Yaponiyalik dietasi - bu birinchi navbatda sog'lom va to'g'ri ovqatlanishni o'z ichiga oladigan mashhur vazn yo'qotish tizimi. Undan keyingi har bir kishi qisqa vaqt ichida qo'shimcha funtdan xalos bo'lishga qodir va uyg'unlikni qo'lga kiritishga qodir.
Maqola mazmuni
- Yapon tuzining mohiyati va elektr tovasi
- Yaponiyalik dietasi: 14 kun davomida menyuni tozalash sxemasi va ovqat
- Yapon dietasi: Menyu 7 kun davomida, bir hafta davomida ovqat
- Yaponiya dietasi nima bo'lishi kerak: har kuni menyu
- Yapon dietasida vaznni qancha yo'qotishingiz mumkin?
- Yaponiyalik dietasi - natijalari: oldin va keyin rasm
- Yaponiya menyuni parhezining to'g'ri chiqishlari, nima bo'lishi kerak?
- Yaponiy parhezning vazn yo'qotishga yordam beradi: sharhlar
- Video: "Yaponiya dietasi. Natija "
Yapon tuzining mohiyati va elektr tovasi
Hamma katta mashhurlik ichida oxirgi narsa vaqt topilgan, shunday qilib chaqqon, «Yapon parhez«. U shunday qilib talabga binoan va qiziq faqat chunki, nima takliflar kishi yaxshi tanlash Ushbu quvvat tizimi tomonidan belgilangan va ruxsat etilgan mahsulotlar, qoniqarli u ehtiyoj va ta'sirli natija — tez og'irlikni yo'qotish. Hisoblangan shunday parhez yoqilgan ikki kurs: biri oxirgi yetti kunlar, a ikkinchi — o'n to'rt.
Ushbu parhez faqat vazn yo'qotish istagingizga va barcha qoidalarni qaltirashga qodir ekanligingizga bog'liq bo'ladi. Asosan, u bir vaqtning o'zida uchdan to'qqiz kilogrammgacha tuz va to'qqiz kilogrammdan yo'qotishlarini va'da qilmasdan, oqsil taomlarini iste'mol qilishni taklif qiladi. Agar siz sog'lom parhez qoidalariga rioya qilsangiz, unda qo'shimcha funt tanangizda to'planishni to'xtatadi va siz dietaning natijasini mahkam siqib chiqarasiz.
Yapon dietasiga qanday rioya qilish kerak? Ushbu quvvat rejimining qoidalari
Yaponiyalik dietaning siri juda oddiy - uglevodlar doimiy ravishda tanani qayta qurish uchun olib boradi va bu metabolizmni yaxshilaydi va oldindan tayyorlangan yog'ni yaxshilaydi.
Bunday parhez maksimal harakat qilmoqchi bo'lgan odamlar uchun mos keladi va natijani tezda sezadi. Yaponiyalik parhez oziq-ovqat mahsulotlaridan uglevodlarni butunlay kesib tashlaydi va shuning uchun uning asosiy qoidalari:
- kuniga iste'mol qilingan kaloriyalar sonini va 800 kkal, shuningdek 600 kkal
- to'liq "olib tashlang" tuz
- emas Hech qanday holatda foydalanish ovqat ichida qaysi mumkin o'z ichiga olgan Ko'p sonli sodda va hatto murakkab uglevodlar
- meva iste'mol qilmang va meva sharbatlarini ichmang
- kundalik ichish kofe, siz hatto bir nechta tabiiy ichimlik ichishingiz mumkin
Yapon dietasi yordamida vaznni yo'qotadiganlar uchun nima bo'lishi mumkin?
