Детокс программа, детокс диета, питание. Детокс коктейли, соки, напитки, вода, смузи, чаи, супы: рецепты

Организм человека — это уникальная система. Ее главная особенность — это возможность самоочищения. Но, к сожалению, природа не учла того, что сегодня человек проживает в очень агрессивной среде. Загазованность воздуха, преобладание вредных добавок в продуктах питания, малоподвижный образ жизни и другие негативные факторы так нагружают организм, что он не успевает вывести токсины и шлаки раньше, чем появляются новые.

Поэтому люди, заботящиеся о своем здоровье, должны периодически проводить чистку организма. Для этой цели разработано множество различных программ. Их принято называть одним словом – детокс.

Что такое детокс?

Одним из главных органов человека является печень. Ее главная функция – детоксикация организма. У печени для этого несколько инструментов: химическое расщепление, присоединение свободных радикалов, которые делают вредные вещества менее активными и т.п. Печень способна справится с большинством вредных веществ, попавших через пищеварительный тракт. Но, некоторые из них все же попадают в ткани и задерживаются там.

Также очень важную роль играют почки. Через них организм выводит токсины и самоочищается. Сбой в работе этих органов может привести к зашлакованности организма. Его признаками являются высыпания на коже, частая головная боль, тошнота, раздражительность, быстрая утомляемость и т.п.

Если вы заметили у себя симптомы этой проблемы, то скорее всего ваш организм сам не может справится с «навалившимися» на него проблемами. И вам необходимо оказать ему поддержку в самоочищении. Для этого разработаны различные детокс программы и диеты.

Так как большинство токсинов и шлаков попадают в организм через пищеварительный тракт, очень большое внимание, при детоксе, должно уделяться питанию. Больше того, некоторые продукты в своем составе обладают соединениями, которые могут помочь расщепить и вывести шлаки.

Детокс программы позволяют активировать вещества, которые обычно находятся в неактивном состоянии

Оздоровительные диеты строятся таким образом, чтобы фагоциты и энзимы из употребляемых в это время продуктов разрушали и выводили из организма вредные соединения, патогенные бактерии, микробы и паразиты.

Особенно важны оздоровительные диеты для людей, которые употребляют в пищу продукты богатые консервантами, любят перекусить на ходу с помощью фаст-фуда и живут в условиях плохой экологии. То есть практически каждый житель крупного города.

ВАЖНО: Лучше всего проводить очищение своего организма два раза в год: весной и осенью. Во время детокс-диеты необходимо избегать стрессов, переутомлений и недосыпания. Обязательно нужно совместить такую диету с занятиями фитнесом. Это только ускорит процесс вывода токсинов и шлаков.

К оздоровительным диетам, как и всем остальным диетам, необходимо подойти осторожно. Людям, имеющим хронические заболевания желудочно-кишечного тракта: язва желудка, гастрит, холецистит, сахарный диабет и т.п., нужно подходить к таким диетам с большой осторожностью.

Подготовка к детоксу

Для того, чтобы детокс-программы помогли, важно правильно подготовиться к их осуществлению. Необходимо, прежде всего, настроиться на успех таких систем очистки. Ведь без ментального настроя справится с ограничениями в своем рационе нельзя.

Также необходимо постепенно отказаться от вредных продуктов на полезные

Нельзя просто перестать в одночасье есть сладкое, жареное и жирное. Особенно, если вы уже привыкли к такому рациону. Только человек с очень большой силой воли сможет отказаться от своего привычного рациона и больше к нему не возвращаться. Подавляющему большинству для этого необходим плавный переход.

Если вы употребляли белый хлеб, то постепенно переходите на цельнозерновой. Мясо замените рыбой. Причем лучше всего той, которая была приготовлена на пару. Черный чай и кофе замените зеленым чаем или полезными травяными отварами.

Усилить эффект от детокс-диеты можно с помощью SPA-процедур и занятиями спортом. Некоторые специалисты оздоровительных программ рекомендуют также ставить очистительные клизмы. Но, к таким процедурам нужно подходить очень осторожно и желательно предварительно проконсультироваться с врачом.

