Как похудеть без диет в домашних условиях? Как похудеть без диет за неделю, 10 и 14 дней?

Если есть лишний вес, а диета не считается выходом, информация в статье поможет похудеть быстро и без вреда здоровью.

Как ни парадоксально звучит этот вопрос – как похудеть без диет, да еще и быстро, доля правды в нем все-таки есть. Она заключается в том, что многочисленные разрекламированные диеты, обещающие невероятные результаты похудения, на самом деле, наносят организму гораздо больше вреда, чем пользы и радости от вожделенного сброса веса в 5 – 10 кг.

Как быстро и эффективно похудеть без диет?

За сброшенный килограммы расплачивается пищеварительная система человека, его нервная система и обмен веществ. Страдает и внешний вид – кожа, волосы, ногти. Да и нет гарантии, что впоследствии сброшенные килограммы не вернутся вновь.

Здоровее и надежнее все-таки не подсаживаться на диету, какие бы невероятные успехи она не обещала, а раз и навсегда принять для себя решение все время следовать несложным правилам, чтобы похудеть, обрести легкость и бодрость.

Чтобы похудеть без диет, нужна стратегия.

И пусть результат такого решения, воплощенного в жизнь, не будет молниеносным, зато он будет надежным и здоровым.

Почему набираются лишние килограммы?

Еда – это, прежде всего, источник энергии для нашей жизнедеятельности.

1. Она обеспечивает нам энергию для работы наших органов, для нашей жизнедеятельности. Однако, часто мы едим больше, накапливаем таким образом запасы энергии, которую мы не расходуем по тем или иным причинам. Производители пищевой продукции всячески способствуют нам в этом: они добавляют в свою продукцию разные добавки, усилители вкуса и пр. Порой нам трудно отказаться от каких-то совсем не полезных продуктов, потому что уж очень они вкусненькие
2. Может вполне быть, что мы едим не так много, однако привыкли к комфорту: подниматься на лифте или эскалаторе, вместо того, чтобы пройти по ступенькам пешком, мы подъезжаем на автомобилях прямо к пункту назначения, вместо того, чтобы пройти лишний десяток метров. Мы не носим воду из колодцев, а открываем кран и пр. Наш жизненный комфорт лишает нас дополнительного движения, соответственно, расхода калорий
3. Мы живем в условиях стресса. Мы постоянно вынуждены находить решения жизненных проблем для достижения установленных в обществе стандартов, а на это часто не хватает ни времени, ни сил. Это выбивает нас из колеи, мы нервничаем, и свое психическое состояние «заедаем» какими-то вкусностями, чтобы получить дозу эндорфинов и хоть немного ослабить накопившийся стресс
   Из-за нашего желания выдержать ускоряющийся ритм современной цивилизации, мы плохо питаемся. Мы редко можем позволить себе обеденную церемонию с медленным пережевыванием пищи. Скорее, мы останемся без обеда, а на ужин, по возвращении домой, съедим все, что там есть. Или мы ухватим пару бутербродов на ходу, запьем их каким-нибудь шипучим напитком или кофе из автомата. Позже эти бутерброды «зависнут» камнем у нас в желудке, надолго отдалив чувство голода
4. Нас, людей, много. Чтобы всех накормить, пищевую продукцию нужно сделать такой, чтобы она быстро росла и давала урожай, чтобы еды было достаточно, чтобы она хранилась без потерь. Для этого производители используют различные хитрости – химические и биологические добавки, генное модифицирование и пр. Вместе с такой продукцией в наш организм попадают не только вещества, содержащиеся в продукте, который мы съедаем, но и все эти хитрые добавки, которые могут плохо влиять на наш обмен веществ и приводить к увеличению веса
5. Чего греха таить. Еще одной немаловажной причиной появления лишних килограммов можно считать наши человеческие слабости. Уж очень вкусно что-то получилось, ну съем я еще кусочек, не повредит. Так часто думают многие. Но, получается, кусочек к кусочку – лишняя энергия, откладываемая организмом про запас, и пошло-поехало

Основная причина лишнего веса — переедание.

