Беременность влияет на сон по-разному. Одни женщины засыпают быстро и крепко, другим же мешает уснуть растущий животик. Но все же бессонница при беременности – явление более распространенное, нежели крепкий сон.
Содержание статьи
Ведь многие будущие мамочки ворочаются во время отдыха в поисках удобного положения, подолгу не могут уснуть из-за переживаний, связанных с беременностью и родами, которые то и дело преследуют женщин в положении. Поэтому вопрос бессонницы для беременных женщин – тема актуальная. Давайте разберемся в нем подробнее.
Бессонница при беременности
Виды расстройств сна
Каждая будущая мамочка страдает своими временными расстройствами сна:
- одни не могут заснуть – стартовая бессонница;
- другие, быстро засыпая, внезапно просыпаются ночью. Иногда в таких случаях снова заснуть для женщины весьма проблематично, а порой и вовсе невозможно;
- третьи страдают утренней бессонницей, которая также распространена и не очень приятна: беременная может проснуться в 4-5 утра;
- четвертые мучаются от беспокойного, прерывистого, неглубокого сна.
Все эти расстройства, безусловно, негативно сказываются на физическом, психологическом и эмоциональном состоянии женщины. А вот причину бессонницы при беременности часто так и не удается понять.
Как избежать нарушение сна во время беременности?
Как помочь себе при бессоннице?
Если справиться с бессонницей врач не поможет, поскольку не обнаружит ни проблем со здоровьем, ни других отклонений, тогда попробуйте сами справиться с инсомнией. Для этого нужно:
- правильно питаться, перед сном гулять на свежем воздухе;
- регулярно проветривать помещение, где вы спите (особенно перед сном);
- обеспечить в комнате оптимальную температуру и влажность воздуха (18-20С);
- купить удобную подушку для беременных (кстати, ею можно будет пользоваться при кормлении малыша).
Если эти приемы не помогают, возможно, у вас проблема эмоционального характера. Беременным присущи переживания, раздумья, раздражительность. Нужно научиться справляться с этими проблемами или просто игнорировать их. Следуйте нашим советам, и они помогут вам научиться управлять собой.
- Чувство вины. Если вы накануне обидели кого-либо (мужа, маму или отца, подругу, брата или сестру), то чувство вины может стать причиной бессонницы. Отпустите ситуацию. Дайте себе обещание, что утром обязательно поговорите с этим человеком и попросите у него прощения.
- Волнения, связанные с беременностью и родами. Старайтесь настроить себя на позитив. Ведь миллионы женщин во всем мире рожают здоровых малышей. У вас тоже все получится. К тому же вы регулярно проходите осмотр у гинеколога, сдаете анализы, выполняете все предписания врачей. Поэтому проблем быть не должно. А страшилки, которыми пугают беременных, лучше игнорируйте.
- Проблемы, связанные с бытом и другими ситуациями. Если бессонница по каким-либо причинам отступать не хочет, устройте ей мысленный бой. Встаньте с постели, и запишите в ежедневник все, что вас беспокоит. Распишите свои действия, которые помогут решить эти проблемы. Затем закройте блокнот, и «отпустите» все свои мысли, переживания. Настройтесь на то, что вы должны выполнить важную миссию – родить и воспитать здорового ребенка, а потому никакие проблемы вам помешать не могут. После этого, с чистыми мыслями и душой, попытайтесь уснуть. Поймите, судьба на вашей стороне.
Как помочь себе при бессоннице?
Медитация
Запомните: никакие препараты, способствующие крепкому сну, пить во время беременности не рекомендуется! Назначать их может только врач.
Побороть бессонницу при беременности самостоятельно можно, выпив перед сном чай из мелиссы, лаванды, хмеля или мяты – он поможет успокоиться и крепко заснуть. Еще один достаточно действенный способ – медитация. Медитировать можно с закрытыми глазами, представляя перед собой красивый пейзаж, ночное небо или водопад, или с открытыми, концентрируя свой взгляд на горящей свече или красивой фарфоровой фигурке.
Хорошо помогают медитационные аудиозаписи. Эти тексты помогают настроиться на позитивные мысли, расслабиться. Мысленно избавившись от проблем и плохих мыслей, вы непременно найдете покой и крепко уснете.