Профилактика здорового образа жизни — основа профилактики простудных и вирусных заболеваний у взрослых и детей. Правила личной гигиены в период эпидемии гриппа

Является ли здоровый образ жизни мерой профилактики гриппа и ОРВИ? Как себя вести, чтобы не заболеть простудой?

Осенью, зимой и в начале весны рекламу противовирусных, иммунотропных средств, лекарств от кашля и насморка по телевизору показывают намного больше. Именно в это время заболеваемость ОРВИ возрастает, начинает «ходить» грипп. Актуальным становится вопрос не только о том, как лечить эти вирусные болезни, но и о том, как от них уберечься.

Профилактика здорового образа жизни — основа профилактики простудных и вирусных заболеваний у взрослых и детей

Профилактика гриппа и простуды у взрослых и детей в обязательном порядке должна проходить комплексно. Нельзя выбрать что-то одно, например, прием иммунотропных средств или витаминизированную диету, и считать, что сделано все, чтобы не заболеть.

ВАЖНО: Ни одна существующая сегодня профилактическая мера сама по себе не дает 100 процентов гарантии, что при контакте с вирусом человек не заболеет гриппом или ОРВИ. Если же эти меры предприняты в комплексе, шанс остаться здоровым с осени по весну значительно больше. И даже если болезнь случиться, протекать она будет значительно легче, а выздоровление произойдет быстрее.

Вирусы, попадая во «входные ворота инфекции», на слизистую дыхательных путей, сталкиваются с двухуровневым препятствием – местным и общим иммунитетом. Иммунные реакции протекают сложно и, возможно, поэтому любой разлад в функционировании организма человека приводит к их нарушению, а значит и неспособности противостоять патогенным микроорганизмам.

Защиту от простуд и гриппа обеспечивает иммунитет человека. Ключ к его укреплению — здоровый образ жизни.

Чтобы не болеть, необходимо укрепить иммунитет, мобилизовать защитные силы организма. Об этом в один голос говорят врачи. Они рекомендуют осуществить:

1. Витаминизацию организма. Цель мероприятия – снабдить организм необходимым ему количеством витаминов и минералов. Отлично, если рацион взрослого и ребенка сбалансирован настолько, что он получает норму полезных веществ с едой. Но бывает такое крайне редко. Поэтому врачи рекомендуют осенью и весной пропивать витаминно-минеральные комплексы из аптеки.
2. Прием иммунотропных средств. Хороший эффект в укреплении организма у иммуномодуляторов различных групп. О том, какие из них наиболее эффективные для взрослых и детей, можно прочитать в статье: «Памятка для родителей и детей: профилактика гриппа, ОРВИ и простуды. Что пить и принимать для профилактики гриппа, ОРВИ и простуды взрослым и детям?«
   Само собой, принимать эти препараты без предварительного согласования с врачом, тем более, давать их детям, категорически нельзя.
3. Вакцинацию. Перед началом эпидемии врач может порекомендовать сделать прививку от гриппа. Она не является обязательной в странах Восточной Европы, делается платно по желанию пациента. У иммунизации против гриппа есть много спорных моментов. Во-первых, проблемой может стать то, что ежегодно штамм заболевания, «гуляющий» в Центрально и Восточной Европе, видоизменяется, и не всегда имеются в наличии вакцины конкретно против него. Во-вторых, трудно провести вакцинацию вовремя. Прививка не подействует, если человек уже заболел. Также бывают случаи индивидуальной непереносимости компонентов вакцины, прочее. Прививка от гриппа – ответственный шаг. Он делается взвешенно, под контролем врача.

Меры профилактики гриппа и простуды.

Даже если предприняты все три указанные выше профилактические меры, иммунная система будет работать без сбоев лишь при условии ведения ребенком или взрослым здорового образа жизни, который включает в себя:

• достаточный сон
• правильное питание
• достаточную физическую активность
• достаточное пребывание на свежем воздухе
• отказ от вредных привычек
• закаливание
• позитивный настрой
• умение противостоять стрессам
• соблюдение правил личной гигиены
• своевременное лечение острых и хронических заболеваний

Чтобы не заболеть простудой и гриппом, нужно вести здоровый образ жизни.

ВИДЕО: Профилактика гриппа и ОРВ

Мероприятия по профилактике здорового образа жизни для защиты от заболеваний гриппом и ОРВИ у взрослых и детей

Если человек ведет здоровый образ жизни, приучает к нему своих детей, менять что-либо коренным образом в период обострения заболеваемости гриппом и ОРВИ ему не придется. Разве что, добавить в свой рацион больше содержащих витамины продуктов.

Мера профилактики гриппа и ОРВИ: физическая активность.

