Uyda qizlar va ayollar uchun quritish korpusi: Bir hafta davomida retseptlar, har kuni, o'quv dasturi, sharhlari va natijalari. Qizlar va ayollar uchun qattiq va engil tanadagi tanani quritish: mahsulotlar, preparatlar, protein, parhez qoidalari

Tana quritish variantlari va ayollar uchun retseptlar.

Tana quritish umuman parhez emas, ko'pchilik o'ylaydi. Bu kompleksda yog 'qatlamini kamaytirishga va mushak massasining ko'payishiga qaratilgan jismoniy kuch bilan jihozlangan maxsus quvvat manbai.

Ushbu atama sportchilar va bolalar musobaqalariga faol tayyorgarlik ko'rayotgan sportchilar va bodibildchilar tomonidan ixtiro qilingan. Endi ko'plab fayyints, shuningdek o'zlarining mushaklarini jalb qilish uchun quritilgan.

Qizlar va ayollar uchun tananing qurishi nima, kerak bo'lgan narsa uchun nimani anglatadi?

Tanani quritish - teri osti yog 'va tana relefini yaxshilashga qaratilgan manipulyatsiya. Quritishning asosiy tarkibiy qismi - bu maxsus ovqatlanish va oddiy mashg'ulotlar. Quritish murabbiy yoki yo'riqchining nazorati ostida tavsiya etiladi. Sportchilar uchun maxsus elektr ta'minoti va jismoniy zo'riqish tasvirlangan.

Qizlar va ayollar uchun tananing qurishi nima, kerak bo'lgan narsa uchun nimani anglatadi?

Qizlar va ayollar uchun qattiq va engil tanadagi tanani quritish: ruxsat berilgan mahsulotlar, parhez qoidalari

Agar biz juda keng gapirsak, qattiq quritish uglevod menyusi va yog'lardan deyarli to'liq istisno bo'lgan g'azablantiruvchi parhezdir. Oziq-ovqat oqsillari asosida. Bular go'sht, sut, baliq, tuxum kabi mahsulotlar. Rasmda qattiq quritgichdagi uglevodlar mavjud, ammo ular juda oz. Ushbu mahsulotlar ertalab ovqatlanish tavsiya etiladi.

Ratsionda oson quruq uglevodda, bu siz makaron eyishingiz mumkin degani emas. Qattiq bug'doy navlari va donli mahsulotlar. Yorug'lik va qattiq quritish menyudan ba'zi mahsulotlarni chiqarib tashlashi kerak.

Taqiqlangan mahsulotlar:

• Qandolat mahsulotlari
• Shirinliklar
• Dudlangan
• Kolbasa
• Yog '.
• Katta shakar miqdori bo'lgan mevalar

Ruxsat etilgan mahsulotlar:

• Baliq
• Go'sht kam yog'li
• Sut mahsulotlari
• Tuxum
• Soya.

Diet qoidalari:

• Har 3 soat davomida kichik qismlarni iste'mol qiling
• Bir soat oldin va mashg'ulotlardan bir soat keyin hech narsa yemang
• Uxlashdan oldin 3 soat
• Ertalab uglevod ovqatlanish

Qizlar va ayollar uchun qattiq va engil tanadagi tanani quritish: ruxsat berilgan mahsulotlar, parhez qoidalari

Uyda qizlar va ayollar uchun quritish - bir hafta, oy, har kuni

Umuman olganda, har qanday yog 'va tozalangan mahsulotlar bundan mustasno. Shakar va un mutlaqo istisno qilingan. Donni qattiq rejimda cheklashda. Quritish bo'yicha vitamin preparatlarini olib borish kerak.

Axir, uglevodlar ko'p vitaminlarni olib yurishadi. Quyida tana quritish va ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxati ko'rsatilgan bir nechta jadvallar mavjud.

Uyda qizlar va ayollar uchun quritish - bir hafta, oy, har kuni

Qizlar va ayollar oqsillari uchun quritish tanasi: Qanday qilib va \u200b\u200bnimaga borishni yaxshiroq?

Tananing qurishi paytida o'qituvchilar va murabbiylar protein olib borishni tavsiya qiladilar. Bu mushaklar uchun bino komponenti. Bu go'zal tana relefini qurish uchun qurilish materiallari bo'lgan oqsillar. Bunday holda, oqsil yog'ga aylanmaydi va uning ko'p energiya sarflanadi.

