Qizlarda o'sish va vaznga rioya qilish - Tana massasi indeksi: formula, qanday hisoblash kerak? O'sish va vazn o'sishi, ayollar uchun belma-quvvatlash: stol

Turli o'sish uchun normal vazn va tana hajmini hisoblash imkoniyatlari.

Endi ko'plab qizlar o'zlarining rasmlariga ishtiyoq bilan, u fitikish uslubi bilan bog'liq. Yoshi bilan vazn ko'taradigan eng achinarli narsa va dahshatli narsa yo'q. Shunga qaramay, juda ko'p ajoyib jinsiy vakillar kilogrammni ochishga juda keskin ta'sir qilishadi. Ushbu maqolada, biz sizga ularning o'sishi va vaznining va vazn uchun ideal vazn va hajm parametrlarini qanday aniqlash mumkinligini aytamiz.

Qizlarda o'sish va vaznga rioya qilish - Tana massasi indeksi: formula

Ideal vazni hisoblashning juda ko'p usullari mavjud. Hozirgi kunda homilador ayollarni ro'yxatga olishda shifokorlar va ginekologlar tomonidan qo'llaniladigan BMI tomonidan juda mashhur.

Qizlarda o'sish va vaznga rioya qilish - Tana massasi indeksi: formula

Ketle indeksini aniqlash uchun santimetrlarda, ikkinchi darajali, ya'ni kvadratda o'stirish kerak. Faqat balandligingizni bir xil raqamga ko'paytiring. Endi og'irligi natijasida og'irligi 100 ga ko'payadi. Shakl ayollar uchun maqbuldir, bu 19-24 va erkaklar uchun 19-25. Jadval BMI normalarini va jiddiy kasallikka duchor bo'lish xavfini ko'rsatadi.

O'sish o'sishi va vazn normalari: stol

Ideal vaznni aniqlash uchun yana bir variant - bu bokning formulasi. Ko'pchilik, o'sishdan 110 nafarni olish kifoya, bu tana vaznidir. Aslida, bu juda sodda formulani. 165 sm gacha bo'lgan o'sish bo'lsa, u 165-175 sm miqdorda o'sishingiz kerak bo'lsa, siz 105 sm dan oshiq bo'lishingiz kerak. 110.

O'sish o'sishi va vazn normalari: stol

Ammo bu cheksiz hisob-kitoblar emas. Jismoniy tarbiya turi katta ahamiyatga ega. Gap shundaki, teng o'sish va vaznli odamlar mutlaqo boshqacha ko'rinadi. Bu yog 'va mushaklarning og'irligi, shuningdek suyak qalinligining boshqa nisbati bilan bog'liq. Agar sizda keng suyak bo'lsa, unda siz ingichka bilak va to'piqlaringiz bo'lsa, aksincha, 10% oling.

Masalan, 168 sm o'sayotgan ikki va qiz og'irligi 63 kg. Ammo agar yupqa suyaklar va mayda mushak massasi bo'lsa, ushbu raqamdan 63-6.3 \u003d 56,7 kg olishingiz kerak. Agar qiz katta bo'lgan bo'lsa, ya'ni keng suyak bilan, uning uzunligi 168 sm o'sishi bilan 63 + 6.3 kg ga teng bo'ladi. Shu bilan birga, agar siz ushbu qizlarning tashqi ma'lumotlarini taqqoslasangiz, siz maxsus farqni ko'rmaysiz.

O'sish o'sishi va vazn normalari: stol

Jismoniy turning 3 ta asosiy turi mavjud:

• Tonna (Astenic) fizikaning turi. Bunday ayollar etarlicha ingichka, ammo juda tez vaznga ega. Ularda tana vaznining miqdori juda ko'p ta'minotga bog'liq. Ular faol va baquvvat, metabolizm yaxshi. Ammo mushaklar zaif va suyak ingichka.
• Normal (norozik) fizikaning turi. Bunday fizikaning ayollari omadli edi. Qoida tariqasida, ular juda chiroyli, mutanosib katlanadigan raqamga ega. Tananing asosiy o'lchamlari to'g'ri nisbati bilan ajralib turadi.
• Radioeshittirish (Giperthenic) .Bu ayollar o'zlari katta, ular nisbatan kichikdir. Muskul massasi munosib va \u200b\u200bsuyak keng tarqalgan. Ular past o'sish va kalta oyoqlari bilan ajralib turadi.

Fizik turini aniqlash uchun ishchi qo'lingining aylanishini o'lchash kifoya qiladi: asteneksiyadagi 16 sm dan kam, 16 dan 18,5 sm gacha, dipollar 18,5 sm dan oshadi.