Yaponiyalik parhez uning afzalliklari va boshqa parhezlar bilan taqqoslaganda aniq afzalliklarga ega:
- bunday mashhur energiya tizimining ta'siri uzoq vaqt davomida tayanib, uzoq vaqt davomida uyg'unlikni beradi
- menyudan keyin siz kunduzi iste'mol qilingan kaloriyalarni hisoblashingiz shart emas
- parhez eng oddiy mahsulotlardan oddiy idishlarni o'z ichiga oladi
Afzalliklarga ega bo'lgan seriyada bunday energiya tizimi kamchiliklarga ega:
- parhez bir kun uchun juda ko'p ovqat taklif qilmaydi
- kuchli iroda va ruh bo'lmagan odam butun muddatga bardosh berolmaydi
- siz quvvat tizimingizni to'liq o'zgartirishingiz kerak
- bu vaqtda kuchli jismoniy zo'riqish va sport bilan shug'ullanish - Siz qila olmaysiz (ongni yo'qotish xavfini xavf ostiga qo'yasiz)
Unga rioya qilinmaydi:
- muntazam ravishda yuqori bosim bilan aziyat chekadi
- tanadagi metabolizm uchun buzilishdan aziyat chekadi
- uning oshqozon-ichak traktining kasalliklari (gastrit kabi, masalan, mistri sharbati haddan tashqari sekridi)
- doimo harakatda bo'lishi va mobil ishi bor
Oqsil va o'simlik ovqatlarining qat'iy ovqatlanishi
Yaponiyalik dietasi: 14 kun davomida menyuni tozalash sxemasi va ovqat
Yapon dietasi kamdan-kam hollarda "sho'rsiz" deb nomlanmaydi. Bunday parhez bilan, barcha ovqatlanish sxema bo'yicha barcha ovqatlanish qat'iy qurilishi taqiqlanadi. Ertalab issiq ichimlik kun davomida kofe (yoki aksincha, birinchi bo'limda yana ikkita stakan ichish tavsiya etiladi).
O'n to'rt kun davomida menyu:
| Hafta kuni | Nonushta: 10 A.M. | Tushlik: kunduzi soat 13 da | Kechki ovqat: kechqurun soat 16 da |
| Dushanba - 1 kun | Sutsiz qahva yoki bo'lmagan qahva. Kichik nonushta: qaynatilgan tuxum va pomidor | Kichik tovuq, qaynatilgan sabzi bo'lgan kichkina bir bulon. 4% yog 'miqdorigacha pishloq | Maydalangan sabzavotlarning oddiy salatasi (har qanday). Limon sharbati va zig'ir moyi (shuningdek har qanday sabzavot bilan) |
| Seshanba - 2 kun |
Sut va kraker bilan qahva (shartli bo'lmagan)
|
Folodada yog 'baliqlari emas, limon sharbatini quying. Tushlik uchun siz katta sabzavot salatasini ham qila olmaysiz. | Mol go'shti (qaynatilgan yoki pishirilgan shaklda), arugula va limon salatasi bo'lgan kichik bir bo'lak. |
| Chorshanba - 3 kun | Qahva. Limon sharbati va bodring bilan guruch plastinkasi. (Tadqiqot shaklidagi guruch yuz gramm vazndan oshmasligi kerak). | Bitta qovoq bilan bitta pomidorni past olovda oling. O'tlar bilan mavsum. Siz kichkina pishloq bilan ovqatlanishingiz mumkin. | Ikkita tuxumnimetni tayyorlang, unga sabzavot qo'shing va pechda pishiring. Siz bir stakan pastlik kefir ichishingiz mumkin. |
| Payshanba - 4 kun | Qahva va eng oddiy o'simlikli sabzavotli salat flok moyi yoki zaytun moyi bilan tajribali | Sabzi va lavlagi salatasi bilan ikkita qaynatilgan tuxum (xom). | Qaynatilgan sabzi va ziniyya bilan qaynatilgan baliq biftek yoki baliq sho'rva. Bir stakan pastlik kefir. |
| Juma - 5 kun | Qahva, bodring va limon sharbati bilan guruch | Ko'krak (tovuq yoki kurka) folodada o'tlar bilan pishirilgan | O'simlik yog'i bo'lgan sabzavotli salat |
| Shanba - 6 kun | Issiq ichimlik va guruch | Qaynatilgan go'sht (ta'mga) va yoqilg'isiz sevimli sabzavotlarning salatasi | Xom sabzi salatasi va pishirilgan kichik bir parcha (mikroto'lqinli pechda pishirish mumkin) |
| Yakshanba - 7 kun | Tuxumli issiq ichimlik va sabzavot kassetasi (200 gramm tayyor idish) | Sabzavot sho'rva va salat barglari bilan yangi sababi salatasi | Qaynatilgan sabzi, tuxum, bodring va lavlagi, kam - kapitalli kefir bilan bezatilgan |
| Dushanba - 8 kun | Issiq ichimlik va pishloq bilan kraker | Pastdagi tovuq, sabzi salatasi nordon ilovasi bilan | Limon sharbati va o'tlar bilan bug'langan baliq parchasi |