Усилить очистку организма можно с помощью йоги. Причем не столько с физической точки зрения, сколько с психологической. Медитации, которые практикуются адептами таких практик, помогут справиться с соблазнами во время диеты.

Помочь организму очиститься можно не только внутренне, но и наружно. Для этого можно использовать различные обертывания, многие из которых можно сделать в домашних условиях.

Детокс питание: диета

Детокс-диета это специально разработанный режим питания, который направлен на вывод токсинов из организма

«Побочными» эффектами такого рациона являются оздоровление пищеварительного тракта, уменьшение «вредного» холестерина и уровня сахара в крови. Многие женщины, которые используют такие диеты, также заметили, что с их помощью можно избавится от целлюлита.

ВАЖНО: Существует множество очищающих диет. Для того, чтобы они дали эффект, их длительность должна быть 3-10 дней. Этот срок желательно не превышать. Так как любые диеты, и детокс в том числе, это большой стресс для организма.

Существует несколько правил составления деток-диеты:

• Готовится к очистке организма необходимо за 25-30 дней
• Количество жирной пищи и продуктов с быстрыми углеводами нужно уменьшать постепенно. Во время начала диеты их нужно свести к минимуму
• Питаться нужно небольшими порциями 4-5 раз в день
• Исключить из рациона соль и приправы
• Последний прием пищи необходимо осуществить минимум за 3 часа до сна
• В день необходимо выпивать до 1,5 литров жидкости
• Важен полноценный 8-часовой сон
• Желательно избегать стрессов и раздражений
• Ежедневно перед первым приемом пищи выпивать стакан воды с лимонным соком

Во время детокс-диеты важно увеличить в своем рационе овощи и фрукты. Большинство из них идеально подходят для очистки организма, так как имеют в своем составе необходимые для этого вещества и соединения. Особенно полезны для этой цели брокколи, свекла, сладкий перец, морковь, капуста, яблоки, цитрусовые, бананы и чернослив.

Детокс диета на 3 дня

Трехдневная диета подойдет для всех, кто не любит долгие изнуряющие диеты. Она предполагает соблюдение следующего рациона питания в течение дня:

ЗАВТРАК

Детокс -коктейль. Чередуйте яблоко-имбирный и яблочно-свекольные коктейли. Рецепты смотрите ниже.

ЛАНЧ

На второй завтрак идеально подойдет смузи. Готовить этот полезный продукт можно с помощью блендера. А в качестве ингредиентов можно взять различные полезные овощи и фрукты: листья белокочанной капусты, зеленые яблоки, огурец, сельдерей, лимон, шпинат, груши, петрушка, огурец и т.п. Рецепты полезных смузи читайте ниже.

ОБЕД

На обед при трехдневной детокс-диете лучше всего приготовить суп-пюре. Для этой цели подойдут такие полезные овощи как тыква, цуккини и морковь. В такой суп можно добавить зелень, томаты, чеснок и т.п.

Также на обед можно приготовить салат из овощей с растительным маслом. Самой большой пользой обладает оливковое масло холодного отжима.

УЖИН

На ужин можно приготовить рыбу, овощи или рис на пару. А перед сном выпить стакан компота из сухофруктов.

Детокс диета 7 дней для очищения

Эта недельная детокс-диета позволит не только очистить организм от шлаков, но и запустит процесс его восстановления.

*Все салаты из этого меню необходимо брать не больше 1 тарелки. Чай, сок, компот и смузи не более 1 чашки.

Детокс диета на 10 дней

Полностью очиститься и включить процесс оздоровления можно при использовании десятидневной детокс-диеты.

Детокс меню на месяц

Диетологи считают, что детокс диета, которая длиться более 7-10 дней больше вредит организму, чем приносит ему пользу. Положительного эффекта можно добиться, если раз в неделю использовать в своем рационе разгрузочный день. А если вы считаете, что для вашего организма такой способ очистки не подходит, то можете проводить недельные «детоксы» два раза в год.

Если же вы решили использовать месячную диету, то за ее основу можно взять диету на 10 дней, о которой написано выше, и провести ее в три круга.

