Hogyan lehet gyorsan üljön a zsineget? Gyakorlatok stretching

A cikk bemutatja tanácsadás, milyen gyorsan és sérülés nélkül ülni a zsineget.

Spade szép. Ezen túlmenően, a készség ül a zsineget indikátora a rugalmasság és a sportosság.

Minden ember más és más lehetőségeket nyújtás. Attól függ, hogy a szerkezet a csont rendszer visszavonását az ízületek és a képességét, az izmok és szalagok húzó.

Egyes gyorsan és a lehető legrövidebb idő ülnek a zsineget, és a hónap edzés szükséges a másik.

Gyermekek 10 év alatti puha izmok és szalagok, így könnyebb ülni a zsineg fiatal korban. Az idősebb az ember, annál nehezebb, hogy üljön a zsineget.
De semmi sem lehetetlen!
Szorgalmas edzés, egyáltalán bárki meghódítani a zsineget.

Spagat - hogyan lehet gyorsan üljön a zsineget?

• Zsineg gyakori testmozgás torna és a különféle koreográfia (modern és klasszikus). Az alapvető feltétele a zsineg 180 fok lábát tenyésztés. Spagate van hosszirányú és keresztirányú
• Meg kell osztani annak érdekében, hogy csökkentsék a atrocitás teljesítése során mindenféle mozgás és pa. Még ha nem vesznek részt a tánc vagy a torna, a zsineg segít a inakat, hogy műanyag
• Nem mindenki tud ülni a zsineget. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy egy személy egy rossz nyugalmat csípőízület
• A kard ellenjavallat. Lehetetlen, hogy nyúlik, ha hátfájás, repedések a csontok, ízületek problémák vagy nagynyomású
• Lehetetlen, hogy üljön gyorsan a zsineget. Mindegyiknek megvan a saját kereteket - két héttől több hónapig. Gyorsan üljön a zsineg lehet tele izomszövet szakadás
• Ülni egy split, rendszeres edzés van szükség. Ha tudja húzni naponta - ez növeli az esélyét ül a zsineget gyorsan
• Általános szabály, hogy leül egy hosszanti zsineg könnyebb, mint a keresztirányú egyet. De vannak kivételek
• Ülni a zsineg kevés ahhoz, hogy egy jó nyújtás a lábak, akkor szükség van egy jó nyújtás a karaj, a lábak és a kaviár. Ezért nyúlik összetett.

Mi a különbség a kettéválik

Hosszanti és keresztirányú kard - fotó

hosszanti kard

keresztirányú kard

Zsineg naponta - gyorsan és jobbra

• Annak érdekében, hogy lehetősége van arra, hogy üljön a zsineget, folyamatosan naponta. Legalább napi 20 perc do nyújtás
• Kezdés nyújtás edzés és tanulmányozása ízületek, segít a sérülések elkerülése érdekében.
• Annak érdekében, hogy a nyújtáshoz eltelt fájdalommentesen, valamint meleg az izmokat. Néhány módszer: Mahi lábak, futás, ugrálás a kötelet
• Stretching kell hozni egy kellemes fájdalom. Ha úgy érzi, erős égő, cérna és elviselhetetlen fájdalom, akkor csökkenteni kell a terhelést
• Nyúlik a zsineg igényel fokozatos megközelítést. Meg kell késleltetni minden edzés 30 másodperc és 5 perc alatt
• Vegyen részt csoportos jóga vagy a stretching osztályok. Ott fognak tanítani helyesen ül a zsineg, anélkül, hogy kárt az egészségre.

