Figyelembe véve a táplálkozást a terhesség, a menü, az étrend és a mód alatt, szeretnék azonnal figyelmeztetni a nőket, hogy ennek az időszaknak teljes mértékben ki kell zárnia az étrendet. Ez nem azt jelenti, hogy mindent hatalmas mennyiségben kell enni. Meg kell próbálnunk egy menüt készíteni, hogy az adagok ne legyenek túl nagyok, és a benne lévő vitamin a lehető legnagyobb mértékben megtörténik. Ügyeljen arra, hogy kizárja a káros ételeket a menüből: Nincs éles, sós, füstölt, túl szoros étel a nő étrendjében. A kötelező alkoholt és szénsavas italokat ki kell zárni. És annak kiderítése érdekében, hogy mit lehet még enni egy terhes nő, megvizsgáljuk a hozzávetőleges menüt minden érdekes helyzetű trimeszterben.
A cikk tartalma
Menü a terhesség 1. trimeszterében
Az első trimeszter a legfontosabb egy kis szervezet kialakulásában. A fogamzás utáni első hetekben nagyon fontos, hogy a méhben növekvő test tápanyagokkal biztosítsák a testet, amely segít a csecsemőnek a helyes fejlődésében és növekedésében. Eleinte, mint a terhesség alatt, a fehérjék óriási szerepet játszanak. A placenta és a méh minősége, az anyatej, a jó vér koaguláció, a fejlődés, a magzati növekedés és még sok más tőlük függ. De a testnek sok energiára van szüksége, és a szénhidrátokat nekünk kapjuk. Az Omega 3 és 6 zsírsavak szintén fontos szerepet játszanak a magzat kialakulásában és a terhes nő segítségében:
- a gyermek agyának és pszichéjének fejlődésén járnak;
- segítsen az anyának a szülés utáni depresszióban;
- befolyásolja a toxikózist a késői szakaszokban;
- támogassa a megfelelő petefészekmunkát.
A terhes menübe be kell tartania:
- C -vitamin - Az immunitás fokozása. Ilyen termékek tartalmaznak: tengeri bakikövés, csipkebarab, kivi, petrezselyem, ribizli, édes zöld bors. A vitamin hiányát az ízületi fájdalom, a hajhullás, a gyengeség, az ingerlékenység és az orrvérzés határozhatja meg.
- Kalcium: Hiánya a gyermekek rossz csontváz fejlődéséhez és az anya fogveszteségéhez vezethet. A kalciumtermékek borjúhús, sertés, hüvelyesek, narancs, hagyma, brokkoli, cikória, fokhagyma, petrezselyem és minden tejtermék.
- A jód és az E -vitamin. A jód felelős a fehérje anyagcseréért és más vitaminok felszívódásáért a test által. Pozitívan befolyásolja a központi idegrendszert. A tenger gyümölcseiben található.
Fontos, hogy emlékezzünk a termékek előkészítésének helyességére, mivel hosszabb hőkezelés esetén a vitaminok nagyrészt eltűnnek.
Megfelelő táplálkozás a terhesség 2. trimeszterében
Általános szabály, hogy ha az első trimeszterben egy nőnek toxikózis volt, akkor a második trimeszter elejére elmúlik. A fiatal anyu megkönnyebbülést érez, és elkezdi enni ételeket. De tudnia kell, hogy ez a legveszélyesebb időszak a túlsúly megszerzése szempontjából, ezért érdemes figyelemmel kísérni az elfogyasztott ételek mennyiségét és minőségét.
Az étrendből apránként mindent el kell távolítania a magas kalóriát, csökkentenie a só és a zsír mennyiségét a vesék munkájának megkönnyítése érdekében. Gondosan figyelemmel kell kísérnie a vasat a vérben. A második trimeszterben gyakran nem elég, és a vas nagyon fontos a gyermek fejlődéséhez: az egész test oxigénnel történő ellátásáért felelős. Ha egy terhes nő nem elég a test testében, akkor a vérszegénység kezd kialakulni. Az oxigén hiánya a gyermeknek rossz fejlődést vált ki, veszélyeztetheti a vetélést.
Érdemes figyelmet fordítani az allergének lehetnek: nem szükséges kizárni őket a táplálkozásból, de ezek felhasználása jobb csökkenteni (citrusok, csokoládé stb.)
Étel a terhesség 3. trimeszterében
A harmadik trimeszter nem kevésbé fontos, mivel a nő testének teljes előkészítése megkezdődik. Ebben az időszakban nagy a terhelés a vesékre és a májmájra. A táplálkozásból ki kell zárni az összes gazdag húslevest és a húsos mártást. Jobb, ha inkább a vegetáriánus ételeket, a sütött vagy a párolt zöldségeket részesíti előnyben. Az is érdemes gondoskodni a folyadékhasználatról a duzzanat vagy a késői toxikózis elkerülése érdekében.
A terhesség alatt teszteket kell végeznie, majd konzultálnia kell egy megfigyelő nőgyógyászmal, miután válaszokat kapott. Ez szükséges ahhoz, hogy kizárjuk a lehetséges betegségeket és olyan betegségeket, amelyek hátrányosan befolyásolhatják a magzat kialakulását.