Японская диета: меню на 14, 7 дней и на каждый день. На сколько можно похудеть на японской диете?

kitajskayadieta1

Японская диета — популярная система похудения, которая предполагает прежде всего здоровое и правильное питание. Следуя ей каждый человек способен за короткий отрезок времени избавиться от лишних килограмм и обрести стройность.

Суть японской бессолевой диеты и схема питания

Всю большую популярность в последнее время обретает, так называемая, «Японская диета«. Она так востребована и интересна только потому, что предлагает человеку хороший выбор определенных и разрешенных этой системой питания продуктов, удовлетворяя его потребности и впечатляющий результатбыстрое похудение. Рассчитана такая диета на два курса: один длиться семь дней, а второйчетырнадцать.

Данная диета будет зависеть только лишь от вашего желания похудеть и того, насколько вы способны трепетно придерживаться всех правил. В основном, она предлагает человеку питаться белковой пищей без добавления соли и обещает за короткий отрезок времени потерять от трех до девяти килограммов. Если вы будете придерживаться правил здорового питания, то лишние килограммы перестанут накапливаться в вашем теле и вы прочно закрепите результат диеты.

Как правильно придерживаться японской диеты? Правила такого режима питания

Секрет японской диеты безумно прост — ограничивание углеводов неизменно приводит организм в перестройку, а это заставляет его улучшать метаболизм и тратить заранее накопленный жир.

Такая диета подходит тем людям, что хотят приложить максимум усилий и быстро заметить результат. Японская диета полностью урезает из пищи углеводы и потому ее основные правила — это:

  • сократить количество потребляемых в день калорий да 800 ккал, а лучше и до 600 ккал
  • полностью «удалить» из пищи соль
  • не в коем случае не употреблять пищу в которой может содержаться большое количество простых и даже сложных углеводов
  • не есть фрукты и не пить фруктовые соки
  • ежедневное питье кофе, можно даже несколько чашек натурального напитка

Что можно есть тем, кто худеет с помощью японской диеты?

У японской диеты есть свои преимущества и явные достоинства по сравнению с другими диетами:

  • эффект от такой популярной системы питания способен на долго закрепиться и дарить вам стройность длительное время
  • следуя меню, вам не придется ежедневно считать съедаемые калории
  • диета включает в себя простые блюда из самых обычных продуктов

На ряду с преимуществами, такая система питания имеет и свои недостатки:

  • рацион питания не предлагает слишком много пищи на сутки
  • человек без сильной воли и духа не способен выдержать весь срок
  • следует полностью изменить свою систему питания
  • заниматься сильными физическими нагрузками и спортом в это время — нельзя (рискуете потерять сознание)

Ее нельзя соблюдать тем, кто:

  • регулярно страдает высоким давлением
  • страдает нарушением в организме по обмену веществ
  • имеет заболевания ЖКТ (такие как гастрит, к примеру или язва, а так же чрезмерное выделение желудочного сока)
  • постоянно должен находиться в движении и имеет подвижную работу

Строгое питание белковой и растительной пищей

Японская диета: меню на 14 дней, четкая схема и питание

Японскую диету не редко называют «без солевой». При такой диете совершенно запрещено употреблять в пищу сольи все питание должно быть строго построено по схеме. Горячий напиток утром — это кофе, в течении дня (вернее, в первой его половине, рекомендовано пить еще две чашки).

Меню на четырнадцать дней:

День недели Завтрак: 10 часов утра Обед: 13 часов дня Ужин: 16 часов вечера
Понедельник — 1 день Кофе с молоком или без. Небольшой завтрак: вареное яйцо и помидор Бульон из небольшого кусочка курицы, вареная морковь. Кусочек сыра до 4% жирности Простой салат из нарезанных овощей (любых). Можно заправить соком лимона и льняным маслом (а так же любым растительным)
Вторник — 2 день

Кофе с молоком и сухарик (обязательно не сладкий) с маленьким кусочком не жирного сыра

 