O'sish o'sishi va vazn normalari: stol

Ayollarda belning beli: stol

Bel hajmini hisoblash uchun ko'plab formulalar mavjud:

• Eng oson, o'sish uchun belni hisoblashni hisobga olish mumkin. Buning uchun 100 tananing balandligidan 100 ni olish kerak. Ya'ni 169 sm balandlikda, sizning belingiz 69 sm bo'lishi kerak. Ammo bu suyakning normal qalinligi bilan bog'liq. Agar qiz haddan tashqari oshirilmagan mushaklar bilan tanish bo'lsa, unda qiymat 4-6 sm gacha kamayishi mumkin. Agar keng suyak bilan bo'lgan xonim bo'lsa, natijada 4-6 sm qo'shishingiz mumkin. 75 sm.
• Bu bel hajmini hisoblashning yagona yo'li emas. Professor psixologiya inxxi ayol, belkurakning 60-70 foizi o'ng va jozibali ekanligini aniqladi. Masalan, agar kestirib, 100 sm bo'lsa, unda ideal 60-70 sm bo'lgan idealni qabul qilish mumkin.
• Ko'pgina professorlar girada ideal belni olish uchun 30 sm olish kerak deb hisoblashadi. Shifokorlar va endokrinologlar, agar beli baland bo'lsa, u mutlaqo sog'lom bo'lishi kerak kestirib yig'imning 85% dan oshmasligi kerak. Bu shuni anglatadiki, inson qalqonsimon bez bilan bog'liq emasligini anglatadi.

Ayollarda belning beli: stol

Ayollarning tanasi nisbati: balandligi va vaznining mukammal nisbati

Ayollarning ideal vazn va o'sishning ideal muvozanati mavjud, har bir mutaxassis o'z formulasi muhimligini hisoblashni taklif qiladi. 100 o'sishni olishning eng oson usuli, lekin agar siz 30 yoshdan kichik bo'lsangiz, natijada hosil bo'lgan massadan 10-12% hisoblang. Bu mukammal og'irlik bo'ladi. Ammo agar siz 50 yildan katta bo'lsangiz, aksincha, aksincha, olingan rasmga 5-7% qo'shing.

Ayollarning tanasi nisbati: balandligi va vaznining mukammal nisbati

Ayollarning tanasi nisbati: balandligi va vaznining mukammal nisbati

Qizlar uchun o'sishingizda mukammal og'irlik: stol

Zo'r vaznni hisoblash uchun bir nechta umumiy usullar mavjud. Masalan, Lorenz formulasi:

Vazn \u003d (o'sish - 100) - (o'sish - 150) / 2

Ya'ni, 169 sm o'sish katta qiz uchun olamiz:

(169 - 100) - (169 - 150) / 2 \u003d 59,5 kg

Ammo ko'plab shifokorlar bu og'irlik 35 yoshgacha bo'lgan ayollarga oddiy jismoniy tarbiya bilan ko'proq mos kelishini ta'kidlamoqdalar. Olingan massaga keng suyak bilan 5-6 kg qo'shish xavfsiz. Xuddi shu narsa, sizning yoshingiz 50 yildan ko'proq vaqt davomida.

Qizlar uchun o'sishingizda mukammal og'irlik: stol

Yoshi bo'yicha ayollar o'sishi va og'irligi: Stol

Yoshi bo'yicha normal o'sish va vaznning nisbati uchun bir nechta jadvallar mavjud. Yoshi bilan metabolizm yomonlashadi, tegishli ravishda tana vaznining oshishi. O'zingizning ideal vazningizni aniqlash uchun jadvaldan foydalaning.

Eng qiziqarli narsa shundaki, nozik ayollar nafaqat yaxshi ko'rinmaydilar, ular to'liq qiz do'stlaridan ko'ra sog'lom.

Tana vaznidan oldin uyg'unlikning afzalliklari:

• Yurak-qon tomir kasalliklari xavfi kamayadi. Odatda katta vaznli yuqori iste'mol qiladigan ayollar, shuning uchun qonda qon ketishi, yurak kasalligiga olib kelishi mumkin.
• Saratonni olish ehtimoli kamayadi. Quyidagi xolesterin miqdori, vazni kamroq, immunitet yaxshiroqdir. Shunga ko'ra, butun organizm kuchliroq.
• Normal bosim. Tanada ayollar doimiy ravishda bosimni kuchaytiradi va bu kabi muammolar yo'q.
• Artruf tomonidan kasal bo'lib qolish xavfi kamayadi. Ko'proq og'irlik, bo'g'imlarga jiddiy bosim. Ya'ni suyaklar orasidagi xaftaga va moylash tezda eskiradi.
• Jismoniy mashqlar osonroq. Kamroq vazn, osonroq bo'lishi osonroq bo'ladi.

Yoshi bo'yicha ayollar o'sishi va og'irligi: Stol

Agar parametrlaringiz mukammal bo'lmasa, tushkunlikka tushmang. Bu sizning dileringiz bor va dam olmaslik kerakligini anglatadi.

Video: Ayollar uchun vazn va o'sish normalari