Лучшие рецепты протеиновых коктейлей для похудения в домашних условиях. Как принимать протеиновый коктейль для похудения, за сколько до тренировки, сколько раз в день? Диета на протеиновых коктейлях для похудения: правила, меню

Приготовление протеиновых коктейлей в домашних условиях.

Протеиновые напитки, которые предназначены для похудения, имеют массу положительных качеств. Их основная функция – набор мышечной массы плюс похудение. Если такие напитки сочетать с физическими упражнениями и силовыми нагрузками, быстрее будет происходить рост мышц и активнее будут сжигаться жировые отложения.

Как же именно работают эти коктейли? Принцип их действия следующий – организм за счет данных напитков начинает получать большее число белка, для переваривания которого человек тратит намного больше собственной энергии и сил, чем для усвоения жира и углевода. Заманчиво, правда? Если Вы тоже хотите узнать как можно больше информации о таких коктейлях и их пользе, внимательно прочтите нижеприведенную информацию.

Какие протеиновые и спортивные коктейли лучше для похудения?

Когда речь касается о классификации подобных продуктов, для начала нужно упомянуть то, что подобные напитки бывают двух видов: изготовленные самостоятельно и готовые. С приготовленными уже белковыми напитками все предельно понятно – это специальный порошок, который необходимо развести в воде. Сухой продукт удобен, если ограничено время, поскольку его можно приготовить буквально мгновенно.

Коктейль с протеинами готовится из подготовленных продуктов, которые нужно регулярно покупать в магазине. Это может, конечно же, занять некоторое время. Однако взамен можно получить гарантированно натуральный и безвредный продукт, плюс самостоятельно выбрать вкус, учитывая собственные предпочтения.

В зависимости от того, какой Вы решите применить источник белка, и готовые напитки, и приготовленные дома поделить можно на такие виды:

• Молочный протеиновый коктейль. Такой напиток считается самым распространенным. И все благодаря тому, что он имеет превзойденный вкус. Белок молока идеально усваивается в организме, однако он может вызвать аллергическую реакцию у аллергика.

Молочный коктейль с добавлением банана

• Яичный протеиновый коктейль. В его состав входят сбалансированные аминокислотные компоненты. Но несмотря на это по собственным вкусовым качествам он не уступает первому варианту. Яичный коктейль идеально подойдет человеку, который не может употреблять лактозу.

Яичный протеиновый коктейль

• Растительный протеиновый коктейль. Готовится этот напиток из соевого молока, однако в его состав не входит нужный набор аминокислот. Этот коктейль считается единственным протеиновым напитком, который могут пить вегетарианцы.
• Комбинированный протеиновый коктейль. В состав его входит растительный, молочный, яичный коктейль в различных пропорциях.

Если Вас интересует вопрос, можно ли пить коктейль во время диеты, ответ очень простой – конечно же, можно. Но Вам при этом не обязательно пить только один вариант коктейля. Можете пить их по очереди, готовить самостоятельно либо разбавлять коктейль из порошка.

Вы можете выбрать коктейль на свой вкус

Белковый напиток обладает массой преимуществ:

• Считается достаточно сытным. Его Вы сможете пить даже вместо завтрака.
• Напиток, приготовленный на основе протеина, можно пить с добавлением разнообразных компонентов. Так у Вас получится более бодрящий напиток.
• Вы сможете сделать утром очень быстро. На это Вы потратите буквально 10 мин.
• Даже если Вы не занимаетесь спортом, Ваш организм за счет коктейля будет тратить много энергии.
• В нем содержится мало калорий.
• В него входят также витамины плюс минеральные добавки, которые в организме нормализуют солевой баланс.
• В напиток входят аминокислоты, которые считаются строительными компонентами каждой клеточки.
• Полностью усваивается в организме.
• Благодаря собственному составу подавляет аппетит.

Как сделать протеиновый коктейль для похудения из протеинового порошка и фруктов?

Данный напиток с белком очень хорошо подойдет Вам, если Вы собрались сбросить вес. Рецепт простой. Возьмите нужное количество продуктов, а именно:

• Молока
• Какао порошка – по своему вкусу
• Протеинового порошка
• Клубники

Вкусный протеиновый коктейль

Процесс приготовления:

• Возьмите молоко
• Добавьте к нему все ингредиенты
• Компоненты хорошенько перемешайте

Если Вы хотите, чтобы Ваш напиток был однородной массы, заранее взбейте клубничку и после этого добавьте к ней остальные компоненты.

