Ebben az anyagi, nézzük meg tornagyakorlatok, hogy a gyermekek 10 éves végezhet otthon.
A cikk tartalma
Egy egészséges test - ép lélek, és ebben a szellemben kell kezdeni fejleszteni a gyermekkortól. A tudósok bebizonyították, hogy a teljesítmény a fizikai gyakorlatok során a gyerekek mutatják akarati erőfeszítések fejlesztésére kitartás.
A gyerekek szerezzen hasznos készség, hogy a napi végrehajtását képzés. A fő elv a töltés rendszeressége. A vereségek összebarátkozott reggel tornász, felmerül egy érzés életerő, érzelmi emelkedés jön. Rendkívül jelentős fizikai képzés a fiatalok és a fiatal gyermekek, akiknek a csontváz még mindig nem szilárdan kialakult.
A test növekszik és fejlődik, a gyerekeknek szükségük van, hogy öntsön az energia valahol, hogy a legjobb megoldás az, hogy küldje el a helyes irányba. Ne felejtsük el, hogy a gyerekek teste legyen aktív cselekvés legalább heti 10 órát, és több fiatal, ez az arány növekszik, és a jelentése, legalább 11 órát egy nap. Előnyös a friss levegőn.
Hogyan érdekli a gyermek torna?
Just - Kezdje a napot nem a kávé, hanem a közös torna. Itt található az a baba, a személyes példa, hogy mennyire fontos a fizikai képzés. Gyerekek, mint egy szivacs, elnyeli az információt, nagyon kíváncsi és figyelmes, hogy a kis dolgokat. Magyarázd el, hogy figyelembe vízszintes helyzetben a kanapén, vagy felállítása nadrág előtt a számítógép, TV, vagy egy telefon - nem a legjobb úton.
Ingretten baba
Édes a test után éjszakai alvás, és ad egy új, a reggeli torna segít a gyümölcsöző nap. De ne feledjük, hogy a gyermek elveszíti érdeklődését a monográfia. Ezért Érdeklődjön a gyermek érdekes torna - A különböző gyakorlatok fényes jelmezek.
Miért van szükség torna gyerekeknek 10 éves korig?
Szakemberek a pszichológia területén állítják, hogy megfelelően orvosi kutatás, korú gyermekek 10-12 éves fizikai aktivitás csökken majdnem kétszer. Mi csepegtetni szeretik a fizikai aktivitás a gyermeket a kis években úgy, hogy tisztában van azzal, hogy milyen fontos és előnyös sport az életében.
Az előnyök a torna gyerekeknek 10 éves, és annak hatása nemcsak a gyerekek test, hanem a felnőtt, nyilvánvaló:
- Fizikai osztályok reggel ébredés megkönnyítése, és növeli a termelékenységet a következő oktatási folyamatban. Az indulás néhány napig a edzés mód válthatnak álmosságot és a nemtörődömség egy iskolás. Így nem csoda, hogy ez „repülni a felhők”, hiányzik a fontos információkat, illetve a „pár”.
- Egy gyermek, aki megfelel a fizikai megterhelés, amelyet a fokozódó immunitást. Jó immunitás - a garancia az egészség.
- Reggel torna gyerekeknek 10 éves Ez egy nagy plusz. Ez javítja a vérkeringést, ami ad egy aktiváló jelet az összes rendszerek a szervezetben, és arra ösztönzi a hangsúly osztályok.
- Fizikai felkészülés indulat, férfi aktívabbá válik és a stressz-rezisztens. Gyermekek által lefedett mindennapi rutin vannak kitéve a stressz és a depresszió, különösen a hideg évszakban.
- Reggeli torna tudományágak a gyermek 10 éves. Ha a gyermek megfigyeli az üzemmódot és ébredés után indul a bemelegítés - ez egy fontos tényező útban a felnőttkort, ahol kevés „akar”, és egy csomó „szükség”.
Hasznos csinálni reggel
És végezetül, sok szülő abban, hogy a baba nagyon aktív, és nincs különösebb szükség, hogy időt biztosítson torna. De kevesen tudják, hogy iskolás mintegy 75% -át a nappali töltenek egy nagyobb állam. Emiatt csere folyamatok sérülnek, fájdalmas érzés jelenik meg a hát és a testtartás még rosszabb. Még ha nő egy kicsit izgul, ne felejtsük el, hogy időt biztosítson a fizikai gyakorlatok.
