Azok számára, akik fogyni akarnak, ez a cikk hasznos lesz. Végtére is, itt kínálunk egy heti menüt, amely segít csökkenteni a súlyt.
A cikk tartalma
A megfelelő táplálkozáson alapuló étrend célja, hogy minden szükséges hasznos anyagot és nyomkövető elemet biztosítson a szervezetnek, és önállóan tanítsa meg saját napi étrendjét, bizonyos elvek által vezéreltek.
Milyen elveket kell fogyasztania a fogyásban?
Mivel a meglévő rendelkezésre álló tartalmazó termékek gyors szénhidrátokat (poliszacharidok) és zsírok, valamint az élelmiszer-adalékanyagok, amelyek serkentik az étvágyat, és megszokni káros élelmiszerek, a kultúra, az evés változik. És az állandó vágy az éhség érzésének leállítására vezeti a felesleges kilogrammok megjelenését. Követve az alapokat a megfelelő táplálkozás, a személy nem részesül a túlsúly, és egy a fizikai aktivitás növelése, zsír tartalékok csökken, köszönhetően a növekvő energiaköltségek.
A jobb pirtánia segítségével fogyás meglehetősen lehetséges, ha napi kevesebb kalóriát fogyaszt, mint bármely fiziológiai folyamat gyakorlása.
Kötelező tartalék
Van egy választás:
- PP, megfelel a kalóriatartalma fogyasztott az emberi szervezet naponta (lehet kiszámítani, figyelembe véve a kor, a növekedés, a testsúly, a nem és az aktivitás mértékének), és ennek megfelelően, a növekedés a fizikai megterhelés.
- Az étrend kalóriatartalmának csökkentése.
A fő feladat a megfelelő táplálkozás rendszerei - Cserélje ki az ételt magas szintű kalóriatartalmú és alacsony élelmiszerértékkel a hasznos termékek esetében, valamint kiküszöböli a "snackeket". Ugyanakkor a részek nem lehetnek élesen korlátozottak, valamint az élelmiszer-mennyiségek.
A megfelelő táplálkozás alapjainak tartása támogathatja és helyreállhat az egészségre. A kutatók már régóta bizonyított, hogy ha azt akarjuk, hogy enni ezt vagy azt eszik (termék), ez nem jelenti azt, hogy a szervezet nem kívánt anyagokat tartalmaz. Például, ha tetszik a szénsavas italok, nem jelenti azt, hogy a testnek nincs szénhidrátja, inkább a kalciumhiányról szól. Ennek megfelelően az étrendnek tejtermékeket kell hozzáadnia, és nem "Coca-Cola" -t.
Példák a nem nagyon hasznos termékekre, amelyeket ki kell cserélni:
- Kontrollálhatatlan fogyasztás kenyérből A felső fokozat tetejétől, valamint a Diade-tól a nitrogén hiányát jelzi, amelyet az étrend hozzáadásával lehet kitölteni anyák, hüvelyesek és babok.
- Szeret csokoládé és kakaót tartalmazó termékek, Azt javasolja, hogy a magnézium meghibásodjon a hatóságoknak. A fogyasztás segíteni fogja a helyzetet káposzta, sült burgonya, magvak, diófélék és bab.
- Az édességek rajongói krómozott és lassú szénhidrátok szükségesek. Megoldás: Add hozzá az étrendhez gyümölcsök, árpa és bármilyen gabona zabkása.
- Azok, akik általában az ételt mozgatja és szereti a sózott termékeketA nátrium és a kalcium-kloridhiány hiánya. Ezek a nyomelemek segítenek tengeri káposzta, sajt és túró.
A sportokkal kombinálva
Tehát, hogy milyen elveket akarsz enni, hogy fogyasszon?
Kellene:
- Kivéve a félkész termékeket, gyorséttermieket, szénsavas vizet, üzlet édességeket, kolbászokat, konzerveket, zsetonokat. A termékek tilosak glutamát-nátrium (ízerősítő), nagy mennyiségű cukor vagy helyettesei hozzáadásával.
- Korlátozza a sós fogyasztást.
- Minden reggel, ébredés után azonnal 250 ml meleg vizet kell inni, lassú károsodókkal.
- Az edényeket kettős kazánban kell elkészíteni, a termékek is süthetnek, forraljuk, pörköltek. Pörkölt élelmiszer - eltávolítás.
- Az étrendben 1/5 friss gyümölcsök zöldségekkel.
Termékek kiválasztása
- Gyakorlatilag teljesen megszünteti a fogyasztás gyors poliszacharidok, akkor meg fog változni a termékek lassú: gabonafélék (kivéve a „instant”), kenyér (szilárd mag vagy liszt a második fokozat), tészta tészta, zöldség növények, amelyek nem tartalmaznak cukrot. Evés bogyók, gyümölcsök és méz, amelyek gyors szénhidrátokat tartalmaznak, reggel és nap.
- A kilogramm súlyt kell tartalmaznia egy gramm fehérjével.