Виды детокс-программ

Существует несколько видов диеты, направленных на ускорение вывода вредных веществ из организма:

• Голодание на простой воде. Очень действенная, но в тоже время сложная программа очистки организма. Даже один день в неделю такого голодания даст большой эффект. Популяризатор такой системы, Поль Брегг (прожил 81, а по другим данным 95 лет), считает, что голодание на воде нужно совершать раз в неделю (1 день) и раз в три месяца (7-10 дней). Если вы решите таким образом очистить свой организм, то обязательно перед этим проконсультируйтесь с врачом
• Голодание на овощном отваре. Эта детокс-система основывается на том, что в качестве единственно разрешенного продукта допускается овощной отвар. Его пользу можно усилить за счет петрушки, имбиря, лимона или других противовоспалительных продуктов. Максимальное количество отвара – 150 мл
• Соковый детокс. Существует масса деток-систем, основанных на употреблении сока. Некоторые из них имеют ограничения по количеству этого продукта, другие разрешают соки без ограничений. Важно понимать, что во фруктовых соках очень много сахара (любимого продукта вредных бактерий), поэтому они мало подходят для очистки организма. Больше для этого подходят овощные соки
• Детокс на смузи. Смузи это те же соки, которые в силу своей технологии производства, обогащены клетчаткой. Смузи это уникальный продукт, который идеально подходит для очистки организма. Но, нужно для своего рациона подбирать такие смузи, кислотность которых не навредит желудку. Считается, что при детоксе на смузи нужно в день употреблять такие напитки трех разных цветов. Так ваша диета будет более сбалансирована
• Детокс на овощах. Это самый щадящий вид программы по очистке организма. Овощи нужно употреблять как сырые, так и такие, которые готовятся на пару. При этом, картофель, кукуруза и бобовые для этой цели не годятся. Овощи нужно употреблять 3-4 раза в день по 250 грамм
• Детокс «веганский». В отличии от предыдущей программы, веганская система не предусматривает ограничений в количестве овощей. Также при такой системе питания разрешены и фрукты. Пользу от «веганского» детокса нужно ждать после второй недели использования
• Детокс сыроедческий. Даже самые полезные продукты питания (овощи и фрукты) после термической обработки теряют большое количество полезных веществ. Но, сыроедческий детокс поможет не только наполнить организм полезными веществами, но и очистит его от токсинов и шлаков. Количество продуктов тут не ограничиваются. Главное, они не должны подвергаться термической обработке. То есть быть сырыми

ВАЖНО: Все вышеперечисленные детокс программы способны запустить механизмы самоочищения. Но, важно понимать, что после использования таких программ, из них нужно правильно выйти. Также важно следить за своим организмом и научиться его понимать. Если при использовании детокс-диеты у вас появится головная боль, аллергические реакции, сильная усталость и другие симптомы, важно от нее отказаться.

Детокс коктейли: рецепты

Для приготовления детокс коктейлей используется блендер

В чашу этого кухонного прибора помещаются ингредиенты, из которых затем готовится однородная смесь. В качестве продуктов, из которых делаются такие коктейли используются ягоды, фрукты, овощи и травяные отвары.

ЯБЛОКО, ЛИМОН И ИМБИРЬ

1. Из яблока с помощью соковыжималки делается сок
2. Его заливают в блендер и добавляют сок половины лимона
3. На мелкой терке измельчают небольшой корешок имбиря
4. Его также помещают в блендер
5. Добавляем туда шпинат (пучок) и взбиваем около минуты

СВЕКЛА, ЯБЛОКИ И СЕЛЬДЕРЕЙ

1. Из свеклы (1 шт.) отжимаем сок любым доступным способом
2. Отжимаем сок из яблок (2 шт.)
3. Заливаем соки в блендер и помещаем туда стебли нарезанные стебли сельдерея (4 шт.)
4. Делаем коктейль (100 мл) и употребляем натощак

Детокс соки: рецепты

В отличие от смузи, свежевыжатые соки практически не содержат клетчатку. Поэтому они мягче воздействуют на пищеварительный тракт. Действие детокс-соков происходит быстрее, чем действие смузи. В сбалансированном рационе необходимо использовать оба продукта.