| Seshanba - 9 kun | Issiq ichimlik va limon sharbati va qaynatilgan sabzi bilan guruch | Bir parcha baliq va bargli sabzavot salatasi: Ismaloq, arugula, lolo-rosa | Sabzavotli salat va parhezli pishloq (kichik yog 'miqdori) |
| Chorshanba - 10 kun | Qahva va guruch (oz miqdor) | Sabzavot yonidagi taom bilan qaynatilgan go'sht | Pomidor sabzavotli salat, qovoq va bodring sariyog 'bilan |
| Payshanba - 11 kun | Kraker bilan bir piyola choy yoki qahva | Qaynatilgan mol go'shti va kichik qaynatilgan lavlagi | Qaynatilgan tuxum, sariyog 'bo'lgan sabzavotli salat |
| Juma - 12 kun | Kraker bilan chashka qahva yoki choy | O'simlik moyida pomidor bilan pishirilgan bitta o'rta-yasalli qovoq | Ikki qaynatilgan tuxum va 100 gramm qaynatilgan mol go'shti, salat barglari |
| Shanba - 13 kun | Kuchli tabiiy qahva | Baliqsiz baliq va sabzavot o'simlik yog'i bilan qaynatilgan biftek | Bir parcha qaynatilgan mol go'shti va bir stakan yog 'kefir |
| Yakshanba - 14 kun | Qahva stakan va bitta qaynatilgan tuxum | Qaynatilgan mol go'shti va limon sharbati bilan salat | Salat barglari bilan qaynatilgan baliq biftek |
Parhezga muvofiq o'n to'rt kun davomida oziq-ovqat
Yapon dietasi: Menyu 7 kun davomida, bir hafta davomida ovqat
Siz ushbu parhezni birinchi marta sinab ko'rishingiz mumkin, o'zingizni oddiy yilning oddiy davriga cheklashingiz mumkin. Bu sizga kamroq stressni boshdan kechirishga va sizning ta'siringizni tekshirishga imkon beradi.
Etti kun menyuni:
| Hafta kuni | Nonushta: 10 A.M. | Tushlik: kunduzi soat 13 da | Kechki ovqat: kechqurun soat 16 da |
| Dushanba - birinchi kun | Kuchli qora qahva kofe (agar so'ralsa, siz ozgina suvni qo'shishingiz mumkin) va ziravorlar va tuzsiz 100 gramm qaynatilgan guruch qo'shishingiz mumkin | Qaynatilgan tovuq ko'kraklari 150 gramm, oddiy sabzavotli salat neftsiz | Qaynatilgan tuxum, sabzi salatasi, bir stakan yog 'kefir |
| Seshanba - ikkinchi kun | Bir stakan kuchli tabiiy qahva va bitta qaynatilgan tuxum | 100 gramm va uning bulyoni qaynatilgan ko'krak, yog'siz sabzavotli salat | Qaynatilgan baliq (150 gramm - ortiq emas), bodring, qaynatilgan sabzi |
| Chorshanba - Uchinchi kun | Suti bilan bir stakan tabiiy qahva (kam) | Qaynatilgan mol go'shti 200 gramm, bitta qaynatilgan tuxum, pomidor | Qaynatilgan tuxum, qovoqsimon salat va bodring o'simlik moyi bilan |
| Payshanba - to'rtinchi kun | Qahva kulati va 100 gramm qaynatilgan guruch | Baliqsiz baliq va sabzi va lavlagi bilan qaynatilgan biftek limon sharbati bilan tajribali salat | Qaynatilgan tuxum, stakan past kefir |
| Juma - beshinchi kun | Kofe va sabzavotli salat | Tovuq buzoqlarida sabzavot sho'rva, 100 gramm har qanday qaynatilgan go'sht | Qaynatilgan tuxum, sabzavot sabzavotli salatasi |
| Shanba - oltinchi kun | Bir stakan qahva va kraker shirin emas | Qaynatilgan tovuq ko'kragi (250 gramm) va kefir kefir | Qaynatilgan tuxum bilan sabzavotli salat |
| Yakshanba - ettinchi kun | Qahva kulati va 100 gramm qaynatilgan guruch | Bir sabzavot, bitta qaynatilgan tuxum qaynatilgan mol go'shti | Qaynatilgan baliq, sabzi salatasi, bir stakan yog 'kefir |
Qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak? Bir hafta davomida taxminiy menyu
Yaponiya dietasi nima bo'lishi kerak: har kuni menyu
Yaponiyalik parhez sizning ovqatingizni faqat ruxsat berilgan mahsulotlar, yaxshi oqsil ta'minoti va minimal uglevodlar va yog'lar mavjud. Menyu faqat ozuqa moddalarining tarkibiy qismlarida, balki grammda, shuningdek, og'ir kuch va jismoniy zo'riqishdan cheklangan. Ushbu parhez yozda va issiq mavsumda, masalan, ta'til paytida, masalan, ta'til paytida kuzatilishi tavsiya etiladi.
