5-rasmga zararsiz atıştırmalıkning 15 ta versiyasi. Qanday qilib atıştırmalıkga ega bo'lolmaysiz?

Maqolada rasmlarni ashak qilish uchun mazali va xavfsiz bo'ladi.

Og'irlikni yo'qotishning eng yaxshi usuli - bu to'g'ri ovqatlanishdir.

• Oziqlanish tizimi qat'iy parhez va ochlikni ta'minlamaydi
• Uning mohiyati - kichik qismlarda muvozanatli tez-tez ovqatlanish (kuniga 4-6 marta)
• Ovqatlar orasidagi atıştırmalıklarga ruxsat beriladi
• Ushbu energiya tizimi nafaqat vazn yo'qotish, balki sog'lom vaznni saqlash ham maqsad qiladi. Bu ko'plab surunkali kasalliklarni engishga, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va sog'liqni saqlash
• Tegishli parhezning barcha shirin va mazali ovqatlarni istisno qilish huquqini anglatadi. To'g'ri ovqatlanish bilan oziq-ovqat juda mazali bo'lishi mumkin

Raqamlarga zarar etkazmasdan mahsulotlar

Keling, to'g'ri ovqatlanish bilan iste'mol qilinishi mumkin bo'lgan mahsulotlarni ko'rib chiqaylik:

• Mevalar. Bu deyarli hamma narsa kabi muomala qiladi. Ba'zan odamlar mevani juda yo'qotib qo'ya olmaydilar
• Ular mevalardagi juda ko'p fruktoza, glyukoza shakar darajasini oshiradi. Albatta, meva bir bo'lak tortdan ko'ra foydalidir. Ammo ularni moderatsiya qilish kerak. Oziqlantiruvchi mutaxassislar mevalarni soat 16:00 dan oldin, banan va uzumni va 12:00 qiladi
• Kuniga 1 etarli mevali porsiya. Buning uchun uni 2 dozga bo'lish mumkin, masalan, jo'xori uni qo'shish uchun meva bir bo'lagi va ba'zilari atıştırmalık iste'mol qilish paytida
• Kun bo'yi sabzavotlarni iste'mol qilish mumkin. Ammo ertalab sabzavotlar juda hazm qilinadi. U erda sabzavotlar eng yaxshi pishirilgan yoki pishirilgan shakl
• Tvorog. Bu shunchaki ozuqaviy moddalarning tanaga minimal kaloriya miqdoridagi ombori. Siz faqat past semiz tvorog iste'mol qilishingiz shart emas. Optimal - mahsulotning 5%. Kungi pishloq, tushdan keyin ovqatlanish yaxshiroqdir
• Kepak don yoki non ovqat. Bu xavfsiz kunning birinchi yarmida bo'lishi mumkin uglevodlar manbai, deb
• Bo'tqa. Shuningdek, boshqa uglevodlar kabi, u 16:00 qadar taom uchun yaxshidir. grechka, jo'xori uni ezib va \u200b\u200bto'siq - foydali xususiyatlari Cas g'oliblari. Oq guruch oldini olish
• Yong'oq. Bu foydali moylari bir manbaidir. ertalab har kuni bir necha yong'oqni englar
• Yog'i (zaytun, kunjut yoki kungaboqar), shuningdek, to'g'ri ovqatlanish bilan mo''tadil miqdorda ruxsat berilgan
• Bunday sut va yogurt kabi sut mahsulotlari, bu qo'shimchalarning va lazzatlari holda sotib olish uchun yaxshidir
• Go'sht va baliq. Turkiya yoki mol go'shti - to'g'ri ovqatlanish bilan, kam yog'li go'sht afzal berish
• Shirinliklar, shuningdek, ertalab mo''tadil miqdorda foydalanish mumkin. qora shokolad, zefir, marmelad va asal afzal
• chips va boshqa atıştırmalıklar, tez oziq-ovqat, kolbasa va sosiska, mayonez va boshqa sotib SOS: Bu istisno qilish qat'iy zarur

