A fiatal sportolók sokkal több energiát költenek, mint társaik, akik nem vesznek részt a sportban. Az energiaköltségeket folyamatosan feltölteni kell. A gyermekek sport táplálkozását időben és helyesen kell használni, különben a fiatal sportoló fenyegetheti akár szükségtelen súlygyarapodást, vagy fordítva, anorexia. A gyermekek számára a sport táplálkozásának fő szabálya azonban az, hogy kiváló minőségű, kalóriában és mennyiségben kiegyensúlyozott.
A cikk tartalma
Alapvető követelmények a sport bébiételre
Mivel a táplálkozás olyan energiaforrás, amelyet a gyerekek az edzés során költenek, a szülőknek nagyon felelősségteljesnek kell lenniük az étrendjéért. Ehhez bizonyos szabályokat hoztak létre, amelyek segítenek a szülőknek helyesen táplálni, és ami a legfontosabb - az egészségük károsodása nélkül. Tehát a szülőknek emlékezniük kell:
- Minél magasabb a gyermekek fizikai aktivitása, annál inkább szükségük van kalóriára és tápanyagokra a növekedéshez és a normál fejlődéshez. Egy fiatal sportolónak teljesen enni kell. A nappali kalóriaigény 1800-2400 kalória a 6-12 éves fiúk és a lányok 1600-2000 kalóriájához.
- A gyermekek sport táplálkozásának magas szintű fehérje- és kalóriatartalmat kell biztosítania. A fehérje nemcsak a szöveti elemek helyreállításához, hanem az izmokban új sejtek kialakulásához és az izmok jó állapotban történő fenntartásához is szükséges. A fiatal sportolóknak különösen az állati eredetű fehérjére van szükségük, és az étrendben a specifikus gravitáció nagyon magas: az óvodások esetében-70-80%, az iskolás gyermekek-50-65% -a esetén a fehérjék szükségessége.
- A gyermekek sport táplálkozásának tartalmaznia kell a húst és a halat, mint a növekedéshez szükséges aminosavak kiváló forrásait. És a tej zabkása biztosítja a tejben található lizin és a gabonafélékben található arginin optimális arányát.
- A fiatal sportolóknak szükségszerűen tojást, túróit, baromfi, halat kell használniuk. Vagyis a lipotropikus anyagokban gazdag termékek. Ez megvédi a májat a zsír beszivárgásától.
- A sportban részt vevő gyermekeknek szénhidrátokra van szükségük. Minden étkezéssel és harapnivalókkal el kell fogyasztani őket. De ez nem az édességekkel és édes szódával, hanem az összetett szénhidrátokkal (rizs, tészta, kenyér) lehet, amelyek gyorsan felszívódnak és stabil vércukorszintet biztosítanak az edzés során.
Mit tudnak még a szülők?
A gyermekek sport táplálkozásának tartalmaznia kell a nagy folyadékbevitelt. A sportolók gyakran túlmelegednek, mert nem izzadnak olyan könnyen, mint a felnőttek. Ezután a gyermek gyorsan növeli a testhőmérsékletet, és a víz nagyon aktívan ürül ki a testből. A kiszáradás megakadályozása érdekében a gyermekeknek negyed óránként 100-120 gramm folyadékot kell inniuk: a legjobb, ha sportitalok vagy nem szénsavas ásványvíz. A gyümölcslevek, szóda és más édes italok fizikai aktivitás során hányingert és görcsöket okoznak a gyomorban.
A sport táplálkozását a gyermekek számára megfelelően kell megszervezni, az ételeket összetörni kell, és be kell vonni a forró ételek étrendjébe. Az aktív gyermekeknek 3-4 óránként kell enniük, mielőtt sportolnának, ha egy kis adagot kell enni. A legjobb snack - banán, őszibarack, szilva, joghurt, sajt szendvics. A fáradhatatlan edzést nem lehet üres gyomoron végezni, és edzés után legkorábban 20 perccel a vége után.
A fentiek mindegyikének figyelembevételével a szülőknek emlékezniük kell a Biblia parancsolataként, az a szabály, hogy a gyermekek-sportolóknak a fő étrend mellett vitamin-ásványi komplexumokat és speciális sporttermékeket kell kapniuk.