Ikki xil parhezning ikkita navi bor:
- Siz, albatta, sxema bo'yicha, oldindan tayyorlangan menyuda ovqatlanishingiz mumkin bo'lgan narsa
- Siz menyusi mustaqil ravishda ruxsat etilgan mahsulotlardan boshlab menyusi
Tuzni istisno qiladigan zararsiz energiya tizimini iste'mol qilishga nima imkon beradi
Qanday qilib menyuni rejalashtirish kerak, ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxati:
- Qaynatilgan guruch - kuniga raqam 100-150 grammdan oshmasligi kerak. Neft, tuz va shakardan foydalanmasdan qaynatilishi kerak
- Sabzavotlar - parhezning majburiy elementi. Siz har qanday sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin, ammo ularni suiiste'mol qilmang. Kundalik norma - Siz salat yasashingiz, sho'rvaga qo'shishingiz va qaynatilgan 300 gramm sabzavot mahsulotlari
- Bobs - yapon dietasiga ruxsat etilgan, ammo cheklangan miqdorda. Kundalik loviya normasi taxminan 50 gramm
- Baliq - foydalanish uchun ruxsat berilgan. Uning kundalik norma - 150 gramm. Baliq qaynatilishi, bug'da pishirilishi yoki mikroto'lqinli pechda
- Go'sht - Yog'li go'sht emas: tovuq, kurka, quyon, mol go'shti
- Sut - qat'iy cheklangan miqdorda ruxsat berilgan. Kuniga 100 gramm sutga 100 gramm sut bo'lishi mumkin. U qahva va choyga qo'shilishi mumkin
- Tuxum - yapon dietasida ruxsat berilgan. Kundalik norma - bu bitta yoki ikkita qaynatilgan tuxum
- Sukarik - Siz har kuni bitta krakerni va faqat nonushta qilishingiz mumkin. O'quv rejasi shirin bo'lmasligi kerak
- Pishloq - Har uch kunda bir marta siz yog 'miqdori past bo'lgan mayda pishloqni olishingiz mumkin
- Kefir - yog 'miqdori past yoki minimal foiz, kuniga 400 ml gacha
Yapon dietasida nima yeyishingiz mumkin?
Ushbu ingredientlardan siz ovqatingizni kuniga uch marta yoki beshdan oltigacha pishirish kerak. Ko'pincha ovqatlanasiz, qismdagi oziq-ovqat miqdori qancha kam bo'ladi. Agar siz tez-tez ovqatlanish uchun rioya qilsangiz, bu tezkor vazn yo'qotishiga hissa qo'shadi, chunki tananing metabolik jarayonlar yaxshilangan rejimda ishlaydi.
Ushbu ruxsat etilgan mahsulotlarning ushbu ro'yxatidan siz quyidagi idishlarni tayyorlashingiz mumkin:
- Baliq sho'rva yoki bulonni, qaysi sabzavot va ko'katlarni qo'shasiz
- Go'sht sho'rva yoki sabzavot, bargli sabzavot va o'tlar bilan bulon
- Qaynatilgan go'sht, sabzavot tomoni va bargli ko'katlardan tashqari qaynatilgan go'sht
- Qaynatilgan baliq, sabzavot yonidagi idishlardan tashqari, salatlar va bargli ko'katlar
- Sabzavotlar bilan qaynatilgan guruch
- Sekin pishirish yoki pishirish bilan pishirilgan tuxum, pechka, pech, mikroto'lqinlar
- Go'shtdan yasalgan salatlar, sabzavot, tug'ralgan qaynatilgan tuxum va o'tlar bilan
- O'rta sharbatda va o'simlik moyi qo'shilishi bilan pishirilgan sabzavotlar
- Sabzavot sharbatlari, tuz qo'shmasdan yangi siqilgan
- Gril menejeri
Yapon dietasidagi ruxsat etilgan idishlar ro'yxati
Yapon dietasida vaznni qancha yo'qotishingiz mumkin?