1. Отказ от вредных привычек. В первую очередь, от курения. Сигаретный дым ослабляет слизистую дыхательных путей, следовательно, и местную противовирусную защиту. Курение провоцирует ряд хронических, тяжелых, часто необратимых заболеваний верхних дыхательных путей и органов бронхо-легочной системы, таких как бронхит курильщика, бронхиальная астма, эмфизема легких. Люди с этими заболеваниями простужаются часто и легко, а вот выздороветь им бывает очень трудно. Кроме того, куря на улице в плохую погоду, человек вдыхает вместе с дымом холодный и сырой воздух.
   Алкоголь, наркотики травят организм изнутри и также негативным образом влияют на иммунную систему организма.
2. Достаточный сон. Взрослый должен спать 8 часов в сутки, ребенок – от 10 и более часов. Хроническое недосыпание влечет за собой ослабевание организма, он теряет способность противостоять болезнетворным микроорганизмам.
3. Физическая активность и рациональный отдых. В жизни взрослого и ребенка в той или иной мере должен присутствовать спор. Минимум – утренняя зарядка. Хорошо, если ребенок посещает спортивные секции, танцы, прочее. Хотя в период эпидемий гриппа и ОРВИ это палка в двух концах: секции – это места массового скопления людей. Туда, к сожалению, приходят нездоровые взрослые и дети. Если ребенок занимается спортом круглогодично, это не так страшно. Но вести его на борьбу, гимнастику или танцы в сезон болезней нецелесообразно. Посещение секций следует ограничить, когда свирепствует грипп. Лучше посодействовать его физической активности дома или во время прогулок на улице.
   Касательно взрослых, их отдых должен быть рациональным. Если человек занимается физическим трудом, свободное время он должен проводить спокойно. Если же на работе у него труд умственный, в свободное время прямо показаны спорт и движение.
4. Прогулки. Быть на воздухе нужно и взрослым, и детям. Педиатры, среди которых и знаменитый доктор Комаровский, заявляют о необходимости гулять с ребенком дважды в день по 1-2 часа минимум, если нет экстремальных погодных условий (шквального ветра, проливного дождя, мороза ниже – 15 градусов). Взрослые тоже должны быть на воздухе. Чтобы не заболеть простудой или гриппом, лучше выйти на 2 остановки раньше и пройтись пешком на работу или домой, чем ехать в общественном транспорте, являющимся «рассадником» вирусов.
   В выходные очень хорошо гулять на свежем воздухе всей семьей: ходить в парк, ездить в лес, кататься на лыжах и коньках.
5. Закаливание. Его нужно начинать с младенчества. Здесь главное – не навредить. О том, как закаливать ребенка и закаливаться самому, чтобы процесс был постепенным, умеренным, лучше поговорить с врачом. Фанатично начинать закаливаться резко, после болезни, с противопоказаниями – больший вред, нежели польза. Хороший эффект в закаливании организма дает баня или сауна, опять же, если на то нет противопоказаний. В домашних условиях эти процедуры может заменить душ, особенно контрастный, но к нему нужно приготовить организм заранее.
6. Противостояние стрессу и депрессии. Плохой настрой рано или поздно приведет к плохому самочувствию. Стрессы и депрессии снижают иммунитет. Нужно научиться позитивно мыслить, гнать от себя плохое настроение, видеть в жизни только хорошее. Можно найти большое количество информации о том, как повысить стрессоустойчивость, не поддаваться сезонным депрессиям. Улыбка и хорошее настроение – злейшие враги вирусов.

Мера профилактики гриппа и ОРВИ: активные прогулки.

Мера профилактики гриппа и ОРВИ: закаливание.

Питание для профилактики гриппа и простуды

Продукты для профилактики гриппа и простуды.

Для профилактики гриппа и простуды показано рациональное, сбалансированное, витаминизированное питание.