Еще мы часто ленивы. Сегодня я полежу на диване, а с понедельника начну новую жизнь, правда, очень похоже на вас?
Все эти, а, может еще и другие причины, приводят к тому, что тело набирает вес в виде жировых отложений.

Как похудеть без диет без вреда для здоровья?

Чтобы избавиться от них без новомодных диет, нужно пересмотреть все перечисленные выше пункты и сделать все в точности до наоборот.

Переходим на правильный, здоровый режим питания

1. Питаемся часто, 4 – 5 раз в день, но небольшими порциями. Например, если вы привыкли обедать так, чтобы было первое, второе и третье блюдо, да еще и салат, распределите всю эту еду на 2 – 3 приема пищи. Пусть каша или пюре будут на завтрак, салат и котлета на ланч, а суп или борщ на обед. Вечером съешьте свой привычный ужин, только уменьшите порцию, сначала не радикально, а потом вплоть до половины или третьей части привычного объема
2. Старайтесь заменить высококалорийную пищу на продукты с низким содержанием жира. Например, пусть ваша котлета будет не из свинины или говядины, а из гусятины или курятины. Или не добавляйте в кашу или картофельное пюре дополнительно масло для вкуса, вы ведь утром пили кофе и ели бутерброд с сыром и маслом
3. Если у вас праздник, и вы покупаете торт, купите не тот, что с масляным кремом, а например, творожный. Готовя курочку, помните, что у нее под кожей скапливается жир и все те добавки, которыми мог грешить производитель, чтобы курочка выросла побыстрее. Вам этот жир и добавки не нужны. И так далее
4. Побольше ходите пешком, если вы далеки от спорта. Прогулки в парке – это, конечно, здорово, но, к сожалению, не всегда можно найти для них ежедневное время. Ходите пешком не в ближайший магазин, а тот, что подальше. Встаньте с транспорта и пройдитесь одну остановку пешком до работы. Вы и чувствовать себя бодрее будете. Представьте, что человек устроен так, чтобы в движении добывать себе пищу. Сколько приходилось пройти нашему предку, чтобы насытиться ягодами и кореньями, или сколько пробегать, чтобы убить дичь. А ведь мы все сформированы еще с тех времени
5. Добавьте себе активности дома: наклонитесь лишний раз, потянитесь, сделайте развороты туловищем в стороны, даже когда занимаетесь домашними делами. Смотрите сериал или матч, встаньте-сядьте, присядьте, покрутитесь, попрыгайте. Пусть, глядя на вас, из семьи кто-то улыбнется, пошутит над вами. Пусть это будут те положительные эмоции, которые помогут вам избежать стресса. Словом, будьте по возможности, более физически активными
6. Постепенно заменяйте углеводную еду (макароны, пельмени, картофель) на овощи
7. Откажитесь от газировок, рюмочки перед обедом, если такая была в традиции. Не разгоняйте себе аппетит
8. Покупая продукты, старайтесь выбирать те, которые имеют меньший срок хранения. Это более натуральный продукты, нежели те, в которые дополнительно добавлены консерваторы для продлевания их годности

На здоровом рационе можно похудеть без диет и без вреда для здоровья.

Как похудеть за 7 дней без диет?

Похудеть без диет за неделю возможно, при условии, что:

• вы перейдете на нормированное здоровое питание, то есть, откажитесь от сладкой, соленой, жирной еды и уменьшите порции в два раза
• если нужно срочно похудеть, придется выделить время на зарядку и физнагрузки и делать это нужно будет в сочетании с ограничениями в еде
• ваша еда будет содержать минимум соли, хорошо, если она вообще не будет соленой. Соль задерживает жидкость в организме. Когда она выйдет, то минус 2 – 3 кг вам гарантированы
• если ощущаете чувство голода, выпейте воды, чашку чая для похудения (такие продаются в аптеках и основаны на травах, способствующих выведению из организма скопившихся шлаков и скопившейся жидкости), съешьте яблоко или апельсин
• делайте все с улыбкой и удовольствием, а не с видом, что вы приняли на себя муку. Тогда процесс похудения пойдет быстрее

Правильное питание и физические нагрузки — ключ к похудению за 7 дней.

