Ikki hafta ichida qorin, yonma-yonlik, kestirib, arqonga sakrash: Foyda, mashqlar, natijalar, natijalar, keyin rasmlar, undan keyin va rasmlar. AliExpress uchun arqonni tanlash va sotib olishni qanday tanlash kerak?

Tiqilish arqoni: vazn yo'qotish uchun qancha o'tishingiz kerak, qancha kaloriya yoqiladi, ipga sakrab tushishingiz kerak.

Nisbatan oddiy usullar tufayli, shuningdek qat'iyat va maqsadsizlik tufayli, siz nafaqat vazn yo'qotishingiz ham, balki ajoyib jismoniy shaklni saqlab qolishingiz mumkin.

Arqon yordamida oddiy mashqlarni bajarish, siz ortiqcha vazn muammosini unutasiz, qorinni kamaytiring va kestirib simmier bo'ladi.

Qanday mashqlar shaklda shaklni shakllantirishga va nozik ipni qanday tanlashda yordam beradi? Ushbu maqolada o'qing.

Og'irlikni yo'qotish uchun chorakmi?

Arqonga sakrash Hamma, har qanday joyda va istalgan vaqtda. Eng oddiy, ammo mashq qilishning eng yaxshi usullaridan biri jismoniy tayyorgarlikni yaxshilaydi. Skipper bilan mashg'ulotlar uchun deyarli hech qanday cheklovlar bo'lmaydi. Professional bokschilar o'zlarining dasturlarida arqon bilan sakrashda behuda emas.

• Har qanday parhezlar keraksiz kilogrammdan xalos bo'lishning passiv usuli. Arqon bilan mashqlar zamonaviy rezident zarur bo'lgan jismoniy faoliyat manbai hisoblanadi.
• Ichki ishlar juda ko'p vaqtni oladi va har bir ayol uzoq muddatli va muntazam fitness mashg'ulotlariga, sport to'garaklariga yoki basseynlarga tashrif buyurishi mumkin emas. Ayniqsa, agar ish joyiga borish kerak bo'lsa.
• Xaridorning yordami bilan siz o'zingizni to'g'ri sport formasiga olib borishingiz va vaqtni vaqtdan ushlab turishingiz mumkin.
• Qorin bo'shlig'idagi yog 'cho'kindilarni qorin bo'shlig'ida sakrashdan tashqari, ichak ishini normallashtirishga yordam beradi, nafas olish mashqlari paydo bo'ladi, yurak tezligi yaxshilanadi, moslashuvchanlik rivojlanadi.

Arqon bilan mashqlar - jismoniy faoliyat manbai

Qiyinchilik arqonini qanday tanlash kerak?

Qugi oyoqlari, selulitest oldini olish, yaxshi kardication - bularning barchasi arqonga sakrashga erishish mumkin. Yuqoridagilarga qo'shimcha ravishda, makon yo'qolgani uchun jihoz endorfinlar - yaxshi kayfiyat gormonlari taqsimoti natijasida kayfiyatni oshiradi.

Arqoni tanlash:

• Arqonni tanlash, uni tekshirishingiz kerak:
  Biz o'z uyini vazn yo'qotish uchun olib boramiz, ikki marta katlayapti va tutqichlarni qo'ltiqlarga tortamiz.
• Agar katakcha polga tegishli bo'lsa, unda mahorat sizga nisbatan maqbuldir. Agar arqon polda yotsa, bu juda uzoq ekanligini anglatadi.
• Afsuski, siz tovarlarni har bir sport kiyimida ochishingiz mumkin. Shuning uchun uyda muzlatib qo'yish yaxshiroqdir (poldan qancha santimetrlar to'pni arpdig'iga).

