hogyan lehet elérni a has súlycsökkenését egy karikával?

A karika ebben az esetben az egyik leghatékonyabb módszer, és hatékonysága számos tényezőtől függ:

• Aktív testmozgás -az a vágy, hogy a derek körüli maximális fordulatszámot elvégezzék
• Gyakori testmozgás -minél gyakrabban feszíti a hasi izmokat, annál aktívabban működnek, és ez segít a zsírégetni
• A karika típusa -a régi alumínium karika már régóta feledésbe merült azáltal, hogy megnyitja az utat az új hula karika számára. A Hula Khup közötti különbség az, hogy sokkal vastagabb és nagyobb, mint egy karika. Sok hula karika, mivel műanyagból állnak, lehetővé teszik, hogy például homokkal vagy vízzel terheljék őket. A nehéz hula-huupot nehéz megőrizni a derekán, ezért az izmok még jobban feszültek

A hula-huup derék derékán rendszeresen csavarva szó szerint „húzza” a test kívánt figuráját. A karika cselekvési elve nagyon egyszerű, abban a pillanatban a has egyik oldalával tolja el, a másodiknak meg kell fognia, és meg kell próbálnia tartani.

Talán nem mindenkinek sikerül legalább néhány másodpercig tartani egy hool-huupot. Kezdje a legegyszerűbb és könnyű karika segítségével, és csak akkor bonyolítja a feladatát a súly súlyozásával. A karika forgatása során az egész testnek mozognia kell:

• A kezeket a mellkas szintjén "szárnyaknak" nyomják fel
• A vállak feszülnek, és a hátsó megpróbálja közvetlenül tartani a testet
• A gyomor folyamatosan függőben van, amikor a fő munkát elvégzi - tartja a karika
• A fenék feszült és ritmikusan mozog, ugyanolyan körkörös mozdulatokkal, mint a gyomor
• A lábak távolságra vannak egymástól, és próbálnak nem szakadni a padlótól

Ez a gyakorlat nagyon hasonló a tánchoz, és gyakorlatilag pihentető, kiegészítse a karika rotációját zenei kísérettel, és mindenképpen örömet szerez a folyamatból!

Videó: "Hogyan végezzünk gyakorlatokat egy karika a fogyáshoz?"

Milyen gyakorlatok vannak az edzőteremben a fogyáshoz?

A fogyás elérése érdekében az edzőteremben egy speciális gyakorlatkészletet kell végezni:

• Dőlés Egy speciális sport lépcsőn vagy padon. Ez egy klasszikus gyakorlat, amely a sajtó izmait használja. A gyakorlat során a kezeknek a fej mögött kell lenniük, és nem kell segíteni a test felemelkedését és leesését. A gerincnek a testmozgás során teljesen lekerekítettnek kell lennie, és a hátával nem tudja megérinteni a padot - ennek meg kell tennie az alsó háttal
• Bajnoklás csavarással A has ferde izmainak és ezáltal megszabadulnak az oldalaktól, hogy „pumpáljon”. Ehhez a sajtó lengése során az esetet balra vagy jobbra kell forgatni
• Meg tudod csinálni A görgők emelése Lábok felfelé, amelyek lehetővé teszik, hogy aktívan nyomja meg. A kezek ebben az időben tartsa szorosan a tartót, és a lábakat olyan magasra kell emelni, hogy pontosan merőlegesek a testedre

présgyakorlatok az edzőteremben

Hogyan lehet elvégezni a súlyzókkal végzett gyakorlatokat a fogyáshoz?

A súlyzókkal rendelkező sajtó megtalálásának osztályait „nehéz felszerelésnek” tekintik. A helyzet az, hogy a test súlyának és terhelésének növelésével az izmok fokozott módban működnek. Végezhet néhány különféle gyakorlatot:

• Guggolás -az ilyen guggolással rendelkező lábakat a váll szélességén kell tartani, és a kezeket vagy leesik, vagy kiállítják (ez hatékonyabban). Több látogatás során végezze el a leggyakoribb guggolásokat. A minimális bejegyzésnek 10 -szer kell lennie
• Nyújtás -ez csak azt jelenti, hogy még a súlyzókkal is áll. A kezek leengednek a test mentén. A feladat az, hogy kinyújtsa a zoknit, és kinyomja a sajtó izmait. Tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg legalább tízszer
• Dajls -ehhez vegye fel a fele -elhelyezést úgy, hogy a sajtó izmai a lehető legnagyobb mértékben feszüljenek. Mindkét kezében súlyzónak kell lennie. A mozgások egyszerűek: a súlyzók nyomása a mellkashoz, és fordítva. Ismételje meg mindegyik megközelítés tízszeresére

Videó: "Nyomja meg otthon a súlyzókat"

Hogyan kell elvégezni a has aljának súlycsökkenésére szolgáló gyakorlatokat?