«ВЗБОДРИСЬ» – ОРАНЖЕВЫЙ СОК

1. Апельсин (1 шт.) и лайм (1 шт.) очищаем от кожуры
2. Чистим морковь (3 шт.) и зеленое яблоко (1 шт.)
3. Пропускаем фрукты и морковь через соковыжималку
4. Полученные соки еще раз очищаем т мякоти и смешиваем

«ЭЛЕКСИР ЖИЗНИ»

1. Выжимаем сок из половинки зеленого яблока, сельдерея (2 стебля), половинки огурца, листьев салата (пучок) и молодой кинзы (горсть)
2. Полученную массу очищаем от мякоти с помощью сита

«ФИОЛЕТОВОЕ НАСТРОЕНИЕ»

1. Из яблока удаляем середину, а лайм очищаем от кожуры
2. Погружаем их в соковыжималку и добавляем сельдерей (2-3 стебля), половинку красной свеклы и лимона
3. Полученный сок очищаем от мякоти

Детокс напитки: рецепты

С помощью нижеописанных напитков можно почистить печень и почки

Кроме того, они способны вывести токсины из кишечника и ускорить метаболизм.

ИМБИРНЫЙ ЧАЙ С ЛИМОНОМ

1. Очищаем имбирь (2,5 см) и измельчаем его с помощью терки
2. Заливаем полученную массу водой (500 мл), доводим до кипения и варим 10 минут
3. Отвар остужаем, процеживаем и добавляем мяту или мелису (несколько листочков)
4. Даем настояться 10 минут и добавляем сок лимона (1 шт.)

МЕДОВЫЙ СОК С КОРИЦЕЙ И АНИСОМ

1. Анис (1 щепотка) и корицу (1 ч. ложка) заливаем кипятком (2 стакана) и оставляем на ночь
2. Добавляем мед (2 ч. ложки) и употребляем утром натощак по 250 мл

Детокс чай для похудения

Чаи для детоксикации это один из самых лучших способов очистки организма от токсинов. Для того, чтобы вывести шлаки можно использовать различные травы. Со списком самых популярных можно ознакомиться из этой таблицы:

А также можно приготовить вот такой чай, с помощью которого можно не только очистить организм, но и насытить его витаминами и минералами.

ЦИТРУСОВЫЙ ЧАЙ С КАРДАМОНОМ

1. В блендере измельчаем корень имбиря (2-3 см) и мяту (1 пучок)
2. Добавляем кардамон (щепотка) и перемешиваем
3. Полученную массу погружаем в заварной чайник и заливаем кипятком (600 мл)
4. Настаиваем 35 минут и процеживаем
5. Добавляем мед (2 ст. ложки), сок апельсина (1 шт.) и лимона (1/2 шт.)
6. Перемешиваем и пьем охлажденным

Детокс смузи для похудения

Детокс на манго

Смузи, направленные на снижение лишнего веса, готовят из низкокалорийных фруктов, ягод и овощей. Также в состав таких напитков можно включать кисломолочные продукты с низкой жирностью. Очень хорошо помогают запустить процессы расщепления жиров цитрусовые, чернослив, капуста и киви.

МАНДАРИН, ЧЕРНИКА И ЙОГУРТ

1. В чаше блендера смешиваем чернику (1 стакан), мякоть мандаринов (3 шт.) и обезжиренный йогурт (200 мл)
2. Также в такой смузи можно добавить немного меда

ЧЕРНОСЛИВ, КЕФИР И МЕД

1. Очищаем чернослив от косточек и помещаем в чашу блендера
2. Заливаем туда кефир (200 мл), мед (1 ч. ложку) и корицу (щепотку)
3. Перемешиваем и разливаем по стаканам

КАПУСТА, ЯБЛОЧНЫЙ СОК И ЧЕРНАЯ СМОРОДИНА

1. Шинкуем капусту (2,5 стакана) и засыпаем ее в чашу блендера
2. Заливаем туда свежевыжатый яблочный сок (1 стакан) и черную смородину (100 мл)
3. К такому смузи можно добавить для пикантности семена горчицы (1 ч. ложку)

КИВИ, МАЛИНА И ГРУША

1. Очищаем киви (2 шт.), а у груш (2 шт.) вырезаем серединку
2. Смешиваем в блендере фрукты, малину (1 стакан), фисташки (10 шт.), мед (1 ч. ложка) и воду (250 мл)

Детокс вода

Вода необходимый элемент здорового питания. Но, к сожалению, мы очень часто забываем выпивать столько жидкости, сколько этого требуется для нормальной работы организма. Приготовив детокс-воду, вы вряд ли забудете ее выпить. А для того, чтобы полностью минимизировать эту проблему, обзаведитесь удобной бутылочкой, которую можно положить в сумку и каждый день наливайте туда новую воду.

