1200 kalória étrend naponta a fogyáshoz: a helyes menü egy hétig, minden nap, az egyszerű termékek receptjeivel. Mennyi kg képes fogyni egy hónap alatt egy 1200 kalória diétán naponta, miért lehetetlen kevesebb, mint 1200 kcal naponta?

Szeretné lefogyni? Tudjon meg többet a népszerű étrendről 1200 kcal naponta! Talán pontosan az, amire szüksége van.

1200 kalória diéta naponta, a fejlesztők és a támogatók szerint egy csodálatos módon, anélkül, hogy károsítaná a testet és a különleges erőfeszítéseket a súlycsökkenésével, hogy megszabaduljon az extra kilogrammtól. Olvassa el a cikket, hogy megtudja, mi a súlycsökkentő rendszer lényege, amely eredményeket adhat. Segítünk egy nap és egy héten egy 1200 kcal étrendhez, mondd el nekem, milyen nehézségekkel találkozhatsz vele.

Mennyi kg képes fogyni egy hónapban egy 1200 kalória diétán naponta?

Ismeretes, hogy a normán napi 18-40 éves férfinak 2800 - 3200 kcal, az azonos korú nő - 2400 - 2600 kcal. Az egyéni kalóriatartalmat az életmód határozza meg, a sport jelenléte, a munkaerő súlyossága és más tényezők. Bizonyos körülmények között kissé kevesebb lehet, mint normális. És függetlenül attól, hogy mennyi élelmiszer-szakember, az egészséges életmód támogatói, nem azt állítják, hogy a napi étrend energiaértékének csökkentésével nem kell fogyni, a túlsúlyos ellensúlyozó legtöbb ember még mindig étrendre van szüksége. Sokan lényege a fogyasztott termékek számát és kalóriatartalmát csökkenti.

A napi 1200 kalóriatartalom napi naponta a termékek energiaértékének kiszámításán alapul.

Ez napi 1200 kalória étrendje - ezek közül az egyik. Már megítéli a nevét, meg lehet érteni, hogy a napi étrend kalóriatartalma meg kell megduplázódnia, vagy még inkább.
A nappali étrend energiaértékének csökkentése mellett napi 1200 kalóriatartalmú étrend is van:

1. Naponta öt - hatszor kell enni. Ahhoz, hogy minden alkalommal egy kérdés, valami enni, nem haladhatja meg az 1200 kcal-ot, a menü egyszerre 3, 5, 7 vagy 10 napig ajánlott.
2. Mivel a kalóriákat folyamatosan figyelembe kell venni, előzetesen meg kell találni a kalóriatermékek táblázatot, vagy letölteni egy speciális számológépet a telefonra.
3. Ahhoz, hogy becsapja a testet, és ne hagyja, hogy éhes legyen, meg kell tanulnod, hogyan kell lassan enni, gondosan rágni az ételt.
4. Az étrenden lévő részeknek kicsinek kell lenniük (különben hogyan fektethetnek be ebbe az 1200 kcal-ra?). De ugyanakkor az elfogyasztott termékeknek változatosnak kell lenniük. Aztán nem tűnik úgy, hogy néhány áldozatra és kemény korlátra megy az élelmiszerben. A különböző étrend egy másik érv, amely az a tény, hogy egy 1200 kcal diétájú étkezést előre kell gondolni előre.
5. Nem szabad elfelejtenünk inni. 2 liter víz - kötelező napi arány.
6. Az étrendet az állati eredetű termékek nem tiltják, amelyek összetételükben szerepelnek az állatok zsíraiban. De ezeknek a zsíroknak hasznosaknak kell lenniük. Ezért több halat kell enni, mint a hús.
7. Általánosságban elmondható, hogy a hatalom alatt álló makronutriensek egyensúlya: komplex szénhidrátok - 55%, hasznos zsírok (beleértve az omega-3-savakat, az omega-6 és az omega -9) - 30%, fehérjék - 15%.
8. Az üres kalóriákat ki kell zárni. Az ételek listájával, amely 1200 kcali diétán nem lehet kategorikusan kategorikusan, az alábbiakban olvasható.
9. Ez a táplálkozás kiutat nyújt, ami azt jelenti, hogy azután, hogy azonnal növeli az étrend kalóriatartalmát a szokásosnál. A napi többször 50-100 kcal-t fogyaszt, visszatérve az egészséges teljesítményre.

