Узнайте, насколько результативной является модная диета доктора Ковалькова, как на ней правильно худеть.
Содержание статьи
- Диета Ковалькова: на сколько можно похудеть?
- Суть 1 и 2 этапа диеты Алексея Ковалькова
- ВИДЕО: КАК ПОХУДЕТЬ ПРАВИЛЬНО: Диетолог N1 Алексей Ковальков
- Диета Ковалькова: разрешенные продукты
- Можно кушать фасоль при диете Ковалькова?
- Меню на первую неделю 1 этапа диеты
- Меню и рекомендации на 2 этап диеты
- Меню диеты Ковалькова на каждый день
- ВИДЕО: Диета Ковалькова: этапы диеты Ковалькова
- Диета Ковалькова, противопоказания
- Книга Алексея Ковалькова Минус размер
- Диета Ковалькова: результаты и отзывы похудевших
- ВИДЕО: Лекция Алексея Ковалькова о здоровом питании, диетах, лекарствах и многом другом
Если вы ищите способ сбросить вес к лету, попробуйте диету Ковалькова! Узнайте, в чем суть именной системы питания, каким будет ее меню.
Диета Ковалькова: на сколько можно похудеть?
Если сам доктор Ковальков похудел на 50 кг, то все в руках самих желающих привести свой вес в норму. Диета Ковалькова предлагает не только избавиться от лишних килограммов, но и вернуть бодрость, подвижность, хорошее самочувствие и состояние организма. Также диета Ковалькова предлагает не изнурять организм голоданием или истощать его, потребляя непитательные продукты, а, наоборот, подобрать продукты таким образом, чтобы организм получил все необходимые вещества и не страдал при этом от голода и плохого настроения, связанного с недоеданием.
Суть 1 и 2 этапа диеты Алексея Ковалькова
Доктор Алексей Ковальков разделил разработанную им диету на три этапа:
- подготовительный
- основной
- поддерживающий
Во время каждого этапа предусмотрен не только свой особый режим питания, но и уровень и форма аэробных нагрузок для активизации метаболических процессов организма. По мнению Ковалькова, достаточно ежедневной регулярной ходьбы, чтобы обменные процессы организма активизировались и отрегулировались, и, в результате, питательные вещества, получаемые организмом с пищей, усваивались правильно и без последствий в виде лишних килограммов.
Итак, во время подготовительного этапа, по рекомендациям Ковалькова, человек:
- много ходит, активизируя таким образом метаболизм
- отказывается от «быстрых» углеводов – сладкого, мучного, сладкой газировки, перекусов на быструю руку
- производит мягкую очистку кишечника
- постепенно готовит организм к усвоению значительной доли белка
Во время подготовительного этапа пациенты избавляются от 5 кг в течение 2 – 4 недель.
Во время основного этапа, длительность которого индивидуальна:
- человек продолжает переход на здоровое питание
- усиливает физические нагрузки
- добавляя к ходьбе несколько силовых упражнений
ВАЖНО: Здоровое питание, по Ковалькову, означает питание правильными продуктами и в правильном режиме, а никак не ограничение себя в пище. Если человек со временем приучается потреблять правильные продукты, то он может позволить себе есть вполне большие порции.
Если выдерживать основной этап, не нарушая диету, то ожидаемый результат порадует – организм теряет до 200 г в сутки до того момента, пока его вес не приходит к норме.
Третий этап считается завершающим и закрепляющим достигнутый результат. Длительность его может быть от года до полутора лет.
Это хорошее время, поскольку организм приходит в норму без стрессов, постепенно, и человек вполне привыкает к правильному рациону питания, который становится основой его жизни.
ВИДЕО: КАК ПОХУДЕТЬ ПРАВИЛЬНО: Диетолог N1 Алексей Ковальков
Диета Ковалькова: разрешенные продукты
Среди разрешенных продуктов, по диете Ковалькова, продукты с минимальным содержанием жира, с низким гликемическим индексом, с максимальным содержанием белка.
Особенно доктор настаивает на двух яичных белках перед сном ежедневно, на употреблении белковых продуктов во время обеда и ужина.
Другие разрешенные продукты, особенно для первого этапа:
- кисломолочные продукты
- сыр (с низким содержанием жира, например, адыгейский)
- орехи, особенно кедровые орехи и миндаль
- овощи (сырые, в салатах, при этом поменьше свеклы, моркови)
- крупы (заваренные на кипятке)
- мясо (запеченное или вареное)
- рыба (вареная или запеченная)
- бобовые
При этом стоит отказаться от:
- сладкого
- жареного
- консервированного
- питания из фаст-фудов
- питания, приготовленного из полуфабрикатов
Можно кушать фасоль при диете Ковалькова?