Как похудеть за 10 дней без диет?

• Похудеть без диет за 10 дней проще и безболезненнее для организма, чем в процессе резкого похудения в краткий срок. Организм успевает адаптироваться к новым условиям своего функционирования и некоторых ограничений
• Помимо описанных выше рекомендаций, а именно, перехода на несоленую, несладкую и нежирную еду и активизацию двигательной активности, можно порекомендовать питание с чередованием: один день питания разнообразной пищей, после него день – питание кефиром. И так чередовать все 10 дней. Через месяц чередование кефирного дня и дня с нормальной пищей можно повторить
• Также можно порекомендовать пить натощак свежевыжатый свекольный сок. Такой напиток благотворно будет воздействовать на обмен веществ, процесс очищения организма, ведь из него не всегда выходят продукты его жизнедеятельности, скапливаясь в нем в виде шлаков. Избавиться от шлаков – это также минус несколько кг

Как похудеть за 2 недели без диет?

Снова-таки, чем дольше период, за который вы ставите себе цель похудеть, тем эффективнее и надежнее будет результат.

ВАЖНО: Не стоит выбирать себе радикальную диету, но упорядочить и уменьшить количество потребляемой еды необходимо

Сочетайте ограничения в еде с дополнительной физической активностью. Выделите на упражнения и фитнесс (танцы, аэробику) не менее одного часа в день.

Две недели — реальный срок для похудения.

• Пейте простую воду, отвар шиповника, свекольный сок по утрам
• За две недели обязательно устройте себе как минимум два разгрузочных дня
• В течение этих дней выберите себе какой-нибудь продукт и кушайте его и только его. Это может быть кефир, яблоки, нежирный творог, сухофрукты, огурцы
• Дополнительно можете делать себе обертывания с помощью пленки и меда
• Хорошо бы сделать напитки из почек березы, ромашки, зверобоя и бессмертника, взяв сухую смесь растений в равных количествах и заварив их кипятком. Такой чай можно подслащивать чайной ложкой меда

Как похудеть в бедрах без диет?

• К сожалению, многие женщины страдают от того, что, если они обладают таким типом фигуры, что у них широкие бедра и узкие плечи, то эти широкие бедра, когда женщина поправляется, становятся еще шире
• Когда же женщина худеет, то худеет, прежде всего, верхняя часть ее туловища. Таким образом, диспропорция сохраняется, и проблема бедер остается даже при похудении. С этим ничего не поделаешь, раз уж женщина обладает таким типом фигуры
• Изменить ее может лишь тренажерный зал с фитнесс инструктором, который покажет нужные упражнения с тем, чтобы изменить пропорции тела
• А тренажерный зал означает большие физические нагрузки и специальное белковое питание по часам, чтобы перераспределить мышечную массу и избавиться от жировой. Не все могут пойти на это

Чтобы похудеть в бедрах без диеты, нужно выполнять специальные упражнения.

В домашних условиях основными рекомендациями будут тоже упорядоченное питание и специальные упражнения, направленные на область бедер и ног.

ВАЖНО: Если у вас такой тип фигуры, что, в первую очередь, жир скапливается на ногах и бедрах, пересмотрите свое питание

Хотите выглядеть красиво – откажитесь от кондитерских изделий, мучного, от соленой еды. Из мяса сделайте выбор на нежирные сорта, переходите в питании на пищу, приготовленную методами варки, тушения, запекания. В организм не должны попадать лишние жиры и скапливаться там, где вы так хотите от них избавиться.