1200 diétás kalóriára nincs szükség.

Beszélhetsz annyira, amennyit csak akarsz, mennyire nagy a test. De az a személy, aki úgy döntött, hogy ilyen módon lefogy, érdekes tudni, hogy mennyit tud visszaállítani ezen a diétán.

FONTOS: Ne feledje, hogy a fogyás normális és biztonságos, amely során egy személy hetente 0,5-1 kg-ot veszít.

Az interneten az étrendre vonatkozó leírásokban, valamint azoknak az áttekintésekben, akik tapasztalták, láthatod, hogy 10 nap múlva elveszthető 5 kg-nál (ha természetesen megfelel az összes szabálynak, és továbbá a héten 2-3 sportban szerepel a rutinszerűen).
Elvégzése után egyszerű számítások, megértjük, hogy egy 1200 kcal étrend naponta tudunk megszabadulni a 10-15 extra kilogramm. Nem fogjuk elfelejteni, hogy a számuk az anyagcserének súlyozásának és sebességének kezdeti súlyától is függ.

Miért nem fogyaszthat kevesebb mint 1200 kcal naponta?

Miért pontosan 1200 kcal? Végtére is, ha még inkább vágja le az étrendet, a fogyás, valószínűleg gyorsabban kell mennie?
A diétás fejlesztők készek mindent részletesen megmagyarázni. Az a tény, hogy napi 1200 kalória az a minimális érték, amelyben az emberi szervezet nem fogja megtapasztalni a legerősebb stresszt és energiát fogyaszt a belső erőforrásaiból.

1. Ha még erősebbé vágja az étrendet, az első dolog, amit találkozol, az éhség ellenállhatatlan érzése. Ha nincs acél ereje, már 2-3 napig lefektet, és az összes ilyen áldozat hiábavaló lesz.
2. Ha naponta kisebb kalóriatartalmat használ, akkor kockáztathatja, hogy ne gyorsítsa fel, és lelassítsa az anyagcserét.
3. Kritikusan félreértés az energiát, a test elkezdi elvenni a saját izomszövetétől.

Ha 1,200 KCAL-nál kevesebbet fogyaszt, akkor károsíthatja a testét.

De még legalább 1200 kcal is megengedett mindenki számára. Válasszon másik étrendet, ha:

• Ön nem 18 éves
• Ön terhes nő vagy ápolási anya
• van anemia
• csak egy nehéz akut fertőző betegséget költözött, vagy bármilyen krónikusnak szenved
• a közelmúltban tapasztalt működést
• a sport szakmailag vagy hetente több mint 3-szor foglalkozik
• Ön súlyos fizikai munkában van.

Milyen termékeket nem lehet naponta 1200 kalória diétán: List

Csak egy olyan termékek kalóriatartalmának szemében fut, hogy megértsék, hogy ez az alacsony kalóriatartalmú étrend el kell hagynia:

• alkohol
• péksütemények
• cukrászda
• gyors fud és harapnivalók
• kövér hús
• kolbászok és kolbászok
• konzervek
• olaj sült ételek
• szénsavas italok
• sahara

Egy 1200 kcal diétán, mondjuk "nem" üres kalóriát.

Állítsa be az alacsony kalóriatartalmú termékek étrend 1200 kalória naponta: List

A fent említett termékek mellett mindent egy 1200 kcal diétán fogyaszthat, de korlátozott mennyiségben nem haladhatja meg a megállapított energiafogyasztási arányt.
Nézze meg azt az asztalt, amelyben egyes ételek és termékek kalóriatartalma a menü elkészítése.

Néhány termék kalóriatartalma táblázata: 1. rész.

Néhány termék kalóriatartalma: 2. rész.