- A folyadék térfogatának frakciója napi legalább 2 liter, ne felejtsük el a vezető szemüvegét 30 perccel az étkezés előtt.
- A poliszacharidokat tartalmazó edények jobbak, amíg délig, fehérje-tartalmú - utána.
- A napi étrend ötöde telítetlen zsíroknak kell lennie.
- Élelmiszer 4 óránként. Véges vétel - 3 órával az alvás előtt. A fő csapdák (maximális kétszer - kefir vagy alma) között megengedett.
- Ne keverje össze a burgonyaételeket, valamint a tészta fehérje termékekkel.
- Ne változtassa meg az időt a táplálékfelvétel, nem kap elterelte a folyamat során, rágni szorgalmasan, nem rohan: így, étel jobban felszívódik, és gyorsabb, mint a telítettség.
Menü egy héten: Lose Súly helyesen
Első nap
- Reggeli: zöldség keverék, hajdina, vegye fel a zöld teát.
- Ebéden van egy banán-körte kombináció, egy pohár kefir (1-2%).
- Mi vacsorázunk: főtt csirke (filé), jól beszéd zöldségek, az evezők, szárított gyümölcsök egy komposzt formájában.
- Vacsora: friss vagy gőzös zöldségek keveréke egy korpa kenyérrel, itallal.
Tervezik
Második nap
- Reggeli: zabpehely, vízfehér joghurt, savanyú alma (vagy egy körte), inni az "Espresso" csészét.
- Ebéd: túró tömeg, csésze tea csipkebogyóval.
- Mi vacsorázunk: növényi szuverig gabonával, a nemkívánatos rizs, a halak (sütjük a sütőben) és a vinaigrette, vegye fel a komposztot.
- Délutáni személy: maroknyi szárított gyümölcsök, ital fehér joghurt.
- Vacsora: Grillezett marhahús növényi kiegészítéssel, teát inni.
Harmadik nap
- Reggeli: "Hercules", sült alma és egy csésze "eszpresszó" vagy zöld tea.
- Ebéd: fehér joghurt, enyhe dió (hasznos termék, de ugyanakkor, kalória).
- Mi vacsorázunk: Borsch, burgonyapüré, hal shinie, inni 250 ml juice.
- Hamarosan: a gyümölcskeverék (bármely) részei adalék nélküli kekszekkel.
- Vacsora: Növényi pörkölt sonkával szeletelve, teát inni.
Negyedik nap
- Reggeli: Túró Casserole citades, tea vagy "eszpresszó" hozzáadásával pirítóssal.
- Ebéd: alma, fehér joghurt.
- Ebéd: Borsch, hajdina (a vízen) egy csirke bűntival, inni egy pohár komposztot.
- Humannik: anyák és szárított gyümölcsök kis mennyiségben + fehér joghurt.
- Vacsora: Vinaigrette főtt csirkefilé és csésze tea.
Egy héten festünk
Az ötödik nap
- Reggeli: Édes tejelő rizs puff, szárított gyümölcsökkel, tea vagy "eszpresszó".
- Ebéd található: banán, csésze kefir vagy fehér joghurt.
- Mi vacsorázunk: növényi szuverén, burgonyapüré burgonyapüré hús gulyás, valamint saláta és növényi keverék, egy pohár gyümölcslé / komposzt.
- Délutáni iskola: túró, pirítós, crackerek kakaóval.
- Vacsora: növényi keverék, főtt hal és fehér joghurt egy része.
Hatodik nap
- Reggeli: növényi keverék omlettel, pirítóssal egy csésze "eszpresszóval" vagy tejtermékkel.
- Az ebéd magában foglalja: fehér joghurt, 2 ananász gyűrű.
- Ebédeljünk: csirke és zöldség csirke filé főtt + része az ecet és egy pohár komposzt.
- Délutáni személy: túró, kis mennyiségű tejföl és szárított gyümölcsök hozzáadásával - legfeljebb 1 handstone
- Vacsorázol: főtt csirke és ecet, vegye fel egy komposztot vagy teát.
Hetedik nap
- Reggeli: zabpehely az egyik édes gyümölcs, egy csésze "eszpresszó" vagy tea.
- Ebéd: Gallenny cookie-k, kekszek szennyeződések nélkül (helyettesíthető pirítós), tea csésze.
- Mi vacsorázunk: hajdina, hús, növényi körettel (sütjük a sütőben), inni egy pohár komposztot.
- Délutáni személy: gyümölcsök (bármi) fehér joghurttal és tea csészével.
- Vacsora: zöldség saláta egy része barna rizs és főtt hal / hús, plusz egy csésze tea.
Terv
Hasonló racionális táplálkozási technika kiválasztása, akkor az a tény, hogy a testét minden szükséges vitamin és hasznos anyag biztosítja a normál működéshez. És, miután elérte a kívánt test tömege, nem ajánlott, hogy visszatérjen a korábbi élelmiszer szenvedélybetegségek - „sit” ezt a diétát lesz elég egyszerű, akkor könnyen válhat a stílus az életed.