Xun mahsulotlari

ko'rsatkichga zarar holda ish Snacks

• to'g'ri to'liq zarur Oziqlantirish Agar ishda bo'lsa ham, har doim
• oldindan ish oziq-ovqat ehtiyojlari uchun ovqat tayyorlash. kafeda yoki ko'chada bir vaqtning o'zida, deb Oziqjihatdan va foydali topish qiyin
• kunduzi gazaklar oson versiyasi bir banan yoki bir yong'oqlar hisoblanadi. Ular talon yo'q va sumkada makon ko'p egallash emas
• gazaklar bir ancha murakkab versiyasi - bir taom non bir sendvich, kompot, Turkiya va bodringni dona bir tilim
• Har qanday sevimli meva yoki sabzavot bir Cookie sifatida harakat qilishi mumkin
• gazaklar yana bir versiyasi shirin bar emas - myusli. Lekin u yaxshi uni tayyorlaydi. blenderda siz ozor mayiz, xurmo, yong'oq va bir oz asal kerak. Barcha ommaviy pergament qog'oz ustida yupqa qatlam yotadi va tandirda g'arq. So'ngra qismi, uning qismlari ustida omborini kesib

ish Snack

ko'rsatkichga zarar holda kechqurun nima eb?

• Kechqurun, uglevodlar foydalanishga ruxsat berilmaydi. kechki ovqat uchun meva yomon fikr emas, shuning uchun
• kechki gazaklar bilan oqsil oziq-ovqat afzal
• hissa holda kam yog'li tvorog englar
• Bundan tashqari, masalan, bodring bilan 1 tuxum eb mumkin
• Kechki gazaklar yaxshi versiyasi kefir bir chashka emas. kefir ichiga almashinuvi Add dolchin kukuni hızaşırtmanıza uchun

ko'rsatkichga zarar holda tunda nima eb?

• Kechalari, metabolizm almashinuvi juda sekin bo'ladi, va yotish vaqti oz so'riladi oldin oziq-ovqat egan
• Parhezshunoslar deb oziq-ovqat o'rganiladi muvaffaq bo'ldi, shuning uchun uyqu oldin 3 soat taom tavsiya va oshqozon tushida davomida dam
• Shuning uchun, uyquga yotishdan avval bir odat bor.
• Agar chindan kam yog'li kefir yoki sut, bir stakan eb bo'lsangiz
• Bundan tashqari, bir moychechak va yalpiz bilan, masalan, xushbo'y o'simlik, bir piyola choy ichish mumkin

ko'rsatkichga zarar holda Pishiriqlar va shirinliklar

• to'g'ri ovqatlanish asosiy maqsadi kundalik hayotda bunday taom ishtirok qilishdir.
• Shirin qo'lga olindi, chunki ular ham yangi kuch tizimiga olish yo'q narsaning, shirinliklar bilan bartaraf etilishi ko'rinadi
• Lekin bu to'g'ri yondashuv emas! Shirinliklar mo''tadil miqdorda bir tanani kerak glyukoza o'z ichiga
• Lekin, albatta, istisno qilinishi kerak sotib kek dan krem \u200b\u200bmavjud bo'lgan transgen yog'lar hisoblanadi. Shuningdek, u oq bug'doy un foydalanish mumkin emas. Bu kaloriyalar tashqari biror narsa bo'lmasa bir "o'lik" mahsulotidir
• sotib shirinliklar siz qora shokoladni, tabiiy marshmallow va fr, quritilgan meva yeyish mumkin
• ko'rsatkichga zarar holda ko'p uy qurib yopish retseptlar ham bor

ko'rsatkichga zarar holda shirinliklar

Qanday ko'rsatkichga zarar holda shirin?

• shakar zarurligini o'z ichiga Har qanday mahsulotlar 12:00 ga qadar bo'lishi uchun. Bu vaqtdan so'ng, bir kishi eb kaloriya sarf uzoq vaqt qoladi. Bundan tashqari, ertalab moddalar almashinuvi yaxshiroq
• Siz me'yorida shirinliklar ovqat kerak. Ular xun, bir majburiy qismi bo'lmasligi kerak
• kamroq tez-tez shakar foydalanadi, kam bo'ladi
• choy va qahva iste'mol glyukoza, stop qo'yib shakar miqdorini normallashtirish, shirin gaz va sotib sharbat ichish. Ular yana zefir boblarini nisbatan shakar o'z ichiga olgan