Egy nagy plusz gyakorolják majd a szabadban. Ha takay nem látható előre, előre levegő a szobában, és abban az időben az edzés, hagyja a nyitott ablakon.
Annak érdekében, hogy a gyermek rossz közérzetet és bármilyen komplikáció, akkor nem kell etetni a gyermek előtt edzést. Sokkal jobb, hogy elhalasztja az élelmiszer. Lehetőség van, hogy enni és éljeneztek töltés után, akkor friss gyümölcslé, vagy egy pohár joghurtot vagy tejet. Nem korábban, mint 20 perc alatt. Edzés után, akkor folytassa a sűrű reggeli.
Hol kezdjem torna gyerekeknek 10 éves korig: hasznos gyakorlatok
Csatlakozás 10 éves gyermeknek a kidolgozási folyamatának egy listát torna, Nézd meg, milyen osztályok, melyik tetszik, és a gyermek.
- Itt található a kreatív képességeit, és a segítségével több színű markerek (jelölők vagy ceruza), így a szivárvány hangulat, minden szín felel meg a nap a héten.
- Ne feledkezzünk meg a zene, ez javítja a hangulatot, és megbízzák a ritmust a mozgásokat.
- Adjon meg egy választás egy gyermek bármilyen szempontból előkészítés, akkor részt vesz még inkább.
A kezdeti szakaszban egy meleg-up. Az első néhány gyakorlat lesz előállítására és fűtés az izmok. Amikor a belégzést, mászni a zokni, és nyújtsd ki, a kilégzés - lemegyünk a sarok.
Miután a bemelegítés, menj a gyakorlatokat
Most lépés bypass elmúlik minden testrészét:
- Tilt fej: Look különböző irányokba váltakozva, majd fel - le. Ismétlés mozgás 10-szer.
lejtők
- Forgatás fejek egy kört az óramutató járásával megegyező ellen, oly módon, hogy az izmok ellazítására, a fej és a nyak. Az időtartam a gyakorlat 1-2 percig.
- Mi fel a vállamat, és az elején, akkor mindkét (mindegyik megközelítés 10-szer), simán és lassan megy a „úszik” emelje fel a kezét, majd jobbra, majd balra a kezét.
- Emelje fel a jobb kezét felfelé, a bal párhuzamos marad a szervezetben, és fordítva. Gyártunk bögrék előre - hátra szakaszon utánuk. Így összegyúrjuk a karok és vállak, erősíteni a testtartás.
Mahi.
- Kezeket a biztonsági öv és újra a mozgás az inga, dönthető a test különböző irányban 5 alkalommal minden.
- Lábát a szélessége a váll, kéz párhuzamosan a földre, és tavasszal ponyvák megható a jobb kezével a bal lábát, és fordítva. Időtartam testmozgás egy pár percig.
- Bemutatjuk, hogy mi bunned és ugrás a gyepen, adjunk hozzá még egy lábánál jumping. Összesen ugrások száma 15.
- A hátsó tartjuk simán, a lábak együtt - átadni a guggolás. Az ismétlések számát 10-15 alkalommal.
- Egy fontos a testmozgás, különösen a fiúk - fekvőtámasz, lányok nem különösebben teljesítéséhez szükséges, de van egy lehetőség, hogy egyszerűbbé tegye, ami közel állt a fal. Kezdjük 2-3 alkalommal.
Fekvőtámaszok
- Minden kedvenc és egyszerű gyakorlat - „kerékpár”. Hátán fekszik felemelt lábakkal utánozni egy kört biciklivel.
- Sétálni a szobában emelése magas térd, mint egy gém. Rendszeresen hallgattatni az egyik lábát.
- A híd végezzük a helyzetét fekvő, a kezek vannak rendelve a vállát, és támaszkodhat a tenyér. A figyelem a vissza és így egy ívet. Kiváló gyakorlat hát és a lábak.
Híd
- Márton. Közvetlenül, megtörjük a kezét a felekről, előre haladunk, és ugyanakkor felemeljük a feszített és feszült lábát. Ebben a helyzetben maradunk legalább 10 másodperc alatt.
- Nyújtás. A padlón ülünk, milyen szélesek fogunk húzni az egyenes lábakat, egyenesen hátul, a lejtők egy lábra, majd a másikra. Az 5-ös hajlítások száma.
- Állj egyenesen, lábak együtt. Mély lélegzetet készítünk, és felemeljük a kezét, miközben visszaadjuk a lábát. A kilégzésben kiindulási helyzetet veszünk. A patakok alternatívak. 10-szer ismételjük meg a felvonókat.