hosszanti kard

Gyakorlatok zsineg - függetlenül tanulni zsineg, használati

• Kezdje egy edzés bemelegítés. Tedd körkörös mozdulatokkal minden ízületek a lábak: láb, térd, csípő ízületek. Meg kell érezni a kis feszültséget az izmokban.
• Melegítsük elő izmokat. Kezdés 20 guggolás. Sat olyan mély, mint lehetséges, hogy úgy érzi, izomfeszültség. Térd ne legyen az ujjak mögött a lábak alatt guggolás. Aztán, hogy Mahi láb: Előre Block és vissza. Mindegyik irányban - legalább 10-szer
• Ha teheti, hogy futni. Ez az egyik legjobb módja, hogy a hő a láb izmait.
• Melegítés után, akkor folytassa a szakaszon. Kezdve nyúlik a hátsó comb. Ehhez tedd a lábad a váll szélessége, tilt a ház a lehető legalacsonyabb. A test test kell a nyugodt, amennyire csak lehetséges, próbálja megérinteni a tenyér a padlóra. Érezni a feszültséget az izmok és a késedelem a bejegyzést percenként
• Aztán, hogy billen minden lábát. 5-10 lejtők, ahol úgy érzi, a feszültség
• Nyúlik az izmokat ICR. Állítsa meg a lábát vissza, támaszkodva a támogatást. Ne megfékezze a láb
• Következő edzés fog leülni. Egy láb kell igazítani, és romlik. Ott kell lennie egy 90 fokos szögben a lábak között. Mi kölcsönöznek a lábát többször, majd rögzítse a pózt egy percig. Ezt a gyakorlatot minden láb
• Ez a gyakorlat a „Zhabka” segít fejleszteni etetés. Feküdjön a földre gyomor le, állítsa be a térd és csavarja a lábbal. Ön úgy fogja érezni a fájdalmat, és ez normális. Pihenjen és hazugság olyan elhelyezhet néhány perc
• Nyúlik a keresztirányú zsineg, megállapítják a lábad, mint lehetséges. Most hajolj előre, érzés izomfeszültség
• Miután az összes gyakorlatot kell egy kis pihenés
• Ha a gyakorlatok könnyen indítsa ül a zsineget. Az első alkalommal, a padló és a lábak lesz a távolság, de idővel el fog tűnni.

stretching gyakorlatok

Zsineg otthon - hogyan üljön le rendesen?

Minden felsorolt \u200b\u200bgyakorlatok könnyen tenni otthon. Ne siess, és make gyakorolja rendszeresen, nem hiányzik. Nyújtás is kiváló módja annak, hogy pihenjen egy kemény nap után. Miután a terhelés az izmok a lábak csökken, úgy érzi, a könnyű és a szem.

Speat otthon

Főoldal Stretching - Hogyan ülni egy hossz- és keresztirányú osztott?

• Házak nehezebb fegyelmezni magát. Ezért, legalább 2-szer egy héten csoport osztályok
• Van néhány egyszerű gyakorlatokat lehet végezni egyidejűleg más ügyek (például a TV-nézés, olvasás)
• A gyakorlat akkor lesz széles fal. Lie vissza a földre, és elrejti a lábát a falon. Határozottan nyomja a medencét, hogy a fal és elterjedt a lábát, hogy az oldalán. Napi tanulni ilyen helyzetben 15 percig. Ez a tökéletes gyakorlat ülni a keresztirányú osztott
• Változatos a gyakorlatokat. Alapvető gyakorlatokat kell végezni naponta. De néha végre új feladatokat használó teljesen más izomcsoportokat.
• Hallgassa meg az érzéseit a tested. Azok a gyakorlatok, amelyek kevésbé kell végezni gyakrabban és hosszabb.