Протеиновый коктейль из протеинового порошка из обезжиренного молока: рецепт для похудения

Существует большое количество подобных напитков, и все они настолько разнообразные, что порой выбрать самый вкусный очень сложно. Однако самый популярный коктейль – это «Ванильное небо».

Ванильное небо

В напитке содержится очень мало калорий. Он позволит Вам буквально за короткий промежуток времени сбросить необходимое количество веса. Вы сможете приготовить этот уникальный напиток быстро с достаточным количеством продуктов, а именно:

• Молоком 0.1%
• Белковым порошком
• Водой
• Ванильным сахаром

Процесс приготовления:

• Возьмите миксер
• Взбейте им молоко с остальными ингредиентами

Протеиновый коктейль для похудения из протеинового порошка без молока: рецепт

Не все люди любят натуральное молоко. Это зарождается с самого детства. Если Вы относитесь к этой категории людей, но Вы хотите сделать дома белковый напиток, предлагаем Вам попробовать следующий рецепт. Вам понадобиться запастись следующими важными продуктами:

• Специальным белковым порошком
• Растворимым кофе
• Взбитыми сливками
• Обыкновенной водой

Коктейль без молока

Процесс приготовления:

• Возьмите миксер.
• Взбейте хорошенько все ингредиенты, пока не получится одна сплошная кашица.
• Затем перелейте полученный напиток в стакан.
• В него добавьте ледяные кубики.

При желании можете еще к коктейлю добавить банановые кусочки либо молотый грецкий орешек.

Домашний протеиновый коктейль из протеинового порошка с обезжиренным творогом для похудения

Вкус следующего напитка Вам обязательно понравится. Чтобы его сделать дама, запаситесь простыми и доступными по цене продуктами:

• Обезжиренным творогом
• Овсяными хлопьями
• Молоком
• Фруктами
• Корицей
• Протеиновым порошком

Творожный коктейль

Процесс приготовления:

• Возьмите блендер.
• В него положите все компоненты и хорошенько взбейте.
• По желанию положите в напиток ледяные кусочки и полотый грецкий орех.

Поскольку этот напиток идеально подойдет для разгрузочного дня, то можете число компонентов увеличить на число приемов пищи. Если Вы для напитка возьмете разнообразные фрукты или ягоды, тогда он получится намного полезнее, да и витаминов в нем будет намного больше. При желании можете в коктейль добавить вместо молока небольшое количество сока либо обезжиренного йогурта.

Домашний протеиновый коктейль из протеинового порошка с обезжиренным кефиром для похудения

Вкус протеиновых напитков порадует даже самого вредного гурмана. Ведь они настолько вкусные, что не могут даже сравниться с обыкновенными напитками, которые Вы привыкли пить каждый день. Сделать следующий коктейль Вы сможете из простого обезжиренного кефира. Для него Вам нужно запастись:

• Клубникой
• Обезжиренным молоком
• Обезжиренным кефиром
• Апельсиновым соком
• Протеиновым порошком
• Медом

Протеиновый коктейль

Процесс приготовления:

Как Вы уже поняли, подобные напиточки готовятся просто и быстро. Нужно просто смешать все продукты и наслаждаться полезным напитком.

Протеиновый коктейль из протеинового порошка с фруктовым или овощным соком для похудения

Данный напиток состоит тоже из специального протеинового порошка. Для его изготовления Вам нужно запастись следующими компонентами:

• Протеиновым порошком – 60 г
• Свежевыжатым соком лимона
• Водой – 200 мл

Протеиновый коктейль с соком

Процесс приготовления:

• Возьмите 2 целых лимончика. Выжмите из них сок.
• Возьмите миксер. В него положите все компоненты и взбейте состав, чтобы получилась однородная масса.

Как только Ваш напиток будет готов, можете к нему добавить лед. Таким образом в напитке уменьшится кислота от лимона, а сам коктейль приобретет некую нотку свежести.