 Стейк не жирной рыбы запечь в фольге и полить соком лимона. На обед можно так же не большой овощной салат. Говядина (в вареном или запеченном виде), маленький кусочек с салатом из рукколы и лимона.
Среда — 3 день Кофе. Тарелка риса с лимонным соком и огурцом. (Рис в готовом виде должен не превышать вес в сто грамм). Стушить один крупный кабачок с одним помидором на маленьком огне. Приправить зеленью. Можно есть с небольшим кусочком сыра. Приготовьте омлет из двух яиц, добавьте в него овощи и запеките в духовке. Можно выпить стакан нежирного кефира.
Четверг — 4 день Кофе и самый простой салат из овощей, приправленный маслом из льна или оливковым маслом Два вареных яйца с салатом из моркови и свеклы (сырой). Отварной рыбий стейк или суп из рыбы с вареной морковью и зеоенью. Стакан нежирного кефира.
Пятница — 5 день Кофе, рис с огурцом и лимонным соком Грудка (куриная или индюшиная), приготовленная в фольге с зеленью Овощной салат с растительным маслом
Суббота — 6 день  Горячий напиток и рис Вареное мясо (на ваш вкус) и салат из любимых овощей без заправки Салат из сырой морковки и небольшой кусочек запеченной (можно приготовить в микроволновке) рыбы не жирных сортов
Воскресенье — 7 день Горячий напиток и овощная запеканка с яйцом (200 грамм готового блюда) Суп из овощей и свежий овощной салат из капусты с листьями салата Салат из вареной моркови, яйца ,огурца и свеклы, заправленный нежирным кефиром
Понедельник — 8 день Горячий напиток и сухарик с сыром Бульон с нежирной курицы, салат из моркови с кислым яблоком Кусочек рыбы, приготовленный на пару с лимонным соком и зеленью
Вторник — 9 день Горячий напиток и рис с лимонным соком и вареной морковью Кусочек рыбы на пару и салат из листовых овощей: шпинат, руккола, лоло-роса  Овощной салат и несколько кусочков диетического сыра (малой жирности)
Среда — 10 день  Кофе и рис (небольшое количество) Кусочек вареного мяса с овощным гарниром Овощной салат из помидор, кабачка и огурцов с маслом
Четверг — 11 день Чашка чая или кофе с сухариком Вареный кусочек говядины и маленькая отварная свекла Вареное яйцо, овощной салат с маслом
Пятница — 12 день Чашка кофе или чая с сухариком Один кабачок среднего размера, тушеный с томатами в растительном масле Два отварных яйца и кусочек отварной говядины в 100 грамм, листья салата
Суббота — 13 день Чашка крепкого натурального кофе Вареный стейк не жирной рыбы и овощной салат с растительным маслом Кусочек отваренной говядины и стакан не жирного кефира
Воскресенье — 14 день Чашка кофе и одно отварное яйцо Вареная говядина и салат с лимонным соком из моркови Отваренный рыбный стейк с листьями салата

Питание на четырнадцать дней в соответствии с диетой

Японская диета: меню на 7 дней, питание на неделю

Можно первый раз попробовать данную диету, ограничившись простым сроком в семь дней. Это позволит испытать меньший стресс и проверить свою выдержку.

Меню на семь дней:

День недели Завтрак: 10 часов утра Обед: 13 часов дня Ужин: 16 часов вечера
Понедельник — первый день  Чашка кофе крепкого черного натурального (при желании можно добавить немного обезжиренного молока)и 100 грам отварного риса без специй и соли Отварная куриная грудка весом в 150 грамм, простой овощной салат без масла Вареное яйцо с морковным салатом, стакан не жирного кефира
Вторник — второй день Чашка крепкого натурального кофе и одно отварное яйцо Отварная грудка в 100 грамм и ее бульон, овощной салат без масла Отварная рыба (150 грамм — не более), огурец, отварная морковь
Среда — третий день  Чашка натурального кофе с молоком (обезжиренным) Отварной кусочек говядины в 200 грамм, одно вареное яйцо, помидор  Вареное яйцо, салат из кабачка и огурцов с растительным маслом
Четверг — четвертый день Чашка кофе и 100 грамм отварного риса Отварной стейк не жирной рыбы и салат из моркови и свеклы, приправленный лимонным соком Вареное яйцо, стакан нежирного кефира
Пятница — пятый день Чашка кофе и овощной салат Суп из овощей на курином булоне, 100 грамм любого вареного мяса Вареное яйцо, салат из овощей с растительным маслом
Суббота — шестой день Чашка кофе и сухарик не сладкий Отварная куриная грудка (250 грамм) и стакан кефира Овощной салат с добавлением вареного яйца
Воскресенье — седьмой день Чашка кофе и 100 грамм отварного риса Отварная говядина, один овощ, одно вареное яйцо  Вареный кусочек рыбы, салат из моркови, стакан не жирного кефира

Как правильно питаться? Ориентировочное меню на неделю

Какая должна быть японская диета: меню на каждый день

Японская диета предполагает ваше питание только разрешенными продуктами, теми, что имеют хороший белковый запас и минимум углеводов и жиров. Так как меню ограничено не только по составляющим питательных веществ, но и в граммах, стоит ограничить себя от серьезных силовых и физических нагрузок. Данную диету рекомендовано соблюдать в летний и жаркий сезон, во время отпуска, к примеру.

