Uyda erkaklar va yigitlar uchun tanani quritish: Bir hafta davomida retseptlar, har kuni, o'quv dasturi, sharhlar va natijalari. Erkaklar uchun qattiq va engil tanli tanani quritish: Mahsulotlar, preparatlar, oqsil, parhez qoidalari

Tananing qurishi haqida bilishingiz kerak: erkaklar va yigitlar uchun tananing qurishi.

Tanani shaklga olib keling - ko'p erkaklarning orzusi. Va ushbu maqolada biz ushbu bosqichning eng muhim jarayonlaridan biri - quritish. Axir, siz sport o'ynashingiz va kerakli natijaga erisha olmaysiz. Bu tanamizning tabiiy jarayonlariga bog'liq, chunki semiz qatlamini shakllanmasdan yuqori sifatli mushaklarni to'kib tashlash mumkin emas. Undan, biz undan qutulamiz.

Ta'kidlash joizki, quritish jarayoni yillar davomida qoplanganlarning barchasi asossiz emas. Darhaqiqat, siz ushbu jarayon bilan siz iloji boricha ehtiyot bo'lishingiz kerak va agar siz musobaqaga bormagan bo'lsangiz, unda siz uchun qiyin jarayonlar talab qilinmaydi, chunki moderatsiyada nima yaxshi.

Erkaklar va yigitlar uchun tanani qanday quritish, kerak bo'lgan narsa uchun nimani anglatadi?

Quritish - bu mushaklarda glikogenning pasayishi bilan erishilgan lipidlarni ajratish jarayoni. Glikogen, o'z navbatida, uglevodning bir turi - bu mos ravishda bir xil uglevodni saqlash, mos ravishda quritish - uglevodlarni faol yoqish va ajoyib quruq mushaklarga erishish jarayoni.

Quritishning mohiyati qat'iy rejim va parhezga, shuningdek mushaklarni rivojlantirishga yo'naltirilgan maxsus mashqlar to'plamini qo'llashdir. Ko'pgina manbalarda siz uglevodli parhezsiz keetonni topishingiz mumkin - har qanday sharoitda siz bunday parhezga o'tira olmaydigan har qanday holatda, bu nafaqat sog'liq uchun, balki hayot uchun xavfli! Natijada uzoq umr ko'rish mumkin.

Erkaklar va yigitlar uchun tanani qanday quritish, kerak bo'lgan narsa uchun nimani anglatadi?

Uglevod parhezisiz tanadagi glyukoza va uglevodlarning kuchli etishmasligi, ammo jarayonda bu holatda bu holatda yuz berganda, bu holatda har doim ham to'xtamaydi. Kasalxonalar. Xatolarni bilib oling va o'zingizni xavf ostiga qo'ymang!

Shuni ta'kidlash kerakki, murakkab moddalar asta-sekin, ammo kuchli glyukoza taqchilligi bilan, jarayon qondan zaharlanishga olib keladi va shunga mos keladigan glyukoza bilan nosozliklarni tezlashtiradi.

Quritish natijasi

Quritish paytida, o'zingiz yoki yaqinlaringiz ateton hidini his qilsangiz, men uzoq uxlab qolgandan keyin uxlashni istayman, darhol odatdagi menyuga qaytib, agar kerak bo'lsa, shifokorga murojaat qiling. Og'ir va boshlang'ich holatlar bilan (va asoratlarni rivojlantirish uchun har bir stsenariy, diabetik koma va halokatli natija bo'lishi mumkin.

Bunday vaziyatni oldini olish uchun quyidagilar:

• To'g'ri ovqatlanishga to'liq o'tish va uni kamida 3 oy ushlab turing;
• Asta-sekin iste'mol qilingan uglevodlarning cheklovlariga va hatto oxirida parhezdan uglevodlarni olib tashlamaslik uchun to'liq bosqichda;
• Kuniga 6 marta quritish bo'yicha ovqatlanish, 4 ta taom uchun tavsiyalar mavjud, ammo tana jiddiy rejimda ishlaydi, shuning uchun siz kuniga optimal 6 ta ovqatni his qilsangiz;
• Ko'proq suyuqlik (kuniga 5 litrgacha, kamida 2,5). Ovqatlar orasida yuqori sifatli katta navli yashil choy ichish tavsiya etiladi;
• Sog'liqni saqlash va ahvolingizni diqqat bilan kuzatib boring, tanangizni tinglang, mutaxassis bilan bog'laning (murabbiy, doktor uchun zarur bo'lsa).

