Особенности подготовки к родам. Техники для дыхания.
Содержание статьи
- Как правильно готовиться к родам?
- Упражнения на фитболе перед родами
- Упражнения для раскрытия шейки матки перед родами
- Каким должно быть правильное течение родов?
- Техника правильных родов
- Как правильно себя вести во время родов?
- Как правильно дышать во время родов?
- Видео: Как правильно тужиться во время родов?
Женский труд — это не только работа у станка либо за компьютером в офисе. Это выполнение своего предназначения — роды и материнство.
- Современный темп и образ жизни способствует тому, что мы забываем о своей женственности, талантах, включаемся в гонку за деньгами и наградами. То есть перенимаем стиль жизни сильной половины человечества
- Однако природа берет свое и никто нас не освобождает от ответственности и обязанности рожать. Потому отношение женщин к себе и будущему маленькому человечку меняется в ходе беременности
- Они чаще задают вопросы на просторах Рунета о том, как подготовиться и облегчить течение родов. Поговорим об этом подробнее в данной статье
Как правильно готовиться к родам?
девушка готовиться к родам и общается с акушеркой
- Давайте разберемся с самого начала. Мы сами себя не создаем и не способны спланировать ход физических событий своего тела
- Потому можем только в незначительной степени подготовить его к конкретному событию — родам, спортивным соревнованиям и тому подобное
- Так вы путем тренировок, массажа, питания, ограничений себя в чем-то изменяете физические возможности своего тела
Различные сайты и форумы содержат рекомендации по облегчению течения беременности и родовой деятельности:
- физические упражнения со стулом, подъем ног, приседания, растяжки
- массаж области промежности растительными маслами с целью увеличить эластичность мышц перед родами
- соблюдение диеты без мяса и яиц
- переход на травяные чаи, особенно из листьев малины. Она помогает мягко раскрываться шайке матки на поздних сроках беременности
- регулярные занятия сексом без презерватива после 36 недели. Сперма размягчает внутренние мышцы будущей мамы
- стимуляция сосков во время водных процедур перед самими родами
- техники дыхания во время схваток и потуг
- психологический настрой, чтение мантр и аффирмаций, молитва, получение благословения от духовного лица
Однако каждая будущая мама выбирает для себя те способы, которые ей откликаются. Либо доверяется докторам, природе, Высшим Силам в этом вопросе.
Упражнения на фитболе перед родами
беременная девушка готова к занятиям с фитболом
Популярность фитбола среди беременных объяснима:
- уходит напряжение мышц спины и малого таза
- сохраняется осанка
- тренируются органы малого таза перед родами
- выравнивается дыхание, сердечный ритм, кровяное давление
- схватки проходят легче
- снижается давление на почки
Вы можете купить фитбол задолго до родов и приучить себя к регулярным занятиям с ним. Достаточно начать с пяти минут в день.
Основные упражнения на фитболе для женщин в интересном положении:
- сидя как на стуле
- лежа на спине, сжимайте его ногами
- лежа покатайте мяч под поясницей, опираясь на согнутые ноги
- попрыгать как на пружине
- опираясь вытянутыми руками и стоя на коленях покатать фитбол вперед-назад
- сидя совершать наклоны корпуса в разные стороны
- сидя совершать круговые движения по и против движения часовой стрелки
Помните, что перед занятиями на фитболе следует сделать несколько упражнений для разминки. Для этого достаточно пару-тройку раз поднять руки вверх, совершить махи ногами, повертеть головой, чтобы расслабить мышцы шеи.
Упражнения для раскрытия шейки матки перед родами
девушка гуляет с мужем и готовит матку к раскрытию перед родами
- Если вы ждете первенца, то ваша матка будет раскрываться дольше, недели у тех женщин, что рожают второго, третьего и так далее кроху
- Вы перешагиваете порог девичества и вступаете на дорогу материнства
- Ваш организм физически перестраивается для рождения малыша
Потому показаны некоторые упражнения для ускорения процесса раскрытия маточного зева:
- физические
- психологические
К первым отнесем манипуляции с телом, а именно:
- ходьба
- бассейн и плавание
- секс без презерватива на последних сроках беременности
- теплый душ/ванна
- массаж поясничной зоны
- стимуляция сосков
- мелкие подпрыгивания, круговые движения в положении сидя на фитболе
- травяной чай из листьев малины
Среди второй группы находятся:
- позитивный эмоциональный настрой
- чтение молитв, мантр
- прослушивание приятной музыки
- Главное при начале процесса раскрытия матки — это отсутствие: напряжения в теле
- сопротивлений естественному ходу событий
- страхов и зажатости
- скованности и ограничений в движениях
Каким должно быть правильное течение родов?
беременная девушка массирует живот перед родами
Понятие правильности родов очень индивидуальное для каждой будущей мамы. Одни способны активно двигаться вплоть до момента потуг, другие — имея высокий болевой порог, требуют всяческие обезбаливающие препараты при первых сокращениях матки.
Сначала у вас опуститься живот и облегчится дыхание, потому что на диафрагму перестанет давить плод. С другой стороны, частота позывов и походов в туалет «по маленькому» увеличится.
Многие молодые мамы отмечают:
- снижение аппетита перед самыми родами
- увеличение активности и физических сил
- понос с момента первых схваток
- резкие скачки настроения
- незначительное снижение веса
За несколько дней до родов может отойти пробка — сгусток слизи с кровяными прожилками. Не паникуйте, если воды не отошли вместе с ней. В противном случае срочно вызывайте скорую или езжайте сами в роддом с сумками на роды.
В медицине существует эталонное течение родовой деятельности:
- схватки
- потуги
- рождение малыша
- рождение последа
Схватки в свою очередь условно делятся на фазы:
- начальная — это и тренировочные схватки, и первые тянущие ощущения внизу живота, похожие на первые дни месячных. Схватки этой фазы у первородящих могут длиться до 10 часов
- промежуточная, когда периодичность схваток приближается до двух на каждые 10 минут
- финальная, когда шейка матки достигла полного раскрытия. В акушерском деле этот показатель равен 10-12 см
После рождения последа — плаценты и детского места у вас начнется новая жизнь с малышом.
Техника правильных родов
девушки учатся дышать правильно перед родами
Дыхание во время родовой деятельности, пожалуй, самый важный аспект, помогающий в данном процессе и облегчающий болезненные ощущения. От того, насколько хорошо вы освоите некоторые дыхательные техники и расслабление тела, будет зависеть ваше и малыша самочувствие в финале.
Например, практикуйте такие упражнения:
- глубоко вдохните и медленно выпустите воздух через рот будто задуваете свечу
- глубокие и медленные вдохи через нос и выдохи через рот
- короткие вдохи-выдохи
Параллельно выполняйте гимнастику на фитболе, с подушкой.
- Уделите особое внимание физическому и психологическому расслаблению. Например, включите приятную музыку, уединитесь и закройте глаза, представляя красоту моря, прибоя, пейзаж гор или леса над рекой
- Старайтесь максимально часто выполнять расслабление, тогда ваше тело запомнит это состояние и в ответственный момент родов легче будет поддаваться вам
- Именно в моменты полного релакса вы сонастраиваетесь со своим телом, каждой его мышцей и органом. Они подают вам сигналы, а вы учитесь расслабляться там, где есть напряжение или блок
- Многим будущим мамам помогают проработки родовых сценариев, расстановки, молитвы и практики поклонов предкам. Так они освобождают энергию и открывают ее новые резервы перед родами
- Другим подходит работа с психологом по преодолению страхов, ограничивающих убеждений и навязчивых мыслей
Как правильно себя вести во время родов?
девушка лежит и слушает подсказки доктора во время родов
Роды для женщины — это в некоторой степени творческий процесс и возвращение к себе, слушанию своего сердца одновременно. Потому здесь нет места эмоциям низких вибраций:
- злости
- гневу
- ненависти
А также крик, споры, выяснения отношений с кем-либо неприемлемы для женщины, готовящейся к рождению новой жизни.
Природным поведением являются:
- танец
- пение
- прогулки
- занятие домашними делами во время первых схваток
- принятие водных процедур — душ, ванна
- пить травяной чай в первой фазе схваток
- сидение на корточках
- стояние на четвереньках
- лежание на боку
- поглаживание низа живота от его середины по направлению к бедрам
- массаж поясницы
- растирание рук и пальцев
Во время схваток из-за раскрытия матки вас могут мучить приступы рвоты, даже если вы ничего не кушали накануне.
В период потуг возможны испражнения, даже если накануне вы успели поставить себе клизму.
Если вы рожаете в роддоме, говорите акушерке и доктору обо всех своих болевых ощущениях. Они максимально постараются облегчить ваше состояние как морально, так и медикаментозно.
Накануне приезда в роддом пообщайтесь с доктором, который будет принимать у вас роды. Оговорите все нюансы:
- применение стимулирующих техник
- фармацевтических препаратов
- время для перерезания пуповины
- первое прикладывание малыша к груди
- вакцинацию новорожденного
- другие специфические моменты
Как правильно дышать во время родов?
девушка правильно дышит во время родов
- С момента начала родов ваш организм изгоняет плод наружу тем самым снижая приток крови к нему. А в случае неправильного дыхания мамы — и кислорода
- Как только вы почувствовали начало родовой деятельности, расслабляйтесь и дышите максимально глубоко носом, ртом, либо поочередно
- В период схваток, переходящих в потуги, правильным будет дыхание по-собачьи
- Высокая частота вдоха-выдоха позволит малышу дышать кислородом и обезопасит от развития болезней из-за гипоксии
- Дыхание во время потуг должно помогать младенцу выходить по родовым путям наружу. Дышите с задержкой выдоха и представляйте, что этим воздухом вы давите на кроху, подталкивая его наружу
Во время рождения головки малыша доктор скажет вам снова дышать по-собачьи. Этим вы сохраните:
- целостность родовых путей
- здоровье малыша
По возможности запишитесь на курсы подготовки к родам. Там вы сможете общаться с такими же женщинами, узнать секреты у тех, кто уже рожал, освоите разные дыхательные техники.
С момента постановки на учет в женской консультации будущей маме отовсюду начинают советовать разные техники дыхания, акушеров, препараты для обезболивания.
Но помните — это ваше с малышом время и только вы способны прочувствовать крепость этой связи. Чем лучше вы понимаете себя, умеете слушать и удовлетворять потребности своего тела, тем гармоничнее у вас контакт с ним и с малышом во время родов.
Желаем вам счастья!