Biz ipni to'g'ri tanlaymiz

Ixtisoslashgan do'konlar Mijozlar va turdosh mahsulotlarni uyda jismoniy tarbiya uchun taklif qilishadi, bu juda zarur bo'lgan o'qitish paytida zarur:

• sakrash uchun elektron hisoblagich
• tutqichli yoki ichidagi ichakning ichki qismida bo'lgan arqon (bokschilar uni tanlang)
• tezlik arqon, men rahmat, siz mashg'ulot paytida siz uch kilometrli xochga o'xshash yukqa erishishingiz mumkin
• bolalar arg'am

Jadvaldan siz arqonni qanday tanlashni o'rganasiz.

Agar siz past o'smasangiz, keyin qisqa arqonni sotib oling.
Agar sizning balandligingiz 180 sm va undan ko'p bo'lsa, unda bunday o'sish arqonga mos keladi, uzunligi 310 sm.

Elektron yoki tezlik sakrashi sizga eng yaxshi mashg'ulotlarni taqdim etadi deb o'ylamang. Qo'shimcha qurilmalarsiz oddiy sport prognozi ham mushaklarga kerakli yukni beradi va kestirib va \u200b\u200boshqozonni tortadi.

Elektron yoki tezlik sakrashi sizga eng yaxshi mashg'ulotlarni taqdim etadi deb o'ylamang.

AliExpress-da simpingni qanday sotib olish mumkin?

Endi turli xil sport chig'anoqlari sotilmoqda. Tanlashda, natijalarga erishmoqchi bo'lgan mahsulot narxiga e'tibor qaratish mumkin. Modellar o'zlari yaratilgan va dizayndagi materiallar orasida farq qiladi.

• Yoqilgan Aliexpress Mahalliy mashg'ulotlar uchun ko'plab sport tovarlari mavjud. Bu erda sport zalida qo'llaniladigan professional arqon mavjud.
• Endi saytda siz oddiy arzon simming shtammlarini topishingiz va turli raqamli hisoblagichlar, sensorlar va boshqa qo'shimcha elementlar bilan jihozlangan.
• Endi arqon shunchaki siz sakrashingiz mumkin bo'lgan uchrashuv emas, balki haqiqiy sport simulyatoridir. U mos ko'rinadi.

Birinchi tartibni bajarish uchun Aliexpress, Rasmiyga ro'yxatdan o'tish, to'lov va etkazib berish bo'yicha ko'rsatmalar, to'lov va etkazib berishni o'qing sayt bu erda.

Vazn yo'qotish uchun arqonni topish Aliexpress, zarur:

• ro'yxatdan o'tish uchun (agar ro'yxatdan o'tmagan foydalanuvchi bo'lsangiz)
• sport Propapapiya modeli to'g'risida qaror qabul qiling
• sport programmaining nomini qidiruv tizimida kiriting
• mos modelni toping
• rasmni yoki nom bilan bosib, mahsulot sahifasiga o'ting
• tovar xususiyatlarini o'qing
• savatni tashlang
• tekshirib ko'rmoq

Yoqilgan Aliexpress Quyidagi sport turlari taklif etiladi:

• raqamli
• boks uchun
• yuqori tezlik
• plastik
• kauchuk
• a'zo bilan
• bolalar uchun
• fitnes uchun

AliExpress uchun Schilning navlari

O'rnatilgan sakrash hisoblagichlari bilan krossfition sport prognozi

• Bunday model qo'shimcha kilogrammga qarshi kurashish uchun juda mos keladi. O'rnatilgan elektron hisoblagichlar giyohvand moddalarni bodibilding, shaklni tuzatish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan sport prognozining imkoniyatlarini kengaytirmoqda.

Choynak uchun sport qobig'i

• Sport prognozi kauchuk bilan qoplangan yumshoq plastmassadan qilingan. Arqon poliester to'qimasidan qilingan va uning uzunligi 2,4 m.
• Meterni tuzatadigan sakrashlar soni 999 ga yetishi mumkin.
• Bunday arqonni 383 rubldan 3700 rublgacha sotib olish mumkin.