Yaponiyalik dietasi, uning og'irligi va sezilarli darajada yaxshilangani sababli, qisqa vaqt ichida sizga yaxshi natijalarni berishingizni va'da qiladi. Avvaliga, albatta, siz ro'za tutishingiz va kuchsizlikni boshdan kechirasiz, ammo bu alomatlar to'rtdan besh kundan keyin butunlay yo'qolishi va'da qilasiz. Ushbu parhezdagi asosiy narsa, yo'lakdan oshmasligi kerak va ruxsat etilgan oziq-ovqat normasi.
Parhezning birinchi haftasida qat'iy rioya qilishda bu sizga uch yoki to'rt kilogramm ortiqcha vazn yo'qotishga imkon beradi. Ikkinchi haftada qat'iy rioya qilish - to'rt yoki beshta. Bu safar sog'lom turmush tarzini olib borishingiz kerak:
- Tez-tez toza havo bilan nafas oling, masalan, yurishni tashkil qiling
- Kontrast dushmani yoki sovuq shiming
- Sauna yoki hammomga tashrif buyuring
- Foydali o'tlar va bo'shashishlarning infuzionlar
- Kuniga suv normani iching - bir yarim litr
- Kuniga ikki yoki uch stakan qahva iching (faqat tabiiy va eriy emas)
Samarali yapon dietasi
Tanaga haddan tashqari yuk: sport, yugurish, ishtiyoq, sizni kaloriya va yog 'sarflashga majbur qiladi, ammo butunlay kuchdan butunlay chiqadi. Shuning uchun o'zingizni yuklashga harakat qiling, ammo unchalik muhim emas.
Yaponiyalik dietasi - natijalari: oldin va keyin rasm
Yaponiyalik dietasi juda mashhur va dunyo bo'ylab ko'plab odamlar mukammal tana va shakllarga erishishda poydevorlariga rioya qilishni davom ettirmoqdalar. Bundan tashqari, ajoyib natijalarga erishganlarning fotosuratlari har kuni yangi va yangi odamlar bilan to'ldiriladi. Bu haqiqat shundan dalolat beradiki, yapon dietasi, uyg'unlik va sog'liq uchun kurashda inqilobiy so'zdir.
Parhezda 7 kun: "Oldin" va "keyin" fotosurati
yaponiyalik dietasi va keyingi sog'lom ovqatlanish: oldin va undan keyin fotosurat
yaponiyalik diet, oldin va keyin natijalarning fotosurati
yaponiyalik dietasi: natija
Yaponiya menyuni parhezining to'g'ri chiqishlari, nima bo'lishi kerak?
Biror kishi "Yaponiya dietasi" nomini eshitganda - u Yaponiya taomlarini tasavvur qiladi: er, sashim, rol, roli, guruch, yours, yourppi ... Biroq, hamma narsa bu holatdan uzoqdir. Ratsion o'z ismini faqat o'z nomini oldi, chunki u Yaponiyada joylashgan bo'lib, ularda haddan tashqari og'irlik va to'liqlik muammolari bilan kurashishni o'rgandilar.
Ushbu markaz ikkita kursda - haftaligi bor edi. Maydonning yaxshi obro'si va a'lo natijalari shuni ko'rsatdiki, bunday energiya tizimidan kundalik hayotda foydalanish mumkin va shuning uchun u ommaviy miqyosda "ikkinchi hayot" bo'ldi. Ammo bu qat'iy ravishda amal qilish kerak bo'lgani kabi, u yaxshi yo'l kerak. Agar siz dietani to'g'ri qoldirsangiz, undan keyin haddan tashqari vaznni olishga xavf tug'dirmang va natijangiz ko'p yillar davomida belgilangan bo'ladi.
Tuzatish bosqichida, ya'ni "chiqish" bir-ikki oyga o'xshash ovqatlanishni o'z ichiga oladi. Bu vaqtda, albatta, siz kuniga gramm go'shtni qayta o'lchashingiz va menyuda ovqatlanishingiz shart emas. Siz shunchaki bepul menyuga o'tishingiz va uni o'rtacha miqdorda boshqa mahsulotlar bilan to'ldirishingiz kerak.
qanday qilib parhezdan chiqish yo'lini olib borish kerak?
Masalan, parhezga mevalarni kiritishni boshlang. Siz kuniga 150-200 gramm bilan nordon mevalarni kiritish tavsiya etiladi va faqat shirin. Esingizda bo'lsin, shirin mevalar faqat birinchi yarmida, ularda mavjud bo'lgan shakar kun davomida kaloriyalarga olib kelishi mumkin.