Mashg'ulotni o'tkazib yubormang, chunki natijaga erishilmayapti. Vitamin va mineral qo'llab-quvvatlash komplekslarini, shuningdek sport bilan oziqlanishga e'tiborni jalb qilishni unutmang. Kukun kokteyllar yoki tabiiy ingredientlar bo'ladi - faqat sizni hal qilish.

Erkaklar uchun qattiq va engil tanadagi quritish: ruxsat berilgan mahsulotlar, parhez qoidalari

Bu har qanday parhez, qimmatbaho mamnuniyat kabi, quritish, deb fikr emas. tavsiyalar berilgan, chunki men bahslasha istardim, va ular mahsulotlar, ham qimmat va byudjet spektrlarini bor.

Erkaklar uchun qattiq va engil tanadagi quritish: ruxsat berilgan mahsulotlar, parhez qoidalari

Shunday tartibda quritish dan tanaffus uchun bir necha qoidalari bor emas:

• kichik bo'limlari bilan kasr oziq-ovqat;
• suv va yashil, choyni ko'p;
• mazali va turli parhez Pre-topgan. A ovqat kim qarab dahshatli yoki yaxshi bo'lishi mumkin va u aytganidek, va topshirilgan. uzoq uydan ish barcha uchun, biz sizga yuqori sifatli shisha trudes (ulardan hech xorijiy hidlar bor), biz menyu orqali o'ylash kerak va har bir taom oldingi farq kerak tavsiya tavsiya. Agar so'ralsa, oziq-ovqat, bir restoranda ham bo'lishi mumkin, faqat parhez;
• qabul, muvaffaqiyat, 50%, bu bog'liq bo'ladi oshmasligi kerak kaloriya sarf;
• kun, oziqlanish va ta'lim rejimida rioya.

asosiy quritish mahsulotlar optimal menyusi nafaqat tayyor mo'ljallangan majmualari, balki bilim tanlang. Ular kamida 50% va ratsion ko'pi bilan 60% bo'lishi kerak.

• qaynatilgan yoki taomga, bir juftlik uchun pishirilgan terilariga holda Oq tovuq go'shti;
• qaynatilgan yoki taomga, bir juftlik uchun pishirilgan terilariga holda Oq Turkiya go'sht;
• Rabbit go'sht, qaynatilgan yoki taomga, bir juftlik uchun pishirilgan;
• kam yog'li navlarini dengiz baliq (shunday keng ro'yxati, biz uni bermang deb, tabiiy do'konlar va hamyoningizda takliflarni ko'rish);
• Qaynatilgan go'sht qaynatilgan dengiz mahsulotlari, shuningdek, kalmar;
• Tovuq oqsillar (sarig'i emas quritish paytida tavsiya va emas);
• Quritish, kam yog'li tvorog birinchi 2 hafta ichida;
• Yog'i olingan kefir;
• Qisman grechka, jo'xori uni ezib, javdar makaron qo'shish;
• ko'katlar Barcha turlari;
• Qovoq, brokkoli, barg salat, karam;
• Green nordon olma, greyfurt.

har bir kun uchun bir hafta uchun parhez menyusi, oy,: uyda erkaklar uchun tanani Qurish

Biz ikki kun, muqobil uchun taxminiy menyusi berish, lekin bu ovqatlarni ota-modda qolsa qiyinchilik holda o'zgartirilishi mumkin, deb unutmaslik kerak. Misol uchun, faqat ota-modda beriladi, mazali va turli taomlar ko'tarib, keyin quritish natija, balki bir yoqimli jarayonini nafaqat keltiradi.

har bir kun uchun bir hafta uchun parhez menyusi, oy,: uyda erkaklar uchun tanani Qurish

