Кефирная диета: как похудеть за неделю на 10 кг? Меню кефирной диеты на 3, 7, 10 дней, на каждый день

Варианты кефирных диет на 3,7 и 10 дней. Меню по дням.

Кефир – полезный кисломолочный продукт, который поможет наладить пищеварение. Кроме того, у него приятный вкус и невысокая энергетическая ценность. Этот продукт является белковым, соответственно не образует при расщеплении жир.

Суть кефирной диеты

Кефир – эффективное средство для снижения веса и оздоровления желудочно-кишечного тракта. В нем находится очень много бифидобактерий, улучшающих работу кишечника. Кроме того, кефир в своем составе преимущественно содержит белки, на расщепление которых организм тратит 1/3 часть поступаемой с пищей энергии.

Существует множество вариантов кефирной диеты. Самым простым является монодиета. То есть в течение нескольких дней разрешено включать в меню исключительно кисломолочный продукт с низким процентом жирности. Как показывает практика, этот способ эффективный, но вес после отмены питания быстро восстанавливается. Соответственно целесообразно комбинировать употребление кефира с другими продуктами.

Кефирно гречневая, кефирно фруктовая и кефирно овощная диеты: какая лучше?

Все эти диеты не являются сбалансированными, так как не содержат в достаточном количестве минералов и микроэлементов. Одним из самых эффективных можно считать гречнево-кефирный способ избавления от лишних килограммов. В его основе лежит употребление гречки и кефира, никаких других продуктов на диете кушать нельзя. Позволяет сбросить за неделю 4-10 кг.

Аналогичными можно считать кефирно-фруктовые и овощные способы снижения веса. В основе всех этих методик – минимальное содержание калорий. То есть, это низкокалорийные и углеводистые диеты.

Недостатки и достоинства кефирных диет:

• Быстрая потеря веса
• Быстрый набор веса после отмены диеты
• Может вызывать нарушение пищеварения
• Не сбалансированные
• Очень дешевые

По своей эффективности и влиянию на организм, методики похудения на кефире с гречкой, фруктами и овощами мало чем отличаются между собой. Но стоит выбирать фруктовый и овощной вариант летом или осенью. Именно в это время большой урожай, а стоимость продуктов невысокая. Зимой и весной ешьте гречку с кефиром, в это время целесообразно принимать витамины.

Как похудеть за 7 дней на 10 кг: меню на неделю

Существует несколько вариантов похудения на кефире. Самой распространенной является базовая диета. Эта диета относится к белково-углеводному чередованию. Считается жесткой, так как в меню всего 2 продукта.

Примерное меню на 7 дней:

• Понедельник. Навесь день у вас 500 мл кефира и 400 г клубней картофеля, запеченных в кожуре
• Вторник. 500 мл кисломолочного продукта и 0,5 кг отварного куриного мяса
• Среда. 500 мл кефира и 0,5 кг свежих фруктов
• Четверг. 0,5 л кисломолочного продукта и 500 г овощей (лучше свежих)
• Пятница. 500 мл кефира и 400 г творога
• Суббота. Ничего не есть, пить только воду
• Воскресенье. Съесть 500 г фруктов и выпить пакет кефира (500 мл)

Кисломолочный продукт должен быть низкокалорийным. Максимальная жирность 1%. Творог берите нежирный. Курицу очищайте от кожицы предпочтительно брать грудку или филе.

Кефирная диета на 10 дней

Диетологи не рекомендуют придерживаться монодиет дольше чем 14 дней, так как они не сбалансированные и могут навредить организму. Если у вас много лишнего веса, сядьте на диету на 10 дней с применением кефира.

Меню:

Чередуйте приемы белков и углеводов как в предыдущей диете.

• День 1. 1500 мл кисломолочного продукта и 200 рыбы запеченной
• День 2. 1500 мл кефира и 200 г гречки без соли
• День 3. Кефир и фрукты
• День 4. Кефир и 200 г творога
• День 5. Кефир с курицей
• День 6. Кефир с овощами
• День 7. Это разгрузка. То есть кушать ничего нельзя. Пьем минералку
• День 8. Кефир и гречка
• День 9. Кефир и рыба
• День 10. Кефир и фрукты

Нельзя кушать бананы и виноград. В них очень много сахара и они отличаются высокой калорийностью.

Кефирная диета: меню на 3 дня

Этот метод снижения веса относится к эспресс диетам. За три дня вы сможете потерять 3-5 кг лишнего веса. При этом пить дополнительную воду нельзя, включать в меню соль тоже не нужно. Основа похудения – избавление от лишней воды. На этой диете жира уходит крайне мало. Соответственно подходит лишь в том случае, если нужно строчно влезть в новое платье к празднику.

Меню:

• Понедельник. 1500 мл кисломолочного продукта и 1000 г фруктов
• Вторник. 1500 мл кефира и 1000 г овощей
• Среда. 1500 мл кефира и стакан отварной гречки

Кефирная диета: меню на каждый день

Если вы не любите сидеть на диетах, но хотите немного похудеть перед поездкой на море, этот рецепт для вас:

• Ежедневно до 12 часов дня можете употреблять вредные продукты. Это немного сладкого или выпечки. Разрешены колбасные изделия
• С 12 до 16 можно кушать тушеные овощи и нежирное мясо
• Вечером, то есть в 18 часов, выпейте стакан кефира. Ежедневно после 16 часов употребляйте только белковые продукты. Они не превращаются в жиры и лучше всего перевариваются ночью
• Придерживайтесь такого способа питания один месяц

Правильный выход из кефирной диеты

Если вы не хотите чтобы потерянные килограммы быстро вернулись, правильно выходите из диеты.

Правильный выход из диеты на кефире:

• В течение 2 недель не ешьте мучных продуктов и сладостей
• Картофель можно только 2 раза в неделю в отварном или запеченном виде
• Пейте не меньше 2 л воды в день
• Кушайте только отварные или запеченные блюда
• Исключите из меню колбасы и жирное мясо
• Снизьте потребление соли до 5 г в сутки

Кефирная диета — результат: фото до и после

Результаты на такой диете очень хорошие, это можно оценить, посмотрев фотографии до и после похудения.

Кефирная диета: отзывы

Отзывы об этой методике снижения веса неоднозначные. Многим женщинам очень сложно выдержать 7 или 10 дней на столь скудном рационе. Постоянно хочется есть. Кроме того, продукты очень однообразные.

Недостатки диеты:

• Однообразие
• Низкая калорийность
• Постоянное чувство голода
• Быстрый возврат потерянных килограммов
• Несбалансированность

Как видите, поклонницы кефирной диеты — это девушки, желающие очень быстро распрощаться с килограммами. Этот метод не является сбалансированным, поэтому не подходит для частого использования. Повторяйте не чаще 2 раз в год. Для избавления от большого количества лишнего веса выберите диету на белках Аткинса или Дюкана.

ВИДЕО: Кефирная диета

Сохранить

Сохранить

Сохранить