Proteinni ko'rib chiqish:

• Zardob. Mashg'ulotdan so'ng darhol foydalanishni tavsiya eting. Qisqa vaqt ichida protein taqchilligini to'ldirishga imkon beradi.
• Kazlik. Bu sekinlashtirilgan oqsil, qayta ishlash va o'zlashtirish talab qilinadi. Uni ertalab va yotishdan oldin olish yaxshiroqdir.
• Soya. Tavsiya etilgan vegetarianlar yoki lakolose murosasizlikdan aziyat chekadigan odamlar.

Protein miqdori Tel tomonidan tanlangan. Agar siz uchun me'yorlar murabbiyni hisoblasangiz, eng yaxshisi.

Qizlar va ayollar oqsillari uchun quritish tanasi: Qanday qilib va \u200b\u200bnimaga borishni yaxshiroq?

Ayol tanani quritish uchun tayyorgarlik: Ro'yxat

Tanani quritadigan juda ko'p dorilar mavjud. Bunday dorilarning bir qismi sifatida odatda o'simlik tarkibiy qismlari mavjud.

Korpusni quritish dori-ehtimoli:

• Energiya. Bular tananing umumiy bonusini yaxshilaydigan va parvozni ko'paytiradigan dorilar. Bular odatda Guarana, kofein yoki yashil choyga asoslangan tayyorgarlik.
• Beta retseptorlari stimulyatorlari. Bular metabolizmni tezlashtiradigan moddalar. Shu sababli uglevodlar tez so'riladi va yog 'shaklida qoldirilmaydi.
• Blokerlar. Bular yog'li kislota darzini to'sib qo'yadigan dorilar. Buning evaziga yog 'tanada so'rilmaydi.
• Minerallar bilan vitaminlar. Bular quritish paytida zarur dorilar. Ular tanani energiya bilan qondirishadi va charchoqni oldini oladi.
• Vazodor dorilar. Bularga arginine, nitrat oksidi kuchaytirgich kiradi.

Hozir dorixonada ko'plab shunga o'xshash dorilar. Eng ommaviy, TM Nuteex, Clema Pharote, innovatsion laboratoriyalardir.

Ayol tanani quritish uchun tayyorgarlik: Ro'yxat

Tananing urg'ochi qurishi bilan nimadan foydalanish mumkin va mumkin emas?

Ruxsat etilgan mahsulotlar:

• Sabzavotlar
• Sut mahsulotlari
• Yog 'bo'lmagan navlar
• Soya.
• Tuxum

Taqiqlangan mahsulotlar:

• Shirin mevalar
• Makaron
• Tez hazm qiladigan don
• Qandolat mahsulotlari
• Kolbasa

Tananing urg'ochi qurishi bilan nimadan foydalanish mumkin va mumkin emas?

Qizlar va ayollar uchun tananing qurishi qancha davom etadi?

1,5 oydan oshmasligi kerak. Buning sababi dietaning tanqisligi va minerallarning etishmasligi tufayli. Bu, o'z navbatida sog'liq muammolari paydo bo'lishiga bag'ishlangan.

Qizlar va ayollar uchun tananing qurishi qancha davom etadi?

Sport zalida va uyda tana tanadagi tanadagi tana qurilishi uchun o'quv dasturi: mashqlar, qoidalar, fotosuratlar, fotosuratlar

Tananing qurishi, mashqlar va mushaklarning mushaklaridan zavqlanadigan mashqlar uchun. Shunga ko'ra, mashqlarni tanlash, siz bir nechta zonalarni ishlab chiqishingiz mumkin.

Bundan tashqari, kardio-treningni joriy etishga arziydi. Ular tezda yog 'yondirishga yordam beradi. Tananing qurishi bo'yicha o'quv dasturi videoda topish mumkin.

Video: Quritish bo'yicha o'quv dasturi

Ayollarning tana qurishi uchun idishlar

Mahsulotlar kam miqdordagi kaloriya bo'lishi kerak, past yog 'miqdori past. Shuning uchun, hamma narsa er-xotin yoki pishirilgan.

Omelet pomidor bilan

Yuqori oqsil miqdori yuqori bo'lgan boy nonushta.

Tarkibi:

• 2 tuxum
• 1 lukovitsa
• Tuz
• Ziravorlar
• 1 pomidor.

