Megérteni, hogy az ideális, hogy nem vagy elég ahhoz, hogy csak a tükörbe nézzen. Még mindig meg kell határoznunk a növekedés és a súly megfelelőségét.
A cikk tartalma
A statisztikák szerint a súly, amelyet 18 éves korában rögzítettek, és ideális; Jó lenne ragaszkodni ehhez a számhoz az egész életen. Azonban néhány extra kilogrammot írva, jobb, ha bármilyen módon nem próbálja meg megszabadulni tőlük, mivel negatívan befolyásolhatja az egészséget.
Ezen túlmenően, tekintettel arra, hogy az évtized minden évtizedben az energia, amely a test fogyaszt igényeiket csökken, érdemes megérteni, hogy egy kis túlsúly még hasznos is. És az ideális súly lehet kimeneti formulák által kifejlesztett tudósok, akik tanulmányozták ezt a kérdést sok éven át.
Hogyan lehet meghatározni az ideális súlyt a növekedéstől függően?
Általánosságban elmondható, hogy a súlynak nemcsak a növekedés, a fizika és a padló növekedéséhez, hanem a korig is meg kell felelnie.
Számítás a brokcán
- A férfi ideális súlya a következő: (növekedés CM - 100) · 1.15.
- Ideális súly a kiváló felére: (növekedés cm-110) · 1.15.
Például: 1 mm 70 cm-es növekedéssel rendelkező nő számára: (170-110) · 1,15 \u003d 69 kg - a súlytartomány.
Ideális esetben
Talán sokan összehasonlítják ezt a képletet hasonlóan: "A növekedéstől a CM-ben a 100" -ig a férfiaknál és a "növekedésből 110" a nők számára. Tény, hogy a számítások fenti módosított formula, amely figyelembe veszi a korral járó humán adatok, és a testalkat, kiállító eredményeket a számítások legközelebb a valóságos.
Álom nő Lorentzben
Női súly Standard: (CM mínusz 100-as növekedése) - (cm-es növekedés mínusz 150) osztva 2.
Például: ideális esetben egy nő, magasság 1 m 55 cm mérlegelnie kell: (155 - 100) - (155 - 150): 2 \u003d 55 - 5: 2 \u003d 52,5 kg!
Fizetés
Ezt a képletet pusztán a női (kivéve azokat a szépségeket, amelyek növekedése meghaladja a 175 cm-t), és nem alkalmas a férfi ideális súly kiszámítására. És bár a számítások azt mutatják, hogy a súlya közel 18 éves volt, szerintük a testtömeg-index (BMI) szintén megfelel a normának.
Body Mass Index - Ketle
A CMT a Keltelen segítségével lehetséges megállapítani, hogy egy személy elhízás van-e, hogy milyen szakaszban van, és mi az egészség veszélye. A számítások esetében meg kell osztani a test testtömegét növekedésre méterben, négyzetbe emelve.
Tehát: a növekedés 1,61 m; Súly - 53 kg; Életkor - 36 év. BMI \u003d 53: 2,59 \u003d 20,46. Az asztaladatok alapján a mutató megfelel a normának, az egészségre gyakorolt \u200b\u200bveszély nem létezik. Normális BMI férfiak megfelel 19-25, a nők számára - 19-24.
| BMI | Kategóriák | Az egyidejű betegségek veszélye |
| Kevesebb 18.5 | Elégtelen testtömeg | Alacsony (más betegségek veszélye) |
| 18,5-24,9 | Súly normális | Gyakorlatilag hiányzik |
| 25-29,9 | Túlsúly (az elhízás veszélye) | Megnövekedett |
| 30 és 34,9 között | Az első fokozat elhízása | Magas |
| 35-39,9 | A második fokozat elhízása | Több mint magas |
| 40 és annál több | A harmadik fokozat elhízása | Nagyon magas |
Például: BMI A nők 173 cm-es és súlya 60 kg \u003d 60: 1,73 \u003d 34,7. Az első fokú elhízás van, sürgősen kialakítania kell egy étrendet, és sportolnia kell a sportolást.