Go'sht va baliqning qismlarini ko'paytirish, oziq-ovqat mahsulotlarini sut va sut mahsulotlarini qo'shing. Shuni yodda tutingki, sizning dietangiz faqat protein va o'simlik ovqatlaridan iborat bo'lishi kerak, unda ko'plab uglevodlar va yog'lar mavjud. Sizning barcha taomingiz yog 'tarkibidan 4% foizdan oshmasligi kerak. Peshindan keyin tushdan keyin tortishmang, lekin sabzavot, kefir va baliqlarni afzal ko'rish.
O'sha paytda, parhezga ko'proq mahsulotni joriy qilishni boshlaganingizda, qismlarni ko'paytirishni va menyuga emas, menyumni o'ynashni yoki tanangizda o'rtacha yuklarni amalga oshirishni boshlaganingizda. Bu sizga nafaqat sizning rasmingizni saqlab qolishingizga yordam beradi, balki uni yanada nozik qiladi.
Yaponiy parhezning vazn yo'qotishga yordam beradi: sharhlar
Irina:"Yaponiyalik parhez dastlab menga g'ayrioddiy ismiga jalb qildi. Buni diqqat bilan o'rganib chiqib, mo''tadil miqdordagi eng oddiy "sog'lom ovqatlanish" ekanligini angladim. Ushbu parhez juda qisqa - men buni o'zimga sinab ko'rishga qaror qildim. Bir haftada u to'rt kilogrammni yo'qotishga muvaffaq bo'ldi va bir hafta davom etishga qaror qildi. Shundan so'ng, men yana uchta kilogrammni yo'qotishga muvaffaq bo'ldim! Ratsionning ikkinchi haftasi tugaganida, men bunday energiya tizimi bilan xayrlashishni istamadim va uni shunchaki davom ettirdim, uning xilma-xilligini unga boshqara olmadi. Endi men vaqti-vaqti bilan kuchsiz bo'lishiga imkon bering: men issiq kunga muzqaymoqqa o'tiraman yoki kechki ovqat uchun bir stakan sharob ichishim mumkin. Hammasi, men juda nozik tana ko'tarib, parhez bilan o'zimni muntazam boshqaraman. Bilaman, agar urug 'ortiqcha kaloriya bo'lsa, pul sarflashiga aminman, chunki men dietamni to'liq tartibga keltiraman! "
Kristina:"Men bir hafta davomida bunday parhezga o'tirdim va men kuch yo'qotayotganimni angladim. Afsuski, bu mening kuchim emas. Kichik bola bilan faqat o'zingizga kuch sarflashingiz mumkin emas: kerak bo'lganda uxlash, faqat ma'lum idishlarni pishiring. Ammo bilasizmi, men kelajakda - men albatta musht olaman va ikki hafta davomida ushlab tura olaman! Yaponiyalik dietasi haqiqiy natijadir Men besh kilogrammni tushirdim !!! Va agar siz doimiy ravishda "uyqusiz chivin" holatida bo'lgan narsamga qaramagan bo'lsangiz ham, u ishlayotganini angladim! Menimcha, mening holatimda biroz kutishingiz kerak, chunki tug'ilishdan keyin tanani hali ham davom ettiradi va bu goreksorlarning barcha goreksini qayta tuzish bilan uyg'unlashish qiyin. "
Imon:"Biz ushbu dietada bir xil yotoqxonada birga yashaydigan qizlar bilan o'tirishga qaror qildik. Axir, bilasiz, bir-biringizni qiziqarli va unchalik qo'rqinchli emas. Biz dastlabki uch kun eng qiyin ekanligini payqadik. Odatdan tashqari, men kolbasa bilan quyon yoki mayonezni xohlayman ... lekin har safar biz so'zlarni topdik va kuch topdik: "Yo'q! Natijada ikki hafta ikki kun davomida uchib ketdi. Biz oshqozonimiz qancha ishlaganini payqadik, ko'ylaklar qanchalik yaxshi o'tirishni boshladi va yonoqlar "ko'zga etish" ni to'xtatdi. Endi, albatta, biz turli xil ovqatlarni iste'mol qilamiz, ammo biz hali ham yapon dietasidagi norma va qoidalardan foydalanishga harakat qilamiz! "
Video: "Yaponiya dietasi. Natija "