Retsept:

• Quruq qavrilgan panada yog ', qovurilgan pomidor va piyoz bo'laklarisiz panjara
• Barcha qamchilangan tuxumni tuz bilan to'ldiring
• 10 daqiqada qopqog'ini va tomitni yoping

Omelet pomidor bilan

Sabzavotli pishirilgan tovuq

Bu to'liq kechki ovqat, bu tovuq plomba va sabzavotlardan iborat.

Tarkibi:

• 250 g tovuq fileti
• 1 baqlajon
• 1 sabzi
• 1 lukovitsa
• 50 ml past semiz yogurt
• Tuz
• Ziravorlar

Retsept:

• Filetletingizni yuving va filmni tozalang. Go'sht yogurtni moylash va ziravor quying
• Po'stidan sabzavot va bardoshli sabzavotlarni tozalang
• Folga va sabzavotlarning yuqori qismida sabzavotlarni joylashtiring
• Folga o'rab oling va 25-30 daqiqa davomida pechga qo'ying

Sabzavotli pishirilgan tovuq

Hammayoqni quritish salatasi: retsept

Quritish tanasi uchun salatlar juda ko'p. Tarkib go'shti go'sht ingredientlar, pishloq va tuxum bo'lishi mumkin. Idish yogurt yoki zaytun moyini to'ldiring.

Tarkibi:

• 250 g pijli karam
• 1 qaynatilgan tuxum
• Yogurt
• Tuz
• Sarimsoq
• Ko'katlar

Retsept:

• Pekin karamini maydalang va idishga quying
• Maydalangan tuxum va maydalangan sarimsoq qo'shing
• Ko'katlar, tuz va yoqilg'i yogurtga kiring

Hammayoqni quritish salatasi: retsept

Ayol tana qurishi bilan tarvuz bo'lishi mumkinmi?

Yo'q, tarvuzni qattiq quritish bo'yicha eyish mumkin emas. Uning tarkibida yog 'aylanadigan juda ko'p shakar va tezkor uglevodlar mavjud.

Ayol tana qurishi bilan tarvuz bo'lishi mumkinmi?

Ayol quritadigan tanasi - natijalari: oldin va keyin

Suratda siz quriganidan oldin va keyin rasmni ko'rishingiz mumkin.

Ayol quritadigan tanasi - natijalari: oldin va keyin

Ayol quritadigan tanasi - natijalari: oldin va keyin

Ayol quritadigan tanasi - natijalari: oldin va keyin

Ayol quritadigan tanasi - natijalari: oldin va keyin

Ayol quritadigan tanasi - natijalari: oldin va keyin

Quritish tanasi qizlar va ayollar: sharhlar

Endi ular quritish va uglerod parhezidan ko'ra vaznni kamaytirish uchun yanada samarali va tezkor tarzda keltirishmadi. Quyida quritish paytida og'irlikni yo'qotishga muvaffaq bo'lgan qizlarning sharhlari keltirilgan va tanani yanada chiroyli qiladi.

Sharhlar:

Oksana, Tula. 1,5 oy qat'iy drayverda o'tirdi. 7 kg dan xalos bo'ldi. Shu bilan birga, mening semiz juda ko'p emas edi. Oziq-ovqat va murabbiy tomonidan tanlangan maxsus dastur bo'yicha mashg'ulotlarni o'tkazdi.

Elena, Moskva. Vaqti-vaqti bilan men tanani tartibda olib kelish uchun quritishdan foydalanaman. Men o'zim o'ylamayman, garchi haftada 3 marta zalga boraman. Bir oy davomida men vazni 3 kg ga yo'qotdim. Bunday holda, farq katta. Qorin yo'qoldi, mushaklar ko'rinib turardi.

Olga, Saratov. Men birinchi marta quritishga birinchi marta edim. Asosiy afzallik - bu doimiy ochlik hissi emas. Shu bilan birga, figuraning oldida eriydi. Quritishda 35 kun o'tirdi, shu vaqt ichida u 4 kg ni yo'qotdi. Juda mamnun.

Quritish tanasi qizlar va ayollar: sharhlar

Quritish parhez emas, balki yog 'qatlamini kamaytirishga va mushak massasining ko'payishiga qaratilgan ovqatlanish va o'qitishning maxsus usuli. U bilan tanani chiroyli qilishingiz mumkin.

Video: Quritish tanasi