ko'rsatkichga zarar holda retseptlar pishirish

• Parhez cupcake. Tarkibi: 2 dona tuxum, non-semiz kefir 250 ml, qiyma soda, jo'xori uni ezib 9 qoshiq, 1 qoshiq kakao, 1 qoshiq shakar, ta'mi vanil va dolchin. Tuxum mikser bilan ko'pirtirilgan va barcha ingredientlar diqqat qilib, hech Topaklar borligini aralashtiriladi. silikon shakli quying va yarim soat haqida 180 daraja uchoqda
• Sharlotta. Biz, bu uchun biz ko'pik 4 tuxum ko'pirtirilgan etiladi, pechene tayyorlash jo'xori 5 qoshiq shakar 2 qoshiq qo'shing. Biz olma olib, plitalar yoki Kub bilan ularni kesib. dolchin bilan yarim shaklda test, qo'yish olma, sep tushiring va sinov qoldiqlarini quyinglar. Keyin, biz tayyor qadar 180 daraja tandirda pishirib (30 daqiqa taxminan)
• Shirinlik "singan shisha". Bizga quyidagilar kerak: kam yog'li smetana, kam yog 'tvorog, shakar, ko'p rangli jele to'plamlarda (3 ta rang), har qanday meva. Birinchidan, biz rangli jele tayyorlaymiz, paketda ko'rsatilgandek va muzlatgichda quyish uchun qoldiramiz. Keyin biz tvorog pishib turamiz: blenderda smetana, tvorog va shakar aralashtiramiz. Biz gelatinni kiyamiz va smetana massasiga gelik tarzda qo'shamiz. Rangli jele va mevalar kesilgan, qaymoqli jelelni quying va kechasi muzlatgichga qo'ying. Silikon shaklidan foydalanishni osonlashtirish uchun

Olmali pirog

Shaklga zarar etkazmasdan krad kasserol

• Yuqorida aytib o'tilganidek, tvorog to'g'ri ovqatlanish uchun maqbul mahsulotdir. Va dietangizni diversifikatsiya qilish uchun ushbu retseptda tvorogdan pishloq kasserini tayyorlang.
• Bizga quyidagilar kerak bo'ladi: 2 ta tovuq tuxum, 250 g kam yog'li tog ', 2 osh qoshiq kefir, 1 ta qoshiq shakar, vanilin va quritilgan mevalar
• Barcha mahsulotlar yaxshilab qamrab olish kerak, silikon shakliga quying va 40 daqiqa davomida pechga jo'nating
• Unning yo'qligi sababli, kassetlar juda yumshoq, uning kaloriya miqdori 100 gramm mahsulot uchun taxminan 120 Koll
• Ushbu retseptdagi kasserolni pishirish sekin pishirgichda bo'lishi mumkin

Kasset

Pigga zarar etkazmasdan pishloqlar

• Tarkibi: 200 gramm kam yog'li tvorog, 1 tuxum, 2 qoshiq jo'xori uni, 1 qoshiq shakar va onamin
• Xayoqchilar parhez bo'lishlari uchun, ular qovurilishi mumkin emas. Buning uchun pechda pishiriq pishiring
• Pergament qog'oz bilan yotqizish va chiroyli pishloqni joylashtiring
• Rud qobig'i paydo bo'lishidan oldin ularni pechda pishiring (20-30 daqiqa)
• Jam yoki meva bilan bunday pishloqlar mavjud

Pechda pishloq

Fanuraga zarar etkazmasdan retseptlar: maslahatlar va sharhlar

• Har qanday shirinlikni parhezga aylantirish uchun, bug'doy unini jo'xori uni almashtiring, shakar miqdorini kamaytiring va yog'siz sut mahsulotlaridan foydalaning
• Pishirish paytida yog 'qo'shmaslik uchun silikon shaklidan foydalaning. Undan shirinlikni olib tashlash juda oson.
• Har qanday shirin mahsulotlardan ertalab o'rtacha miqdorda foydalanish mumkin.
• Pechkada pishirishni afzal, ko'p pechka yoki bug'da pishirgich. Qovurilgan mahsulotlar zararli
• Ba'zida shakar banan kabi shirin meva bilan almashtirilishi mumkin
• Saxaresmenlar juda zararli. Shuning uchun, tabiiy shakarni afzal ko'ring, lekin uning qismini kamaytiring

VIDEAT: Dietare shirinlari