Befejezése mutatói a testsúly BMI, emlékeztetni kell arra, hogy a formula „működik” csak az emberek, középmagas (erős padló - 168-188 cm, gyenge padló - 154-174 cm). Azok, akik nem illeszkednek ezekhez a mutatókba, ideális súly, általában kevesebb vagy több 10% -kal. Azonban a számítások eredményei ezen a technikában lehetővé teszik, hogy meghatározzák a súlyok egyensúlyát, nemcsak a testtömeg, hanem a növekedés is.
Kiszámítja a súlyt
2. opció 2 \u003d súly (gr): emelkedő (cm-ben). Ez a technika hasonló az előzőhöz, és értékelését foglalja magában a jelenlegi súlyát, összehasonlítva a számítások eredménye az előírásoknak a norma az alábbiakban meghatározott, figyelembe véve a fizikum a téma.
Meglehetősen egyszerű: a tükör előtt fel kell kelni, a maximális húzott hasával, és csatolja a tenyerét a két legújabb bordákhoz, kialakítva szöget. Ha több mint 90 °, akkor nagy fizikum, ha szinte közvetlen - szokásos, kevesebb, mint 90 ° - vékony.
- Tehát a 26-39 éves korosztály: a nagy férfiaknak testtömegindex (BMI) 390-430, nők - 380-420; Ugyanez az életkor, a test hozzáadása szokásos: férfiak - 350-490, nők - 340-380; Karcsú nők - 330-340, férfiak - 340-350.
- Életkor 40 év alatt a helyzet némileg változik: a BMI nagy ember - akár 450, nő - 440; Normál kiegészítéssel - akár 410, nő - akár 400-ig; Egy vékony férfi ember akár 370, egy nő akár 360.
- Például: A 45 éves nő súlya 60 kg, növekedés - 155 cm, a fizikum normális. BMI \u003d 60 000: 155 \u003d 387.1. A súlya normális.
A figyelembe vett számításoknál sok párt: korosztály, fizika, növekedés. Csak ne ragyogj egy lélekkel, meghatározzák a fizikum típusát, hogy kijöjjenek az igazságból, és ne a látni kívánt módon. A túlsúlyos jelenlétében nem szabad pánikba kerülnie, vagy fedje le a szemét a problémára. Távolítsuk el az étrend felesleges termékeit, és belépjen a kis sportterhelésekbe, könnyen eljuthat az ideálishoz.
A fizikum típusának meghatározása a Solovyov index segítségével
Annak érdekében, hogy megtudja, milyen típusú testtípus van, a mérésekre szükség van a csukló leghosszabb szakaszainak. Hívja őket egy jelzéssel, megtudhatja, hogyan kell kezelni őket.
| Dimenziók | A test hozzáadásával | Jellegzetes | |
| Férj számára. | A chamminghez. | ||
| Kevesebb, mint 18 cm | Kevesebb, mint 15 cm | Astenik (vékony csontok) | Hosszú lábak, kezek és nyak, keskeny csontok, az izmok gyengén fejlődtek) |
| 18 és 20 cm között | 15 és 17 cm között | Normostic (normál test hozzáadása) | A test tökéletes arányú, hosszirányú és keresztirányú értékek korrelálnak helyesen |
| Több mint 20 cm | Több mint 17 cm | Hypertrenik (széles csontok) | A vastag csontok, a vállak, a combok és a mellkasok szélesség, rövidített alsó végtagok jellemzik |
Mi a normája a zsírréteg eloszlásának a testben. Válaszoljon erre az aktuális kérdésre: A hangerőjelzők a csípő hangerejére vannak osztva. A férfiak normál mutatója 0,85, nő - 0,65 és 0,85 között.
Például: A lánynak van egy derékhullám - 66 cm, csípő - 90 cm. 66: 90 \u003d 0,73. Egy nő számára ez a norma.
Tudjuk a súlyt
Kideríteni a referencia súlyánál, figyelembe véve a növekedési ráta, ez úgy lehetséges, hogy néhány, a számítások, amelynek köszönhetően nem is igénybe a szolgáltatások szakmai táplálkozás. Azonban érdemes emlékezni, ha a súlyok eredménye megfelel a normának, de az alak még mindig távoli az ideális, nem szükséges kiszáradni. Az aktív életmód és a megfelelő, a racionális táplálkozás, a túlzott mértékek és korlátozások nélkül képesek a szükséges kiigazításokat az egészségre károsodás nélkül.