1. Соблюдать норму калорийности. То есть, потреблять количество калорий согласно индивидуальной норме. Сидеть на низкокалорийных диетах во время вспышек ОРВИ и эпидемий гриппа нельзя, организм ослабнет. Ровно, как и есть больше. Лишние калории – это лишние жиры и углеводы, на переработку которых организм затрачивает нужную ему для других целей энергию. А также лишние килограммы, которые вредят здоровью и снижают иммунитет.
2. Правильно потреблять нутриенты. Соотношение белков, жиров и углеводов должно быть 1:1:4. Лучше отдавать предпочтение полезным растительным жирам, кислотам типа Омега 3, 6 и 9. Углеводы необходимы организму как источник энергии. Но брать их нужно не из сахара, булок или шоколада, а из каш, отрубного хлеба, меда, прочее.
3. Не есть вредные продукты. На фаст фуд, снеки, магазинные кондитерские изделия, жаренное жирное мясо, алкоголь, газированные сладкие напитки следует наложить табу. Копчености, колбасы, соленья и маринады можно потреблять ограниченно.
4. Обогатить рацион овощами и фруктами. С осени по весну свежие продукты растительного происхождения в дефиците. Тем не менее, капусты, морковь, лук, свеклу, яблоки, бананы, цитрусовые фрукты (если нет аллергии) кушать нужно регулярно.
5. Употреблять кисломолочные продукты. Они нормализуют микрофлору кишечника, способствуют процессу пищеварения, соответственно, укрепляют иммунитет.
6. Пить достаточное количество жидкости. Возможно, в холодное время года простой воды хочется меньше, чем летом. Но пить ее нужно детям от 1 до 2,5 литра, взрослым – 3 литра в сутки. Дополнительно приветствуется теплое питье в виде натуральных овощных, фруктовых и ягодных соков, компотов, морсов, узвара, травных чаев, отваров (например, шиповника).

Лук и чеснок — природные противовирусные средства, употреблять которые следует для профилактики гриппа и простуды.

С профилактическими целями к своему обычному рациону желательно подключить дополнительно продукты, содержащие в своем составе:

• природные антибиотики (например, лук и чеснок)
• витамин С, обладающий иммуностимулируюшим эффектом (лимон, другие цитрусовые, калина, шиповник, черная смородина, квашеная капуста)
• витамины A и E с их антиоксидантными и иммуностимулирующими свойствами (тыква, морковь, орехи, рыба, яйца, курага, петрушка, брокколи, чернослив, творог, брынза)
• другие витамины и минералы, недостаток которых приводит к снижению иммунитета

ВАЖНО: Следует ввести привычку употреблять в пищу мед с лимоном, калину с медом, лимон с чесноком, лимон с медом и орехами, разнообразные витаминные смеси. Комбинация этих обязательных ингредиентов может быть разной.

Витаминная смесь от простуды и гриппа.

ВИДЕО: Профилактика гриппа и ОРВИ у детей

Правила личной гигиены в период эпидемии гриппа

С целью профилактики и недопущения неприятных и грозящих осложнениями заболеваний гриппом и ОРВИ в периоды их активизации лучше всего избегать мест большого скопления людей. Но насколько это известное правило можно воплотить в жизнь современного человека? Ведь он не может изолироваться от общества.

Дети ходят в садики и школы, посещают секции и кружки. Кроме того, им нужно развиваться и развлекаться: ходить в зоопарки, театры, детские развлекательные центры, концерты, новогодние елки, прочее. Закрыть ребенка дома – значит лишить его полноценной жизни.

При активизации респираторных вирусов в общественных местах вводят масочный режим.

Взрослые должны работать, добираться на работу на транспорте, ходить в магазины и супермаркеты. И также отдыхать и общаться.

Регулярные проветривания необходимы, чтобы не заболеть ОРВИ.

Так как же быть? Повышать иммунитет и соблюдать правила личной гигиены!

1. Поддерживать воздух в помещении свежим. В неподвижном, пыльном и теплом воздухе вирусы чувствуют себя замечательно. Поэтому дом или квартиру, офис, рабочий кабинет, группу в детском саду или школьный класс необходимо регулярно проветривать.
2. Делать влажные уборки. Желательно дважды в день. Если нет аллергии, можно добавлять в воду обладающие антисептическими свойствами эфирные масла.
3. Перед посещением общественных мест применять местные профилактические средства. Например, оксолиновую мазь. По необходимости, соблюдать масочный режим.
4. По возвращению домой совершать гигиенический туалет. промывать нос солевым раствором, им же полоскать горло.
5. Мыть руки. Регулярно, чаще обычного, с мылом, тщательно намыливая руки. Обязательно мыть руки по возвращении из людного места, после пользования туалетом и очищении носа при насморке.
6. Переодеваться. Нельзя ходить в доме в уличной одежде. После работы, детского сада или школы вещи нужно снять, поменять на домашние. Уличные вещи хранить отдельно от домашних, регулярно стирать.
7. Очищать воздух. В помещении можно разложить нарезанные дольками лук и чеснок, воскуривать лампадки с эфирными маслами.

Для профилактики гриппа и простуды важно часто и тщательно мыть руки.

ВАЖНО: Если кто-то из членов семьи заболел гриппом или простудой, на время болезни его следует изолировать, выделить ему отдельное полотенце и посуду. Здоровым родственникам следует носить маски, усиленно предпринимать меры профилактического характера.

ВИДЕО: Профилактика гриппа и орви. Инфекционные заболевания и их профилактика