• A lábak leállítása -Üljön közvetlenül egy székre vagy székre. Próbálja meg összehozni a lábát, és tízszeresen felemelje őket a testre merőlegesen, lazítson és ismételje meg a gyakorlatot
• A térdhez könyökökkel megérintve -hajlítsa be a kezét a könyöknél, és menjen a feje mögé, váltakozva érintse meg a jobb térd bal könyökét, és fordítva
• Gyakorlat "olló" és "kerékpár" -vegye ki a helyzetet, hogy feküdjön, és emelje fel a lábát, végezzen kör alakú mozgásokat és keresztezi a lábakat
• A lábak felemelése a test felé -fő helyzetben, hozza össze a lábát, próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben felemelni őket, hajlítsa meg a térdét, és nyomja meg a testhez

a hatékony gyakorlatok komplexuma

Hogyan végezzünk gyakorlatokat a derekában a fogyáshoz?

Egy ilyen gyakorlatkészlet segít egy vékony és gyönyörű derék felállításához:

• Az ügy felemelése - fekvő helyzetben, egy padon, egy fitballon
• A medence felemelése - Hazudni, a lábakat együtt kell csökkenteni
• A lábak felemelése - Ülő helyzetben. Ehhez minden tárgyat fel kell emelnie: golyót, párnát
• A test döntései - előre és hátul, valamint ellentétes irányban
• Dajkok lábakkal - Különböző irányokba feküdt helyzetétől kezdve
• Gyakorlatok egy karikával
• Lemezgyakorlatok

Hogyan kell elvégezni a fogyáshoz kötéllel végzett gyakorlatokat?

Az ugrókötél a fogyás másik jól ismert eszköze. Az ugró ugrások segítségével hatékonyan elérheti a karcsú derékot is. Az ugrások során a teljes alsó testet fogja használni:

• Próbáljon ugrani
• Ellenőrizze a lábak mozgását
• Próbáljon meg nem botladni, és ne álljon a kötélen
• Peresy
• Futó
• Mozgassa a csípőjét
• Erősítse meg a sajtót

A ugrásra ugrás nem monoton:

• Két láb
• Egy láb
• Futás egy ugráson
• Váltakozó ugrás a lábak megváltoztatásával
• Gyors ugrás
• Lassú ugrás

Minél gyorsabb és meglehetősen magasabb ugrások, annál erősebb lesz a lecke. Győződjön meg arról, hogy a sajtó izmainak az ugrás során a lehető legkényelmesebbek -e.

Ugrás ugrások, hogy lapos gyomrot szerezzenek

Egyszerű és könnyű gyakorlatok a fogyáshoz és az oldalakhoz

Ha karcsú figurát szeretne találni, akkor reggel és este rendszeresen végezzen el egy bizonyos gyakorlatokat:

• Reggeli kocogás amelyben befolyásolja az összes izomcsoportot, és megszerzi a sajtót, mivel kalóriát és testmozgást tölt el
• Fuss fel és le lehetővé teszi, hogy a sajtó izmait használja, és ezáltal a derékban a fogyás előnyeit kedveli
• Gyakorlat "malom"lehetővé teszi a ferde izmok használatát és ezáltal harmóniát
• A lábak kör alakú mozgásaÜlésen és hazudásban

Gyakorlatok a fogyáshoz és az oldalak üléséig

Gyakorlatokat végezzen ülő helyzetben egyszerűen és hatékonyan:

• Üljön egy székre vagy egy székre, emelje fel a lábait, amennyire csak lehetséges, és tartsa előtted néhány másodpercig
• Kattintson a labdára a lábával, és próbálja meg többször felfelé és lefelé emelni
• Végezze el az „olló” gyakorlatot ülő helyzetben
• Végezze el a lábak kör alakú mozgását ülő helyzetben

Videó: „Fitnesz a 2. irodában. A sajtó hangja. Esküszöm a sajtót az irodában "

Megment

Megment