Из упражнений эффективными будут следующие:

1. Приседания (начните с того количества приседаний, которое вам по силам, но постепенно добавляйте еще и еще, доводите это количество до 50 раз в день)
2. Приседания в позе ноги на ширине плеч, уки за голову. Приседать, опуская попу вниз и держа спину ровной как можно глубже. Вы должны чувствовать натяжение на внутренней стороне бедер
3. Лечь на бок. Нога, что оказалась выше, согнута в колене, та, что ниже прямая. Поднимать прямую ногу и делать ею махи. Поменять положение тела и лечь на другой бок, проделывая те же движения другой ногой

Как похудеть мужчине без диет?

По своей природе и вследствие необходимости больше выполнять физической работы традиционно мужчины должны потреблять пищи больше, чем женщины.

Однако многие мужчины сейчас, так же, как и женщины выполняют офисную работу, что приводит к меньшей физической активности, переборе в калориях и набору веса.

Проблема лишнего веса у мужчин так же актуальна, как и у женщин.

Также многие мужчины питают слабость к пиву с сухариками, что приводит к образованию так называемого пивного брюшка.
Некоторые мужчины имеют генетическую предрасположенность к лишнему весу.
Словом, настает момент, когда мужчинам также нужно худеть.

ВАЖНО: В возрасте 35 – 40 лет и старше гормональная активность мужчин снижается, обмен веществ занижается

• Мужчина вряд ли сядет на жесткую диету, ограничивая свой рацион до тарелки гречневой каши и стакану йогурта с пол яблока на целый день. Хотя, есть волевые типы, которые при необходимости могут решиться на такие шаги
• И все же первое, что должен сделать мужчина, чтобы похудеть, — это заняться спортом: велосипед, плавание, футбол, волейбол, настольный теннис, пробежки по утрам – прекрасные варианты
• Также нужно принимать контрастный душ, который активизирует обмен веществ, все потребляемые калории будут расходоваться активнее, не застаиваясь
• Важно постараться справляться со стрессом, ведь нервное напряжение чревато многими неприятностями для здоровья. А многие мужчины часто переживают их в себе, в отличие от более эмоциональных женщин
• Если у мужчины спокойный здоровый сон, то он также способствует нормальному обмену веществ, тогда как недосыпания, сон урывками или отсутствие сна приведет к набору веса из-за изменений в коре головного мозга и обмене веществ. Поэтому добиться полноценного сна – условие нормализации веса у мужчин

Видео: Как похудеть мужчине и убрать живот?

Как похудеть подростку без диет?

У подростка происходят активные гормональные изменения, стабилизируется обмен веществ, поэтому родителям очень важно привить молодому человеку или девушке культуру питания, чтобы в дальнейшем у него не было проблем с весом.

Она заключается в том, чтобы питаться регулярно, размеренно, здоровой пищей, приготовленной дома, а не закидываться бутербродами на ходу или не съедать чипсы и сухарики вместо полноценного приема пищи.

В подростковом возрасте худеть на диетах нельзя.

Как правило, молодые люди активны и любят спорт. Эту любовь также нужно культивировать, отдавая предпочтение именно физкультуре и спорту сидению за компьютером до поздней ночи. Кстати, полноценный сон для подростка – важное условие нормального веса.

Как похудеть без диет: отзывы

Если человек принимает решение похудеть, он делает правильно.
Если он принимает решение похудеть без модных, зачастую вредных диет, он поступает мудро.

Похудеть без диет можно, а без физических нагрузок — нет.

Правильные и мудрые решения в плане здоровья и похудения означают:

• натуральную здоровую пищу со сбалансированным рационом
• питание дробное и небольшими порциями
• обязательные физические упражнения
• обязательное пребывание на свежем воздухе хотя бы час – два в день
• нормальный, в пределах физиологической нормы, сон
• положительный настрой не только на результат похудения, который, в случае соблюдения все рекомендаций, будет постепенным но стабильным, но и на жизнь вообще

Видео: Как похудеть без диет? Считаем калории