1. Gabona és hüvelyesek. Jobb, ha hajdina, rizs, zabpehely, bulgur, köles vagy borsó zabkása reggelire és ebédre. Nézd, a rész méretének kevesebbnek kell lennie, mint 100 g!
2. Hús. Lady nem lehet egyértelműen! Egyél alacsony zsírtartalmú csirke, pulyka, marhahús vagy borjúhús. Cook, Stick vagy sütjük húst, de semmiképpen sem éget.
3. Tejtermékek. Az egyik snack fermentálható: enni alacsony zsírtartalmú túró, ital fehér nélkül additív joghurt, alacsony zsírtartalmú kefir vagy tej nem több, mint 2,5% zsír. Sajt válasszon nem nagy, puha, például Adygei. Ne enni olajat.
4. Hal és tenger gyümölcsei. Enni, de nem sült, és nem konzerv. Fontolja meg a kalóriákat, hogy helyesen határozzák meg a rész méretét.
5. Zöldségek, Gyümölcsök és bogyók. Friss zöldségek, főtt vagy pörköltek lehetnek. Gyümölcsök és bogyók - mindent, kivéve édes.
6. Italok. Teát és kávét inni cukor nélkül. Ha inni gyümölcslét, akkor csak természetes. Tekintsük őt a zöldségek részéről. Gyümölcsök vagy bogyók.

Fontos: Ha megnézed a kalóriatartót, akkor látni fogja, hogy az anyák rendkívül kalóriatermékek. De ki mondta, hogy 100 g-os és több? Snackként egy pár pisztácia vagy mogyoró. A magok nem esznek: alig leállhat az időben, indítsa el őket kattintva.

A megfelelő étrend és a tervezési terv egy kiegyensúlyozott diéta 1200 kalória naponta

Ha úgy döntöttél, hogy egy 1200 kcal étrendet választott magának, készen kell állítani a megfelelő menü elkészítésére, nemcsak a megfelelő termékek kiválasztására, hanem az élelmiszer-bevitelre is elosztani őket, és kiszámítják az adagok méretét is, figyelembe véve a részek méretét is 100 g termék kalóriatartalma.
Tehát a frakcionált és kiegyensúlyozott táplálkozáshoz tartozó hozzávetőleges terv, amely naponta legfeljebb 1200 kcal fogyasztásnak felel meg:

• reggeli -300 kcal
• snack - 150 kcal
• ebéd - 300 kcal
• snack - 150 kcal
• vacsora - 300 kcal

Bár 300 kalória vacsorára, ha nem késik, és nem közvetlenül lefekvés előtt, akkor nagyon normális, akkor is figyelembe veheti a személy bioritmusait. Az energia ömlesztett részesedése jó lenne reggel és közepén. Ezért van egy második, a terv helyes opciója is:

• reggeli - 350 kcal
• snack - 150 kcal
• ebéd - 350 kcal
• snack - 100 kcal
• vacsora - 250 kcal

Fontos: Próbálja meg, hogy a menü, hogy szénhidrát termékeket használjon reggelire, első snack és ebédre.

Mit tudok enni 1200 kalórián naponta: ételek listája

Hogy megközelítőleg megértsék, hogy mely termékeket és milyen mennyiségben fogyaszthat naponta 1200 kcal-on, nézze meg az étrend menüjének egyik lehetőségét:

• reggeli: zabpehely vízen - 50 g (kb. 170 kcal), őszibarack (60 kcal), pár adigee sajtszelet (100 kcal), pirítós rozskenyérből vagy kenyérből (legfeljebb 50 kcal)
• falatozás: 20 g mandula (150 kcal)
• vacsora: Zöldségek pörkölt (káposzta, sárgarépa, hagyma, bors) - 100 g (60 kcal), főtt csirkemell - 100 g (140 kcal), rizs barna - 50 g (100 kcal)
• falatozás: Túró - akár 100 g (80 kcal)
• vacsora: Sült lazac - 100 g (150 kcal), zöldség saláta - (legfeljebb 120 kcal)

Hozzávetőleges menü a nap 1200 kcal fogyasztás esetén.

Videó: Mit kell enni, hogy lefogy? 1200 kalória diéta

Hozzávetőleges menü étrend 1200 kalória naponta egy hétig, és minden nap kalóriaszámlálással

A 1200 kalóriatartalom menüje meglehetősen változatos.

Hozzávetőleges étrend menü 1200 kcal 7 napig a kalóriák kiszámításával minden étkezéshez láthatod az asztalokat. A hétvégén ismételje meg az első 5 nap menüjét.
1. nap

2. nap.

3. nap.

4. nap.

5. nap.

Egyszerű receptek 1200 kalóriára a fogyás

A hozzávetőleges menüből látjuk, hogy egy 1200 kcal étrendben egyszerűen enni, ugyanakkor finom és változatos ételek.
RECEPT: Lazac egy pár számára
Szükség:

• lazac filé - 100 g
• citromlé - 0,5 óra kanál
• rosemary - 1 gally
• sol- pinch

Lazac egy pár számára.

1. Készítse elő az űrlapot egy multicookerben egy pár vagy kettős kazánban.
2. Tegye a rozmaringot a tartály aljára.
3. Mossa le és apróra vágva a halak darabjaira, és megszórjuk citromlével.
4. Készítsen körülbelül 10 percet.

RECEPT: Túró kasszus
Szükség:

• túró - 100 g
• tojás - 1 db.
• cukor - 1 óra. Kanál
• szárított gyümölcsök - 30 g
• szóda - a kés csúcsán

Túró kasszus.

1. Ha lehetséges, főzzük a multimformációt. 2 adagot kapsz.
2. Túró villával, szárított gyümölcsöket adjon hozzá.
3. A fehérjék cukorral és tojássárgával keverednek, felváltva hozzáadjuk őket a túróhoz.
4. Adjunk hozzá szódát. Meglehetősen keverjük össze.
5. Készítsen 20 perces rakodót.

RECEPT: Törökország jegyei
Szükséges:

• törökország filé - 200 g
• hagyma - 0,5 db.
• joghurt alacsony zsírtartalmú - 50 ml
• petrezselyem - egy pár gallyak
• olívaolaj - 1 óra. Kanál
• a citromnegyed negyedike
• curry - 1 h. Kanál

Török turbinák.

1. Készítsen hibákat a sütőben 210 ° C-on.
2. Készítsen darált pulyka, íj és petrezselyem, adjunk hozzá sót és borsot ízlés szerint.
3. Végezze el a Mince golyókat, tegye őket formába, kenjen olívaolajjal. Sütjük 30 perc.
4. Joghurt, citromlé, curry és só a farok mártással.

1200 diétán ülök, és nem veszítem el: miért, mit kell tennie?

Ha 1200 kcali diétán ülsz, és nem fogysz, akkor megsértett anyagcserét lehet, vagy számos energia hiányzik. Mindenesetre olvassa el a táplálkozási listát, hogy segítsen kiválasztani az egyéni étrendet a súly csökkentése érdekében.

Ha egy 1200 kcali étrend összes szabályához ragaszkodik, de a súlya érdemes, konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel.

1200 kalória étkezés naponta: Vélemények és az elveszett súly eredményei

1. Remény: "Nagyon szeretem ezt az étrendet. De azonnal figyelmeztet arra, hogy nincs értelme, hogy 3-5 kg-ra üljön, mivel a kimenet hosszabb lesz. Az első hónapban 8 kg-ot elvesztettem a kezdeti súlyban 85-ben. A következő két hónap 4 kg-ot hagyott, két további - 2,5 kg. A kimeneten egy további 2 kg-ot elveszített, ennek eredményeként 62 kg. A többiek már lemerülnek a PP-en.
2. Ilona: "Ezt a diétát választotta magának. Fel akartam felgyorsítani az eredményt, és hülye, vágja le az étrendet 800 kcalra. Azt hittem, nem leszek éhesek. Ennek eredményeként lassú anyagcserét kapott ... ".
3. Dasha: "Ha ezen az étrenden ülhet, azonnal telepítse a kalória számlálót a telefonra. Ez nagymértékben megkönnyíti az életedet! ".

Videó: 1200 kcal menü