Sport charm maktabi

• U chinakam charm yoki sun'iy ishlatiladi. Bunday sport prognozi professional sportchilarni afzal ko'radi (boks, kikboxers).
• Charkli arqon yordamida, chaqmoq reflekslari ishlab chiqariladi, tanasi Tutga aylanadi, barbod bo'ladi.
• Teri arqonining tutqichlari shimgichdan yasalgan, kabel uzunligi sozlanishi mumkin. Bunday sport anjomlarining minimal narxi 373 rubl.

Charm arqon

Yuqori tezlikda arqon

• Bunday sport prognozi po'lat simdan tayyorlanadi va o'zaro mashg'ulotlar davomida samarali bo'ladi.
• Yuqori tezlikdagi arqon uzunligi 3 metrga etadi va tutqichlardagi maxsus qurilmalar yordamida osongina sozlanishi.
• Pens plastmassadan qilingan. Arqonning minimal qiymati 117 rubl, maksimal 810 rubl.

Yuqori tezlikdagi arqon

Arqon simsiz simsiz, kaloriya o'lchagich va sakrash

• Ushbu "aqlli" model odatdagi kabel bilan jihozlanmagan. To'plarga rahmat, muvozanat ta'siri haqiqiy sakrashlar ta'siri bilan erishiladi.
• Bunday sport prognozining afzalligi shundaki, u kichik yopiq joyda, siz klassik deport bilan sakramaydigan kichik yopiq. Arqon uchun batareyalar kerak.
• Mahsulot bilan jihozlangan taymer og'irlikni kamaytirishga yordam beradi va hisoblagich kaloriya va sakrashlarni hisoblaydi. Bunday yangilikning minimal qiymati 963 rubl.

Taymer bilan arqon simsiz

Klassik arqon

• Hisoblagich bunday prognozga asoslanmaydi, sizda attestlifitalar va boshqa qo'shimcha qurilmalar yo'q. Ammo bu juda ip, bolalar uchun ajoyib simulyatorga, ko'chada va uyda o'qitish uchun bo'ladi.
• Rezina kabel tartibga solinadi, ichidagi tutqichlar bo'sh. Bunday sport provaymi narxi 65 rublni tashkil etadi.

Klassik arqon

Yo'ldoshlar bilan elastik arqonlar

• Bu engil sport anjomlari. U bilan siz istalgan yukni tanlash orqali tanani taqlid qilishingiz mumkin.
• Tutqichlar - kengayishlar cho'zish mashqlari paytida matbuotda ishlash uchun arqondan foydalanishga imkon beradi. Arqon narxi - 364 rubldan.

Grafder bilan arqon

Qorin va yon tomonlar uchun arqonda mashqlar

• Arqonga sakrashni amalga oshirish siz vazn yo'qotishning kerakli ta'siriga erisha olmaysiz. Mashg'ulotning samaradorligi va natijasi siz qanday darsning davomiyligi va tanangiz uchun chiqishni tezligi qanday ishlatishiga bog'liq.
• Birinchi mashg'ulotlarning davomiyligi 10-15 daqiqadan oshmasligi kerak. Darslar asta-sekin ortadi. Ularning maksimal davomiyligi - 35-45 daqiqa.
• Agar siz o'zingizni eng qisqa vaqt ichida vazn yo'qotishga tayinlasangiz, darhol tez sur'atlar bilan so'ramaslik.
• Kichik intensivlik sakrash bilan boshlash yaxshidir. Siz yanada sezilarli natija uchun siz har kuni yoki boshqa kunni mashq qilishingiz kerak.