Существуют две разновидности диеты:

  • Та, которой вы точно следуете по схеме и питаетесь заранее представленным меню
  • Та, меню которой вы планирует самостоятельно, отталкиваясь от разрешенных продуктов

Что разрешает есть безуглеводная система питания, которая исключает соль

Как спланировать меню, список разрешенных продуктов:

  • Отварной рис — его количество не должно превышать в сутки 100-150 грамм. Он обязательно должен быть в отварном виде без использования масла, соли и сахара
  • Овощи — обязательный элемент диеты. Можно принимать в пищу абсолютно любые овощи, но не злоупотреблять ими. Суточная норма — 300 грамм овощей из которых можно делать салаты, добавлять в суп и тушить
  • Бобы — разрешены на японской диете, но в ограниченном количестве. Суточная норма бобов — примерно 50 грамм
  • Рыба — разрешена для употребления. Ее суточная норма — это 150 грамм. Рыба должна быть отварная, приготовленная на пару или в микроволновке
  • Мясо — не жирное мясо: курица, индейка, кролик, говядина
  • Молоко — разрешено в строго ограниченном количестве. В сутки можно около 100 грамм молока. Его можно добавлять в кофе и чай
  • Яйцо — разрешено в японской диете. Суточная норма — это одно-два отварных яйца
  • Сухарик — можно есть один сухарик через день и только на завтрак. Сухарик не должен быть сладким
  • Сыр — раз в три дня можно позволить себе небольшой кусочек твердого сыра низкого процента жирности
  • Кефир — обезжиренный или минимального процента жирности, до 400 мл в день

Чем можно питаться, находясь на японской диете?

Из данных ингредиентов стоит готовить себе пищу примерно три раза в день или пять-шесть. Чем чаще вы питаетесь, тем меньшее должно быть количество пищи в порции. Если вы будете придерживаться частого питания, то это поспособствует скорейшему похудению, так как обменные процессы организма станут работать в усиленном режиме.

Из данного списка разрешенных продуктов можно приготовить такие блюда, как:

  • Рыбный суп или бульон, в который можно и нужно добавить любые овощи и так же зелень
  • Мясной суп или бульон с овощами, листовыми овощами и зеленью
  • Отварное мясо, в дополнении овощных гарниров и листовой зелени
  • Отварная рыба, в дополнении с овощными гарнирами, салатами и листовой зеленью
  • Отварной рис с овощами
  • Яйца, приготовленные с помощью варки или запекания в мультиварке, духовке, микроволновки
  • Салаты, приготовленные из мяса, с овощами, нарезанными вареными яйцами и зеленью
  • Овощи тушеные в собственном соку и с дополнением растительного масла
  • Овощные соки, свежевыжатые без добавления соли
  • Гриль-меню

Список разрешенных блюд на японской диете

На сколько можно похудеть на японской диете?

Японская диета в силу своей строгости и значительно скудного меню обещает дать вам хорошие результаты за короткий отрезок времени. Первое время конечно же вы будете испытывать кое-какое голодание и недостачу сил, но эти симптомы обещают полностью исчезнуть спустя четыре-пять дней. Главное в данной диете — не превышать порцию и норму дозволенной пищи.

В строгом соблюдении за первую неделю пребывания на диете, она позволяет вам сбросить три-четыре килограмма лишнего веса. За вторую неделю строго соблюдения — еще четыре или пять. Все это время следует вести здоровый образ жизни:

  • Часто дышать свежим воздухом, устраивать прогулки к примеру
  • Принимать контрастный душ или холодное обливание
  • Посещать сауну или баню
  • Пить настои полезных трав и отвары
  • Выпивать норму воды в день — полтора литра
  • Пить две-три чашки кофе в день (только натуральное и не растворимое)

Эффективная японская диета

Чрезмерная нагрузка на тело: спорт, бег, фитнес, заставят вас тратить калории и сжигать жир, но полностью выбьют из сил. Поэтому старайтесь нагружать себя, но не сильно — умеренно.

Японская диета – результаты: фото до и после

Японская диета очень популярна и множество людей во всем мире неизменно продолжают придерживаться ее основ в достижении идеального тела и форм. Более того, фотографий тех, кто смог добиться отличных результатов — ежедневно пополняются все новыми и новыми лицами. Данный факт свидетельствует о том, что японская диета — революционное слово в борьбе за стройность и здоровье.