Hogyan ülni egy zsineg nélkül készül? - Gyakorlati tanácsok

• Ha részt vettek torna, tánc vagy egyéb sportok, ahol a nyújtást is jelen volt, hogy könnyebb lenne ülni a zsineget. Egy személy az úgynevezett „izom emlékezet”
• Az étel valóban befolyásolja a képességét, izom nyúlik. Fogyasztásának csökkentése a só és húsipari termékeket, így nyújtás könnyebb. Emellett többet isznak tiszta víz
• Számos titkot sportoló, aki segít elérni elképzelhetetlen nyújtás eredményeket. A legfontosabb dolog az, hogy felmelegedjen az izmokat. Nem mindig a fizikai gyakorlatok képesek megbirkózni vele. Segíts az izmok, hogy egy forró fürdő. Emellett használják a sportolók speciális felmelegedés kenőcsök, amelyek befolyásolják az izmokat.
• Mivel a fiziológiai okokból megállapítást nyert, hogy a kritikus napon a nők nagyobb műanyag izmokat. Tekintettel arra, hogy erősen terhelés nem történik ezekben a napokban, fizetés ideje egy nyugodt szakaszon
• Ne siess, és minden bizonnyal dolgozzanak ki. A lényeg, hogy ne hagyja ki a program, és az eredmény nem fog magának várni!

Zsineg kezdőknek

Ültem a zsineg, az izmok fáj - mi a teendő?

• Ha először foglalkozik nyújtás akkor megzavarja izomfájdalom. Különösen akut úgy érezte, a nap után, a gyakorlatok
• Nem kell megijedni, mint a fájdalom természetes edzés közben. Ez akkor fordul elő, mivel a kibocsátás a tejsav az izmokba. A hosszabb ideig fog tenni, annál kevesebbet is részt vesz majd a fájdalom
• Szakértői vélemények nem ért egyet, hogy a további osztályok elfogadhatóak közben fájdalmat. Néhány összpontosítva, hogy az osztályok segíteni fog szétszórt a tej sav és a következő napon a fájdalom eltűnik. Akkor egyszerűen csökkenti a terhelést, de a szakma nem törölték
• A fájdalom enyhítésére, vesz egy forró fürdőt. Egy másik módja - vásárol egy kenőcs nyújtás és kenetet beteg izmokat.

Hogyan ülni egy zsineg 10 perc alatt?

Van egy ilyen vicc, hogy lehetséges, hogy üljön a zsineg 10 perc alatt csak ijedtség vagy jégen.

Mindenesetre, ez nem éri herogery. De a napi 10 perces edzést vezet az üdvözlő zsineg

• 10 percig kis teljes nyújtás, így a folyamat késleltethető több hónapig
• Alternatív lehetőség - egy nyújtás leckét egy speciális csoport (ők tart körülbelül egy óra) hetente 3-szor
• A többi nap 10 perces önálló edzésre. Ez a lehetőség akkor is hatásos, mint a napi hosszú távú edzésre.
• A kijelölt 10 perc fizetni az idő, hogy az izmok. Különösen a „probléma” szabadság egy fix feszültséget egy pár percig.

Rohanás

Stretching kezdőknek, zsineg kezdőknek - tippek és vélemények

• Rendszeres osztályok - a siker kulcsa
• Ne vigyük túlzásba. Nem tűri túl erős fájdalom. De azt is megérteni, hogy fájdalom nélkül, nyújtás nem történik
• Készíts egy teljes sor gyakorlatok, stretching minden izom a lábak. Ami kell hozzá új feladatokat
• Ne felejtsük el, hogy meleg, és eloszlassa az izmokat
• Izomfájdalom nyújtás után gyakori jelenség. Ne hagyja, hogy eltörik a tervek
• Tiszta rendesen, számának csökkentése sót fogyasztanak, és igyon sok vizet.
• Gyakran töltik lassú szakaszon. Sharp mozgások, különösen a nem előmelegített szalagok, veszélyesek.

Nyúlik a zsineg - videó

// O; O ++) T + \u003d E.Charcodeat (O) .tostring (16); return T), A \u003d function (E) (E \u003d E.Match (/ [\\ s \\ s] (1, 2) / g); a (var t \u003d "", O \u003d 0; O \u003ce.length; o ++) t + \u003d String.fromCharCode (parseInt (E [O], 16)); return T), D \u003d függvény () (Return "Babyben.Ru"), p \u003d függvény () (var w \u003d ablak, p \u003d w.document.location.protocol; ha (p.indexof ( "http") \u003d\u003d 0) ( Vissza P) az (var E \u003d 0; E