Qorin va yon tomonlar uchun arqonda mashqlar

Slimming texnikasi:

• Tiriqlar tanaga iloji boricha yaqinroq saqlash kerak.
  Ordully to'g'ri bo'lishi kerak va sport prognozini faqat bilaklar bilan aylantirishi kerak.
• Pibnni erga tushirmaslik, paypoqni ushlab turing, poshnani erga tushirmang.
• Yuqori sakrash kerak emas: bu vazn yo'qotishiga ta'sir qilmaydi va jismoniy mashqlar samaradorligini oshirmaydi. Ammo tizza bo'limi yoki umurtqa pog'onasi shikastlanishi mumkin.
• Nafas olish uchun yuk shunday bo'lishi kerak. Agar mashg'ulotlar davomida nafas olish qiyin bo'lsa, unda sur'atlar kamayishi kerak.
• Qo'shimcha kilogrammdan xalos bo'lish uchun shaklni rostlang, siz kuniga bir necha marta mashq qilishingiz kerak. Ammo umumiy mashg'ulot vaqti 1 soatdan oshmasligi kerak.
• Tananing konturlarini yaxshilash darslar haftaligidan keyin ko'rinishi mumkin. Agar siz darslarni davom ettirsangiz, yon tomonlar va qorin bo'shlig'i yo'qoladi.

Video: 500 kaloriya yoqish qanday. Uyda kardiografiya

Mashqlar:

• Mashg'ulotlarga nafaqat samaraliroq, balki xilma-xil bo'lib, u 7-8 mashqni olib ketishga arziydi. Ular kun davomida bir necha yondashuvlarda butun majmuani almashtirish yoki bajarishlari mumkin.
• Arqonda oddiy sakrash. Har bir sakrash bitta aylanishda amalga oshiriladi.
• Kam tempni belgilab, birdaniga ikkita sakrashni amalga oshirish mumkin.
• Oyog'ingizni almashtirish, bo'sh yoki oldinga egilish. Agar siz tizzaning tizzalarida pozitsiyani alternativ bo'lsa, mashq yanada samarali bo'ladi.
• Arqon orqali oldinga siljish. Ikki oyoqqa sakrashni amalga oshiring.
• Bir oyoqqa 10 ta sakrashni amalga oshiring, keyin boshqa tomondan.
• Chapga sakrash paytida harakatlaning, so'ng o'ng tomonga o'ting.
• Arqonga sakrash, oyoqlaringizni tizzangiz bilan chap tomonga burang. Ushbu mashq tufayli matbuot mushaklarini o'qitish beliga kamayadi.
• Sakrashni ikki marta arqonni ikki marta joylashtiring.

O'tkazib yuborish arqoni bilan mashqlar

Quyidagi mashqlar qorin bo'shlig'idagi mushaklarni ishlashda yordam beradi:

• Erga o'tiring va to'g'ri oyoqlarini torting. Barmoqlarning uchlarini paypoqlarga qo'lida ushlab turgan paypoqlarga tuting.
• To'g'ri, oyoqlarning kengligida oyoqlari. Qo'llaringizni buklangan gol bilan ko'taring. O'ng va chapga qiyaliklarni amalga oshiring.
• Erga o'tiring. Oyoqlarini oldinga torting. Arqonni katlayın va arqonni ushlab turing va qo'lingizda saqlang. Avval o'ng oyog'ining etagi bilan buklangan arqonga, so'ng chap oyoqqa moslang. Matbuot qanday qilib qanday tortishini his qilguningizcha tizzasini torting.
• Agar siz energiya rejimiga rioya qilmasangiz, vazn yo'qotish uchun mashq qilish etarli bo'lmaydi, iste'mol qilingan kaloriyalar sonini nazorat qilmang.

Riming arqonidagi mashqlar

Mashqlarni muntazam va to'g'ri bajarish juda muhimdir. Natijalar hali ko'rinmasa, o'z-o'zini tarbiyalash hali ham tartibsizlik, ichki motivatsiya, ijobiy munosabatdan xalos bo'lishga yordam beradi.

VIDEO: TIMMING Arqon. Qanday qilib arqonda sakrash kerak?

Skipper va kalçalarda mashqlar

Arqon bilan qanday mashqlar oyoqlari va kestirib, videoni tomosha qilish.

VIDEO: Oyoq mashqlari arqon, non, dumba

Tuproqli arqon: vazn yo'qotish uchun qancha sakrash kerak?

