Особо важным, трепетным событием в жизни женщины является рождение ребенка. После рождения малыша множество мам сталкиваются с серьезной проблемой восстановления веса и задаются важным вопросом, как похудеть при грудном вскармливании.
Желание естественное и выполнимое, ведь вполне возможно вернуть красивую стройную фигуру и не причинить вред при этом лактации и дальнейшему грудному вскармливанию. Сбалансированное правильное питание и соблюдение режима – лучшие составляющие в борьбе с излишним весом.
Ребенок должен получить необходимое и достаточное количество различных питательных веществ, которые обеспечат его полноценное развитие и рост. Поскольку для малыша основным питанием является грудное молоко, то и питание женщины должно быть максимально полноценным и отличаться разнообразием.
Н2 — Основные правила похудения при грудном вскармливании
Как похудеть при грудном вскармливании, безопасно для малыша – актуальный вопрос во все времена. Стабилизировать вес возможно при соблюдении простых правил:
- отказаться от жирной, жареной пищи;
- не есть «за двоих»;
- сбалансировать питание;
- отдать предпочтение дробному принятию пищи (небольшими порциями);
- уделять больше времени на пешие прогулки с малышом.
Период грудного вскармливания – уже само по себе эффективное действие для достижения стройной фигуры, ведь в день уходит почти 500 ккал во время процессов кормления. Выработка грудного молока как нельзя лучше способствует сжиганию жиров.
Содержание статьи
Сбалансированное здоровое питание при грудном вскармливании
Следует категорически воздержаться от всевозможных диет, ведь питание во время лактации должно быть совершенно полноценным. Запрет на диеты сформирован не только опасностью и вредом для малыша: недостаточное питание оказывает негативное действие на кожу, волосы и здоровье кормящей женщины.
Составив свой рацион правильно, можно навсегда забыть о такой проблеме, как похудеть. При грудном вскармливании вовсе не нужно употреблять жирную пищу, чтобы молоко стало питательнее. Жиры, которые съедает кормящая женщина, не попадают в молоко. Всевозможные копчености и колбасы лучше заменить натуральными продуктами.
Конфеты, шоколад и семечки не пойдут на пользу не только фигуре кормящей маме, но и малышу. Ведь такие продукты значительно повышают риск развития аллергии. Следует обязательно придерживаться определенного режима питания, оптимальный вариант — есть небольшими порциями каждые три часа.
Приготовленная на пару пища заметно способствует снижению веса во время грудного вскармливания. Меню лучше максимально разнообразить молочными продуктами, кашами, не жирными сортами мяса, морской рыбой, овощами, богатыми клетчаткой, и зерновыми продуктами.
Употребление допустимого количества жидкости будет только на пользу, ведь питье положительным образом влияет на выведение шлаков из организма и ускорит обмен веществ.
Легкие физические нагрузки, как составляющая похудения при грудном вскармливании
Выполненные совместно с малышом несложные гимнастические упражнения пойдут только на пользу, как и пешие променады на свежем воздухе. Проведенное активно время будет полезным, как для карапуза, так и для фигуры кормящей женщины. Серьезные нагрузки следует отложить до первого прикорма, во избежание попадания выработанной при этом молочной кислоты в грудное молоко.
Как похудеть при грудном вскармливании — очень важный вопрос, ведь от настроения кормящей мамочки во многом зависит качество и количество молока. Женщина, чувствующая себя прекрасной, положительно влияет на эмоциональное состояние малыша. Выполняя простые рекомендации, излишний вес исчезнет, не омрачая радости материнства.