Birinchi kun

• 7.00 (bu vaqtda o't ishlab chiqarilgan, chunki Morning, 7.00 dan keyinchalik emas boshlash kerak) - qo'shimchalarning holda stakan (200 gr) suv. tananing ish boshlangan bo'lsa;
• 7.30 Jo'xori uni bo'tqa 60 gr va Halm greypfrut;
• 9.30 Rays 100 gr tanlash uchun 40 gr, (sarig'i holda) 3 tuxum, sabzavot pyuresi;
• 11.30 gr, tovuq oq go'sht 120 gr, sabzavot, 40 grechka 100 gramm zig'ir yog'i bilan to'ldirilgan;
• 13.30 Sabzavotlar 100 gr, tvorog 150 Gy zaytun moyi va ko'katlar to'ldirilgan;
• 15.30-16.30 Training, qaysi vaqtida aminokislotalar qabul (agar keyinchalik vaqti / avvalroq oziq-ovqat o'zgaruvchan tomonidan muammosiz berilishi mumkin);
• 50 gr, oq tovuq go'shti 120 gr, 100 gramm zig'ir yog'i bilan to'ldirilgan sabzavotlar grechka 17.00;
• 19.00 1 Tovuq oqsil, Turkiya sabzavot, 50 gr, 80 gr tasma;
• 21.00 Tovuq 120 g Polyted zaytun, sabzavot 100 gr tasma;
• 23.00 tvorog kam yog'li 200 gr.

ikkinchi kun

• 7.00 (bu vaqtda o't ishlab chiqarilgan, chunki Morning, 7.00 dan keyinchalik emas boshlash kerak) - qo'shimchalarning holda stakan (200 gr) suv. tananing ish boshlangan bo'lsa;
• 7.30 grechka bo'tqa 60 gr, olma;
• 9.30 jo'xori 40 gr, 3 tuxum oqsili, sabzavot 100 gr;
• 11.30 Pic 40 gr, dengiz baliq 120 gr, zig'ir yog'i bilan toblangan 100 gramm sabzavotlar; №
kam yog'li kefir, bir stakan bilan sabzavot • 13.30 100 gramm;
• 15.30-16.30 Training, qaysi vaqtida aminokislotalar qabul (agar keyinchalik vaqti / avvalroq oziq-ovqat o'zgaruvchan tomonidan muammosiz berilishi mumkin);
• 17.00-rasm 50 gr, dengiz mahsulotlari, sabzavot, 120 gr zaytun moyi 100 gramm tanlash, qayta to'ldirilgan;
• qaynatilgan 19.00 Tovuq oqsil 1 dona, sabzavot, 50 gr 100 gr kalamar;
• 21.00 dengiz baliq 120 limon sharbati va zaytun, sabzavot 100 gr bilan to'ldirilgan gramm;
Yog'i olingan kefir • 23.00 2 piyola.

Quritish turli bo'lishi mumkin

Biz sabzavot, baliq, tvorog va kefir bilan go'sht bilan o'zaro o'zgaruvchan unutmang. Uchinchi hafta, tvorog to'liq Kefir o'zgartiring.

erkaklar uchun tan quritish va yaxshiroq narsani protein olish qanday?

Quritish oqsil majburiy qabul qilinishi hisoblanadi. Busiz, u etarli miqdorda etarli protein olish deyarli mumkin emas. Lekin oqsil turlari qaysi hal olib.

erkaklar uchun tan quritish va yaxshiroq narsani protein olish qanday?

Protein turlari:

• Serum. nomi o'zi uchun, bundan tashqari, oqsil bu turi juda ko'p ishlab, yuqori tezlikda va organizm bilan baholanadi gapiradi. Bu oldin va darhol ta'lim keyin qabul qilish uchun ideal qaror hisoblanadi;
• Hamid. Bu bir necha soat ichida so'riladi uzoq harakat protein, deb. Bu uyqu oldin 3-4 soat ichish tavsiya etiladi;
• Soy. laktoza toqat yo'q, 100%, gul va tavsiya odamlar tarkibi.

izlanishlarga ko'ra, achitqi oqsil eng yaxshi yordam va shuning uchun u aniq tavsiya etiladi. Bu faqat 50% oqsil qolgan oziq-ovqat bilan iste'mol qilinishi kerak, oqsil bilan almashtirilishi mumkin eslash muhim ahamiyatga ega.

oqsil qabila, u paketi ustidagi ko'rsatmalarga ko'ra sportchi og'irligini hisoblash uchun zarur. Siz suv, kefir, zardob, sharbati, sut ustida nasl mumkin. Agar so'ralsa, salqin va sovuq mexnat ichish.

erkak tanasi quritish uchun tayyorgarlik: ro'yxati

maqsadida ayrim belgilari bilan reklama qilish uchun emas, balki, va nohaq emas, biz dori qabul asosiy kompleks ko'rsatadi, boshqa zikr qilish, va siz nufuzi yoki aksincha, byudjet qator tovar o'zingizni tanlashingiz mumkin.