Протеиновый коктейль из протеинового порошка на воде для похудения

Предлагаем Вам попробовать протеиновый напиток без добавления молока и кисломолочных продуктов. Для него просто заранее запаситесь вот такими продуктами:

• Протеиновым порошком – 25 г
• Корицей – на кончике ножа
• Льняным маслом – 1 ч. л
• Водой – 75 мл

Протеиновые порошки

Процесс приготовления:

• Возьмите заранее приготовленный порошок с частичками протеина.
• Добавьте к этом к порошку все продукты, перечисленные выше.
• Взбейте полученный состав в миксере, чтобы получилась одна густая масса.

Протеиновый коктейль: рецепт без протеинового порошка для похудения

Делать напитки с протеином дома просто и дешево. К тому же они всегда получаются вкусными ну и, без сомнения, полезными. Но перед тем, как Вы решитесь что-то подобное приготовить, посчитайте то количество белка, которое нужно именно Вашему организму.

Здесь все зависит от Вашего изначального веса и от того, к какому образу жизни Вы привыкли. На 1 кг собственного веса нужно следующее количество белка:

• Если Вы активный человек, тогда Ваша норма должна составлять 2.4 г.
• Если Вы тренируетесь регулярно, но Ваши тренировки умеренные, тогда Ваша норма белка должна составлять 2 г.
• Если Вы привыкли к малоподвижной жизни, тогда норма белка должна составлять 1 г.

Протеиновые коктейли

Теперь рассмотрим рецепт следующего напитка, для которого запаситесь:

• Творогом – 50 г
• Молоком – 150 мл
• Бананом – 1/2 шт
• Медом – 1 ч. л

Процесс приготовления:

• Возьмите все приготовленные Вами продукты.
• Перемешайте их между собой и взбейте в миксере.

Поскольку в этом напитке содержатся углеводы, пейте его по утрам. Таким образом Вы получите лишний заряд энергии.

За сколько до тренировки и сколько раз в день можно пить протеиновый коктейль для похудения?

Хотите начать бороться с лишним весом, делайте это только по правилам, добавляйте в рацион специальные напитки, приготовленные из протеина. Запомните важный момент, при покупке протеинового порошка на упаковке, как правило, указывается норма, предназначенная для набора мышц. Следовательно, для понижения веса уменьшите данную норму на 3.

Идеальный прием белка – за 15 мин. после интенсивной тренировки, так как в этот промежуток времени в организме раскрывается анаболическое окошко. После тренировок белок начинает активнее усваиваться, а значит восстанавливаются мышцы.

Учитывайте нормы для употребления протеиновых коктейлей

ВАЖНО: Организм за один прием может усвоить только 40 г белка. Поэтому разделите нужную норму напитка на 3 раза.

Выпивайте его таким образом:

• Утром вместо еды. Можете добавить в него фрукты, ягоды или орешки.
• Перед тренировкой за 2 часа.
• После тренировки. Главное, чтобы после самой тренировки прошло 15 мин.
• За пару часов до того момента, когда Вы ляжете спать. Таким образом Вы утолите голод.

Диета на протеиновых коктейлях для похудения: правила, меню

Чтобы Ваше похудание было результативным, Вам обязательно нужно составить собственный рацион, включающий все необходимые продукты, то есть белковые и углеводные блюда, плюс жиры.

Запомните важный момент, Ваше меню должно быть сбалансированным. При этом, Ваш организм должен получать все нужные полезные компоненты.

Диета на протеиновых коктейлях

Кроме протеинового напитка, Вы должны употреблять:

• Белковые продукты (крупы, печень, молоко, бобовые и т.д)
• Зелень
• Овощи
• Свежевыжатые соки
• Фрукты
• Ягоды

Попробуйте питаться следующим образом:

• Утро начните с протеинового коктейля (1 стакан). Выпейте его на голодный желудок.
• В обед можете приготовить суп из овощей, салат из фруктов, отварить рыбу и скушать ее с салатиком из овощей.
• Вечером нарежьте свежий салат, отварное куриное мясо, кашу.

Устройте также днем питательный ланч и полдник, например, из фруктов, йогуртов и ягод.

Можно ли заменить ужин протеиновым коктейлем для похудения?

Выше мы описали Вам оптимальный рацион. Можете продукты выбрать совершенно иные. Главное выполнять указанные требования. Остается один вопрос – можно ли заменить ужин таким напитком.

В той диете, которую мы предложили Вам, не желательно заменять ужин протеиновым коктейлем. Ваш вечерний прием пищи должен быть обязательно полноценным.

Видео: Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях?