Варианты сушки тела и рецепты для женщин.
Содержание статьи
- Что такое сушка тела для девушек и женщин, что она значит, для чего нужна?
- Жесткая и легкая сушка тела для девушек и женщин: разрешенные продукты, правила диеты
- Сушка тела для девушек и женщин в домашних условиях: меню диеты на неделю, месяц, на каждый день
- Сушка тела для девушек и женщин протеин: как и какой лучше принимать?
- Препараты для женской сушки тела: список
- Что можно есть при женской сушке тела, а что нельзя?
- Сколько длится сушка тела для девушек и женщин?
- Программа тренировок для женской сушки тела в спортзале и в домашних условиях: упражнения, правила, фото
- ВИДЕО: Программа тренировок на сушке
- Рецепты блюд для женской сушки тела
- Салат для сушки тела из капусты: рецепт
- Можно ли есть арбуз при женской сушке тела?
- Женская сушка тела — результаты: фото до и после
- Сушка тела девушек и женщин: отзывы
- ВИДЕО: Сушка тела
Сушка тела – это вовсе не диета, как думают многие. Это особый режим питания в комплексе с физическими нагрузками, направленный на уменьшение жировой прослойки и увеличение мышечной массы.
Термин был придуман атлетами и бодибилдерами, которые активно готовились к соревнованиям. Сейчас многие фитоняшки тоже используют сушку для прорисовки собственных мышц.
Что такое сушка тела для девушек и женщин, что она значит, для чего нужна?
Сушка тела – манипуляция, направленная на устранение подкожного жира и улучшения рельефа тела. Главным составляющим сушки является специальное питание и регулярные тренировки. Садиться на сушку рекомендуется под контролем тренера или инструктора. Для спортсменов расписывается особый режим питания и физические нагрузки.
Жесткая и легкая сушка тела для девушек и женщин: разрешенные продукты, правила диеты
Если говорить очень обширно, то жесткая сушка, это безуглеводная диета, которая подразумевает почти полное исключение из меню углеводов и жиров. В основе питания белки. Это такие продукты как мясо, молоко, рыба, яйца. Углеводы на жесткой сушке в рационе присутствуют, но их крайне мало. Эти продукты рекомендуют кушать в первой половине дня.
На легкой сушке углеводов в рационе больше, но это не значит, что можно есть макароны. Разрешены изделия из твердых сортов пшеницы и крупы. На легкой и жесткой сушке придется исключить из меню некоторые продукты.
Запрещенные продукты:
- Кондитерские изделия
- Сладости
- Копчености
- Колбасные изделия
- Жиры
- Фрукты с огромным содержанием сахара
Разрешенные продукты:
- Рыба
- Мясо нежирное
- Молочные продукты
- Яйца
- Соя
Правила диеты:
- Кушайте каждые 3 часа небольшими порциями
- Обязательно за час до и час после тренировок ничего не ешьте
- Ужинайте за 3 часа до сна
- Углеводную пищу ешьте в первой половине дня
Сушка тела для девушек и женщин в домашних условиях: меню диеты на неделю, месяц, на каждый день
Вообще стоит исключить любые жиры и рафинированные продукты. Полностью исключается сахар и мучное. Также в жестком режиме ограничении крупы. На сушке стоит принимать витаминные препараты.
Ведь углеводы в себе несут много витаминов. Ниже представлено несколько таблиц с примерным меню на сушке тела и перечень разрешенных продуктов.
Сушка тела для девушек и женщин протеин: как и какой лучше принимать?
На сушке тела инструкторы и тренеры рекомендуют принимать протеин. Это строительный компонент для мышц. Именно белки являются строительным материалом для построения красивого рельефа тела. При этом белок не превращается в жир и на его переработку тратится много энергии организма.
Обзор протеинов:
- Сывороточный. Рекомендуют употреблять сразу после тренировки. Он в короткие сроки позволит восполнить дефицит белка.
- Казеин. Это более медленный протеин, на переработку и усвоение которого требуется время. Его лучше принимать утром и перед сном.
- Соевый. Рекомендован вегетарианцам или людям, которые страдают от непереносимости лактулозы.
Количество протеина выбирается исходя из массы тел. Лучше всего, если норму для вас рассчитает тренер.
Препараты для женской сушки тела: список
Существует масса препаратов, позволяющих сделать сушку тела более эффективной. В составе таких препаратов обычно содержатся растительные компоненты.
Обзор препаратов для сушки тела:
- Энергетики. Это препараты, которые улучшают общий бонус организма и увеличивают его выдержку. Обычно это препараты на основе гуараны, кофеина или зеленого чая.
- Стимуляторы бета-рецепторов. Это вещества, ускоряющие обмен веществ. Благодаря этому углеводы быстрее усваиваются и не откладываются в виде жира.
- Блокаторы. Это препараты, которые блокируют расщепление жирных кислот. Благодаря этому жир не всасывается в организме.
- Витамины с минералами. Это необходимые препараты во время сушки. Они насыщают организм энергией и препятствуют истощению.
- Сосудорасширяющие препараты. К ним относят аргинин, бустеры окиси азота.
Сейчас в аптеке много подобных препаратов. Наиболее популярными являются вещества компании ТМ Nutrex, Cloma Pharma, Innovative Labs.
Что можно есть при женской сушке тела, а что нельзя?
Разрешенные продукты:
- Овощи
- Молочные продукты
- Нежирные сорта мяса
- Соя
- Яйца
Запрещенные продукты:
- Сладкие фрукты
- Макароны
- Злаки, которые быстро перевариваются
- Кондитерские изделия
- Колбасы
Сколько длится сушка тела для девушек и женщин?
Рекомендуют придерживаться сушки не больше 1,5 месяцев. Это связано со скудностью рациона и возможным дефицитом минералов. Это в свою очередь чревато появлением проблем со здоровьем.
Программа тренировок для женской сушки тела в спортзале и в домашних условиях: упражнения, правила, фото
Для сушки тела выбираются тренировки и упражнения, которые позволят укрепить мышцы везде. Соответственно выбирают упражнения, при помощи которых можно прорабатывать несколько зон.
Кроме того, стоит ввести в занятия кардио-тренировки. Они помогут быстро сжигать жир. Подробнее программу тренировок на сушке тела можно узнать в видео.
ВИДЕО: Программа тренировок на сушке
Рецепты блюд для женской сушки тела
Продукты должны быть низкокалорийными, с невысоким содержанием жира. Поэтому всего готовится на пару или запекается.
Омлет с томатами
Сытный завтрак с высоким содержанием белков.
Ингредиенты:
- 2 яйца
- 1 луковица
- Соль
- Специи
- 1 томат
Рецепт:
- На сухой сковороде гриль без масла обжарьте кусочки томатов и лука
- Залейте все взбитыми яйцами с солью
- Накройте крышкой и томите на огне 10 минут
Запеченная курица с овощами
Это полноценный обед, который состоит из куриного филе и овощей.
Ингредиенты:
- 250 г куриного филе
- 1 баклажан
- 1 морковь
- 1 луковица
- 50 мл нежирного йогурта
- Соль
- Специи
Рецепт:
- Вымойте филе и очистите его от пленок. Смажьте мясо йогуртом и засыпьте специями
- Очистите овощи от кожуры и мелко нашинкуйте
- Выложите овощи на кусок фольги, а сверху овощи
- Заверните фольгу и поставьте в духовку на 25-30 минут
Салат для сушки тела из капусты: рецепт
Салатов для сушки тела немало. В составе могут быть мясные ингредиенты, сыр и яйца. Заправляют блюдо йогуртом или оливковым маслом.
Ингредиенты:
- 250 г пекинской капусты
- 1 отварное яйцо
- Йогурт
- Соль
- Чеснок
- Зелень
Рецепт:
- Измельчите пекинскую капусту и всыпьте ее в миску
- Добавьте рубленое яйцо и тертый чеснок
- Введите зелень, посолите и заправьте йогуртом
Можно ли есть арбуз при женской сушке тела?
Нет, на строгой сушке арбуз кушать нельзя. В нем содержится много сахара и быстрых углеводов, которые превращаются в жир.
Женская сушка тела — результаты: фото до и после
На фото можно увидеть фигуру до и после сушки.
Сушка тела девушек и женщин: отзывы
Сейчас не придумали более действенного и быстрого способа снижения веса, чем сушка и безуглеводная диета. Ниже представлены отзывы девушек, которым удалось похудеть на сушке и сделать тело красивее.
Отзывы:
Оксана, Тула. Сидела на строгой сушке 1,5 месяца. Избавилась от 7 кг. При этом жира у меня и так было не много. Самочувствие хорошее, так как принимала пищу и выполняла тренировки по специальной программе, подобранной тренером.
Елена, Москва. Время от времени использую сушку, чтобы привести тело в порядок. Фитоняшкой себя не считаю, хотя хожу в зал 3 раза в неделю. За месяц похудела на 3 кг. При этом разница колоссальная. Живот исчез, стало видно мышцы.
Ольга, Саратов. Я первой раз сидела на сушке. Основное преимущество – нет постоянного чувства голода. При этом вес тает на глазах. На сушке сидела 35 дней, за это время похудела на 4 кг. Очень довольна.
Сушка – не диета, а специальная методика питания и тренировок, направленная на снижение жировой прослойки и увеличение мышечной массы. С ее помощью можно сделать тело красивым.