• Vitaminlar (sportchilar uchun vitamin keng dorixona yoki sport oziqlanish do'konlarida xarid qilish mumkin);
• Minerallar (alohida vitaminlar yoki bir kompleksi xarid qilish mumkin);
• Aminokislotalar;
• BCA;
• Protein.

Nima qachon erkak tanasi quritish foydalanish mumkin, va nima mumkin emas?

Quritish, u qat'iy parhez amal qilish zarur bo'lsa (quritish yuqorida ko'rsatilgan bo'lsa mahsulotlar ro'yxati tavsiya etilgan). Lekin yana bir savol quritish paytida mumkin emas, tug'iladi:

• Spirtli ichimliklarni;
• Gazli ichimliklar;
• Kofe qaynatgichlar va kofe, qora choy;
• shakar;
• Juda issiq yoki qarama-qarshi sovuq oziq-ovqat (organizm va shuning uchun bo'g'ilib);
• Fast uglevodlar (ayniqsa e'tibor);
• Qovurilgan, dudlangan, kimyoviy hissa.

Qanday uzoq erkaklar va bolalar uchun tana quritish so'nggi qilsa?

Qancha quritish hamma narsani quritib mumkin o'zingiz uchun qaror qabul qiladi. Avvalo, u emas, balki sanalar uchun muhim rol o'ynaydi, lekin maqsadi va uning yutuqlari sifati. sifatli salomatligi uchun eng kam zarar mo'ljallangan, va, aksincha, siz bir katta shaklida keladi bosqichma-bosqich, lekin ishonch quritish bilan, salomatligini zarar holda, va hatto energiyalari qo'shish etadi!

Qanday uzoq erkaklar va bolalar uchun tana quritish so'nggi qilsa?

holda quritish yana ikki hafta ichida u cheatmiles qilish kerak (bu rejalashtirilgan, shu jumladan), bir oydan davom etadi. deb, har ikki hafta siz uglevodlar bilan bir kun yuklanmoqda. Shunday qilib, yaxshi silkitardi metabolizm va yanada ko'chirish quritish uchun psixologik osonlashtiradi.

zalida va uyda erkak tanasi quritish uchun dastur ta'limi: mashqlar, qoidalar, foto

Biz 7 kun davomida sinflar bir kursi, mashqlar joylarda o'zgartirilishi mumkin, lekin siz haftaning kun o'zgartirish mumkin emas ber.

Ohang va tezlikni yaxshilash uchun siz o'quv kunida kardio qo'shishingiz mumkin.

Video: Erkak tanasini quritish uchun retseptlar

Video: tana № 7 mening dietam. Byudjetni quritish. To'g'ri ovqatlanish

Erkak tanasini quritish paytida tarvuz bo'lishi mumkinmi?

Tarvuz past kaloriyali parhez mahsulot yuvish suyuq, va shuning uchun tanadan shish. Uglevodlarning kam tarkibi bo'lgan, juda ko'p suvni o'z ichiga oladi, shuning uchun u quritish paytida mavsum davomida tavsiya etiladi.

Shuni ta'kidlash kerakki, tavsiyanoma faqat yangi tarvuzga tegishli.

Erkaklar quritadigan tanasi - natijalari: Oldin va undan keyin

Erkaklar quritadigan tanasi - natijalari: Oldin va undan keyin

Erkaklar quritadigan tanasi - natijalari: Oldin va undan keyin

Quritish erkaklar va yigitlar: sharhlar

Igor: U ikki yil zalida ishlagan va shundan keyingina quritish haqida qaror qabul qildi. Ko'pchilik mashg'ulotlarning birinchi kunlaridan qurib, unchalik samarali emas. Natijada murabbiy sifatida yaratilgan va natijadan juda mamnunman!

Maksiv: Hech qachon yengillikni chaqnab olish uchun hech qachon maqsad yo'q edi, men o'zim uchun shug'ullandim, lekin yaqinda yonib ketdi. Men dasturni aniq kuzatib borishni maslahat beraman va har qanday masalada murabbiy bilan maslahatlashishni maslahat beraman. Quritish o'zingizni qaror qilish uchun juda mas'uliyatdir. Ko'zdan ustun ko'rinadi!

Video: Quritish tanasi. Mushaklarni tezda yoqmaslik, men tez va osonlikni yo'qotmaslik