Mindent megteszünk, ahol elkezdődtek - többször is kihúznak, és belélegeznek. Próbálja meg, hogy ne adjon túl hosszú terhelést, az edzőterem összes időpontja 10 éves - 10-15 perc. Közvetlenül az érettségi után, szükség van arra, hogy egy zuhany higiéniai célú hogy a szervezet annak érdekében, tisztítsa ki a verejték.
Gyermek gyerekeknek 10 éves: Gyakorlatok labdával
Annak érdekében, hogy gyermeke nehezen ne zavarjon gyakrabban, változtassa meg a gyakorló komplexumot, kísérletezzen, adjon hozzá különböző sporteszközöket, fordítson néhány gyakorlatot a játék formájában. Az alábbiakban együttműködünk példákat a labdával folytatott gyakorlatokról.
A timnasztikus gyakorlatokat egy 10 évesnél idősebb gimnasztikai gyakorlatok készítjük a falon, rövid távolságra mozognak tőle.
1. A labdát a falba dobja. Próbáld meg, hogy ne hagyja, hogy megérintse a padlót.
2. A következő gyakorlat lényege - miután a labdát dobta a padló első érintése után.
3. A labda lovagolása a falba. Készítsen 360 fokos forgalmat a padlón való érintkezése előtt.
4. Dobd el a labdát, az Ön feladata, hogy tapsolja a kezét, és legyen ideje, hogy elkapja őt.
5. Állva a falra, dobja át a fej fölé, miután fordult, vegye fel a labdát.
6. A labdát a feje fölött tartja a kezében, a lábak szélességét. Törlés előre, hogy a labdát a lábakra tegye, lebontja a kezét az övre, ismételje meg a dőlést, vegye fel a labdát a padlóról, és elfoglalja a kiindulási helyzetet.
7. Tartsa a hátat zökkenőmentesen, eltávolítjuk a kezét a derékon, és egy tömörített labdával a térdek között elindulnak.
8. Elfogadjuk a fekvő helyzetét, a kezét a testhöz párhuzamosan, a gömbbilincs lábak. Kimerülő lábak labdával függőleges helyzetbe, miután lélegzetel, elfogadjuk az eredeti pozíciót.
Gyakorolja a labdát
Ügyeljen arra, hogy vizsgálja felül a tematikus programokat, rajzfilmeket a gyermekkel. Keressen karakterek vagy sportolók példája az utánzáshoz, de ne hozzon létre egy bálványt. Készítsen a filmkészítést, hangsúlyt fektetve a filmkészítőkre, ahol a tinédzserek a tüskés pályára haladnak.
Személyes sport sarkát a gyerek számára, függősége a különböző sport lábak számára. Ne felejtsük el a jutalmak rendszerét, minden hónapban a gyümölcsöző munkát magának, válasszon vele a sportpálya, a játékközpontok vagy más sport látnivalóknál.
A kis edzéseket nem szabad elfelejteni az iskolában. Az általános iskola csecsemőinek az osztályok során az úgynevezett fizikai támadások megszervezése. Ily módon felveheti a deformációt, a torziós törzseket és a végtagot, a tonizáló izmokat. Annak érdekében, hogy elkerüljük a különböző vírusok és fertőzések terjedését, a helyiséget, amelyben a gyermekeket ajánlott rendszeresen szellőztetni.
Sport - nagyszerű módja annak, hogy javítsa az egészségét. Ebben az életkorban a sport részének kiválasztása szükséges, figyelembe kell venni egy kis sportoló preferenciáit. Szükséges továbbá meglátogatni a tárgyalásokat, az érdekek pontosabb meghatározásához, és annak érdekében, hogy pontosan megértsük, hol lesz a gyermek, örömmel fog visszatérni.
A tízéves gyermek számára a sportszakaszok látogatásának korlátozása csak az egészség szélétől származik. A nyugodt képzés előtt forduljon a gyermekorvosnál. Univerzális szakaszok, amelyek mind a lány, mind a fiú számára alkalmasak - úszás, atlétika, tenisz és mások. A lányok közelebb vannak a gimnasztika, a gimnasztika, a korcsolyákhoz. A fiúk a küzdelem, futás, kerékpározás, labdarúgás és más csapatjátékok.
A tudósok már bizonyított, akkor a gyermekek, akik nem a szülői figyelmet és szeretetet, úgy érzi, felesleges és rosszul 3-szor több, mint boldog. Szeretem a gyermekeit, és boldog legyen.