Почему болит спина при беременности? Упражнения для спины для беременных

В статье о том, является ли боль в спине обязательным спутником беременности, о каких опасных состояниях она может сигнализировать. Способы снятия боли в пояснице.

Несмотря на то, что беременность – это счастливое событие для каждой женщины, многие будущие мамы не могут назвать ее самым радостным и безоблачным периодом в жизни. Одной из причин, омрачающих радость грядущего материнства, являются боли в спине.

О чем говорят резкие боли в спине во время беременности?

Боли в пояснице и области таза у беременной женщины могут возникать на разных сроках и иметь различную интенсивность. По статистике, с неким дискомфортом или интенсивной, мешающей двигаться болью, прострелами, сталкивается каждая третья будущая мама.

На боли в спине жалуется каждая третья беременная женщина.

Причин тому может быт несколько:

1. Собственно беременность и подготовка к родам. В период вынашивания малыша в организме женщины происходит настоящая гормональная революция. Одним из интенсивно синтезируемых гормонов является релаксин, уровень которого у беременной повышается в 10 раз
2. Основная задача данного гормона – расслабить хрящи, соединяющие кости таза, для того, чтобы во время родов они смогли выпустить головку ребенка. Но воздействует он не местно, как можно догадаться, а на всю костно-хрящевую систему женщины. У нее могут появиться жалобы на то, что болит спина и крутит суставы
3. Перераспределение веса. У беременной по мере роста ребенка, увеличения матки и живота меняется осанка. Поясничный отдел позвоночника перегружается и может болеть
4. Инфекции и воспаления органов мочеполовой системы. Боль в спине у беременной не всегда связанна с позвоночником и костями. В этот период иммунитет женщины падает, и она становится подверженной атаке инфекции. Присутствующие у нее хронические заболевания мочеполовой системы, например, пиелонефрит, могут обостриться. Тогда к боли в спине присоединяются такие симптомы, как боли при мочеиспускании, потемнение урины, повышение температуры тела, прочее
5. Сокращения матки. Ощущение схваток у женщин разное. Некоторые описывают тупую тянущую боль внизу живота «как при месячных», другие же ощущают давление или волнообразную боль в пояснице и копчике

ВАЖНО: Хотя это и неприятно, боль в спине у будущей мамы может быть физиологической нормой. Но игнорировать ее ни в коем случае нельзя. Врач должен осмотреть и обследовать беременную, чтобы исключить состояния, опасные для нее и будущего малыша

Видео:  О причинах болей в спине у беременной

Почему болит спина в первом триместре беременности?

Боль в спине можно отнести к признакам беременности. Если она появляется на сроке 5 недель или чуть позже, когда в организме женщины нарастает уровень релаксина, это означает, что под его действием крестцовый отдел позвоночника стал более подвижным.

Эта боль не является интенсивной, будущая мамочка не нуждается в помощи врача. Чтобы снизить дискомфорт, она должна:

• научиться чередовать работу и отдых
• отказаться от обуви на каблуках
• постараться долго не сидеть и не стоять
• следить за осанкой
• заняться лечебной гимнастикой, если нет противопоказаний
• пойти в бассейн, если нет противопоказаний
• пройти кур массажа

В первом триместре поясница у будущей мамы может заболеть из-за гормональной перестройки в организме.

В первом триместре опасными для здоровья женщины, угрожающими беременности состояниями, симптомами которых может быть боль в спине, являются:

• повышенный тонус матки (угроза выкидыша)
• миозит (воспаление мышц поясницы)
• обострения хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата, присутствующих у женщины (например, остеохондроз)
• острое воспаление почек (острый пиелонефрит)

ВАЖНО: Чтобы возникшая по перечисленным выше причинам боль в спине прошла, нужно устранить их, а не залечивать саму боль.

Занятия плаванием во время беременности помогают от болей в спине

Почему болит спина во втором триместре беременности?

• Во втором триместре боль в крестце и пояснице может ощущаться при ходьбе или в состоянии покоя
• Если женщина впервые ощутила дискомфорт или прострелы после 13 недели беременности, скорее всего, это связанно с тем, что к этому времени матка успела увеличиться достаточно, чтобы нагрузить позвоночник
• В то же время мышцы живота начали растягиваться. Мышечный корсет женщины ослаб
• Врачи пришли к выводу, что чаще всего со третьего месяца поясница начинает болеть у будущих мам, которые работают на сидячей работе или слишком много времени проводят стоя

Боль в спине может появиться и во втором триместре беременности, по мере роста матки и увеличения массы тела будущей мамы.

• Еще одной причиной неприятных ощущений является растущая масса тела беременной женщины
• Если в первом триместре из-за токсикоза прибавка в весе у многих беременных незначительная, во втором некоторые женщины прибавляют от 5 до 10 кг, а иногда и выше
• Позвоночнику сложно перестроится под такие резкие изменения

ВАЖНО: Не столько важно количество потребляемой будущей мамой пищи, сколько ее качество. Значительная прибавка в весе плохо скажется на ее здоровье и осложнит роды. Поэтому, чтобы не появились боль в спине и прочие негативные последствия, беременная должна соблюдать диету, рациональную и сбалансированную, а не есть за двоих.

Чтобы не болела поясница и не возникли прочие проблемы со здоровьем, беременная женщина должна правильно питаться.