Поскольку фасоль относится к бобовым и содержит значительное количество растительных белков, витаминов, хорошо справляется с нормализацией уровня сахара в крови, то она присутствует в списке тех продуктов, которые разрешены, по диете Ковалькова, а также при многих других диетах.
Меню на первую неделю 1 этапа диеты
Во время первого этапа диеты главной задачей является очищение кишечника и подготовка желудочно-кишечного тракта к новому режиму питания.
- Питаться нужно 5 раз в сутки и пить достаточное количество воды.
- На завтрак можно съесть йогурт (кефир, как кто любит), орехи, сухофрукты, отруби.
- На второй завтрак – грейпфрут или яблоко.
- Обед должен состоять из сырых овощей или овощей, приготовленных на пару. Например, хорошо подойдет греческий салат.
- Полдник – яблоко, грейпфрут или другой цитрус.
- Ужин – белок из двух яиц обязательно, зеленый чай.
- Если очень хочется кушать, то вполне можно выпить стакан кефира, съесть яблоко даже после 18.00.
Меню и рекомендации на 2 этап диеты
Во время второго этапа диеты к продуктам, которые были разрешены во время первого этапа, можно и нужно добавить нежирное мясо и рыбу, морепродукты, приготовленные методом варки или на пару. Съедать животные белки доктор рекомендует во время обеда или ужина. Завтрак, как и в первом этапе, будет состоять из кисломолочных продуктов и орешков.
Меню диеты Ковалькова на каждый день
Если кефир или йогурт можно приобрести уже готовыми к употреблению, также можно приготовить салат из сырых овощей, то как же еще можно разнообразить меню, придерживаясь диеты Ковалькова?
Вот несколько приблизительных рецептов.
- Нарезать баклажаны, помидоры, болгарский перец, лук, разложить их на противень, посыпать базиликом и запечь в духовке до готовности.
- Натереть на терку капусту белокочанную, вбить в получившуюся массу яичный белок, сформировать котлеты, обвалять их в отрубях, запечь в духовке или приготовить на пару.
- Отварить куриную грудку, охладить, порезать ее на кусочки. Добавить к ней пекинскую капусту, огурец, зеленый лук, полить салат оливковым маслом.
ВИДЕО: Диета Ковалькова: этапы диеты Ковалькова
Диета Ковалькова, противопоказания
Как и у любой другой диеты у диеты Ковалькова имеются противопоказания. И даже те люди, которые относят себя к здоровым, перед тем, как приступить к ней, должны обсудить такой вариант с врачом. Однозначно не стоит заниматься никакими диетами без пристального наблюдения врача:
- детям до 18 лет
- беременным женщинам
- людям, имеющим определенные хронические заболевания
Если человеку по каким-либо другим показаниям, например, в связи с заболеваниями желудочно-кишечного тракта или выделительной системы, предписана какая-либо другая диета, то этому человеку следует придерживаться именно ее.
Книга Алексея Ковалькова Минус размер
В своей книге «Минус размер» доктор объясняет принципы здорового питания, принципы работы обменных процессов, относительность представлений людей о лишних килограммах. Чаще всего, то, что многие девушки относят к лишним килограммам, таковыми не являются, а изнуряя себя диетами, можно испортить здоровье, как физическое, так и психическое.
В то же время, переедание, которому, кстати, были привержены даже многие знаменитые люди, не есть здоровым. Умеренность в еде, активность в жизни, хорошее физическое самочувствие и хорошее настроение — те факторы, которые помогут сделать жизнь счастливой, а отнюдь не постоянное беспокойство о лишних 5 – 7 кг своего веса.
Диета Ковалькова: результаты и отзывы похудевших
Диета Ковалькова рассчитана не на краткий период, то есть, не относится к числу блиц-диет. Она является долгосрочной, и, можно сказать, даже пожизненной. Человек постепенно, без стрессов, приручает свой организм к новому режиму питания и движения. Результат – нормализация веса и его закрепление на сбалансированном уровне.
По отзывам, особо значительная и видимая потеря веса происходит во время первого этапа диеты, 5 – 6 – 7 кг за две недели, что очень радует ее сторонников. Далее процесс потери лишних килограммов становится не таким очевидным, зато постоянно стабильным. Так, в течение второго этапа, теряются приблизительно 200 г ежедневно, а с учетом продолжительности этого этапа, в конце концов, человек избавляется от накопившегося в нем жира и приходит в весовую норму.
Завершающий этап позволяет сохранить достигнутый результат без вреда для организма.