ИЗ КЛУБНИКИ, БАЗИЛИКА И ОГУРЦА

С помощью такого напитка можно вывести шлаки, предотвратить голод (за это отвечает базилик) и улучшить работу желудка.

1. Нарежьте огурцы (5 ломтиков) и клубнику (1 шт.)
2. Поместите их в минеральную воду (1,5 литров)
3. Добавьте туда нарезанные листочки базилика (3 шт.)
4. Настаивайте около 10 минут

ЦИТРУСОВАЯ ДЕТОКС-ВОДА

Отличный летний напиток, который утолит жажду и поможет организму самоочиститься

Кроме того, этот рецепт детокс-воды поможет восполнить необходимо количество витамина C.

1. Налейте в кувшин минеральную воду (1,5 литров)
2. Нарежьте огурец средних размеров небольшими ломтиками
3. Нарежьте половину грейпфрута и отрежьте от лимона два небольших ломтика
4. Поместите ингредиенты в воду и добавьте туда горсть листьев мяты
5. Перемешиваем и даем настояться в холодильнике

ЯБЛОЧНО-КОРИЧНАЯ ВОДА

Яблочный пектин из этого напитка способен вывести из организма тяжелые металлы. Корица обладает жиросжигающими и оздоровительными функциями.

1. Нарезаем яблоки (2 шт.) небольшими кусочками
2. Погружаем их в воду (1,5 литров) и добавляем корицу (2 палочки)
3. Настаиваем в течение 8 часов в холодильнике

Детокс суп похудейка

Очень полезны для снижения веса овощные супы пюре. В них овощи отвариваются и взбиваются блендером. А для того, чтобы консистенция была удобной для употребления, такие пюре разводятся бульоном, в котором эти овощи варились.

Для снижения лишнего веса включите в свой рацион супы-пюре из брокколи, тыквы, авокадо, томатов и сельдерея. Рецепт одного из таких супов пюре смотрите ниже.

ГАСПАЧО ИЗ АВОКАДО, АНАНАСА И ШПИНАТА

Ананас славится своими жиросжигающими функциями, а авокадо поможет снизить уровень холестерина.

1. В чашу блендера погружаем мякоть авокадо (1 шт.) и апельсина (200 г)
2. Добавьте туда перец чили (щепотка), листья шпината (горсть), соль и сок лайма
3. Взбейте ингредиенты этого супа и разбавьте их минеральной водой до необходимой консистенции

«После шести» детокс

Детокс программы сегодня очень популярны

Но, не все могут найти время для приготовления коктейлей, смузи и других полезных напитков. При нехватке времени воспользуйтесь сервисом «После шести». Тут можно заказать уже готовые полезные напитки из свежих овощей, зелени и фруктов. Их готовят по технологии холодного отжима с максимальным сохранением всех полезных веществ.

Напитки компании «После шести» разлиты в специальные бутылочки. В разгрузочный день нужно заменить свой рацион на девять таких бутылочек. Уже на следующий день вы почувствуете себя легко и бодро.

Детокс: Советы и отзывы

Валентина. Детокс это не только питание. Это и различные процедуры, ускоряющие чистку организма. Русская баня или финская сауна, при правильном подходе, способны ускорить вывод из организма токсинов. Кроме того, очень важно избегать стрессов.

Мария. Покупала специальные детокс-соки в бутылочках. Первый день прошел легко. На второй преобладали соки в основном из зелени. Не такие вкусные как первые. А третий день я вообще сорвалась и стала есть все подряд. Для детокса важна выдержка и сила воли. Я не справилась.

Видео. Детокс в домашних условиях: практические рекомендации от специалиста по здоровому образу жизни