Чтобы во втором триместре поясница не болела, беременная должна:

• употреблять продукты, богатые кальцием
• чаще менять положение тела
• не поднимать тяжести
• садиться и вставать плавно
• сидеть, опираясь на спинку стула
• заниматься активностью, укрепляющей спину (гимнастикой, плаванием)

Опасные состояния, которые во втором триместре могут дать о себе знать, это:

• неврологические заболевания
• заболевания почек (пиелонефрит, мочекаменная болезнь)
• обострения хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата

Почему болит спина в третьем триместре беременности?

• В третьем триместре, по статистике, на боль в спине жалуется половина будущих мам. У большинства из них она возникает из-за увеличения объемов матки и живота, растущей массы тела
• Центр тяжести смещается, беременная ходит, выгнувшись назад, разведя плечи и вытянув шею. Поясничный отдела позвоночника испытывает интенсивную нагрузку

Чтобы чувствовать себя хорошо, беременная на 7 – 9 месяце должна:

• следить за весом и соблюдать диету
• не переутомляться
• носить бандаж
• заниматься гимнастикой, плавать, прочее

У женщин, которые, ожидая ребенка, занимаются гимнастикой, спина болит реже.

Другими причинами неприятных ощущений могут быть:

1. Тренировочные схватки. Они возникают время от времени и не являются регулярными. Боль в спине и животе при схватках Брэкстона-Хикса быстро проходит, если принять теплый душ и выпить таблетку Но-шпы
2. Симфизит. Иногда из-за врожденных особенностей и под действием гормона релаксина сочленения лонных костей у женщины на поздних сроках беременности воспаляются, отекают, кости становятся подвижными. Боль в области таза и спины у нее может быть порой настолько сильной, что она вовсе не может ходить. Симфизит часто лечат стационарно, препаратами кальция, противовоспалительными и противоотечными средствами. Дополнительно производится обезболивание
3. Начало родов. Схватки реальные также могут чувствоваться в спине. В женской консультации будущую маму должны научить, как различать тренировку с настоящим началом родов

Можно ли лежать беременным на спине? Почему нельзя спать на спине во время беременности?

• Врачи утверждают, что до 5 месяца беременности будущая мама вполне может лежать на спине
• Но на более позднем сроке вес матки и ребенка уже значительный. Если женщина лежит на спине, давлению подвергаются кровеносные сосуды (в частности, нижнюю полую вену), питающие матку и органы малого таза, а также позвоночник
• Из-за нарушенного кровотока будущая мамочка может испытать нехватку воздуха, головокружение или даже упасть в обморок

Сон на спине может быть чреватым обмороком для будущей мамы и гипоксией для ее малыша

ВАЖНО: Если беременная на 6 – 9 месяце лежит или спит на спине, ее ребенок страдает от гипоксии, а это чревато серьезными осложнениями, от отставания в развитии вплоть до внутриутробной смерти

В третьем триместре будущей мамочке необходимо приучить себя спать и отдыхать на боку. Сделать положение более удобным могут специальные валики и подушки.

Многим беременным удобно спать со специальной подушкой.

Упражнения для спины при беременности

Если у будущей мамы есть возможность и нет противопоказаний, сразу же после постановки на учет в ЖК ей стоит пойти на гимнастику для беременных.
Как правило, группы там распределены по триместрам, и тренер должное внимание уделяет выполнению упражнений, направленных на укрепление мышц спины.

Групповые занятия гимнастикой для будущей — это интересно и полезно для здоровья.

ВАЖНО: Полезными для беременной также будут йога и пилатес. Если она ходила на них раньше, то вполне может продолжить ходить вплоть до самих родов

Занятая женщина в ожидании малыша может заниматься укрепляющей спину гимнастикой просто у себя дома, по видеокурсу.

Видео: с упражнениями для укрепления спины при беременности

Как делать массаж спины при беременности?

Массаж – один из наиболее эффективных способов преодолеть боль в спине. Во время беременности он также может стать выходом.

ВАЖНО: Даже у небеременной неумелый массаж может иметь побочные эффекты. Массажировать будущую маму лучше доверить специалисту

Если же процесс доверяется мужу или кому-то из родных беременной, они должны знать, что на сеансе массажа у нее происходит:

• расслабление мышц спины
• снижение болевых ощущений
• улучшение кровообращения
• повышение нас троения

Массаж спины при беременности лучше доверить опытному массажисту.

Массаж делается в положении сидя или лежа на боку.

ВАЖНО: Существует мнение, что крестец у беременной – это абортивная зона, поэтому во время массажа спины на него не воздействуют

Есть также случаи, при которых массажировать спину женщины, которая ждет ребенка, вовсе нельзя. Это:

• повышенное артериальное давление
• воспалительные болезни почек
• повышенная температура тела
• астма
• эпилепсия
• отеки
• токсикоз, гестоз, преэклампсия

Как устранить боль в спине при беременности: советы и отзывы

Тема болей в спине – одна из самых обсуждаемых на форумах, посвященных беременности. Женщины делятся советами, как минимизировать дискомфорт. Как правило, радоваться беременности, не хватаясь за ноющую спину, помогает выполнение общих рекомендаций.

Видео: «за» и «против» массажа спины при беременности