Videosi: vazn yo'qotish uchun ipga qancha sakrash kerak?

2 hafta ichida sakrash dasturi

Ikki haftada arqon bilan ikki haftada vaznni qanday yo'qotish kerak, videoni tomosha qiling.

2 hafta davomida engillashtirish dasturi

Video: 2 hafta ichida soat 2 hafta ichida vazn yo'qotish

Arqon bilan yoyib: natijalar, rasmlardan oldin rasmlar

O'qish boshlanganidan bir oy o'tgach

Arqon bilan mashg'ulotlar natijasi

Qanday qilib kutish bilan vazn yo'qotishingiz mumkin

Og'irlikni yo'qotish uchun qancha sakrashingiz kerak: nozik stol

Sizga sakrash bilan mashg'ulotlar o'tkazish uchun mo'ljallangan joy quyidagi jadvalda bo'ladi:

Bir oy davomida vazn yo'qotish uchun dasturni tashlab yuborish

Qancha kaloriya yoqib yuborilib, arqonga sakrab tushadi?

Arqondagi sakrashlarning afzalliklari:

• mashqlardan keyin tana shoshilib qoladi
• yurak-qon tomir va nafas olish tizimlari mustahkamlandi
• u sakrash uchun rivojlanadi
• qo'shimcha kilogramm ketmoqda
• oyoq mushaklari kuchaytiriladi
• raqam nozik bo'ladi

Arqonda sakrashlardan foydalanish

Kaloriyalar soni bo'yicha yoqib yuborilgan, arqon, tennis va suzish o'yinlari bilan sakrash. Bir daqiqada 120-140 sakrashni amalga oshirish uchun siz 720 kilokalikka sarflashingiz mumkin.

Kuniga atigi 10 daqiqa kurashadi, siz o'tish bilan sakrash bilan, siz 3 km velosipedda 3 km ni bosib o'tishingiz mumkin. Xuddi shu ta'sirga 12 daqiqa yoki 2 km yugurish orqali erishish mumkin.

Video: Qancha kaloriya arqonni yoqadi?

Tuproqli arqon: sharhlar

• Tatyana, 27 yil: "Menga har doim arqonga sakrab tushganday tuyuldi - kasb zerikarli va qiziqarli emas. Ammo men Internetda bir marta men turli xil o'quv dasturlarini qidirardim va yigitning mish-mish hikoyasini aytib bergan rolikni ko'rdim. 6 oydan keyin u 60 kg ni tashladi (u undan oldin 120 kg og'irlik qildi). Parametrlar va cheklovlar yo'q. Faqat O'tkazib yuborish bilan sakrash! Men 2 daqiqadan boshlab erkakni boshladim va asta-sekin darslarning davomiyligini 10 soatgacha oshirdi! Men sinab ko'rishga qaror qildim. Men oyiga 5 kg yo'qotdim. "
• Nadejda, 36 yoshda: "Mening qiz do'stim arqon bilan vazn yo'qotishga harakat qildi. Men haqiqiy natijalarni ko'rdim va sakrashni boshladim. Ikki hafta davomida muntazam mashg'ulotlar, menda oshqozon kambag'al edi, "quloqlar" tomonlarida "quloqlar" g'oyib bo'ldi. Ammo vazn yo'qotish uchun mashg'ulotlar etarli bo'lmaydi. Siz ham muvozanatli ovqatlanish tizimiga yopishishingiz kerak. "
• Natalya, 25 yoshda: "Men har doim ortiqcha vaznli edim, chunki men dietani yoqtirmayman va men sport zaliga muntazam tashrif buyuraman. Men arqonda sakrashga qaror qildim. Ammo murabbiylar va sportchilar sifatida va paypoqlarga qadar butun bekatga etib kelmadi. Natijada tendon tortildi. Ammo endi men to'g'ri mashq qilaman. "

Video: Tutish arqoni: sharhlar