7 дней на диете: фото «до» и «после»

японская диета и последующее здоровое питание: фото до и после

японская диета, фото результатов до и после

японская диета: результат

Правильный выход японской диеты меню, каким он должен быть?

Когда человек слышит название «Японская диета» — он неизменно представляет себя японскую кухню: суши, сашими, ролы, рис, водоросли и креветки… Однако все далеко не так. Свое название диета получила лишь только потому, что взяла начало в специальном оздоровительном центре, расположенном в Японии, где люди учились бороться с проблемами лишнего веса и полнотой.

Данный центр имел два курса — недельный и двухнедельный. Хорошая репутация центра и отличные результаты диеты показали, что такой системой питания можно пользоваться и в повседневной жизни и потому, она обрела свою «вторую жизнь» в массах. Но так же как и строго ее нужно придерживаться, с нее нужен хороший выход. Если вы правильно сойдете с диеты — вы не рискуете набрать лишний вес сразу же после нее, а ваш результат закрепится на долгие годы.

Закрепительный этап, то есть «выход» предполагает продолжение похожего питания в течении одного-двух месяцев. В это время конечно же вам не нужно будет снова отмеривать граммы мяса в день и питаться по меню. Вам всего лишь следует перейти на свободное меню и дополнить его другими продуктами в умеренном количестве.

как правильно сделать выход с диеты?

К примеру, начните вводить в рацион фрукты. Рекомендуется ввод кислых фруктов со 150-200 граммов в день и только потом сладких. Помните, что сладкие фрукты рекомендуется употреблять только в первой половине дня, чтобы сахар, который в них содержится смог бы истратиться калориями в течении всего дня.

Увеличьте порции мяса и рыбы, добавьте больше молочных и кисломолочных продуктов в пищу. Помните, что ваш рацион должен состоять только из белковой и растительной пищи, в которых не додержаться много углеводов и жиров. Вся ваша пища должна не превышать жирность в 4% процента. Вторую половину дня не утяжеляйте мясом, а отдавайте предпочтение овощам, кефиру и рыбе.

В тот момент, когда вы начинаете вводить в рацион большее количество продуктов, увеличиваете порции и питаетесь не по меню — начните заниматься спортом или совершайте умеренные нагрузки на свое тело. Это поможет вам не только сохранить свою фигуру, но и сделать ее более стройнее.

Как помогает худеть японская диета: отзывы

Ирина: «Японская диета изначально привлекла меня своим необычным названием. Изучив ее внимательно, я поняла, что это самое обычное «здоровое питание» в умеренных количествах. Так как эта диета достаточно кратковременная, я решила ее опробовать на себе. За неделю сумела потерять четыре килограмма и решила продержаться еще неделю. После этого я смогла потерять еще три килограмма! Когда закончилась вторая неделя диеты я совершенно не хотела прощаться с такой системой питания и просто ее продолжила, сумев внести в нее свое разнообразие. Теперь я изредка позволяю себе слабости: могу сесть мороженное в жаркий день или выпить бокал вина на ужин. Все потому, что обрела стройное тело и регулярно себя контролирую диетой. Знаю, что если сем лишнюю калорию — она обязательно потратиться, ведь я грамотно регулирую свой рацион!»

Кристина: «Просидела на такой диете неделю и поняла, что теряю силы. К сожалению, это не в моих силах. С маленьким ребенком просто невозможно тратить силы только на себя: спать столько сколько нужно, готовить только определенные блюда, отдыхать. Но, знаете, хочу сказать, что в дальнейшем — я обязательно возьму волю в кулак и смогу продержаться две недели! Все потому, как японская диета — это реальный результат! Я сбросила пять килограмм!!! И даже если не взирать на то, что постоянно ходила в состоянии «сонной мухи», я поняла, что она работает! Думаю, в моем случае нужно немного подождать, ведь после родов организм еще терпит перестройку и сложно со всеми этими гормональными перестройками обрести стройность.»

Вера: «Мы решили сесть на эту диету в месте с девочками, с которыми я живу вместе в одной комнате общежития. Ведь знаете ,вместе веселей и не так страшно. Мы заметили, что первые три дня — самые трудные. По привычке хочется булочку или майонез с сосиской… Но каждый раз кто-то из нас находил слова и силы строго сказать: НЕТ! В итоге, две недели пролетели как два дня. Мы заметили, как сильно «втянулись наши животы» ,как хорошо стали сидеть платья, а щеки перестали «вылазить вперед глаз». Теперь же мы конечно питаемся разной пищей, но нормы и правила из японской диеты стараемся использовать до сих пор!»

Видео: «Японская диета. Результат»

Сохранить

Сохранить